- Що таке функціональна депресія?
- 1. Труднощі у відчутті радості.
- 2. Нещадна критика - себе та інших.
- 3. Постійна невпевненість (сумніви в собі).
- 4. Низький рівень енергії.
- 5. Дратівливість або надмірний гнів.
- 6. Дрібниці відчуваються величезними.
- 7. Почуття провини і занепокоєння з приводу минулого і майбутнього.
- 8. Чи покладаєтеся на свої «копінговий стратегії» (стратегії подолання / виживання) все більше і більше.
- 9. Генералізована печаль.
- 10. Прагнення до досконалості.
- 11. Нездатність відпочивати і сповільнюватися.
- Унікальні Ризики для Людини з функціонально Депресією.
- Лікування та підтримка при функціональної депресії.
Високофункціональна депресія - це не просто поганий настрій, і ви не можете просто «вийти з неї зусиллям волі». Високофункціональна депресія - це біологічне і психологічний розлад, яке вимагає адекватного і клінічно відповідного лікування. Можливо, чим більше ви на себе тисніть і «виходьте з неї зусиллям волі», замість того, щоб шукати відповідну підтримку, тим гірше можуть стати ваші симптоми.
Якби я попросила вас описати людину в депресії, кого б ви собі уявили? Того, хто вранці не може встати з ліжка? Того, хто дзвонить на роботу, каже, що хворий, тому що не може вийти з дому? Того, хто перестав спілкуватися з друзями і, можливо, спить 10 або 12 годин на день? Того, хто не може перестати плакати і відчуває себе безнадійно?
Або ви уявляєте собі успішного професіонала з вищою освітою, який живе у великому місті, ходить на відмінну роботу, у якого купа друзів і довгого списку перемог, але який щоранку прокидається з почуттям тривоги і внутрішнього тиску, від того, що потрібно залишатися «ідеальним »і« впоратися з усім цим »?
А уявіть щасливого співробітника стартапу тисячоліття, дисципліною і драйвом якого ви захоплюєтеся, але хто спочатку руйнівно самокритичний і нещадно вимогливий до себе і тому після роботи справляється зі своїм життям випиваючи чарку-другу і забуваючи кількома годинами комп'ютерних ігор?
І ви могли б уявити, що ваша усміхнена, компетентна, доброзичлива колега, у якій, здається, завжди «все справи в порядку», не говорить, але відчуває, що вона - повна невдаха, і побоюється, що час витікає, а вона витрачає його даремно?
Підписуйтесь на наш рахунок у INSTAGRAM!
Подивимося правді в очі: ви, ймовірно, не збираєтеся уявляти цих людей. І все ж, кожен з них міг би бути прекрасним прикладом того, хто має справу з тим, що називається «функціональна депресія». У той час як функціональна депресія не схожа на наше стереотипне уявлення про депресію, проте, цей діагноз несе в собі значні ризики, якщо її не лікувати.
Особлива складність з функціональної депресією полягає в тому, що її важко точно виявити, тому що люди, які мають з нею справу, виглядають з боку, як ніби все у них в порядку.
Це може привести до неможливості самостійно ідентифікувати (або нездатності близьких побачити у вас) депресію і, більш того, сприяти можливому опору в пошуку лікування через стигми, що оточує більш «типову» депресію. І це велика проблема.
Тому в цій статті я хочу пояснити, що таке функціональна депресія, пройтися по її 11 ознаками і проявів, позначити унікальні ризики, пов'язані з функціональної депресією, і поділитися більше про те, як ви або ваші близькі можете отримати необхідну вам допомогу, якщо у вас виявиться функціональна депресія.
Що таке функціональна депресія?
На мій погляд психотерапевта, функціональна депресія - це термін, взятий поп-психологією для того, що вже клінічно відомо як дистимия.
Дистимия, згідно «Діагностичне і статистичне керівництво по психічних розладів, 5-е видання» (DSM 5), являє собою розлад психічного здоров'я, що характеризується:
«Пригніченим настроєм протягом більшої частини дня, переважна кількість днів, виходячи з власних спостережень або зі спостереження інших, протягом як мінімум двох років» і включає наявність двох або більше таких симптомів:
«Поганий апетит або переїдання;
безсоння або гіперсомнія ( «пересип»);
низька енергія або втома;
низька самооцінка;
погана концентрація або труднощі з прийняттям рішень;
почуття безвиході ».
І все ж, хоча ці симптоми можуть виглядати діагностично подібними симптомами, про які ми думаємо, коли уявляємо Велике Депресивний Розлад (MDD), люди, що мають справу з дистимией, можуть не мати таких серйозних рівнів порушення біологічного і психічного функціонування, які бувають при великій депресії (і роблять її більш очевидною для виявлення).
Іншими словами, той, хто бореться з дистимией, все ще може встати і піти на свою вимогливу, престижну роботу, бути в романтичних стосунках, постити правдоподібні усміхнені фоточки в Інстаграме, регулярно тусити зі своїми подругами, в загальному справлятися з «дорослими» речами в життя і походити на того, хто зовсім «не в депресії».
Але внутрішньо ця ж людина може бути охоплений складним набором симптомів, невидимих для тих, хто його любить і знає.
Симптоми, які можуть значно знизити загальну якість життя, вплинути на кар'єру, відносини і стати букетом проблем психічного здоров'я, якщо їх не лікувати.
11 проявів функціональної депресії в житті.
Вище я позначила клінічні показники симптомів дистимія по DSM-5. Тепер давайте поговоримо, з точки зору обивателя, про 11 проявах деяких з цих симптомів у вашій реальному житті.
1. Труднощі у відчутті радості.
Через функціональної депресії речі, які приносили вам задоволення - будь то улюблені заняття спортом або традиційна щомісячна зустріч з подругами - більше не приносять вам радості. Вони можуть відчуватися як тягар, або події, яких ви хочете уникнути, тому що вони вимагають від вас більше зусиль, ніж дають підтримки.
2. Нещадна критика - себе та інших.
Ваш нещадний внутрішній критик, що не замовкаючи, засуджує себе, інших і світ в цілому. Ви думаєте, що ви невдаха, ви думаєте, що ваш бос - ідіот, ваш партнер - самий дратівливий людина, яка коли-небудь жив на Землі, а життя просто нестерпна. У вашій голові крутиться заїжджена пластинка з негативними думками, яку ви просто не в силах вимкнути.
3. Постійна невпевненість (сумніви в собі).
Ви можете постійно сумніватися в тому, чи на правильному ви шляху щодо своєї кар'єри, чи перебуваєте ви в правильних стосунках. Ставити під сумнів те, що ви робите зі своїм життям, і навіть можете ви впоратися з тим, щоб бути дорослим. Ця постійна невпевненість може бути ситуативною або повсюдної, і це те, що здається, що ви просто не в силах подолати.
4. Низький рівень енергії.
Якщо ви відчуваєте себе як ніби ви кожен день підіймаєтеся на гору з рюкзаком, повному каменів, якщо вам ледве вистачає розумової, емоційної і фізичної енергії, щоб далі справлятися з життям, якщо ваш загальний енергетичний рівень значно знижений - це може бути ознакою функціональної депресії.
5. Дратівливість або надмірний гнів.
Якщо ви виявили, що вибухаєте по дрібницях - ваш партнер говорить щось не так, ваш колега наробив помилок в проекті, ваша дитина розбив вашу улюблену кавову чашку; якщо ви виявили, що ваші емоції несумірні з подією, їх викликали; якщо дратівливість і надмірний гнів - це те, з чим ви ведете боротьбу, це може бути знаком.
6. Дрібниці відчуваються величезними.
Аналогічно, якщо ви відчуваєте себе пригніченим або відчуваєте сильний стрес від події, яка, якби воно в минулому, не було б таким значущим (один скасовує плани на вихідні, пакет з продуктами рветься, коли ви його несете, трекпад перестає працювати, тому що ви пролили на нього каву), і це відчувається як «Кінець світу», а не роздратування, якщо ви виявили, що ваша реакція на стрес непропорційна самій події, це може бути ознакою функціональної депресії.
7. Почуття провини і занепокоєння з приводу минулого і майбутнього.
Ви турбуєтеся про те, що вибрали неправильну спеціальність у ВНЗ, задається питанням, чи перебуваєте ви в правильній програмі в магістратурі, ви турбуєтеся про те, як погасити всі кредити (на навчання), ви турбуєтеся про те, що ваші біологічні годинники цокають, ви турбуєтеся про те, що пов'язали своє життя з неправильним партнером, ви турбуєтеся про те, хто буде піклуватися про ваших рідних, коли вони постаріють, і т.д.
У всіх нас виникають ці побоювання час від часу, але якщо почуття провини і занепокоєння з приводу вашого минулого і майбутнього відчуваються повсюдно і домінують, це може бути більше, ніж «нормальне» занепокоєння.
8. Чи покладаєтеся на свої «копінговий стратегії» (стратегії подолання / виживання) все більше і більше.
Якщо вам потрібно багато часу щоб прийти в себе після роботи та у вихідні дні, якщо ви частіше звертайтеся до своїх (нездоровим) механізмам подолання - наприклад, до речовин або залежного поведінки, такого як вживання алкоголю, наркотиків, надмірні комп'ютерні ігри, нескінченні серіали з Netflix і т.д. - все з метою уникнути реального життя, - це може говорити про що лежить в основі депресії.
9. Генералізована печаль.
Якщо ви відчуваєте, що відчуваєте печаль, причину якої ви не можете точно визначити, якщо ви скидаєте маску і обладунки професіонала посмішок, як тільки закриваєте за собою двері, якщо вас охоплює тонке відчуття безнадійності - це може говорити про функціональної депресії.
10. Прагнення до досконалості.
Це важко. В якомусь сенсі наше суспільство виправдовує перфекціонізм - отримання хороших оцінок, потрапляння в «Лігу Плюща», отримання посади в крутий айті-компанії, прагнення, прагнення, прагнення вперед.
Але перфекціонізм має і тіньову сторону, коли це прагнення перетворюється в нереалістичні вимоги до самого себе і психологічне самобичування, коли ви не дотягуєте до планки, яку встановили самі собі. Якщо ви виявили, що робите це, і це викликає у вас дистрес, поцікавтеся, чи не є це ознакою функціональної депресії.
11. Нездатність відпочивати і сповільнюватися.
Якщо вам потрібно наводити порядок і прибирати, прибирати будинок коли ви повертаєтеся після виснажливого робочого дня, якщо вам некомфортно з уповільненням, тишею і періодами спокою через незручних думок і почуттів, з якими ви вступаєте в контакт, коли ви дійсно уповільнює, це може бути ознакою функціональної депресії.
Унікальні Ризики для Людини з функціонально Депресією.
Боротьба за психічне здоров'я відбувається в усіх форматах і масштабах, і оскільки ми позбавляємося від стигматизації та глобалізації психічного здоров'я, що виникли протягом останніх декількох десятиліть, у більшості з нас, ймовірно, тим не менш, все ще сидить в голові несвідомий образ того, як виглядає депресивна людина.
І хоча цей інтерналізований образ кого-то, хто не може встати з ліжка, хто не може втриматися на роботі і у кого постійні суїцидальні настрої, може описувати одну з форм депресії, це не означає, що хтось, хто дізнається себе в списку вище або в клінічному описі дистимии не відноситься ТЕЖ до депресії.
Але ці люди, можливо, не хочуть думати про себе як про тих, хто в депресії. І це може бути великою проблемою. Тому що, на мою клінічного думку, існує унікальний набір ризиків для людини з функціональної депресією.
По-перше, тому що ви все ще «тримайте все в руках», це ускладнює вам і іншим можливість побачити яке направду психічне та емоційне напруження ви насправді відчуваєте, тому що здається, що ви «справляєтеся». Ви летите під радаром. Ви і ті, хто вас оточує, сумніваєтеся в серйозності того, з чим ви внутрішньо боретеся, тому що, врешті-решт, ваше життя, як і раніше, виглядає чудово зовні, чи не так?
По-друге, як людина, яка високо-функціональний, ви могли рости з переконанням, що докладаючи чималих зусиль і сили волі ви можете досягти, отримати або виправити те, з чим життя вас зіштовхує. Все не так з функціональної депресією.
Високофункціональна депресія - це не просто поганий настрій, і ви не можете просто «вийти з неї зусиллям волі». Високофункціональна депресія - це біологічне і психологічний розлад, яке вимагає адекватного і клінічно відповідного лікування. Можливо, чим більше ви на себе тисніть і «виходьте з неї зусиллям волі», замість того, щоб шукати відповідну підтримку, тим гірше можуть стати ваші симптоми.
Наприклад, якщо не лікувати високофункціональну депресію або дистимії, вона може перерости у велику депресію або велике депресивний розлад і привести до більш серйозних порушень вашого біологічного і психологічного функціонування.
Або, можливо, через ваших спроб впоратися з вашої функціональної депресією самостійно, виникнуть коморбідних розлади, такі як розлади харчової поведінки або розлади, пов'язані з вживанням психоактивних речовин, які можуть розвинутися з ваших спроб управляти своїм нестерпним емоційним станом.
Підсумок: Дистимия, або функціональна депресія, вимагає адекватного клінічного лікування, як і сама стереотипна версія великої депресії. І гарною новиною є те, що при належному клінічному лікуванні дистимией можна управляти.
Лікування та підтримка при функціональної депресії.
Хоча не існує тільки однієї єдиної причини, по якій у людини виникає дистимия або функціональна депресія, і хоча немає обов'язкового способу її запобігання, існує кілька методів лікування з доведеною ефективністю, які допоможуть вам керувати нею і підтримувати себе, якщо ви маєте з нею справу: психотерапія і / або ліки.
Фактично, згідно зі статтею «Канадської Психологічною Асоціації»: «Психотерапія настільки ж ефективна, як і ліки при лікуванні депресії і більш ефективна, ніж просто медикаментозне лікування в запобіганні рецидиву. Для деяких пацієнтів поєднання психотерапії і медикаментів буде більш вигідним, ніж будь-яке лікування самостійно ».
Тому, якщо ви побачили себе в цій статті сьогодні, я настійно рекомендую вам звернутися до психотерапевта і / або поговорити з вашим лікарем або психіатром про те, які варіанти лікування можуть бути доступні для вас.
Реальність з функціональної депресією і її проживанням така, що вона часто відчувається, як якщо ви намагаєтеся побудувати замок на фундаменті з хиткі піски. Отримайте допомогу, необхідну вам для створення міцної, стабільної основи для себе - що б це не коштувало! - щоб ви могли будувати і втілювати життя більш стійким чином. Ви так цього достойни.опубліковано econet.ru .
Переклад: Сабіна Наримбаева
Задайте питання по темі статті тут
PS І пам'ятайте, всього лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet
Що таке функціональна депресія?Якби я попросила вас описати людину в депресії, кого б ви собі уявили?
Того, хто вранці не може встати з ліжка?
Того, хто дзвонить на роботу, каже, що хворий, тому що не може вийти з дому?
Того, хто перестав спілкуватися з друзями і, можливо, спить 10 або 12 годин на день?
Того, хто не може перестати плакати і відчуває себе безнадійно?
Що таке функціональна депресія?
