Передменструальний синдром, згідно зі статистикою, відчувають близько 75% менструирующих жінок. Практично всім жінкам відомі такі симптоми, як: надмірна втома, дратівливість, зміни настрою, проблеми зі шкірою, болі внизу живота, здуття живота, болючість молочних залоз і т.д., які пов'язані з початком менструації, мають різну інтенсивність і починаються, як правило , за одну або два тижні до її настання. Найголовніша причина передменструального синдрому - це гормональний дисбаланс (порушення балансу естрогену і прогестерону і / або нечутливість клітин до прогестерону) Іншими причинами болів при ПМС можуть бути:
- неправильна дієта
- Харчова алергія
- стрес
- депресія
- Проблеми зі щитовидною залозою
- Наявність токсинів в навколишньому середовищі, в їжі і в організмі жінки
З упевненістю можу сказати, що якщо ви поліпшите вашу дієту, виключіть з раціону певні продукти і почнете регулярно приймати вітаміни, мікроелементи і біодобавки, то незабаром забудете, що таке ПМС. Я, страждаючи від досить сильного передменструального синдрому багато років, на своєму прикладі переконалася в ефективності цих рекомендацій.
Перша рекомендація.
Повністю виключіть такі продукти зі свого раціону:
- Транс-жири. Цих речовин багато в чіпсах, в смаженої та копченої їжі, м'ясних продуктах, маргарині, тістечок, в продуктах швидкого приготування. Регулярне вживання цих продуктів веде до поглиблення симптомів ПМС.
- Харчові алергени. Уважно спостерігайте за реакцією свого організму на будь-яку їжу. Якщо ви регулярно відчуваєте дискомфорт, посилене газоутворення, головні болі, втому, біль у животі, порушення регулярності стільця (пронос або запор) - ймовірно, у вас підвищена чутливість до тих чи інших продуктів або харчова алергія. Настав час для більш уважного вибору продуктів, консультації з алергологом або фахівцем зі здорового харчування і детоксикації організму.
- Цукор. Вживання рафінованого білого цукру викликає різкі скачки рівня цукру в крові, що призводить до перепадів настрою, головних болів, втрати концентрації. Крім того, цукор «обкрадає» наш організм-сприяє зменшенню концентрації мінералів і вітамінів в ньому; стимулює синтез кортизолу-гормону стресу і знижує імунітет. Хочеться солодкого: спробуйте Cтевію (Stevia) - натуральний цукрозамінник, солодше цукру в 200 разів, який не впливає на рівень цукру крові.
- Кофеїн. Вживання кофеїну викликає зневоднення організму, погіршує депресію, посилює хворобливість молочних залоз. Якщо ви вирішили випити чашечку кави, то після цього, не забудьте випити дві склянки води, щоб компенсувати рідина в клітинах вашого організму.
- Сіль. Вживання солоної їжі перед місячними сприяє ще більшій затримці рідини в організмі.
Друга рекомендація.
Слідкуйте за своєю дієтою:
- Дієта з високим вмістом овочів, фруктів, злакових і горіхів. Численні дослідження показують, що жінки, які дотримуються даного раціону, мають найменший рівень ПМС.
- Високий вміст клітковини. ПМС викликає нестабільну роботу шлунково-кишкового тракту, тому важливо щодня вживати до 30 г клітковини (наприклад, її багато міститься в насінні льону -flexseeds). Це буде стимулювати роботу кишечника і допоможе вам своєчасно позбавлятися від надлишку естрогену і інших відпрацьованих токсичних продуктів метаболізму.
- Регулярне вживання морепродуктів (риба, морська капуста). Ці продукти багаті жирами Омега- 3 і мікроелементами, що допомагає зменшити біль і запалення.
Третя рекомендація.
Обов'язково введіть в своїй раціон наступні біодобавки:
- Вітекс (Vitexagnus), або Прутняк звичайний, має прогестерон - стимулюючим ефектом, допомагає нормалізувати баланс прогестерону і естрогену, працює на рівні гіпофіза, стимулює вироблення гормону (ЛГ), який регулює вироблення прогестерону, тим самим нормалізує менструальний цикл. Застосовується при хворобливих місячних, хворобливості молочних залоз, передменструальний синдром. Почніть з 240 мг в день.
- Вітамін В6. Прийом 50 мг в день вітаміну В6 забезпечить оптимальний метаболізм естрогену.
- Омега 3 поліненасичені жирні кислоти. Прекрасним джерелом Омега-3 є риб'ячий жир.
- Крем прогестерону натурального походження - ¼ чайної ложки (10 мг) в день. Починайте застосовувати після овуляції і до початку місячних.
- Індол-3-карбітоли (Indol -3 -carbitol) - покращує метаболізм естрогену в печінці. Рекомендована доза 300 мг в день. Також його багато міститься в брокколі, білокачанну капусту, цвітній капусті, кучерявою капусті (kale).
- Магній - регулює метаболізм естрогену і допомагає зменшити больовий синдром-250 г 2 рази на день
- Женьшень, елеутерокок, радіола - природні адаптогени, допомагають контролювати рівень кортизолу, балансують гормони, зменшують прояви симптомів ПМС.
- Спробуйте використовувати ефірні масла. Масло шавлії мускатного (Clary sage oil) балансує гормони і зменшує прояви симптомів ПМС; кипарисове масло (Cypress oil) покращує кровообіг і зменшує больовий синдром; масло лаванди, ілонг-ілонг і масло м'яти зменшують напругу, знижують стрес і біль. 2-3 краплі олії втирайте в нижню область живота і накладіть теплий компрес на 10-15 хвилин, також можна втирати масло в поперек і задню частину шиї.
Використання цих трьох рекомендацій разом з регулярними заняттями фізичними вправами (аеробіка, тренажери, HIIT ( дивись статтю ) Допоможуть вам збалансувати гормони, зменшать стрес, значно скоротять прояви ПМС і позбавлять вас від болів.
