Запор - порушення функції кишечника, при якому його спорожнення відбувається через великі інтервали часу або утруднене.
В принципі не існує ідеальної цифри для позначення того, з якою періодичністю в нормі повинен опорожняться кишечник. У кожної людини - своя фізіологічна норма, яка може істотно відрізнятися від середнього показника (1 акт дефекації на 24 години). Періодичні запори бувають у кожного і пов'язані вони зі зміною обстановки або необхідністю користуватися невпорядкованим туалетом.
Інша справа - постійні проблеми, через які виникає дискомфорт, больові відчуття, почуття розпирання, бурчання в животі тощо.
Розрізняють два види запорів - атонічний і спастичний. Атонічний запор виникає через зменшення рухової активності товстої кишки, коли з їжею надходить мало клітковини або калові маси занадто щільні через недостатнє надходження рідини.
Спастичний запор відрізняється спазмами товстої кишки і супроводжується скупченням газів і запаленням. Цей вид запорів розвивається внаслідок запальних процесів, імунного збою, його розвитку також сприяє патогенна кишкова мікрофлора і причини нервово-психічного характеру.
Запор нерідко є симптомом, який сигналізує про різні захворювання травної системи - виразковій хворобі шлунка і дванадцятипалої кишки, геморої, поліпах кишечника, анацидном гастриті, хронічному панкреатиті, ішемічному коліті, дисбактеріозі.
Найчастіше запор виявляється наслідком неправильного способу життя і, що важливо, незбалансованого харчування. Тривалий ранковий сон, звичка пити вранці міцну каву або чай, ранковий секс, а також придушення позивів до спорожнення кишечника (це одна з найпоширеніших причин) призводять до збоїв в нормальній роботі кишечника.
Іссушающе діють на товсту кишку наступні фактори:
- Неправильне харчування з надлишком сухий або легкої їжі і недостатній кількості клітковини;
- Часткове зневоднення при недостатньому надходженні в організм рідини;
- Синтетичні ліки і оральні контрацептиви (у яких запор - типове побічна дія);
- Постільний режим;
- Гормональні фактори - вагітність, менопауза;
- Куріння (різка відмова від куріння іноді теж викликає запори, які коригуються за допомогою нікотинового пластиру в поєднанні з фітотерапією);
- Причини психологічного характеру (тривога, неспокій, безсоння, нервове збудження, страх, печаль);
- Похилий вік.
Зверніть увагу, що далеко не у всіх випадках хронічні запори необхідно усувати за допомогою клізм і проносних. При зловживанні кишковими зрошеннями і проносними знижується тонус товстої кишки (атонічний запор), що призводить до майже повної залежності від названих засобів.
Налаштуйте свою дієту відповідно до нижче наведених рекомендацій. Не допускайте зневоднення організму - при високих фізичних навантаженнях або вживанні кофеїну, надмірно гострої або солодкої їжі виникає необхідність в додаткових обсягах води. Так що після активного тренування або порції солодощів обов'язково заповните збільшену потребу в воді, тільки робити це треба не відразу ж, а через невеликий проміжок часу. При зневодненні організм прагне довше утримувати залишки неперетравленої їжі в товстій кишці, щоб в буквальному сенсі "вичавити" їх насухо, оскільки саме в товстій кишці всмоктується основна кількість води. Таким чином, екскременти стають занадто щільними, їх обсяг зменшується, що і ускладнює їх виведення. Саме з цієї причини пийте не менше 2 л рідини в день, щоб ваш кишечник працював справно.
Не менш важливо відрегулювати або відновити регулярність позовів. Справа в тому, що багато людей свідомо затримують дефекацію. Відповідно до природними біоритмами ранок - оптимальний час для спорожнення кишечника, а більшість з нас цей час проводить в поспіху і нервовою обстановці (збір на роботу, транспортні поїздки тощо). Точно також не завжди в робочий час можна комфортно усамітнитися в туалеті стільки часу, скільки необхідно. Постійне придушення позивів призводить до того, що "доведений до відчаю" кишечник вже перестає подавати сигнали і тоді за допомогою доводиться звертатися до проносних. Тільки це "друзі" насправді не найкращий вихід: вони виконують лише роль прибиральника, поспішно евакуюють відходи, а не цілителя, який відновлює нормальну перистальтику кишечника.
Заведіть корисну звичку відвідувати туалет в один і той же час, щоб заново "привчити" свій кишечник до регулярної роботи. Причому на перших порах не обов'язково чекати позовів з дефекації - ваша наполегливість у поєднанні з раціональною дієтою з часом зроблять кишечник точним, як годинник.
Певне значення також має і поза для дефекації. Практично в кожному будинку є унітаз, на якому зручно посидіти і почитати газету. Тим часом набагато природніше відправляти нужду сидячи навпочіпки. Чому? У такому положенні таз і, відповідно, пряма кишка випрямляються, забирається поперековий прогин, і екскременти виводяться виключно завдяки хвилеподібним скорочень стінок кишечника, без посиленого напруження м'язів промежини.
Обов'язково підніміть свою фізичну активність, особливо якщо ви весь день сидите у комп'ютера, любите повалятися біля телевізора або користуєтеся ліфтом навіть для того, щоб піднятися на другий поверх. Всього лише 30-хвилинні піші прогулянки кожен день або невеликий комплекс фізичних вправ істотно поліпшать стан організму і сприятливо позначаться на "млявою" травній системі. Рух, як ви пам'ятаєте, - це життя!
На особливу увагу і лікування вимагають запори, що розвинулися на нервовому грунті. В цьому випадку ключовим моментом має стати рішення психологічної проблеми, можливо, буде потрібно консультація невропатолога або психологічна допомога. Обов'язковий елемент - освоєння технік релаксації, які допоможуть зняти м'язові та енергетичні затиски.
Лікувальне харчування
Дієтотерапія рекомендує починати лікування запорів з виключення з раціону продуктів і страв, які посилюють бродіння в кишечнику і надають негативний вплив на інші органи травлення - шлунок, жовчний міхур (смажені страви, овочі, багаті ефірними маслами).
Крім того, необхідно звернути увагу на тип кулінарної обробки - їжу потрібно варити у воді або на пару запікати. Дуже важливо не переїдати, тому харчуватися бажано 4-5 разів на день малими порціями.
У більшості випадків при запорах рекомендується відмовитися від таких продуктів, як бобові (крім стручкової квасолі), м'ясо і риба (жирні види, копченості, консерви), супи на бульйонах з жирних сортів м'яса і риби, тварини і кулінарні жири, макаронні вироби, гострі і жирні соуси (гірчиця, майонез, хрін), гриби, білий хліб, кондитерські вироби з листкового і здобного тіста з кремом, міцну каву і чай, смажені і зварені круто яйця. Також небажані свіжа цибуля і часник, редис, редька і великі кількості картоплі.
Основу раціону при запорах повинні складати овочеві страви (салати, салати), молочнокислі продукти (кефір, кисле молоко, нежирний сир, сироватка), різноманітні овочі і фрукти (зелений горошок, кабачки, білокачанна і Цвітна капуста, морква, огірки, томати, гарбуз, кріп, зелень петрушки, селера, буряк, яблука, сливи, абрикоси, а також розмочені сухофрукти), крупи (у вигляді розсипчастих каш і запіканок з гречаної, пшеничної, пшоняної, ячної круп), переважно рослинні масла, мед, молоко (при гарній переносимості), відвар пш кових висівок і шипшини, висівки, супи на овочевому відварі, з різними крупами, зачерствілий або цільнозерновий хліб з висівками, яйця (не більше 2 шт. В день і обов'язково всмятку).
У мінімальних кількостях м'ясо нежирних сортів (курка, індичка), пісна риба, негострі сири, шліфований білий рис, однак при хронічних запорах ці продукти небажані.
Якщо запори виникають у здорових людей, тобто в даний момент не обтяжених важкими недугами, то їм можна порекомендувати включити в свій раціон більше страв, які активізують перистальтику кишечника - хліб житній і з висівками, різні овочі і фрукти. Також корисні масла (соняшникова, оливкова, кукурудзяна, бавовняне), але використовувати їх потрібно для заправки салатів і вінегретів зі свіжих і варених овочів.
Простим способом боротьби з запорами є прийом склянки кефіру, до якого слід додати трохи соняшникової олії. При запорі, супроводжуваному фізичним дискомфортом, можна випивати вранці натщесерце за півгодини до сніданку 30-35 мл соняшникової олії.
При хронічних запорах раціон потрібно підкоригувати: в нього необхідно ввести достатню кількість маслянистої або збільшує обсяг кишкового вмісту їжі (молочні продукти, горіхи, цільні крупи, висівки, сирі овочі і фрукти). Слід пам'ятати, що їжа, яка приймається в холодному вигляді, наприклад холодна каша, може перешкоджати спорожнення кишечника. Корисні фруктові соки сливовий, виноградний, вишневий. Яблучний і журавлинний сік краще виключити, так як вони можуть викликати запор.
Якщо запор супроводжується скупченням кишкових газів, здуттям живота, болями, помилковими позивами, занепокоєнням, головним болем, а задня частина мови покрита коричневим нальотом, то рекомендується вживання спецій, що поліпшують травлення (імбир, коріандр, фенхель). У раціоні повинна переважати масляниста їжа (горіхи або молочні продукти), а також масла, що поліпшують змазування товстої кишки (кунжутне або оливкове). Необхідно віддавати перевагу продуктам, що збільшує обсяг кишкового вмісту (цільні крупи, овес або висівки), а в легких випадках в якості щадного проносний засіб можна пити перед сном тепле молоко з додаванням 1 ч. Ложки перетопленого вершкового масла.
Якщо при запорах відзначаються спрага, рясне потовиділення з поганим запахом, відчуття печіння, почервоніння язика і жовтий наліт на ньому, а також почервоніння обличчя, головний біль і безсоння, то слід звести до мінімуму вживання жирів, масел і солодощів, що дозволить додатково зняти навантаження з печінки.
При запорі, що супроводжується відчуттям важкості, млявістю, стомлюваністю, тупими болями і набряком потрібно відмовитися від солодощів, сирів, йогурту, кондитерських виробів, картоплі, свинини. Нерідко в цих випадках допомагає голодування протягом 1-3 днів. Зверніть увагу, що при описаних симптомах протипоказано використання масел як проносний засіб.
Ароматерапія
З коштів, які рекомендуються ароматерапією при запорах, в першу чергу треба назвати ефірні масла материнки, імбиру, ісопу, камфори, кориці, лаванди, лимона, майорану, м'яти, троянди, розмарину, кропу, фенхеля і шавлії.
При виникненні запорів у людей похилого віку добре приймати ароматичні ванни з додаванням таких ефірних масел, як лаванда, троянда і фенхель.
Якщо спостерігається легка форма запору (тобто він не супроводжується сильними болями), то для боротьби з ним підігрійте невелику порцію кунжутного або мигдального масла на водяній бані, а потім м'якими розслаблюючими рухами наносите порції теплого масла на живіт, масажуючи його за годинниковою стрілкою, злегка зміщуючись вниз. Слідкуйте, щоб масло було теплим, але не палючим. Інший рецепт лікувального масажного масла - 6 крапель розмаринового масла на 100 мл оливкової олії.
Будемо Вам вдячні, якщо Ви розповісте про нас друзям!
Останні новини
загрузка ...
Чому?
