- Гігієнічні причини безсоння
- Фізіологічні причини безсоння
- Вплив стресу і життєвих подій на безсоння
- Психічні розлади і безсоння
- Соматичні захворювання при безсонні
- Фармакологічні причини безсоння
- Інші внутрішні причини розладу сну
- суб'єктивна безсоння
- Смертельна сімейна безсоння
- Способи боротьби з безсонням, викликаної стресом
- Як перемогти безсоння, викликану стресом
Безсоння є захворюванням і може бути викликана безліччю факторів. Шкідливі звички, стрес або депресія лише деякі з них.
Іноді безсоння може бути симптомом серйозного захворювання, такого як, наприклад, гіперфункція щитовидної залози.
Гігієнічні причини безсоння
Порушення правил гігієни сну це одна з найбільш поширених причин порушення сну . На жаль, тільки невеликий відсоток населення дотримується цих, всупереч першому враженню, дуже прості правила, що вимагають невеликих витратах енергії.
Зводить з розуму безсоння!
Джерело фото: MoonSoleil / CC BY
Правила гігієни сну полягають у наступному:
- дотримання регулярності ритму сну / неспання - це значить, що дуже важливо спати щоночі рівну кількість часу, лягати спати і вставати в один і той же час;
- планування щоденних занять - варто складати план на кожен день;
- заняття спортом, але не прямо перед сном, а краще всього за кілька годин перед сном;
- вживання легкої їжі перед сном;
- відмова від алкоголю, тютюну, кофеїну, психоактивних речовин, тобто наркотиків, перед сном (ще краще - повна відмова);
- забезпечити в приміщенні, призначеному для сну, тиші і слабкого освітлення;
- відмова від використання снодійних.
Снодійні, як не парадоксально, можуть поглибити проблему безсоння , І навіть стати її причиною, при їх неправильному застосуванні.
Особливо схильні до безсоння нічні співробітники: охоронці, лікарі, поліцейські, пожежники і т.д. Це також стосується людей, які часто подорожують між різними часовими поясами, що нерозривно пов'язано зі зміною звичок, порушеннями ритму сну і мимовільними порушеннями правил гігієни сну.
Фізіологічні причини безсоння
На жаль, деякі люди фізіологічно, тобто, за своєю природою, відчувають меншу потребу уві сні. Часто не помічають ніяких проблем, хоча, на думку оточуючих, виглядають постійно ослабленими і втомленими. Значно частіше, проблеми зі сном виникають у жінок.
Іншим станом, яке може привести порушення сну є вагітність . Вагітні жінки часто мають проблеми із засинанням, що пов'язано з деякими гормональними причинами і відсутністю звички спати на спині. Як відомо, в якийсь період вагітності це єдино можливий стан для сну.
Часто причиною безсоння стає зниження потреби у відпочинку, що приходить з віком. Це означає, що чим ми старше, тим менше потребуємо уві сні.
Як безсоння, пов'язана з віком, так і у людей з низькою потребою уві сні, обидві відносяться до групи первинних безсоння, називається ідіопатичною.
Вплив стресу і життєвих подій на безсоння
Стресові життєві події, наприклад, траур, іспити або зміна роботи, і пов'язані з цим напруга, часто є причинами ефемерною безсоння.
На жаль, у людей, часто схильних до перерахованим ситуацій виникає страх перед безсонням, який може викликати підвищену активність і збудження, що, в свою чергу, призводить до хронічної формі безсоння , Званої фахівцями неорганічної.
Безсоння, викликана стресовими подіями належить до первинних і називається психо-фізіологічної.
Психічні розлади і безсоння
Психічні розлади являють собою найбільшу групу справжніх причин хронічного безсоння, тобто такою, що займає не менше місяця і впливає на повсякденну активність.
До таких порушень психіки відносяться:
- синдром занепокоєння - наприклад, неврози;
- депресивний синдром - виражений зниженням жаги до життя, мотивації, мобільності і т.д .;
- маніакальний синдром - є протилежністю депресії - такі люди страждають через надмірну збудливості, вони дуже багато говорять, часто без сенсу і т.д .;
- шизофренічний психоз - в формі фантазій, галюцинацій і т.д .;
- органічні розлади, тобто психічні симптоми, супутні соматичним захворюванням, наприклад, депресія часто розвивається у людини після інфаркту міокарда .
Більшість психічних розладів і захворювань, може стати причиною порушення сну, в тому числі і безсоння. У будь-якому випадку необхідно спеціалізоване психіатричне лікування, часто з підтримкою психологів.
Соматичні захворювання при безсонні
Соматичні захворювання - це захворювання органів тіла, наприклад, хвороби легенів, нирок і т.д.
У цій групі першим і найважливішим фактором ставати біль, найчастіше хронічна, наприклад, при пухлинних захворюваннях або остеоартриті. Люди, котрі піддаються постійному болю, мають розлади сну, які зазвичай зникають після лікування основного захворювання. Тому так важливо правильне лікування для полегшення болю.
Частина серцево-судинних захворювань може також викликати порушення сну. Наприклад, серцева недостатність призводить до того, що ви не можете спати на плоскій поверхні, тому що серце не в змозі прокачувати кров, що потрапила в легені, в результаті з'являються проблеми з диханням.
Також хронічні захворювання легенів, такі як астма , Можуть призвести до розладів сну, тому що напади задухи при цій хворобі, найчастіше, виникають саме вночі. Крім того, нічні напади задишки можуть стати причиною тривожних розладів і т.д.
Ще одна хвороба, яку може супроводжувати безсоння, є гіперфункція щитовидної залози, тобто стан при якому залоза виділяє надлишковий обсяг гормонів.
Підвищений рівень цих гормонів викликає, зокрема, занепокоєння, прискорення ритму серця, що, в свою чергу, може викликати безсоння. При лікування гіпертиреозу симптоми, в тому числі безсоння, швидко зникають.
У більшості випадків безсоння, викликаної соматичними захворювання, лікувати треба, в першу чергу, основну хворобу.
Фармакологічні причини безсоння
Кофеїн і алкоголь мають ейфорізуючу і збудливу дію на організм, викликають прискорення биття серця, періодично підвищують концентрацію, напруга і бажання діяти, що безпосередньо впливає на сон.
Зловживання тривалий час кава або алкоголем є порушенням правил гігієни сну, які були описані вище. Алкоголізм також може стати причиною психічних розладів, наприклад, депресії, психозів, які також привертають до безсоння.
Іншими речовинами, які порушують правила гігієни сну і призводять до безсоння є психоактивні кошти, тобто наркотики, зокрема, амфетамін, кокаїн та інші речовини, що володіють стимулюючими властивостями і, перш за все, викликають сильне звикання.
Часто трапляється, що люди «борються» безсонням, шукаючи допомоги у вживанні алкоголю і наркотиків. Це, як правило, приносить зворотний ефект, тому що через описаний вище механізм, вони тільки погіршують симптоми безсоння і стає причиною серйозних захворювань.
Як ні парадоксально, тривале вживання снодійних та седативних може викликати поглиблення безсоння. Ці препарати, крім звикання, в якийсь момент перестають працювати, а порушення сну стають все більш і більш сильними. Лікування залежності від снодійних засобів дуже складне, а іноді неможливо.
Інші внутрішні причини розладу сну
Крім хвороб, описаних вище, соматичних і психічних захворювань - до безсоння привертають особливим чином два наступних.
Синдром апное сну, частіше за все, викликаний западанием мови під час сну, проявляються затримками дихання, гучним хропінням і частим пробудженням вночі, призводить до того, що сон стає неефективним. Людина, який рухається на цю хворобу, постійно втомлений, крім того, у нього підвищується ризик серцево-судинних захворювань, тобто інфаркту, інсульту і т.д.
Іншим захворюванням, що належить до цієї групи причин відноситься синдром неспокійних ніг. Це неврологічне захворювання, яке проявляється дискомфорт і болем в нижніх кінцівок, неможливістю утримати їх в одному місці. Ці хвороби виникають найчастіше ввечері, перед сном. Це призводить до того, що хворий змушений ходити по кімнаті, що дуже втомлює і в значній мірі погіршує сон.
суб'єктивна безсоння
Суб'єктивна безсоння, що входить до складу групи первинних безсоння, обумовлена суб'єктивним невдоволенням якості сну, незважаючи на нормальні результати спеціальних досліджень, тобто полісомнографії. Це означає, що ці люди, з медичної точки зору, здорові і не мають будь-яких відхилень, але, незважаючи на це, вони незадоволені якістю свого сну.
Смертельна сімейна безсоння
Існують вроджені хвороби, основним або побічним симптомом яких є безсоння. Прикладом служить спадкове захворювання мозку: смертельна сімейна безсоння.
Неправильний білок викликає незворотні зміни в пагорбі - частини мозку, що відповідає за сон. Хвороба неминуче веде до смерті, внаслідок хронічного безсоння.
Способи боротьби з безсонням, викликаної стресом
Тривога - це стан тривожності і напруги, яке часто супроводжується дратівливістю, підвищеною пітливістю і труднощами з концентрацією уваги і прийняття рішень. Тривожні думки можуть заважати заснути або можуть змусити прокинутися в середині ночі.
Як перемогти безсоння, викликану стресом
Практично завжди занепокоєння і інші подібні емоційні труднощі впливають на сон і можуть викликати безсоння. Відомо, що вони порушують цикл сну, хоча фахівці не знають, яким саме чином.
Від безсоння, викликану тривогою, можуть допомогти снодійні з короткостроковим дією. Але, бажано використання тренування, типу йоги, медитації та інших методів релаксації. Хорошим засобом від безсоння і занепокоєння також є трав'яні чаї з липи, ромашки або лаванди і ефірні масла лаванди.
