Психологія страху

«Життя зі страхом і без нього»

«Виправдане занепокоєння, викликане усвідомленням реальних небезпек,

діє з метою самозбереження.

Це невід'ємна і здорова частина нашої психіки.

Відсутність страху - ознака або відсутності уяви та інтелекту, або недостатньою жаги до життя »

Ерік Фромм

Страх - це реакція на можливу небезпеку, він готує нас до того, щоб ми могли цю небезпеку уникнути. Страх перед ворогами реальними або уявними згуртовує людей в сім'ї, племена і нації. Боязнь покарання або помсти стримує від заподіяння шкоди один одному. Страх викликає занепокоєння, яке змушує мозок зосереджуватися на завданні і відпрацьовувати стратегії її вирішення. Люди можуть боятися майже всього - правди, долі, павуків, висоти, життя, смерті і навіть один одного. Чому так багато різних страхів? Ми самі придумуємо собі все, що завгодно, і боїмося цього.
Спробуйте страх на міцність. Уникнути дрібних тривог не завжди можливо, але в наших силах не допустити їх зростання, розмноження і нагноєння.
Не переймайтеся через дурниць - підготуйтеся до несподіваного!
Реально дивіться на те, що відбувається і віддавайте собі звіт в тому, що життя не завжди складається за вашим бажанням.
МУДРАЯ китайська МУДРІСТЬ:
«Ви не можете перешкодити птахам літати у себе над головою, але можете перешкодити їм вити гнізда у себе в волоссі».
Озвучте те, що Вас турбує. Можливо, Ваші страхи сильно перебільшені. Поговоріть з урівноваженою людиною, якій довіряєте. Це допоможе: зняти напругу, побачити свої хвилювання в більш ясному світлі, зрозуміти, що робити далі.
Згадайте, що ми «гомосапиенс», а це значить людина-розумний. І, якщо ми захочемо щось змінити, нам слід зрозуміти, чому так відбувається, знайти коріння цього зла. ТАК - розуміння це вже дія, це крок на шляху до себе вільною! Легко сказати: «Я боюся!» І сховатися за своїм страхом, як за бронею. А ось Вергілій в «Енеїді» (19 рік до н.е.) стверджував, що саме «страх дає ногам крила». А страх- птах полохлива! І своїми знаннями ми просто зможемо злякати його з насидженого місця. А потім, шляхом нехитрих вправ, і зовсім виштовхнути зі свого життя.
Будемо діяти поступово ...
Крок перший:
Для того, що б страх перемогти - його наявність треба визнати. Як це зробити?
Страх - це емоція, а емоція - це реакція організму, яка проявляється в фізіологічному порушенні, експресивному поведінці і спирається на свідомий досвід.
Знайдіть джерела страху.
Вони можуть бути різними: раніше нещасливі відносини, проблеми з дитинства, розповіді інших. Шукаємо ті установки (думки), які підтримують ваш страх.

Визначаємо стан, в якому ми знаходимося, коли боїмося.

"Ніхто ніколи не говорив мені, що горе багато в чому схоже на страх, я не боюся, але відчуваю точно такі ж відчуття, як ніби я боюся: скорочення шлунка, занепокоєння, позіхання, клубок у горлі" К.С. Льюїс (1961).
Часто такий стан, як страх супроводжується певними реакціями, які легко помітити і простежити: м'язи напружуються, по животу проходить нервове тремтіння, в роті пересихає, дихання сповільнюється. Чому наш організм дає таку реакцію? Він готує нас або до сутички, або до відступу. Адже страх - захист перед загрозою, загрозою найціннішому, чим ми володіємо - нашим життям! Весь організм мобілізується до дії: для вироблення енергії печінку виділяє додатковий цукор в кров, для переробки цукру необхідно багато кисню і ми починаємо частіше дихати. Кров відливає від непотрібних в даній ситуації внутрішніх органів і приливає до м'язів і нам стає легше бігти. Зіниці розширюються, пропускаючи більше світла і, тим самим, загострюється наш зір. Щоб охолодити ваше порушену тіло, ви потієте. Якщо така реакція короткочасна (переляк-реакція-заспокоєння), то його можна назвати адаптивним і віднести до нормальної реакції організму. Після того, як ваш організм зрозуміє, що реальної небезпеки вашої життєдіяльності немає, він перестане так буйно реагувати. А, ось якщо збудження, викликане станом страху тривалий - це виснажує організм! Для кожної людини потрібен свій оптимальний рівень хвилювання і страху, при якому він показує найкращий результат. Але точно доведено, що переключення уваги з зовнішніх процесів на внутрішні носить виражений заспокійливий характер і відволікає від негативних думок.
Крок другий:
Вчимося знімати збудження, розслаблятися:
Використовуйте метод медитації на диханні і аутогенного тренування:
Перед тренуванням сформулюйте для себе мету, яку хочете досягти: (наприклад: «Голова працює чітко! Пам'ять ясна, я все можу згадати!» Або «Майбутнє обіцяє мені тільки хороше! Я з надією дивлюся вперед!»). Формули мети повинні бути короткими, відображати ваше головне прагнення і не містити негативних формулювань. (Замість формули «Я не буду боятися!» Треба говорити «Я буду сміливим!»).

1. Сядьте зручніше і сконцентруйтеся на своєму диханні. Слідкуйте за потоками повітря, що входять в організм і покидали його (3-5 хв.): Прохолодний вдихаємо повітря і теплий виходить потік.
2. Подумки, про себе, вимовляти формули самонавіювання: «Я - розслабляюся - і - заспокоююся». При цьому слова «я» і «і» слід вимовляти на вдиху, а слова «розслабляюся» і «заспокоююсь» - на плавному, подовженому видиху. Уявіть, як хвиля теплого повітря розтікається по всьому тілу, розслабляючи і розм'якшуючи його.
3. Подумки оглянути своє тіло і виявити ділянки скелетної мускулатури, де відчувалися скутість або дискомфорт. Після визначення найбільш напруженою частини тіла сконцентруйте на ній увагу і про себе повторюйте формули самонавіювання типу: «Моє обличчя розслаблюється і заспокоюється», «М'язи комірцевої зони стають м'якими і розслабленими» або «Мої руки м'які і теплі», - супроводжуючи ці формули відповідними уявними уявленнями.
4. Після розслаблення слід активізувати організм. Для цього треба сісти пряміше, трохи розвести лопатки і підняти підборіддя, після чого повторити про себе 4 - 6 разів: «Я - спокійний - і - впевнений - в собі», - також синхронізуючи формули з диханням, але у другій частині формули вдих повинен бути кілька триваліше видиху. Останню частину формули «- в собі!» Рекомендується вимовляти на форсованому видиху з емоційним натиском. Уявляйте, як разом з вдихом забираєте розслабленість і м'якість зі свого тіла, а на видиху різко видаляєте їх назовні. Видих повинен бути коротшим і енергійним, ніж вдих. Ця вправа має тонізуючу властивість, наповнюючи тіло енергією і бадьорістю.

Проговорите формули мети, які індивідуально підібрали до початку вправи 10 разів. Після - потягніться, різко видихніть і встаньте.
Крок третій:
Створіть у своєму житті образ Вашого «Другого Я» - впевненого і незворушного.
«Раніше я боявся різних речей, але поводячись так, ніби нічого не боюся, поступово перестав боятися. Люди можуть повторити мій досвід, якщо самі того захочуть ».Теодор Рузвельт.
Метод позитивного цілепокладання:
Задумайтесь, як би Ви хотіли себе вести, якби не страх? Створіть уявну модель бажаного поведінки, і відтворіть її в розумі кілька разів. Таким чином, Ви створите своєрідну програму успішної діяльності. Необхідно «програти» в своїй уяві цю картину успішної діяльності двома способами: перший раз, бачачи себе з боку (як ніби ви бачите відеофільм про людину), а другий раз - безпосередньо (як ніби ви бачите ситуацію на власні очі). Обидва способи бажано подумки прокрутити в голові по 3 рази.
Від медитацій перейдемо до фізичних вправ.
За різними емоціями дійсно стоять важко розрізняються стану тіла. Це підтверджується різними експериментаторами (Ренді Ларсоном, Маргарет Казіматіс, Курт Фрей, Пол Екман).
Якщо ви хочете випробувати емоцію протилежну небажаної (наприклад: замість страху поразки відчувати впевненість у перемозі) повторюйте зовнішні руху, які характерні для протилежних емоційних станів - тих, які Ви хочете виховати в собі.
Проведіть експеримент: походіть декілька хвилин короткими шаркотінням кроками, опустивши очі. Тепер походіть широким кроком, розмахуючи руками і дивлячись вперед. Чи відчуваєте ви зміну настрою?
Спробуйте «Посмішку Джунглів»: сильний, граничний оскал, на всю пащу, не залишає місця відчуття мандражу. Покажіть зуби, навіть якщо їх немає! ..
Після «Посмішки джунглів», виконаної 12 раз поспіль, вже дуже легко відтворити посмішку Будди і відповідний стан ...
А ще, страх можна зняти, якщо довести стан напруги, яке супроводжує страху, до максимуму (часто це стан межує з абсурдом) і потім, перш ніж спробувати розслабитися, - Підріжжя на всю котушку і потанцюй до упаду! ..
Кричи голосно, що є сили. Поколоти кого-небудь (уявного) щосили, буде непогано, якщо в ролі потерпілого опинишся ти. Виплесни весь страх назовні!
Крок четвертий:
Іди страху на зустріч. Роби те, чого боїшся, дозволяючи собі боятися! Так ти сузішь межі свого страху і розшириш межі свободи.

• Стрибай, поки страх не почне зменшуватися, а коли почне - збільш хоча б на трохи висоту.
• Боїшся виступати? Якби виступав при кожному зручному випадку, з кожного приводу. Якби виступав без приводів! Створюй нескінченну низку, потік виступів.

Роби це так, як роблять маленькі діти. Адже дитина, якого не змушують «не боятися», сам успішно усуває свої страхи.
І робиться це самим природним, найнадійнішим - або ступінчастим методом. Раз по раз він повертається до того, хто або що його налякало, намагається вивчити джерело страху докладно і всебічно. Він з'їжджає з крутих гірок, катається на високих гойдалках, перелазить через паркани і наполегливо дражнить дворових собак, які на нього гарчать.
Згадайте цей свій особистий позитивний досвід. У кожної людини він є!
Це ті обставини, ті дії, людина або місце, де щось сталося, і залишило слід легкості і впевненості. Там, де у Вас все виходить і нічого не страшно. Там, де Ви герой, вас хвалять і поважають. Там немає місця страху і ви знаєте як його приборкати або приручити.
Згадай і оживи свій особистий досвід приручення страху.
Ви можете сказати: «Все це дурниці! Від того, що розриває душу і приносить душевний біль - так просто позбутися не можна! Не вірю!!!"
А Ви повірте і спробуйте. А, коли вийде, згадайте, з чого все починалося!

Автор - Олена Почуева