Психологічна і фізична залежність від куріння: як її подолати | Куріння викликає нікотинову залежність | Як швидко позбутися від залежності від сигарет

1. Куріння підтримується грошової залежністю
2. Як працює фізична і психологічна залежність від паління?
3. Чотири стадії тютюнової залежності від куріння сигарет
4. Як побороти залежність від куріння?
5. Поради, як побороти психологічну залежність від куріння
6. про автора

Кожна людина починає палити зі своїх причин: за компанію, щоб здаватися дорослішими, виглядати більш стильним і т. Д. Варіантів існує маса, а ось продовжують вдихати дим люди всього з однієї причини - тому що куріння швидко викликає залежність, від якої, як кажуть , дуже складно позбутися. Але фахівці Центру Аллена Карра знають, що це не так. Потрібно просто розібратися в тому, як «працює» нікотинова залежність.

Куріння підтримується грошової залежністю

Так, тут немає помилки. Тільки ця залежність спостерігається не у кращих людей, а у тютюнових компаній. Як Ви думаєте, чи багато вони заробляють на продажі легального наркотика - нікотину? Щоб уявити масштаби цього бізнесу, досить сказати, що на рекламу і маркетинг тютюнових виробів витрачається 1 млн доларів США. Щогодини!

Сюди входить не тільки пряма реклама сигарет, але і завуальована, коли сигарети використовуються в кіно, на телебаченні, в комп'ютерних іграх. Причому основна мета тютюнових компаній, - не дорослі, які вже і так курять; вони націлені на підлітків.

Думаєте, в дитячих фільмах не показують сигарети? Компанія «Дисней» погодилася заборонити показ куріння тільки в 2015 році, а до цього спокійно розміщувала рекламу подібного роду. І це працює: молоді люди хочуть бути схожими на крутих героїв з сигаретою в зубах, а дівчата - на їх сексуальних подруг, томно видихати білястий дим.

Але є ще дехто залежний від тютюнових грошей. Це держава. Ми вже сказали, що виробники сигарет отримують надприбутки, але при цьому вони віддають до 70% від вартості кожної пачки сигарет державі. Чи відчуваєте масштаб? Скільки б держава ні говорило про шкоду куріння, про сильну фізичну і психологічну залежність, воно не заборонить торгівлю тютюновими виробами, тому що це величезні гроші.

З іншого боку, ніхто не заважає Вам впоратися з залежністю від куріння самостійно і витратити гроші на більш важливі для себе речі. Але для цього потрібно, як то кажуть, знати свого ворога в обличчя.

Як працює фізична і психологічна залежність від паління?

Як і будь-яка інша наркотична залежність, нікотинова має два аспекти: фізичний і психологічний. Причому більшість людей вважають, що саме фізичний аспект створює проблеми. Насправді головну складність створює психологічний фактор, про який люди часом навіть не підозрюють. А якщо і чули, то не розуміють, що це. Насправді все дуже просто: то, що люди думають про сигарети, що вони відчувають, в яких ситуаціях їм хочеться курити, їх думка і їх відмазки - це і є психологічна залежність.

Причини, за якими люди продовжують палити, - «переваги», в які палять вірять:

1. Деякі стверджують, що сигарети допомагають зосередитися, мислити ясніше, знаходити нестандартні рішення проблем.
2. Інші запевняють, що нікотин знімає стрес, заспокоює нервову систему, допомагає розслабитися.
3. Треті вірять, що, вдихаючи отруйний дим, вони контролюють свою вагу.
4. А є люди, які навіть ставлять під сумнів множинні медичні дослідження, які доводять шкоду куріння.

Все це людина не вигадує, всі ці хибні уявлення формуються довгі роки. Іншими словами, що курить страждає від наркотичної залежності, яку створює нікотин. Але оскільки куріння вважається в народі поганою звичкою, ніхто не вважає своє куріння серйозною проблемою. Звичайно, набагато спокійніше думати, що наркотики - це героїн, кокаїн або амфетамін. Люди навіть бояться уявити собі вживання героїну в компанії друзів, а ось сигарети - будь ласка. Однак нікотин - це теж наркотик, і куріння викликає справжню наркотичну залежність, як і героиновая або алкогольна і так далі. Розберемося докладніше в тому, як швидко і чому сигарети викликають залежність від нікотину.

Пройдіть тест і через хвилину дізнаєтеся, чи легко Вам буде кинути курити

• Фізична нікотинова залежність - це порушення природних функцій і механізмів нашого тіла. Наркотична речовина (не тільки нікотин, any) вбудовується в фізіологічні процеси, створюючи хімічну потребу, яку тепер людина змушена задовольняти. Як тільки доза наркотику в крові падає, людина відчуває дискомфорт або навіть фізичного болю, якщо мова йде про героїню або амфетаміну. Як тільки залежний отримує дозу, він тимчасово відчуває полегшення. Через деякий час рівень вмісту наркотику в крові падає і людина знову відчуває дискомфорт - коло замикається.

Саме так куріння викликає фізичну залежність. Але є ще один момент - наш організм влаштований таким чином, що намагається обмежити дію потенційно небезпечної речовини. З цієї причини у людини поступово виникає звикання. Іншими словами, звичайна доза нікотину більше не діє, її стає мало. Щоб задовольнити потребу, людині потрібно більше наркотику. Саме з цієї причини трапляється більшість передозувань у наркоманів. У курящих людей звикання проявляється в тому, що поступово вони переходять на більш міцні сигарети, починають частіше курити, затягуватися глибше.

• Психологічна залежність від куріння, на відміну від фізичної, ніяк не пов'язана з нашою біохімією. Вона знаходиться на рівні емоцій, почуттів, думок і поведінки. Інакше кажучи, психологічна залежність - це те, у що людина вірить - наприклад, що нікотинова доза знімає стрес. Її прояви добре помітні, коли у людини закінчуються сигарети. Він починає нервувати, стає дратівливою, а якщо психологічна залежність від паління сильна, то він направляється в магазин, незалежно від часу доби.

З залежностями тепер все зрозуміло. Але відразу вони виникають? Може бути, є якийсь безпечний період? Відповідь на це питання - далі.

Чотири стадії тютюнової залежності від куріння сигарет

Провести чітку грань між цими стадіями навряд чи можливо. Ця класифікація, прийнята в Центрі Аллена Карра, досить умовна, але все ж відображає реальну картину.

Перша стадія. На цьому ступені знаходяться ті, хто тільки починають або курять раз-два на місяць. Вони затягуються неглибоко, не вміють пускати красиві кільця диму, для них кожна сигарета як перша. Так як вони курять рідко, фізичної залежності від куріння, як і звикання, у них немає. Такі люди переконані, що у них все під контролем і ніякої залежності від сигарет у них немає.

Друга стадія. Сюди відносяться люди з вже сформувалася залежністю, але поки цього не усвідомлюють. У них міцне здоров'я і сильний характер, вони впевнені, що зможуть відмовитися від сигарет в будь-який момент, але поки не бачать в цьому необхідності. Шлях від першої стадії до другої короткий, і з кожним роком він стає все коротшим, бо тютюнові компанії постійно розробляють нові технології, щоб прискорити звикання. Ця стадія може тривати від кількох місяців до 20-30 років. У цей час вони можуть навіть не замислюватися про те, як позбутися від залежності до паління.

Третя стадія. Курять люди з великим стажем, у яких вже яскраво виражена залежність від куріння. Вони вже відчули на собі негативні аспекти куріння. Вони постійно відчувають нікотинове голодування, але собі і оточуючим це пояснюють звичкою.

Четверта стадія. Люди, які отримали діагноз, пов'язаний з курінням. У них немає ілюзій щодо «нешкідливості» сигарет, проте навіть таке розуміння не гарантує, що вони зможуть побороти психологічну залежність від куріння.

Як побороти залежність від куріння?

Більшість людей, які безуспішно намагалися кинути, стверджують, що куріння викликає сильну фізичну залежність. Вони розповідають історії про жахливих муках, які чекають людину, який спробував кинути палити. Але це не так.

Дивно, але люди, що палять чомусь не замислюються над простим фактом: кожен з них протягом доби не курить в середньому по 8 годин. Правильно, під час сну і на ранок вони відчувають лише легкий дискомфорт. Так зване нікотинове голодування переноситься будь-яким організмом досить легко, а в ряді випадків взагалі непомітно.

Як кинути курити самому?

Головна причина, що змушує людей продовжувати палити, полягає в тому, що куріння викликає психологічну залежність. Саме вона змушує вигадувати виправдання і причини для того, щоб ще раз вдихнути 7000 хімічних сполук. Але правда в тому, що тютюновий дим марний, він не володіє рівно ні одним з приписуваних йому позитивних властивостей. Але якщо людина щиро вірить в сигарету і задоволення, то бажання отримати ще одну дозу нікотину «змушує» людини знову тягнутися до сигарети, не дає кинути.

Ознаки психологічної залежності від куріння проявляються найбільш яскраво, коли людина намагається кинути «силовим методом». Він відчуває себе обділеним, вважає, що був змушений відмовитися від чогось дуже цінного і необхідного, і в результаті страждає. На перших порах, коли мотивація сильна, людина тримається, але з часом опиратися спокусі стає все складніше, і тоді більшість зривається.

І тільки метод Аллена Карра допомагає абсолютно безболісно усунути залежність від куріння. Але в цій статті ми не будемо розбирати особливості всесвітньо відомого методу. Замість цього дамо кілька простих порад, які допоможуть Вам кинути палити самостійно.

Поради, як побороти психологічну залежність від куріння

1. Розберіться з причинами. Найчастіше в якості причин для того, щоб кинути палити, називають здоров'я, поганий приклад для дітей, негативне ставлення оточуючих, грошові витрати і т. Д. Але зрозумійте: це лише мотиви для того, щоб кинути, вони не допоможуть відмовитися від сигарет. Вам потрібно розібратися з причинами, за якими Ви все ще продовжуєте палити.
2. Розвійте ілюзії. Будь-які думки про необхідність куріння - це лише ілюзії, створені психологічною залежністю. Припиняйте будь-які розмови і дискусії на тему того, кидати або не кидати. Є тільки один шлях: зрозуміти марність куріння.
3. Ніяких таблеток. По-перше, будь-які медичні препарати мають побічні ефекти і протипоказання, а по-друге, вони не приносять користі. Будь-яка залежність усувається виключно на рівні психології.
4. Чи не намагайтеся забути про куріння. Деякі, кинувши, намагаються уникати всього, що так чи інакше нагадувало б їм про сигарети. Створення такої ізоляції - зайва трата сил. У перші дні відмови від куріння Ви можете відчувати незначний дискомфорт, коли тіло буде «відвикати» від залежності. Те ж саме буде відбуватися і з мозком, тому поява думок про сигарети цілком нормально. Головне - пам'ятати, що це всього лише думки, а Ви вже не курите.
5. Не читайте форуми. У період позбавлення від залежності хочеться бути серед людей у ​​схожій ситуації, але це не завжди правильно. В інтернеті кожен говорить про свій досвід, а такі слова можуть як підтримати, так і вселити невпевненість. Якщо Вам потрібна підтримка, краще отримати її у експертів.
6. Не надавайте зайвої значущості. Буває, що людина після позбавлення від залежності намагається докорінно змінити життя. Не варто цього робити спеціально. Міняти життя потрібно тоді, коли Ви дійсно цього хочете.
7. Не біжіть від кращих. В процесі позбавлення від залежності деякі намагаються не зустрічатися з курцями, навіть розривають дружні стосунки. Це помилка. Немає нічого страшного в тому, що Ваші знайомі продовжують палити, а Ви - ні. У Вас може залишитися ще дуже багато спільного.
8. Чи не нав'язуйте свою позицію. Згадайте себе, коли хтось Вам говорив про те, що потрібно кидати курити. Навряд чи це було приємно слухати. Говоріть про свій досвід, тільки якщо Вас про це попросять.
9. Не сумнівайтеся . Все, абсолютно все палять люди хочуть кинути. І точно так само абсолютно все, хто кинув, раді цьому. Відкиньте сумніви - Ви прийняли вірне рішення!
10. Просто насолоджуйтеся життям без сигарет.

Можливо Вас також зацікавлять наступні матеріали:

калькулятор курця

0

з вашого життя відняли викурені вами сигарети згідно з підрахунками американських дослідників опублікованих на Reuters.
На що б ви витратили ці дні?

0

ви витратили за період куріння.
На що б ви витратили ці гроші?

У нас є рішення для вашої проблеми!

Отримайте PDF-керівництво «Як кинути курити самостійно за 10 кроків»!

про автора

Оксана Пєшкова , Консультант Центру Аллена Карра

Курила майже 19 років. Завдяки методу Аллена Карра викурила свою останню сигарету в 2015 році. Практикуючий психолог, сертифікований коуч. Крім роботи в Центрі, є тренером з розвитку емоційного інтелекту, співавтором проекту «Метафора. Робота з вагою »і« Метафора. Робота зі статками », тренером-консультантом і коучем Федеральної програми« Соціальне підприємництво »« Москва »і Одинцово». Керує проектом «Школа наставників» для шкіл підприємців.

Популярне в блозі

Залиште свою думку про статтю, воно важливе для нас: