Гліцин: для чого він потрібен?

1. Корисні властивості
2. Покращує якість сну
3. Допомагає в лікуванні психічних розладів
4. Зменшує вікової окислювальний стрес
5. Корисний для глікемічного контролю при діабеті 2 типу
6. Побічні ефекти
7. Рекомендоване дозування
8. висновок

Гліцин - це амінокислота і нейромедіатор, який бере участь у багатьох біохімічних реакціях. Він сприяє поліпшенню якості сну і допомагає в лікуванні певних психологічних розладів.

Крім того, вважається, що гліцин грає чималу роль в збереженні довголіття, підтримці здоров'я кісток і суглобів, чутливості до інсуліну, здоров'я серцево-судинної системи і печінки.

Корисні властивості

Гліцин - це проста, замінна амінокислота, яка відіграє ключову роль в метаболізмі і засвоєнні поживних речовин ( 1 ). Він діє як попередник ряду важливих метаболітів, включаючи креатин , Глутатіон, пурини і порфірини ( 2 ). Гліцин також бере участь в передачі в мозок хімічних сигналів.

Покращує якість сну

За даними Центру з контролю і профілактики захворювань, кожен третій дорослий відчуває проблеми зі сном. Низька якість сну підвищує ризик розвитку хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет, підвищений артеріальний тиск, серцеві захворювання і інсульт, не кажучи вже про психічні розлади ( 3 ).

Прагнучи знайти більш безпечні альтернативи існуючих препаратів для поліпшення сну, вчені приступили до вивчення впливу гліцину на якість сну.

У рандомізованому подвійному сліпому перехресному дослідженні взяло участь 19 жінок-добровольців зі скаргами на недостатній сон. Вони були розділені на дві групи, перша група за годину до сну отримувала 3 грами гліцину, друга - плацебо.

Якість сну вимірювалося за допомогою стандартизованих анкет - опитувальника сну госпіталю Святої Марії та контрольної карти втоми для космічно-авіаційної медицини - в яких оцінювалися суб'єктивні характеристики сну.

За даними анкет було виявлено, що прийом гліцину справив значний вплив на загальний бал по контрольній карті стомлення. Зокрема, учасники відзначали, що відчувають себе «дуже живими», «дуже бадьорими», «дуже відпочили» і «прокидаються з ясним свідомістю».

Крім того, не було виявлено ніяких серйозних небажаних явищ ( 4 ).

В ході іншого дослідження вчені вивчали вплив гліцину на денну сонливість, втома і працездатність у здорових людей, чия тривалість сну була обмежена.

Добровольців попросили протягом трьох ночей поспіль скоротити тривалість сну на 25 відсотків. Перед сном вони отримували 3 грами гліцину або плацебо. За результатами дослідження у групи, яка приймала гліцин, значно знизилися показники втоми, а також спостерігалася тенденція до зменшення сонливості. Також вчені відзначили значне поліпшення показників тесту психомоторной пильності ( 5 ).

Допомагає в лікуванні психічних розладів

Шизофренія - це порушення мозкової діяльності, пов'язане з гіпофункцією (аномально низький рівень) N-метил-D-аспарагінової кислоти (НМДА).

Оскільки гліцин забезпечує оптимальну активність рецептора НМДА, одним з підходів до лікування шизофренії в дослідженнях було пероральне введення гліцину для збільшення його рівня.

В ході одного дослідження одинадцять чоловіків протягом двох тижнів перорально отримували високу дозу гліцину. Сканування, проведене через 17 годин після останнього прийому гліцину, показало значне збільшення в співвідношення гліцину / креатину в головному мозку.

В іншому дослідженні вчені виявили, що додавання високої дози добавок гліцину до антипсихотическим препаратів призвело до значного зниження (23% +/- 8%) негативних симптомів. Також було відзначено поліпшення когнітивних процесів і позитивних симптомів. ( 6 )

Гліцин допомагає при лікуванні обсесивно-компульсивного розладу. Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) - це захворювання, що характеризується повторюваними нав'язливими ідеями і компульсивним потягом, яке викликає сильне занепокоєння ( 7 ).

Перспективні результати аналізу клінічного випадку показали, що прийом добавок гліцину може допомогти при лікуванні даного розладу.

Основна увага в даному дослідженні було направлено на обличчя з діагностованим ОКР і тілесним дисморфическими розладом - психічним розладом, при якому людина щодня впродовж декількох годин думає про своїх реальних або передбачуваних фізичні вади ( 8 ).

Стандартне фармакологічне лікування (таке як прийом селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну) не зробило належного ефекту. Однак прийом гліцину протягом п'яти років привів до значного зниження ознак і симптомів як ОКР, так і тілесного дисморфическими розлади. При припиненні лікування стався частковий рецидив ( 9 ).

Зменшує вікової окислювальний стрес

Процес старіння пов'язаний з окислювальним стресом - порушенням балансу між виробленням вільних радикалів і антиоксидантної захистом ( 10 ). Глутатіон відіграє головну роль в антиоксидантної захисту. Якщо клітини не здатні підтримувати внутрішньоклітинну концентрацію глутатіону, відбувається необоротне порушення їх життєдіяльності.

В ході дослідження 2011 року вчені вирішили визначити, чи може стимулювання синтезу глутатіону його попередниками - цистеїном і гліцином - полегшити окислювальний стрес.

Окислювальний стрес пов'язаний з багатьма хронічними захворюваннями, такими як атеросклероз, рак, діабет, ревматоїдний артрит, серцево-судинні захворювання, хронічне запалення, апоплексія, септичний шок та інші дегенеративні захворювання ( 11 ).

У цьому дослідженні взяли участь вісім літніх (60-75 років) і вісім молодших (30-40 років) добровольців.

Дослідники прийшли до висновку, що введення з їжею попередників глутатіону - цистеїну і гліцину - призвело до підвищення концентрації глутатіону на 94,6%, а також до значного зниження рівня окисного стресу і окислювальних пошкоджень ( 12 ).

Незважаючи на те, що потрібно більше досліджень, ці результати свідчать про можливе ефективний спосіб зниження окисного стресу у населення похилого віку.

Корисний для глікемічного контролю при діабеті 2 типу

Результати дослідження 2008 року, опублікованого в журналі «Journal of EndocrinologicalInvestigation», показали значне зниження рівня глікозильованого гемоглобіну після прийому гліцину протягом трьох місяців (в порівнянні з групою плацебо).

Також було виявлено значне зниження рівня рецепторів фактора некрозу пухлини I у пацієнтів, які отримували гліцин (в порівнянні з групою плацебо). Зниження підвищеного рівня рецептора фактора некрозу пухлини I має важливе значення, оскільки підвищений рівень пов'язаний з високим ризиком хвороби нирок і термінальної стадії хронічної ниркової недостатності ( 13 , 14 ).

Лікування за допомогою гліцину привернуло до себе увагу дослідників тим, що воно сприяє запобіганню ушкоджень тканин, викликаних хронічним запаленням у пацієнтів з діабетом 2 типу.

Гліцин може захистити від викликаної алкоголем гепатотоксичности. В одному дослідженні протягом шести тижнів щури безперервно піддавалися впливу етанолу, щоб імітувати клінічну картину і гістопатології викликаних алкоголем пошкоджень печінки, включаючи ожиріння печінки, запалення і некроз.

Протягом двох тижнів одна група отримувала контрольний раціон, а інша - раціон з гліцином. Дослідники виявили наступне: в порівнянні з контрольною групою, у групи, що одержувала гліцин, значно знизився показник печінкової патології, а також зменшилися симптоми ожиріння печінки.

Крім того, у щурів, які отримували гліцин на 30% швидше відновлювалася аспартатамінотрансфераза і аланінамінотрансфераза в сироватці. Аспартатамінотрансфераза і аланінамінотрансфераза - це ферменти, які, переважно, містяться в печінці. Підвищений рівень цих ферментів сигналізує про пошкодження ( 15 ).

Був зроблений висновок, що гліцин прискорює процес відновлення після викликаного етанолом пошкодження печінки ( 16 ).

Побічні ефекти

Судячи з усього, гліцин добре переноситься організмом. Були деякі повідомлення про проблеми з шлунково-кишкового тракту, таких як м'який стілець, розлад шлунка, нудота і блювота.

Рекомендоване дозування

Дозування залежить від захворювання.

У деяких клінічних умовах успішно застосовувалася дозування 3-5 грамів гліцину, прийнятого під час їжі.

У деяких клінічних дослідженнях та ж дозування гліцину перед сном сприяла поліпшенню якості сну.

висновок

1. Гліцин - це амінокислота і нейромедіатор, який, сприяє поліпшенню якості сну і допомагає в лікуванні певних психологічних розладів, таких як шизофренія.
2. Гліцин бере участь в синтезі ряду важливих метаболітів, включаючи креатин, глутатіон, пурини і порфірини. Також він задіяний в передачі в мозок хімічних сигналів.
3. Вчені також зосереджені на вивченні ролі гліцину в збереженні довголіття, підтримці здоров'я кісток і суглобів, чутливості до інсуліну, здоров'я серцево-судинної системи і печінки.

Вивчити відгуки, а також купити гліцин , Можна в магазині iHerb .

• Цей абзац містить рекламне посилання. Ви отримаєте від нас знижку при оформленні першого замовлення, а магазин виплатить нам невеликий відсоток від прибутку з вашої покупки. Це дозволяє вам заощадити, а нам підтримувати роботу сайту і редакції. Дякуємо!