Міністерство охорони здоров'я Тульської області ГУОЗ «Тульський обласний центр медичної профілактики і реабілітації ім. Я.С.Стечкіна »
профілактика депресії
(пам'ятка для населення) м Тула 2017
Перебуваючи в поганому настрої, ми часто говоримо «у мене депресія». Однак, ностальгічний настрій або просто смуток і сонливість від поганої погоди це зовсім не депресія, а наша емоційна життя і реакція на всякі негативні події і небажані явища. Такі емоції зазвичай не різко виражені і часто проходять без шкоди для психіки, а при правильній внутрішньої оцінки підвищують психічну стійкість. Навіть важка і більш тривала реакція, викликана серйозним стресом, трагічною подією, не може називатися депресією, якщо не супроводжується цілком певним «набором» симптомів.
У медичному понятті депресія - це не просто поганий настрій, як прийнято вважати, а серйозне захворювання, яке має певні клінічні прояви. При депресії стан пригніченості може тривати від декількох тижнів до декількох місяців. Втім, при затяжній депресії цей термін може розтягтися на роки. Депресія, як захворювання входить в групу хвороб, які називаються «афективними розладами», тобто розладами настрою. При депресії знижена самооцінка, спостерігається втрата інтересу до життя і звичної діяльності. У деяких випадках людина, що страждає нею, може почати зловживати алкоголем або іншими психотропними речовинами.
Чумою ХХІ століття називають депресію ЗМІ і це не випадково. За прогнозами фахівців до 2020 року депресія може зайняти лідируюче місце серед інших захворювань.
Причини походження депресії і депресивних станів різні. Це можуть бути переживання, пов'язані з втратою дорогої людини або роботи, важкі психологічні травми, конфлікти, самотність. При відсутності психологічних або соматичних причин мова йде про ендогенної внутрішньої депресії. Одна з теорій виникнення депресії - дефіцит біогенних амінів (дофаміну, серотоніну, норадреналіну). Недолік сонячного світла викликає сезонну депресію. Зловживання алкоголем, седативними і снодійними препаратами, психостимуляторами і наркотиками також розвиває депресії. Соматогенні депресії розвиваються внаслідок соматичних хвороб. А ці захворювання численні і включають в себе неврологічні, ендокринні та інші.
У важких випадках вихід один - звернутися до фахівця, не лякаючись слів «психотерапевт» або «психіатр». Але з більш поширеними варіантами (занепад сил, загальна млявість, дратівливість і т.д.) можна і потрібно боротися самостійно. Для того, щоб перешкоджати розвитку депресії, потрібно навчитися долати стресові ситуації. Здоровий спосіб життя, регулярна зарядка, правильний режим роботи і відпочинку, - ось, що допоможе легко боротися з депресією і зберегти душевну рівновагу. Наведені нижче нескладні правила допоможуть знайти бадьорість духу і добре самопочуття.
Правило №1. Більше світла. Взимку і восени люди частіше хворіють, причому не тільки простудними захворюваннями. У багатьох загострюються хронічні хвороби, виникають болі в спині, ломота в суглобах, частішають головні і серцеві болі, нагадують про себе шлунково-кишкові проблеми. Пояснюється це тим, що з різким зменшенням світлового дня, зменшуються і дози надходить в організм сонячної енергії. Слідкуйте, щоб удома і на роботі були присутні достатню кількість світла, подбайте про ефективне використання денного освітлення. Вихідні дні по максимуму намагайтеся проводити поза приміщенням.
Правило №2. Більше руху. При фізичної активності в нашу кров виділяються ендорфіни, так звані «гормони щастя». Зробіть над собою зусилля, не лінуйтеся робити ранкову зарядку. 10-15 хвилинна гімнастика допоможе остаточно прокинутися і подарує чудовий настрій на весь день. Запишіться в спортивну групу: шейпінг, аеробіка, плавання, теніс, йога. Це може бути що завгодно, лише б приносило задоволення. Не забувайте, що разом з хорошим настроєм спорт дарує гарну фігуру і відмінне самопочуття.
Правило №3. Правильне харчування. Під час депресії необхідно їсти щось більш ситне і смачне, оскільки організм потребує тепла і йому потрібні додаткові калорії. Але не переїдайте і не забувайте про овочі та фрукти. Особливу увагу треба звернути на вітаміни А і С.
Правило №4. Підтримка бадьорості. У тому випадку, якщо зниження працездатності вносить серйозні небажані корективи в ритм вашого життя, спробуйте підбадьоритися різними природними стимуляторами: трав'яний чай, фітобальзами, китайський лимонник, відвар шипшини або настоянки елеутерококу. Головне - не зловживати ними і знати міру: 1-2 чашки чаю або кави в день шкоди не принесуть. Відомо, що гіркий шоколад підсилює вироблення серотоніну, гормону радості, а значить, підвищує настрій. Внутрішнє тепло добре створює і підтримує імбир.
Правило №5. Дарувати собі прекрасне. Читайте книги, слухайте музику, дивіться кіно. Це сильні ліки від депресії. Ходіть по музеям і виставкам, вони здатні розворушити втомлені почуття і емоції. Сірі дні можна розфарбувати яскравими фарбами, в яскраві нарядні речі.
Правило №6. Спілкування. Не замикайтеся в собі, спілкуйтеся з друзями, рідними, ходите в гості, запрошуйте до себе. Самотність у великих дозах пригнічує.
Правило №7. Приємні плани на майбутнє. Протягом дня орієнтуйтеся на майбутні «приємності». Тоді і робота буде сперечатися і настрій підніметься. У передчутті бажаного сумувати ніколи! Знайте, що перший ворог пригнобленого стану все те, що приносить вам задоволення.
Важливо пам'ятати: депресія лікується, причому успішно.
Яким би не був варіант лікування, потрібно бути готовим до того, що результат з'явиться не відразу - для будь-яких змін потрібен час.
