How to Green | 15 натуральних засобів для нормалізації роботи кишечника

1. 1. Питна вода
2. 2. Вівсянка
3. 3. Горіхи
4. 4. Насіння льону
5. 5. Листова зелень
6. 6. Чорнослив
7. 7. Квасоля
8. 8. Кокосова олія
9. 9. Зелений чай
10. 10. Яблучний оцет
11. 11. Банани
12. 12. Спеції
13. 13. Магній (БАД)
14. 14. Вітамін С (БАД)
15. 15. Рух

Сьогоднішня тема дуже делікатна, і багато хто соромиться говорити про це навіть зі своїм лікарем. У зв'язку з цим найбільш популярними засобами від запорів є прості проносні з аптек, при тому, що їх ефективність в разі хронічних розладів залишається під великим питанням. Справа в тому, що нерегулярне робота кишечника - стан, що виникає з цілого ряду причин (часто з кількох одночасно). Серед них: зневоднення організму, чутливість до молочних продуктів і виробів з пшениці, раціон з підвищеним вмістом цукру, стрес, прийом антибіотиків і інші. Тому якщо одноразовий ефект від проносних і спостерігається, то по-справжньому оздоровити організм і налагодити його роботу їм просто не під силу. Лише комплексний підхід з натуральних засобів і регулярність їх застосування дійсно можуть змінити ситуацію на краще. Подробиці на цю тему читайте в сьогоднішньому матеріалі на How to Green.

На жаль, запори викликають не тільки тяжкість в животі і бажання розстебнути верхній гудзик джинсів. Їх найбільш негативний прояв - інтоксикація організму продуктами розпаду. В результаті людина має справу з серйозними внутрішніми запаленнями, висипаннями на шкірі, хронічним занепадом сил, безсонням, різким запахом з рота і іншими неприємними симптомами. Щоб всього цього уникнути, природне вивільнення кишечника має відбуватися від одного до трьох разів на день. Зауважте, не в тиждень! Нижче представлений список з 15 засобів, які допомагають з легкістю досягти цієї трансформує стан здоров'я регулярності.

1. Питна вода

наука каже про те, що навіть помірне, але хронічне зневоднення може стати причиною запорів. Як превентивний стратегії намагайтеся випивати за день не менше півтора літрів води. Краще, якщо вона буде кімнатної температури (не холодна). А ось ваш перший стакан води вранці повинен бути теплим і, як варіант, з соком часточки лимона - це розслабить м'язи кишечника і пом'якшить стілець.

2. Вівсянка

Вживання 25-50 грам клітковини в день - ще одна важлива умова регулярної роботи кишечника. Починайте ваше ранок з мисочки вівсяної каші: в половині чашки сухих (неприготована) пластівців близько восьми грам клітковини. Але при цьому пам'ятайте, що збільшувати обсяг споживання даного нутриента варто поступово, так як різкі зміни можуть мати прямо протилежний ефект (тобто привести до запору).

3. Горіхи

Мигдаль, кеш'ю та волоські горіхи - ще один прекрасний джерело клітковини і корисних мононенасичених жирів. Останні також допомагають при запорах, виступаючи в якості «мастильного матеріалу» для травної системи.

4. Насіння льону

В одній столовій ложці насіння міститься близько трьох грамів якісної клітковини. Для отримання максимальної користі від вживання лляного насіння їх рекомендується попередньо перемелювати. У такому вигляді продукт можна додавати в ранкову вівсянку, смузі або салат. А ще при взаємодії з водою насіння утворюють гелеподібної субстанцію, яка сприяє більш тривалому насичення.

5. Листова зелень

ця категорія рослинної їжі не тільки містить оздоровлюючу кишечник клітковину, але і покращує гідратацію організму. До того ж листова зелень має мінімальну калорійність - саме тому велику порцію салату можна їсти хоч кожен день.

6. Чорнослив

Про те, що цей фрукт має властивості натурального проносного, знали ще наші бабусі. Сучасна наука даний факт підтверджує і додає , Що регулярне вживання чорносливу запобігає розвитку раку кишечника.

7. Квасоля

Серед багатьох видів рослинної піщічерная квасоля - один з рекордсменів за змістом клітковини, яка запускає безперебійну роботу кишечника: в одній чашці готового продукту аж 15 грам цієї речовини. У тому ж обсязі продукту є і 15 грам протеїну - не менше важливого макронутриентов, що сприяє насиченню.

8. Кокосова олія

Всесвітньо відомий лікар функціональної медицини доктор Марк Хайман рекомендує вживати кокосове масло extra virgin як проносний. Його антимікробні властивості усувають хвороботворні бактерії, що порушують баланс травного тракту, і таким чином усувають запори. Засвоювання це види жирів не навантажує організм, тому за день можна вживати від однієї до чотирьох столових ложок даного продукту. Для додаткового заряду енергії і смаку спробуйте додавати одну ложку кокосового масла в ваш Ранкова кава .

9. Зелений чай

Проносну дію цього корисного напою обумовлено природним вмістом в ньому кофеїну. Крім цього, зелений чай - джерело антиоксидантів, і тому при щоденному вживанні він захищає від розвитку небезпечних ракових захворювань.

10. Яблучний оцет

Цей ферментований напій не тільки регулює мікрофлору кишечника, але і покращує кислотність шлунка, допомагаючи організму переварити з'їдену їжу і тим самим полегшуючи виведення відходів. Розчиняйте одну-дві столові ложки яблучного оцту в склянці фільтрованої води кімнатної температури і випивайте напій перед прийомом їжі до двох разів на день.

11. Банани

Якщо з яблучним оцтом ви отримаєте дозу корисних пробіотиків , То банани доставлять в організм пребіотики - спеціальний вид розчинної клітковини, яка живить і стимулює зростання числа «хороших» бактерій кишечника. І пам'ятайте: в зелених недозрілих бананах зміст пребіотиків вище.

12. Спеції

Ціла група спецій робить украй позитивний вплив на роботу органів травлення та виведення продуктів розпаду. Серед них: імбир, куркума, кайенский і чорний перець, розмарин, гвоздика, кумін, орегано, насіння коріандру. Додавайте їх в їжу, яку готуєте самі, і замовляйте страви зі спеціями в ресторанах під час подорожей.

13. Магній (БАД)

дослідження встановили , Що недолік магнію в організмі викликає запори. До речі, цей цінний мінерал не тільки розслабляє стінки кишечника, але і є потужним релаксантом для нервової системи. Кому в наші дні не потрібна така «допомога» ?! Якщо ваш стілець нерегулярний, почніть приймати біоактивну добавку магнію. Середня рекомендована доза - від 200 до 1000 міліграмів день.

14. Вітамін С (БАД)

Вітамін С - ще один помічник у налагодженні регулярності кишечника, причому приймати його можна разом з магнієм. Рекомендована норма варіюється від 1000 до 5000 міліграмів на день. Корегуйте вашу дозу і для вітаміну С і для магнію в залежності від частоти і консистенції стільця.

15. Рух

Пробіжки, фітнес, плавання і йога теж стимулюють роботу кишечника. Рух надає на нього механічний вплив, а також зміцнює м'язи живота і покращує метаболізм - така ось нескладна «формула успіху».

Постарайтеся включати кілька пунктів з сьогоднішнього списку в ваш щоденний ритуал. Ефект буде природний і неодмінно регулярний!