Аліса Баштанник: Всі наші захворювання - результат наших думок, почуттів і дій

Ми стали уважніше ставитися до власного здоров'я, але все ж часто забуваємо про те, що більшість хвороб починається з голови і «закінчувати» їх потрібно там же. Аліса Баштанник, психолог клініки Sancos, член асоціації психологів і психотерапевтів Молдови, розповіла для Allmoldova про те, що стоїть за популярним терміном «психосоматика», як потрібно опрацьовувати негативні думки і чому найголовніше ліки від хвороб - взяти, нарешті, на себе відповідальність за своє життя.

Давайте для початку розберемося - що таке психосоматика?

Як наука психосоматика виникла в 1818 році. Вже в 1939 році в Америці цей напрямок розвинулося в повну міру, з'явився журнал «Психосоматика». Фрейд дуже активно користувався напрацюваннями цих досліджень.

«Психо» в перекладі з грецького означає «душа». «Сома» - це «тіло». Душа - це наші почуття, позитивні і негативні емоції, бажання і прагнення. Якщо ми радіємо - плечі вирівнюються, грудна клітка розширюється, виникає відчуття крил за спиною. А коли ми ображаємося, або відчуваємо себе винуватими в чомусь, в грудях все стискається, виникає тривога у всьому тілі, ми Горб, голова хилиться до землі. Таким чином, душа проявляється в тілі. Психосоматика пояснює ці процеси.

Для простоти можна уявити собі такий образ. Людина сідає в автомобіль, кладе ногу на педаль запалювання, одну руку - на важіль перемикання передач, другу - на кермо. Він уже злився з автомобілем. Коли машина їде, її душа - це водій, за бажанням якого вона повертає, прискорюється або зупиняється. Якщо він щось зробить неправильно - будуть верещати гальма, ушкодяться якісь деталі, станеться аварія. Про такі випадки кажуть, що водій не впорався з керуванням. Душа може також не впоратися з нашої особистістю, а потім і з нашим тілом.

Як проявляється ця «втрата управління»?

Наведу такий приклад. У матері захворіла дитина і вона, природно, починає переживати за нього. Шукає ліки - не допомагають. Хвороба - незрозуміла. Лікарі не справляються. Вона накручує себе і накручує. Не може спати ночами. Починає боліти голова. Потім з'являється біль в шлунку через те, що вона звинувачує себе в недогляд. Вона гризе себе. Ось уже разом з дитиною захворює мама. У неї - тиск, мігрені, болю в шлунку. Можуть бути і спазми кишечника, тому що вона не може перетравити цю ситуацію, пропустити її через себе. Вона застрягла в болю і страху за свою дитину. Ось так почуття і емоції застрягають в людині і починають пошкоджувати його тіло.

В інтернеті безліч так званих «психосоматичних таблиць», в яких кожної хвороби і органу відповідає певне почуття. Наскільки вони вірні і чи варто за ним діагностувати свої психологічні проблеми?

У психосоматики дійсно йдеться про те, що кожному почуттю чи емоції відповідає певне місце в тілі. Проявляються зовні хвороби тіла насправді виникають набагато раніше.

Ось як це відбувається. Ми влаштовані так, що думка - первинна. Але це настільки тонка структура, що людський мозок здатний відстежувати свідомо лише 3-5% розумового потоку. 7-10% здатні вловити геніальні люди, які роблять відкриття і отримують Нобелівські премії. Все інше - 90-97% думок - нікуди не зникає. Вони йдуть в підсвідомість. І тут два шляхи: або людина звідти періодично якусь інформацію дістає і працює з нею, або вона сама виявляє себе через психосоматичні реакції, тобто хвороби, або життєві ситуації.

Що стосується таблиць - важливо знайти якісні, докладні таблиці. Але навіть якщо людина заглянув в дуже просту, це вже добре: значить, він намагається знайти причину своїх недуг всередині себе. Все наше життя, всі наші захворювання - це результат наших думок, почуттів, дій і того, що ми отримуємо у спадок від попередніх поколінь. Наше головне завдання - працювати над собою, не допускати крайнощів, шукати рівновагу.

Тобто повністю позбавлятися від злості, наприклад, не потрібно для того, щоб бути здоровим?

Знову поясню на прикладі. Ви собі дали слово зайнятися спортом. Проходить день, місяць, другий. Відмовок знаходиться купа - сьогодні зайнятий, завтра втомився, післязавтра не до того. У якийсь момент ви встаєте і відчуваєте себе оплившім, що розтікся, пухким. І тут - гнівайтесь на себе - «невже я до себе так погано ставлюся, скільки можна?», Берете сумку і, нарешті, йдете в спортзал. Певна частка агресії дає тонус. Без цього ми нічого б не змогли досягати. Обволікаюча тотальна любов хороша тільки, коли людина хвора або його сили зовсім на межі. Навіть того, хто знаходиться в депресії, потрібно не плекати, а струшувати і змушувати боротися за своє життя. Саме тому повністю позбавлятися від негативних емоцій не потрібно. Потрібен баланс.

Спектр психосоматичних хвороб якось обмежений? Чи всі захворювання дійсно безпосередньо залежать від стану нашої психіки, душі?

З наукової точки зору з кожним роком все більше хвороб зараховують до психосоматичних. Спочатку їх було зовсім мало. Зараз кінцевої точки немає: багато психологів і лікарі впевнені в тому, що абсолютно всі хвороби - психосоматичні.

До кого в такому випадку йти, коли щось заболіло - до профільного лікаря або психолога?

Одночасно до обох. Тоді зцілення буде дуже швидким і якісним. Якщо йти тільки до лікаря, то, швидше за все, потім будуть рецидиви. Через роботу з психологом і усвідомлення людина починає працювати не тільки з хворобою, але і з мучить його думкою чи почуттям. Таким чином, вирішується корінь проблеми, а не просто забираються симптоми.

Збільшення печінки, камені в жовчному міхурі, гіркота в роті означають, що людина не може впоратися з образою або злістю. Навіть рак частково розвивається саме з психоемоційного фону: коли хтось постійно перебуває в претензіях, звинувачує інших у своїх проблемах, таїть глибоко всередині себе скорботу, в організмі створюється сприятлива обстановка для розвитку онкологічних захворювань. Так наше тіло підтверджує те, про що ми думаємо. І чи можливо таблетками зцілити такі думки?

Чим тут може допомогти психолог?

Я починаю розбиратися, які ситуації були останнім часом. Скільки людей вже хворів, як часто у нього були подібні симптоми, скільки років, в якій ситуації вперше виникли. У психологів є спеціальні технології для виявлення цих моментів: психотерапія, арттерапія, психологічні бесіди, Еріксонівський гіпноз, при якому пацієнт все розуміє і відчуває.

Дуже важливо поставити правильно сформульоване питання: багатьом не приходить в голову інакше подивитися на ситуацію. В результаті з'являються і відповіді, що йдуть з глибини підсвідомості. Їх знаходять самі пацієнти. Таким чином, прояснюється внутрішній ландшафт підсвідомості і платівка з програмами, яка заважає жити і радіти життю. Усвідомлення - це вже півсправи.

Що робити далі, після усвідомлення?

Потім ми з'ясовуємо, звідки ця програма з'явилася. Кому-то фразу, яка засіла в голові, сказала багато років тому мама чи бабуся. Іноді негативна установка може народитися з переглянутого фільму, який дуже вразив: виходячи з нього, людина вибудував свою життєву програму. Як тільки ясний джерело і сама програма - всі ці схеми можна пропрацювати і відмовитися від них.

Яким чином?

По різному. Іноді людям досить усвідомити ці установки, сказати собі: «це невірно, насправді все не так» і вони звільняються. Але якщо у людини включена пластинка з програмою образи, тут потрібно працювати глибше. Треба розібратися - чи так уже правомірна образа, так чи так уже вона велика. Коли ми все з'ясовуємо, відпускаємо, то «плита», що лежить на грудях, зникає, м'язи розслабляються, спазм йде, і настає розслаблення і звільнення, стає легше дихати і жити. Іде біль.

Є чудові дихальні практики, психосоматичні вправи. Ми займаємося фізкультурою прямо в моєму кабінеті. За допомогою вправ людина позбавляється від застряглих емоцій, які викликають спазми м'язів, судин, лімфатичної та нервової системи. Це фізіологія: була напруга - почався спазм, який потрібно прибрати.

Можна конкретний приклад?

Біль в плечах і шиї найчастіше означає, що людина занадто відповідальний: переживає за інших і за себе, за те, щоб все було зроблено правильно і якісно. Цей емоційний тягар лягає на плечі як справжній, це можна уявити собі як мішок з картоплею. І ось людина йде по життю і носить його постійно, день і ніч. Це викликає спазми в районі верхніх хребців, в області шиї, плечей. Перетискаються м'язи, погано циркулює кров, по нервовій системі імпульси погано йдуть, виникають спазми судин. Починається головний біль, мігрені, запалення.

Потрібно працювати над собою. Спостерігати за своїми внутрішніми дискомфорт. Розуміти, що за ними стоїть якась не Відстежені думка. Замість того, щоб заглянути всередину себе і розібратися з цим, багато хто починає завалювати себе великою кількістю роботи або навпаки - друзі, пісні, алкоголь, куріння, наркотики, ігри азартні і комп'ютерні. Якщо цього мало, то людина шукає більш гострих відчуттів - стрибки з парашутом, швидкість, скелелазіння. Люди заглушають глибинний страх і тривогу.

Чи не виходить, що всі наші дії - компенсація негативних емоцій?

Звичайно. Але хто сказав, що це завжди погано? Завдяки цій компенсації ми чогось досягаємо. Але тут потрібно звернути увагу на баланс, міру. Потрібно розуміти, що штовхає людину на ті чи інші дії. Це не означає відмову від них, це відповідальність за свої вчинки. Я можу лазити по скелях, розуміючи, що таким чином долаю себе, і відчуваю від цього радість і задоволення, а також звільняюся від власних страхів.

Коли краще працювати з усім цим самому, а коли потрібно звернутися до психолога?

На початковому етапі треба все-таки знайти свого психотерапевта, психолога. Розібратися самому дуже складно - надто багато тонкощів. В інтернеті багато недобросовісних поверхневих рекомендацій. Потрібно знайти свою людину, який особисто тебе зачепить, з яким тобі цікаво спілкуватися, якому ти готовий відкритися.

Момент, коли пацієнт може йти вже самостійно, звичайно, настає: у нього є ресурси на те, щоб зрозуміти себе, він відстежує багато своїх думок, управляє емоціями, розрізняє, що для нього корисно і благотворно, а що шкодить і відмовляється від цього. Часто пацієнти повертаються до своїх «вчителям» для того лише, щоб поділитися успіхами, обговорити щось, поговорити на рівних.

Виходячи з вашого досвіду, можна сказати, наскільки успішно вдається справлятися із захворюваннями через рішення психологічних проблем?

Майже кожен день мені телефонують або приходять на прийом люди, яких цікавлять саме проблеми психосоматики. Перше, що змінюється у людей в результаті роботи над собою - це ставлення до себе, до обставин, до свого життя. Потім вже змінюється і життя.

Але потрібно сказати і про іншу сторону. Людина не завжди готовий почути і визнати, що причина всіх його захворювань знаходиться в ньому самому. Він начебто приходить працювати з собою, але йому настільки важко і боляче це визнати, що йому простіше звинуватити когось або взагалі долю. У якийсь момент він йде в глуху оборону - «як це я винен? У мене була така складна життя, наді мною так знущалися батьки, сусіди, колеги ». Тоді я розумію, що він ще не готовий. У нього немає почуття відповідальності за себе. У таких випадках після бесіди за краще почекати. І не дарма - дуже часто люди повертаються, заспокоївшись, прийнявши правду про себе, і ми дуже плідно працюємо.

Що стає підсумком лікування?

Це не гарантія, що труднощів не буде. Вони будуть, але вони будуть легше вирішуватися. Людина вчиться керувати своїми думками і почуттями, відстежувати їх, а тому здатний реагувати на всі адекватно. Є проблема - потрібно шукати рішення, а не зациклюватися на ній. Якщо пацієнт працює над собою, він перестає застрявати в важких думках і невдачах, а значить йдуть психосоматичні блоки з тіла, хвороби відступають.

Чи є у психосоматики шанси стати інструментом молдавської традиційної медицини?

Відразу хочу сказати, що я дуже вдячна співробітникам клініки Sancos і в першу чергу її директору Валерію Івановичу Оглінде. Зараз за його пропозицією я читаю невеликі лекції для масажистів, які проходять у нас навчання. Щомісяця ми випускаємо на цих курсах групу людей, які відправляються в життя вже з цими знаннями. Перші лекції про психосоматики викликали в деякій мірі негативну реакцію. Деякі студенти вважали, що все це вигадка і не сприймали всерйоз цю науку. Зараз з кожною групою приходять люди все більше готові до розуміння і прийняття певних речей. Так що в нашій клініці початок вже покладено.

Біда в тому, що психологію і невропатологію, наприклад, розділили на рівні університетської освіти, хоча це взаємопов'язані речі. Думка «як важко жити», яка часто викликає депресію, не лікується тільки таблетками. Антидепресанти на якийсь час блокує її і дають перепочинок. Але сама думка нікуди не зникає, вона в підсвідомості. Як тільки людина припиняє пити транквілізатори, ця програма знову починає пробиватися. І депресія знову може повторитися. Вважаю, що необхідно об'єднати лікування у невропатолога і психолога. Та й інші хвороби, які лікують у профільних лікарів, теж сенс спостерігати і у психолога, на предмет з'ясування походження захворювання.

Що ж робить психотерапія, якщо навіть таблетки не допомагають?

Під час терапії ми розкриваємо мислеформу, що стала джерелом і депресії, і фізичної хвороби. Це схоже на колупання рани - боляче і неприємно. Але гній потрібно видавлювати, інакше він буде сочитися звідти завжди. Я допомагаю людині переключити свою увагу з «чорного», на якому він зациклений, і показую, що навколо - великий і цікавий світ, повний яскравих кольорів.

Чи можна допомогти людині, скажімо так, проти його волі?

Допомогти комусь, якщо він не просить, нереально. Часто людина йде в своє страждання і насолоджується ним, купається в депресії. Йому подобається звинувачувати інших. З ним все носяться, бояться його втратити. Це вигідна позиція. Але чим довше він перебуває в такому стані, тим складніше вийти. Депресія - це небажання бачити, як ти сам став джерелом своїх проблем і хвороб. Це небажання взяти на себе відповідальність щось з цим робити, небажання щось змінювати. Правильно кажуть, що починати змінювати світ потрібно з себе.

На завершення нашої розмови - що ще, як вам здається, потрібно знати про психосоматичних захворюваннях?

Чим раніше ми почнемо розуміти, як насправді ми влаштовані всередині, яким чином ми будуємо своє життя і впливаємо на навколишній світ, тим красивіше, здоровіше і багатше будемо ми самі і світ навколо нас. Розуміючи своє значення в цьому процесі, навряд чи нам захочеться бути джерелом болю і сліз. Роблячи щасливими самих себе, ми створюємо щасливий світ навколо себе! А щаслива людина не хворіє, він завжди здоровий. Тому - будьте щасливими.