Неспокійно на душі: як зняти тривогу і відчуття страху

1. Чому неспокійно на душі?
2. Що значить почуття тривоги?
3. Причини тривоги і страху
4. симптоми стану
5. Допомога психолога при тривозі
6. Медикаментозне лікування
7. Нормалізація способу життя
8. Поради

Стан, що характеризується занепокоєнням на душі, хвилює багатьох людей в різні періоди. У людини начебто все в порядку в житті, але на душі неспокійно, його терзають дивні почуття: суміш страху і тривоги. Людину, якій неспокійно на душі, часто з'їдає страх перед завтрашнім днем, турбує передчуття страшних подій.

Чому неспокійно на душі?

Для початку слід заспокоїтися і зрозуміти, що короткочасна тривога без видимої причини властива всім людям. Як правило, стан, коли неспокійно на душі, виникає тривога і страх, турбує короткий проміжок часу. Однак у кого-то тривожність здатна перерости в хронічне самопочуття.

Звідки з'являється занепокоєння на душі і страх? Для того щоб відповісти на це питання, необхідно зрозуміти, що таке тривога і які причини її появи.

Тривога - це яскраво забарвлена негативна емоція, що представляє систематичне передчуття негативних подій, небезпеки; на відміну від страху тривога не має під собою ясної причини, у людини неспокійна душа.

Проте, виникнення тривоги передують певні чинники, ця емоція не виникає нізвідки, безпричинно.

Неспокійно на душі, страх і тривога бувають від наступних обставин:

• змін в звичному життєвому укладі;
• невирішеною скрутній ситуації;
• проблем із самопочуттям;
• впливу згубних звичок: алкоголь, наркотики, ігрова залежність.

Що значить почуття тривоги?

Відчуття, коли неспокійно на душі, найчастіше має на увазі під собою нав'язливий страх і тривогу, коли людина ніби «запрограмований» чекає, що зовсім скоро трапиться щось дуже погане. Людина в такій ситуації не в силах контролювати і аргументувати свої дії, постійно відчуває тривогу без причини. При найменшому відчутті «небезпеки» у тривожного людини виникає неадекватна реакція на дратівливі чинники.

Тривога і страх приносять за собою такі фізичні нездужання як: пульсуючий головний біль, нудоту, порушення травлення (втрату апетиту або переїдання). Коли людині неспокійно на душі, з'являється страх і тривога, стає важко підтримувати комунікацію з людьми, займатися якою-небудь справою, втілювати свої прагнення.

Постійне випробування тривоги і страху може перейти в хронічне захворювання, коли прийняття важливого рішення буде викликати черговий напад паніки. В такому випадку необхідно звернення до психолога. У його компетенцію входить поставити діагноз і допомогти на шляху до одужання, коли неспокійно на душі і виникає страх і тривога.

Неспокійного душевного стану, страху і тривоги не буває без причини. Як правило, наслідок такого самопочуття ховається глибоко в підсвідомості і залишається поза увагою. Не можна залишати ситуацію йти своєю чергою. Загострення не піддається контролю тривоги, страху тягне за собою порушення нормальної діяльності різних органів, безсоння, хронічні недосипання, невроз, алкогольну та навіть наркотичну залежність.

до змісту ↑

Причини тривоги і страху

Психічні захворювання завжди мають «коріння», з яких і прогресує будь-яка хвороба.

Психотерапія, вивчаючи стан людини, посприяє відшукати справжні причини страху і тривоги, в числі яких можуть бути:

1. Саме обгрунтовані страхи, такі як тривога перед значущою подією (весіллям, іспитами, співбесідою), втратою близької людини, страх покарання;
2. Невирішена проблема. Найчастіше люди відкладають рішення неприємних проблем до кращих часів, бажаючи відстрочити прикрий момент. «Кращі часи» все ніяк не наступають, тому людина вирішує просто «забути» про питання. Ненадовго це допомагає, проте через якийсь час з підсвідомості починають надходити незрозумілі тривожні імпульси, які говорять про те, що щось відбувається не так, стає неспокійно на душі, з'являється страх і тривога;
3. Провини з минулого. Неспокійно на душі іноді буває через скоєні навіть в далекому минулому ганебних проступків. Якщо кара НЕ наздогнала винного, через час совість бере своє і починає подавати сигнали тривоги і страху;
4. Пережитий емоційний шок. Часом люди під час нещастя починають притупляти свої емоції, заперечувати плачевність ситуації. Відбувається дисонанс свідомості і несвідомого - людина переконана, що все в порядку, але його внутрішні затуплені переживання і емоції говорять про зворотне. Стає неспокійно на душі, з'являється страх і тривога;
5. Млявий конфлікт. Конфлікт, який почався, але так і не закінчився, часто стає причиною нестабільного душевного неспокою, тривоги і страху. Людина буде турбуватися про можливі несподіваних нападках з боку суперника, чекати звідусіль небезпеки, буде неспокійно на душі, з'являється страх і постійна тривога;
6. Пристрасть до алкоголю. Як відомо, алкоголь порушує вироблення гормонів щастя - ендорфінів. Одноразове вживання алкоголю тягне за собою кілька днів тривожного стану, страху. При запої люди часто впадають в депресію, з якої дуже важко вибратися;
7. Ендокринні порушення. Розлад в роботі ендокринної системи викликає віяло різних емоційних сплесків, в тому числі страху і тривоги.

симптоми стану

Зазвичай виявити ознаки тривожного поведінки буває неважко, проте для розуміння ситуації все ж необхідно озвучити їх:

• депресивний настрій, неспокійно на душі;
• втрата зацікавленості в улюбленому занятті;
• мігрень;
• безсоння;
• часте серцебиття;
• тремтіння, страх;
• різка рухова активність;
• надмірне потовиділення.

Результатом бездіяльності в такій ситуації іноді стає затяжна депресія, погіршення зовнішнього вигляду (мішки під очима, анорексія, випадання волосся).

Не можна забувати про те, що тривога, страх може бути частиною більш серйозного захворювання, виявити яке можна тільки шляхом повного обстеження в медичному закладі.

Відчувши, як вам з кожним днем ​​стає все більш неспокійно на душі, треба невідкладно починати вживати заходів. Спершу найкраще пройти повне обстеження роботи організми, для того щоб виключити варіант неспокійного стану через захворювання. Якщо ніяких відхилень у здоров'ї не виявлено, варто перейти до пошуків причин страхів, які перебувають на підсвідомому рівні.

до змісту ↑

Допомога психолога при тривозі

Коли людям неспокійно на душі вони звертаються до психолога (не плутати з психіатром). Психолог - не лікар, він не виписує рецептів, не ставить діагноз. Поле діяльності професійних психологів - стресові ситуації, постійні страхи, панічні атаки, тривоги, проблеми в комунікації. Фахівець здатний надати не тільки словесну підтримку, а й реальну допомогу.

Фахівець допоможе виявити з автоматично пролітають в мозку думок людини ті, які викликають таке відчуття як «неспокійно на душі». Це надає людині можливість поглянути на мучила його весь час проблему під іншим кутом, проаналізувати її значення, поміняти про неї думка. Така процедура позбавить від тривог і страхів.

На першому сеансі психотерапії проробляється психологічна діагностика. В результаті неї повинні бути: знайдені справжні причини станів тривоги і страху і складено план по лікуванню розлади. В процесі лікування фахівець використовує не тільки словесні методи переконання, але і заздалегідь продумані вправи. Після виконання вправ людина повинна придбати нові, більш адекватні реакції на різного роду подразники.

Для позбавлення від тривоги і страху досить зробити 6-20 відвідувань до психолога. Кількість необхідних сеансів підбирається виходячи від стадії психічного розладу, індивідуальних особливостей людини.

Зверніть увагу! Доведено, що перші ознаки поліпшення стану з'являються вже після 2-3 сеансу.

Медикаментозне лікування

Усунути симптоми, але не причину неспокійного стану на душі можуть антидепресанти, транквілізатори і нейролептики. Препарати знімають всі симптоми тривоги і страху, відновлюють нормальний режим сну. Однак ці кошти не так нешкідливі, як здаються: вони викликають стійке звикання, тягнуть за собою безліч неприємних побічних ефектів, підвищення ваги.

Ефективність використання засобів народної медицини також не зможе усунути істинні мотиви прихованих страхів і тривоги. Народні засоби не так дієві, як перераховані вище лікарські препарати, зате більш безпечні в плані настання шкідливих наслідків, знімають неспокійний стан душі.

Важливо! Перед застосуванням будь-яких лікарських препаратів необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Нормалізація способу життя

Психологічні проблеми прямим чином пов'язані з роботою нашого організму, всіх його систем в комплексі. Якщо якась система дає збій, цей факт відбивається на нашому психічному стані.

Для успішного одужання від психічного розладу потрібно дотримуватися кількох нескладних правил:

1. Висипайтеся. Ні для кого не секрет, що здоровий сон для людини становить 8 годин на добу. Під час сну людина відпочиває і морально, і фізично. Мучили днем ​​проблеми, страх і тривога можуть несподіваним чином вирішитися в сновидінні - відпочив мозок підносить відповіді на витали днем ​​питання. Від сну прямо залежить настрій людини, його зовнішній вигляд, здоров'я, тонус;
2. Правильно харчуйтеся. Авітаміноз, тобто недостатнє вживання сезонних вітамінів, негативно позначається на здоров'ї як фізичному, так і психологічному. При проблемах, пов'язаних із занепокоєнням на душі, особливу увагу слід звернути на продукти, що сприяють виробленню гормону серотоніну;
3. Будьте фізично активним. Регулярне виконання нескладних фізичних вправ поліпшить процес обміну речовин в організмі, який найтіснішим чином пов'язаний з психічної складової здоров'я людини;
4. Дихайте свіжим повітрям, здійснюйте піші прогулянки хоча б протягом години в день;
5. Обмежте або повністю відмовтеся від вживання алкогольних напоїв, сигарет і інших речовин, що викликають нездорову психічну активність. Як вже говорилося раніше, що містяться в них речовини гнітюче діє на психіку, викликають тривогу і страх.

Поради

Знайти спокій в душі, зняти страх і тривогу допоможуть наступні поради:

1. Ставтеся з любов'ю і турботою до інших людей. Постарайтеся витіснити з серця скупчилися страхи, гіркоти і образи. Примічали в людях позитивні якості, ставлення до них доброзичливо. Коли ви зможете налагодити відносини з людьми, невиправдані страхи глузувань, заздрості, зневаги зникнуть з вашої свідомості, пройде неспокійний стан душі;
2. До цих негараздів ставитеся не як до непідйомним труднощів, а як до можливості в черговий раз проявити себе з позитивного боку;
3. Не тримайте злість на людей, вмійте прощати допущені ними помилки. Спокій на душі можна досягти шляхом вибачення не тільки оточуючих людей, а й самого себе - не потрібно роками картати себе за допущені помилки або упущену можливість.
4. Можна читати молитву, коли неспокійно на душі, звертатися до Бога;
5. Радійте невеликим приємних речей. Незначні помічені речі можуть підтримувати настрій і душевний стан на належному рівні, забути про тривогу і страх;
6. Ставте цілі через фразу «я хочу», а не через «я повинен». Борг завжди викликає неприємні асоціації, так як носить обов'язковий характер. «Хочу» - це мета, в результаті досягнення якої можна отримати бажану нагороду.