Текст: Ірина Сергєєва
Фото: TS / Fotobank.ru
Прийнято вважати, що нестача кальцію властивий лише людям похилого віку, проте це дуже небезпечна помилка. Як і помилково вважати недолік кальцію чимось не дуже серйозним.
Недолік кальцію частково можна заповнити за допомогою спеціальної дієти, багатої кальцесодержащімі продуктами.
Недолік кальцію: симптоми
Недолік кальцію в організмі - дуже підступна патологія, так як її наслідки непомітні і стають відчутними не відразу, а можуть проявитися через довгі місяці, а то й роки. Тим часом, кальцій життєво важливий для нас. Так, наприклад, близько 99% всього кальцію і 70-77% фосфору в нашому організмі входять до складу скелета. В організмі людини міститься від 1 до 2,2 кг кальцію і близько 650 г фосфору.
Але чи можна помітити недолік кальцію на ранніх стадіях? Які його симптоми? Так, щодо нервової системи, нестача кальцію викликає напруженість, тривожність, дратівливість, підвищену стомлюваність.
Через нестачу кальцію знижується еластичність шкіри, вона стає сухою, млявою. Погіршується стан волосся, нігтів - вони стають ламкими і тьмяними. Дефекти зубної емалі і карієс - привід так само запідозрити недолік кальцію в організмі.
Недолік кальцію відбивається також на м'язах, сприяючи виникненню відчуття затікання, розвитку спазмів - аж до судомних нападів, мимовільної тремтіння кінцівок (тремор), виникнення нічних м'язових судом (відзначаються, як правило, в ногах). Так само розвивається спастичний коліт, виникають запори.
Недолік кальцію у дітей може проявлятися в прагненні їсти крейду, він може привести до порушень постави (сколіозу) і розвитку плоскостопості. Правда, ці патології вже навряд чи можна назвати початковими симптомами нестачі кальцію в організмі.
Недолік кальцію: як бути?
Звичайно, перш за все варто звернутися до лікаря, але не варто забувати і про те, що ми самі можемо частково заповнити дефіцит кальцію. Як? Серед продуктів, що містять солі кальцію, фосфору і вітамін D одночасно, в першу чергу слід назвати печінку риб і печінку яловичу. Потім морепродукти: морська капуста, креветки, лангусти, краби, оселедець, скумбрія; крім того - масло вершкове, сирий яєчний жовток.
Продукти, що містять у великій кількості одночасно фосфор і кальцій, - яблука, зелений горошок, боби, цільні зерна пшениці, свіжі огірки, всі види капусти, особливо кольорова (її треба їсти сирий), селера, салат-латук, редис (з бадиллям) , сир, білі сири.
Продукти, особливо багаті кальцієм: абрикоси, смородина, виноград, агрус, ожина, буряк, морква, суниця, вишня, огірки, апельсини, персики, ананаси, полуниця, кріп, петрушка, селера, цибуля, бадилля молодий ріпи, квасоля зелена, шкірка всіх фруктів і овочів, шпинат, кульбаба, висівки, мед, мигдаль, кисломолочні продукти. Ними варто наситити свій раціон, не забуваючи виконувати вказівки лікаря - немає нічого кращого комплексної допомоги.
Але чи можна помітити недолік кальцію на ранніх стадіях?Які його симптоми?
Недолік кальцію: як бути?
Як?
