День відмови від куріння 2016
На Землі цілих два міжнародних дня, присвячених боротьбі з курінням - Всесвітній день без тютюну (31 травня) і Міжнародний день відмови від куріння, який відзначається щорічно в третій четвер листопада. Перша з цих дат встановлена Всесвітньою організацією охорони здоров'я в 1988 році, друга з'явилася навіть раніше - в 1977 році, за рішенням Американського онкологічного товариства.
Статистика повідомляє, що кожна десята жінка в Росії - курить, а 50-60% чоловіків завзяті курці. Незважаючи на зусилля організацій охорони здоров'я, не так вже й багато людей кидає палити, не допомагає навіть ризик смерті: куріння і захворювання, які вони викликають, щороку вбивають близько мільйона росіян. Це куди більше, ніж від СНІДу, аварій на дорогах або вживання важких наркотиків.
Щороку величезна кількість грошей витрачається на те, щоб роз'яснити шкоду куріння, розробити нові методи позбавлення від залежності і донести до населення вже існуючі. У той же час, тютюнова індустрія витрачає мільйони, щоб провокувати людей купувати більше, дорожче і регулярніше. Але не можна перемогти куріння, з одного боку відмовляючись від нього, а з іншого - спокушаючи їм ...
Нікотин вбиває по краплині,
Сигарета здоров'ю шкодить.
Багато грошей на дим ти кидаєш,
Та й серце все частіше болить.
Оточуючим теж несолодко:
Бути пасивним курцем - страх.
Так само в легенях осядуть знову смоли,
Що бронхітом жахливим загрожують.
Відмовся хоч на добу від диму,
Без затягувань спробуй пожити!
Ось побачиш, світ стане чудовим.
І ти життям почнеш дорожити.
Сьогодні Міжнародний день відмови від куріння, день, коли варто кожному курцеві залишити в спокої пачку сигарет і утриматися від тютюну. Бажаю, щоб багато, а бажано - все, зрозуміли, що життя без диму і нікотинової отрути набагато краще і перспективніше, ніж з неприємним запахом і великими проблемами зі здоров'ям.
© http://pozdravok.ru/pozdravleniya/prazdniki/den-otkaza-ot-kureniya/
Щорічно в третій четвер листопада в ряді західних країн світу відзначається Міжнародний день відмови від куріння (NoSmokingDay). Він був встановлений Американським онкологічним товариством (AmericanCancerSociety) в 1977 році. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я: - в світі 90% смертей від раку легенів, 75% - від хронічного бронхіту і 25% - від ішемічної хвороби серця обумовлені палінням; - кожні десять секунд на планеті вмирає один запеклий курець (до 2020 року цей рівень може підвищитися до однієї людини за три секунди); - в Росії курить мінімум кожна десята жінка; - завзятими курцями сьогодні можна назвати 50-60% російських чоловіків (серед деяких категорій громадян ця цифра досягає 95%). - куріння і викликані їм захворювання щорічно стають причиною смерті не менше ніж мільйона громадян Росії. Мета Міжнародного дня відмови від куріння - сприяти зниженню поширеності тютюнової залежності, залучення до боротьби проти куріння всіх верств населення і лікарів усіх спеціальностей, профілактика тютюнопаління та інформування суспільства про згубний вплив тютюну на здоров'я.
джерело: http://www.calend.ru/holidays/0/0/1563/
© Calend.ru
- в світі 90% смертей від раку легенів, 75% - від хронічного бронхіту і 25% - від ішемічної хвороби серця обумовлені палінням;
- кожні десять секунд на планеті вмирає один запеклий курець (до 2020 року цей рівень може підвищитися до однієї людини за три секунди);
- в Росії курить мінімум кожна десята жінка, а серед старшокласників і студентів - 53% юнаків і 28% дівчат;
- завзятими курцями сьогодні можна назвати 50-60% російських чоловіків (серед деяких категорій громадян ця цифра досягає 95%).
- куріння і викликані їм захворювання щорічно стають причиною смерті не менше ніж мільйона громадян Росії.
Тютюнопаління вважається типовим ризикованим фактором: воно приносить короткострокове розслаблення, але в довгостроковому впливі шкодить серцю, системі кровообігу, викликаючи насамперед інфаркт міокарда і атеросклероз. Воно у багато разів збільшує ризик різних ракових захворювань, зокрема гортані і легенів, може викликати виразку дванадцятипалої кишки і хронічний бронхіт. Найстрашніше в цих важких захворюваннях то, що вони, як правило, розвиваються протягом довгого часу і лише поступово стає зрозумілим їх істинний масштаб.
Шкода куріння
Дуже часто куріння веде до розвитку хронічного бронхіту, що супроводжується постійним кашлем і неприємним запахом з рота. В результаті хронічного запалення бронхи розширюються, утворюються бронхоектази з важкими наслідками - пневмосклерозом, емфіземою легенів, з так званим легеневим серцем, ведучому до недостатності кровообігу. Це і визначає зовнішній вигляд завзятого курця: хрипкий голос, одутле обличчя, задишка. Велика роль куріння і у виникненні туберкульозу. Так, 95 з 100 чоловік, які страждають їм, до моменту початку захворювання палили. часто палять відчувають болю в серці. Це пов'язано зі спазмом коронарних судин, що живлять м'яз серця з розвитком стенокардії (коронарна недостатність серця). Інфаркт міокарда у курців зустрічається в 3 рази частіше, ніж у некурящих. Від речовин, що містяться в тютюновому димі, страждає так само травний тракт, в першу чергу зуби і слизова оболонка рота. Нікотин збільшує виділення шлункового соку, що викликає ниючі болі під ложечкою, нудоту і блювоту. Куріння може викликати нікотинову амбліопії. У хворого страждає цією недугою, настає часткова або повна сліпота. Це дуже грізне захворювання, при якому навіть енергійне лікування не завжди буває успішним.
Палаюча сигарета виділяє понад 4 тисячі хімічних сполук, з них понад 40 канцерогенних речовин. І не рятує ні так звана легкість сигарети, ні фільтри. Нікотин блокує надходження кисню в клітини організму, він визнаний речовиною більш отруйною, ніж ціанід. Щоб померти, багатьом достатньо без перерви викурити 20-25 сигарет. Сигарети вважаються головною причиною виникнення серцево-судинних захворювань, онкології. В першу чергу страждає дихальна система, легені, потім - судини, серце, мозок, шлунок. Причиною 90% загибелі від ішемії, інфарктів, інсультів, онкології, виразки є саме паління. Курять люди поступово втрачають працездатність, у них слабшає пам'ять, розсіюється увага, виникає запаморочення, серцебиття, блювота. Пасивне куріння за твердженням медиків може бути навіть небезпечніше, ніж звичайне. Особливо для дітей. Тим, хто усвідомив всю згубність своєї звички варто звернутися до медиків. Кому-то допомагає гіпноз, кому-то ліки. Всім, хто хоче кинути курити, фахівці радять, їсти більше риби, овочів, фруктів, приймати вітамін С.
Настрій проти куріння
Я - людина смілива, твердо впевнений в собі, я все можу і нічого не боюся. У мене сильна воля і твердий характер і я безмежно володію собою. Я повністю керую всім своїм зовнішнім поведінкою і діяльністю свого організму. У мене сильна воля і твердий характер і ніякі сили в світі не можуть змусити мене робити те, що я вважаю шкідливим. Я абсолютно керую собою. Куріння завдає моєму організму найсильніший шкоду, погіршує моє здоров'я і скорочує мені тривалість життя. Тютюновий дим містить отруту - нікотин, який отруює легеневу тканину. Тютюновий дим містить різні речовини, які осідають на легеневої тканини і ускладнюють постачання організму киснем. Через куріння організм починає відчувати брак в кисні, через це знижується інтенсивність життєдіяльності всього організму, всього тіла.
Роздратування в легенях викликає кашель. Тютюновий дим послаблює мої розумові здібності, послаблює пам'ять, робить млявим мислення. Куріння погіршує зір і слух. Куріння послаблює весь організм, скорочує тривалість мого життя.
Я люблю життя, я хочу бути здоровим, енергійною людиною!
МІФИ ПРО КУРІННЯ
Курить наш народ з часів Петра I, але розбиратися в споживаної отруті досі до кінця не навчився. Ось і передаються з покоління в покоління міфи про куріння.
Міф 1.Самое шкідливе в сигареті - це нікотин.
Те, що крапля нікотину вбиває коня і викликає рак, відомо кожній дитині. Але, викурюючи цигарку, чоловік заковтує від 0,1 до 1,8 міліграмів нікотину і по "кінної" схемою мав би відправлятися на кладовищі вже після першої пачки. Насправді нікотин - це, перш за все наркотик, який викликає звикання і змушує курити. Разом з димом в наш організм потрапляють і інші небезпечні речовини, які містяться в сигаретних смолах. Їх інгредієнти, з потоком крові потрапляють на якійсь із органів (від порожнини рота до сечового міхура), ініціюють розвиток злоякісних пухлин.
Міф 2.Сігари і трубки палити безпечніше, оскільки ними не затягуються.
Ці курильні приналежності дійсно рідко викликають рак легенів, оскільки їх дим не прийнято вдихати. Однак саме куріння сигар і трубок сприяє виникненню раку гортані і губи. До речі, сигари - це лідери за змістом смол.
Міф 3. Куріння заспокоює нерви і рятує від стресів.
Насправді компоненти тютюну (смоли, нікотин, дим тощо) не розслаблюють, а просто "гальмують" найважливіші ділянки центральної нервової системи. Зате, звикнувши до сигарети, без неї людина вже розслаблятися, фактично не може. Виходить замкнуте коло: і виникнення, і припинення стресу потрапляють в залежність від куріння.
Міф 4. палять люди довше зберігають струнку фігуру.
По-перше, кругом повно димлять товстунів. По-друге, притупляючи сигаретою відчуття голоду, ви провокуєте розвиток гастриту і виразкової хвороби. По-третє, худнути за допомогою куріння - це все одно, що прищепити собі інфекційну хворобу і "танути на очах" від неї.
Міф 5.СігатериLight не шкідливі, як звичайні.
На жаль, це не так. Постійно використовуючи легкі сигарети, курці затягуються частіше і глибше, що надалі може привести до захворювання на рак не самих легких, а так званої легеневої "периферії" - альвеол і малих бронхів.
Міф 6. Куріння сприяє концентрації уваги.
Ні. Стимуляція нервової системи нікотином приводить до виснаження енергетичних можливостей мозку. Тютюн стає своєрідним стимулятором: при виконанні складної розумової роботи, людина починає палити одну сигарету за іншою тільки для того, щоб цю саму концентрацію уваги не втратити.
Міф 7.Бросіть курити, поступово зменшуючи дозу нікотину, неможливо.
Складно, але можна. Проте, замість того щоб викурювати не 10, а 5 сигарет в день, краще пройти замісну нікотінотерапію. Вона полягає в тому, що в перший час після відмови від куріння в організм вводять певну дозу нікотину, знижуючи вираженість синдрому відміни. Випускаються містять нікотин жувальні гумки, пластирі, льодяники і аерозолі.
Налаштувати себе на відмову від куріння. Уникати думок про те, що це важко здійснити, навпаки, вселити собі, що ви не раб звички, досить володієте собою і легко здолаєте звичку куріння. Складіть для себе список аргументів на користь вашої відмови від куріння (користь і переваги припинення куріння).
НАПРИКЛАД:
- поліпшення здоров'я;
- краще відчуття смаку пиши і запахів;
- економія грошей;
- поліпшення самопочуття і фізичного стану;
- позбавлення від всюди присутнього запаху тютюнового диму;
- хороший приклад для дітей, чоловіка, дружини;
- поліпшення здоров'я дітей, чоловіка, дружини;
- позбавлення від ситуацій, коли курити не можна і з'являється сильне бажання закурити;
- поліпшення кольору обличчя і зменшення зморшок. Оголосіть про своє рішення кинути курити членам сім'ї, родичам і друзям. Запропонуйте їм (якщо вони курять) приєднатися до вашого рішення.
Будинки приберіть з очей всі предмети, пов'язані з курінням (попільнички, пачки сигарет, мундштуки, трубки, сірники, запальнички).
Організуйте певну фізичну підготовку свого організму: почніть регулярні заняття фізкультурою (гімнастичні вправи, біг, тривалі прогулянки, інші види занять).
Визначте, коли Вам найбільше хочеться курити: в машині, на роботі, після їжі, перед сном? Завдання - встановити, коли Ви курите, щоб дотримати якийсь ритуал. Замініть ритуальну сигарету іншим ритуалом. Наприклад, замість сигарети перед сном, з'їжте яблуко або підкиньте двадцять разів в повітря сірникову коробку. Дуже допомагає, якщо зробити десять глибоких вдихів.
Відкладайте (в скарбничку) гроші, які ви щодня витрачали б на сігарети.Наметьте перелік речей, які ви б хотіли купити для себе або близьких і купуйте їх у міру накопичення грошей, зекономлених на сигаретах.
Здайте в чистку вашу верхній одяг, щоб звільнити її від тютюнового запаху.
Чистіть зуби не менше двох разів на день і зверніть увагу, як по закінченні кілька днів після відмови від куріння ваші зуби очистяться від жовтизни.
По можливості уникайте спілкування з курцями, особливо в ситуаціях, коли вони курять або можуть закурити (хоча б протягом першого місяця відмови від куріння).
Намагайтеся, щоб ваші руки були зайняті кистьовим еспандером, чотками, брелоком, олівцем, іншими предметами
Періодично кладіть в рот що-небудь замість сигарети: морква, насіння, яблуко, карамель (м'ятну), жувальну гумку, зубочистку. Можна тримати в роті соломинку, вдихаючи повітря через неї (імітуючи процес куріння). Можна використовувати зубний еліксир (розвести 4 краплі в 1/3 склянки води, прополоскати рот).
Збільште приблизно вдвічі кількість споживаної рідини: мінеральна вода, сік, неміцний чай; відвари відхаркувальних трав: ромашка, солодка, грудної збір -1 столова ложка на 1 склянку окропу на водяній бані 30 хв, охолодити, довести до 200 мл кип'яченою водою, приймати по 1/3 склянки тричі на день, відвар вівса -1 стакан вівса на 1 літр молока, варити на повільному вогні протягом 3 годин, приймати по 1/3 склянки в теплому вигляді, якщо немає протипоказань. Це буде сприяти більш швидкому виведенню токсичних речовин з організму.
У ситуаціях, коли виникає бажання закурити.
Встаньте, почніть рухатися, займіться чимось, зателефонуйте кому-небудь по телефону, змініть обстановку.
Розтирайте вушні раковини до легкого почервоніння.
Подивіться на годинник в момент появи бажання закурити, і ви побачите, що треба утримати себе всього кілька хвилин, після чого бажання слабшає або проходить зовсім.
Використовуйте техніку релаксації. Зробіть повільний і глибокий вдих, вважаючи до 5, так само повільно на рахунок 5 видихніть. Повторіть 5 разів. Зробіть 5 глибоких вдихів і видихів.
