- Харчування під час місячних: корисні продукти
- Овочі та зелень
- Омега-3 жирні кислоти
- ананас
- чай
- вода
- цільнозернові продукти
- йогурт
- Продукти, яких варто уникати під час місячних
- напівфабрикати
- смажені страви
- цукор
Під час менструації жінки відчувають великий стрес через постійні перепади настрою. Щоб звести стрес до мінімуму, необхідно підібрати спеціальне харчування під час місячних. Внесіть зміни в свою дієту, адже самі продукти під час менструації корисні, а інші шкідливі.
Правильне харчування у час місячних допоможе вам залишатися в гарному настрої протягом цього періоду. Поради про те, як саме харчуватися під час менструації - в нашій статті.
Харчування під час місячних: корисні продукти
бобові
У квасолі, горосі, сочевиці та інших бобових міститься багато клітковини, що вбирає в себе воду.
Завдяки клітковині ваші випорожнення будуть містити більше вологи. Це, в свою чергу, звільнить організм від її надлишків, нормалізує травлення і понизить ризик як запору, так і діареї.
Бобові - це також відмінний джерел вітамінів гурту B. Останні запобігають спазми і поява втоми під час менструації. Якщо вас турбує, що з-за гороху і квасолі підвищується газоутворення, їжте бобові невеликими порціями, поступово збільшуючи їх обсяг.
Овочі та зелень
Овочі багаті кальцієм, калій і магнієм - корисними елементами, що запобігають і полегшують спазми і коліки.
Крім того, вони діють заспокійливо на нервову систему і зменшують дратівливість.
Зелені овочі та власне зелень містять вітамін K, що підвищує згортання крові. Цей вітамін дозволяє запобігти занадто сильна кровотеча.
Омега-3 жирні кислоти
Схожі на гормони речовини, які беруть участь в скороченні м'язів і разом з тим викликають біль під час менструації, називаються простагландини . Викликану ними біль можна пом'якшити, вживаючи омега-3 жирні кислоти. Ці кислоти містяться в лососевих, в горіхах і в насінні льону.
Дослідження, опубліковане в 1995 році в European Journal of Clinical Nutrition, показало, що жінки, які їдять більше продуктів з омега-3 жирними кислотами, менше схильні до менструальним болям.
Читайте також: Омега-3: це не тільки жирна риба!
ананас
Співробітники американського Центру харчування людини в Гранд-Форксе (Північна Дакота) з'ясували, що у молодих жінок, що вживають марганець в невеликих кількостях, менструальний потік збільшувався аж до 50%.
Це означає, що тим, хто страждає від болю під час місячних, необхідно вживати більше марганцю. Він міститься в багатьох фруктах, але найбільше - в ананасі. При цьому в ананасі багато бромелайна, який допомагає м'язам розслабитися і, тим самим, знімає біль.
НЕ пропустіть: Згустки в крові: 8 насторожують симптомів!
чай
Чай - ще одне джерело марганцю, але під час місячних треба уникати чаю, що містить кофеїн. Він може тільки погіршити самопочуття.
Імбирний чай допоможе позбутися від нудоти і здуття живота. Настій з ромашки допоможе полегшити м'язові спазми і зняти напругу, яка призводить до дратівливості і пригніченого стану.
вода
Надлишок води в організмі може привести до болів в животі. Як не дивно, боротися з цим можна, випиваючи більше води. Якщо ви споживаєте дуже мало рідини, організм буде заповнювати нестачу, затримуючи воду в організмі. Це призводить до набряків і неприємних відчуттів.
цільнозернові продукти
Британські лікарі з'ясували, що вживання невеликих порцій вуглеводів кожні 3 години і за годину до сну рятують від передменструального синдрому 70% жінок.
Крім того, цільнозернові продукти - відмінне джерело марганцю, а також вітамінів групи B і вітаміну E. Останні допомагають зняти втому і побороти депресію.
йогурт
Йогурт містить живі культури і бактерії, які сприяють здоровому травленню. З іншого боку, це відмінне джерело кальцію. Для полегшення менструальних болів жінкам рекомендується вживати подвійну норму кальцію - НЕ 600, а 1300 мг в день.
Правда, як і м'ясо, молочні продукти містять арахідонову кислоту , Яка сприяє виробленню простагландинів і, отже, спазмів і болів. Так що під час менструації можна вибрати інше джерело кальцію. Наприклад, зверніть увагу на брокколі, савойскую капусту, консервований лосось, соки і пластівці.
Продукти, яких варто уникати під час місячних
кофеїн
Під час менструації уникайте продуктів, що містять кофеїн (кава, чай, шоколад, газовані напої).
Кофеїн звужує кровоносні судини і зневоднює організм. Це може привести до головних болів і зайвим переживань, особливо неприємним в критичні дні.
напівфабрикати
Скоротіть вживання натрію - це допоможе зберегти баланс рідини в організмі. Найкраще відмовитися на час менструації від консервів, напівфабрикатів (наприклад, замороженого м'яса), сиру, сої. Уникайте і інших продуктів, які містять більше 200 мг натрію в одній порції.
смажені страви
Продукти, в яких міститься багато жиру (масло, м'ясо, смажені блюда, молочних продуктів - крім знежирених), підвищують рівень естрогену . Це відноситься в рівній мірі як до тварин, так і до рослинних жирів.
Зберігати стабільний рівень естрогену необхідно для того, щоб зміни в матці були не надто різкими і не викликали біль.
цукор
Рафінований цукор підвищує рівень цукру в крові. В результаті ми відчуваємо сонливість і перебуваємо в поганому настрої. Уникайте солодощів під час місячних, відмовтеся від тістечок, цукерок, пластівців на сніданок і пшеничного борошна. Так ваш організм швидше переробить отриманий цукор.
Спробуйте їсти частіше невеликими порціями, а не влаштовувати 3 великих прийому їжі з трьох страв. Правильне харчування під час місячних дозволить підтримувати нормальний рівень глюкози в крові.
