- Що таке страх?
- Ось деякі відповідні дії організму на реакцію «бий або біжи»
- Як протистояти своїм страхам?
- список страхів
- вплив страху
Страх є незмінним супутником більшості людей, особливо в сучасних міських умовах, де насильство і протистояння один до одного увійшли в норму. З усіх емоцій, які тільки в стані відчувати людина, краще за все ми знайомі зі страхом, т. К. Саме страх робить на нас найбільший вплив.
Життя без страху практично неможлива для багатьох людей; адже страх - невід'ємна частина нашого життя. Це така ж невід'ємна частина нашого повсякденного життя, як і інші емоції, і тому намагатися позбавити себе від страху марно.
Ми змушені визнати - страх нікуди не піде!
Але замість того, щоб просто змиритися з цим, ви можете змінити своє ставлення до страху. Адже страх - це емоція, яку можна навчитися контролювати, щоб використовувати як свою перевагу, замість того щоб дозволяти цієї сильної емоції надавати на Вас негативний вплив.
Насправді страх - потужна зброя, яке допоможе вам вижити в екстремальній ситуації якщо ви докладете певних зусиль, щоб оволодіти ним і навчитеся направляти його енергію в позитивне русло.
Тому як це зробити і присвячена ця стаття. З неї ви дізнаєтеся, як перетворити емоцію, яку більшість людей вважають негативною, в потужне невидима зброя, яка здатна багаторазово збільшити ваші можливості в небезпечній ситуації.
Для початку спробуємо розібратися, що таке страх і чому він робить на нас такий вплив.
Що таке страх?
Давайте візьмемо за основу в якості відправної точки наступне визначення: «Страх - це негативний емоційне переживання, відчуття тривоги, яке відчуває людина при небезпеку, що насувається»
Коли мозок відчуває небезпеку, він викидає адреналін, який в свою чергу викликає так звану «реакцію бий або біжи.
Це величезний викид адреналіну, який можна відчути в надчеревній ділянці. Він змушує нас так чи інакше реагувати на сприйняту небезпека: або залишитися і протистояти (бий), або рятуватися втечею (беги).
Проблема полягає в тому, що часто ця реакція приводить людину в ступор.
Ви буквально стоїте, як укопаний і не в змозі зрушити з місця або прийняти чіткі рішення щодо того, що робити далі. Ось чому так багато людей бачать страх в негативному ключі - він негативно позначається на їх стані.
Ось деякі відповідні дії організму на реакцію «бий або біжи»
ОЧІ
Зіниці розширюються, світла потрапляє більше. Це дозволяє Вам бути більш пильними та обізнаними в ситуації. Деякі люди відчувають дивне відчуття нереальності того, що відбувається, як ніби їх насправді не існує.
РОТ І горло
Порожнина рота пересихає так, що травні соки не досягають шлунка. Енергія тіла при цьому зберігається. М'язи в горлі стають напруженими, тому Вам стає важко ковтати. Це призводить до відчуття клубка в горлі.
СЕРЦЕ
Серце б'ється швидше: йому потрібно перегнати кров і кисень по всьому тілу. В результаті - серцебиття або сердечне хвилювання. Кров'яний тиск також збільшується.
КОЛІНА
Через занадто великої кількості адреналіну коліна стають нерухомими, кров приливає до кінцівок; Ви відчуваєте слабкість у колінах.
СЕЧОВОЇ міхур І КИШЕЧНИК
М'язи сечового міхура і кишечника розслабляються настільки, що з'являється бажання сходити в туалет, щоб полегшити наш організм для більш швидких дій.
ПАЛЬЦІ РУК І НІГ
Відчувається поколювання в пальцях рук і ніг, оскільки вони не отримують достатньо крові.
Печінку
Вуглеводні запаси глікогену певращаются в глюкозу для збільшення енергії.
ШЛУНОК
Різке скорочення травних соків слини призводить до утворення кислоти, що викликає дискомфорт шлунку.
Наднирники
У них виробляється гормон адреналіну.
потових залоз
Тіло перегрівається за рахунок збільшення швидкості обміну речовин, тому потові залози виробляють велику кількість поту, щоб допомогти охолодити тіло.
ЛЕГКІ
Дихання частішає, щоб більше кисню могло потрапити в організм.
ШКІРА
Шкіра блідне внаслідок відпливу крові. Це найголовніший інстинкт організму для захисту від заподіяння болю.
МОЗОК
Мозок визначає реакцію «боротьби або втечі», готуючи організм до того, щоб протистояти або бігти.
Проте страх надає на Вас негативний вплив тільки тоді, коли Ви це йому дозволяєте. Викидаючи в кров таку кількість адреналіну з надниркової залози, ваш організм дійсно хоче вам допомогти. За короткий проміжок часу все ваше тіло стає подібно турбореактивних двигунів, яке готове до дії.
Ви будете почувати себе сильніше, швидше, у Вас знизиться чутливість до болю, що дозволить вам краще протистояти насильницьких дій.
Отже, якщо реакція по типу «бий або біжи» корисна для нас в екстремальних ситуаціях, то чому багато хто розглядає її з негативної точки зору? Тому що люди не готують себе реагувати правильно в разі виникнення таких ситуацій та у кінцевому підсумку піддаються паніці.
Відомий російський психолог Л.С. Виготський вважав, що до виникнення афекту (ступору) привертає екстремальна ситуація, в якій людина для порятунку свого життя повинен діяти, але в той же час він не знає, як діяти.
Л.С.Виготський наводить приклад з двома подорожніми, один з яких, знаючи про небезпеку на дорозі, заздалегідь готується, озброюється. Він може хвилюватися в дорозі, але при зустрічі з небезпечною ситуацією у нього не виникає стану афекту, так як він готовий до адекватного реагування.
Зовсім інакше поводиться другий подорожній, що не знає про небезпеку. Під час нападу у нього може виникнути стан афекту, так як він не готовий адекватно діяти в цій ситуації.
Як бачимо однією з причин розвитку афекту, є непідготовленість до дій в непередбачених ситуаціях. Це викликано тим, що ми просто приймаємо адреналін за страх. У підсумку вся хороша енергія йде, і людина завмирає в заціпенінні перед обличчям нової небезпеки.
Наш організм по-різному може виробляти адреналін в залежності від обставин. Двома найбільш важливими способами є повільний і швидкий викид адреналіну.
Повільний викид відбувається тоді, коли Ви перебуваєте в передчутті протистояння з чим-небудь.
Організм може виробляти адреналін дуже повільно, іноді протягом декількох місяців, в результаті чого Ви відчуваєте постійне відчуття тривоги або страху. Це може відбуватися, наприклад, перед якимось важливим для вас подією - майбутнім іспитом, розлученням з чоловіком, атестацією на роботі і т.д.
Миттєвий або швидкий викид відбувається в разі, якщо Ви нічого не очікуєте або коли ситуація розвивається несподівано швидко. Часто це почуття виявляється настільки сильним, що людина застигає на місці, т. К. Приймає випробовується відчуття за справжній страх.
У той же час існує і вторинний викид адреналіну, який відбувається тоді, коли щось іде не за планом, і Ви починаєте представляти наслідки ситуації. І тут ваш організм намагається Вам допомогти не піддатися страху.
Чим раніше Ви навчитеся розпізнавати і приймати реакцію «бий або біжи» як ваше засіб допомоги, тим раніше Ви зможете почати роботу над своїм страхом.
Як протистояти своїм страхам?
Першим кроком в протистоянні страхам є чесність з самим собою. Вам потрібно дійсно заглянути всередину себе і вирішити, які ж ваші страхи і звідки, на вашу думку, вони виникли.
Багато людей ніколи не проходять цей самий початковий етап, тому як часто приходять в складне становище чи бояться визнати свої передбачувані недоліки. Можливо, вони вважають слабкістю визнавати ті речі, які здаються їм недостатньо серйозними.
Так чи інакше, ми всі боїмося подібного самоаналізу. Визнаючи свої страхи, Ви робите головний крок в правильному напрямку для боротьби з ними.
Багато людей говорять самі собі, - «це не те, чого я боюся, це просто те, що я не хочу чи не люблю робити».
Скільки разів Ви говорили цю фразу самому собі і іншим?
Але якщо ви будете чесні перед самим собою, то швидко зрозумієте, що це всього лише відмовка, щоб уникнути будь-яких дій для управління енергією страху і придбання контролю над нею.
Отже, ми повинні бути чесними перед собою, якщо ми хочемо подолати наші страхи і надати собі шанс розкрити весь свій потенціал .Хорошее способом для початку такої роботи буде складання списку страхів.
список страхів
Для початку візьміть аркуш паперу і напишіть все страхи, які, можливо, у Вас є. Пам'ятайте, будьте чесні з собою! Ніхто, крім Вас, не побачить цього списку, тому немає ніякого сенсу брехати самому собі.
Якщо Ви, наприклад, боїтеся отримати або нанести удар в обличчя, запишіть це.
Якщо боїтеся зустрічі з противником, озброєним ножем, це теж слід записати. І так далі.
Просто будьте гранично чесні, щоб зрозуміти, що це єдиний шанс допомогти собі. Після складання такого списку, вам необхідно вирішити, з чого почати.
Першим бажано вибрати ваш найменший страх, з яким буде найлегше впоратися.
Маючи в своєму розпорядженні страхи таким чином, Ви будете з легкістю долати їх один за іншим. І до того часу, коли Ви доберетеся до найбільшого страху, у Вас буде достатньо впевненості і сили волі, щоб з ним впоратися.
Одним із способів роботи зі списком страхів є вправа «Ієрархія». Ви ставите свій найменший страх біля основи уявного дерева страхів, а найбільший страх - на його вершину, і таким чином будуєте ієрархію від найменшого до більшого.
Потім Ви починаєте з самого малого страху "прокладати собі шлях наверх". Цей метод сприяє сталому прогресу і зростанню впевненості з плином часу. Наступний Ваш крок - впоратися з цим найпершим страхом.
вплив страху
Щоб подолати будь-який страх, ви повинні бути готові зіткнутися з ним лицем до лиця. На жаль, ніякого іншого способу це зробити не існує. Ви не можете цього уникнути, якщо дійсно хочете його побороти. Тому почніть з найменшого страху, яким би він не був.
Робота зі своїм страхом - це не просто можливість бути чесним із самим собою а й спосіб не дозволяти адреналіну повільно отруювати ваше життя протягом довгого часу.
Якщо Ви дійсно хочете добитися успіхів в освоєнні особистої техніки безпеки ви повинні докласти всіх зусиль, щоб подолати бар'єри, які не дають вам це зробити. Як то кажуть "бійся, але роби".
Протягом багатьох років ми привчили себе до того, що страх - це щось, що нас гальмує і не дає робити те, що ми хочемо. Однак, навпаки, страх існує для того, щоб допомогти нам у здійсненні бажаного, тому що він готує наше тіло і мозок до рішучих дій.
Це особливо очевидно в ситуаціях самооборони, коли ми думаємо, що відчуваємо страх, тоді як насправді це всього лише процес підготовки нашого організму до того, щоб допомогти нам розібратися зі ситуацією, що склалася більш ефективно.
Для людей, які пройшли спеціальну підготовку, викид адреналіну не є чимось надприродним. Вони знають, що це просто енергія, необхідна, щоб впоратися з небезпечною ситуацією.
Ви повинні дивитися на страх таким же чином. Навчіться розпізнавати свої страхи, а коли зустрінетеся з ними - використовуйте їх як перевага. Не думайте про страх як про страх, думайте про нього як про супер-паливі, що спонукує Вас до дії.
Чому ви повинні боятися, коли у вашому розпорядженні такі потужні ресурси? Навчіться контролювати свій страх і використовувати його енергію в своїх цілях.
Якщо ви хочете познайомитися зі спеціальними методиками і психофізичними вправами, які використовуються в Системі Кадочникова для управління страхом в ситуаціях самооборони - рекомендуємо вам відеоверсію ексклюзивного тренінгу "Бойова психологія. Як підготувати мозок і тіло до небезпечної ситуації на прикладі рукопашного бою "
Що таке страх?
Як протистояти своїм страхам?
Скільки разів Ви говорили цю фразу самому собі і іншим?
Чому ви повинні боятися, коли у вашому розпорядженні такі потужні ресурси?
