Як впоратися зі стресом

1. Наслідки стресу для людини:
2. Фактори стресу:
3. Як справлятися з постійним занепокоєнням
4. Швидкий темп життя: 2 ради для позбавлення від стресу
5. Як уникнути стресу від конфліктів
6. Емоційні потрясіння і ПТСР (ВІДЕО «Профілактика та боротьба зі стресом»)

Стрес в сучасному світі - повсюдне явище. У Великобританії в ході одного дослідження з'ясувалося, що кожен п'ятий житель цієї країни перебуває у стресовому стані. Найчастіше емоційне напруження людей пов'язано з роботою або з проблемами в стосунках з іншими людьми.В час стресу організм починає працювати в максимальному режимі. Викид гормонів в кровотік веде до почастішання дихання і биття серця. Рівень цукру в крові при стресі різко зростає, тиск підвищується. Подібний відповідь організму допомагає протистояти емоційного перенапруження. Коли фактори, що викликають стрес прибираються або зникають, то організм легко приходить в стан норми.

Але нерідко джерело стресу постійно діє на людину і викликає емоційну напруженість і тривогу. У цьому випадку мова йде про хронічний стрес, що впливає на здоров'я всіх систем організму. Для підтримки нормального фізичного і психічного здоров'я необхідно вживати заходів для боротьби зі стресом. Інакше не уникнути його згубних наслідків для організму.

Наслідки стресу для людини:

• труднощі зі сном
• Виснаження емоційних сил
• депресивні стани
• Погіршення стану здоров'я
• Порушення комунікабельності з іншими людьми

Як не дивно це звучить, але стрес може бути корисним. Все залежить від нашого ставлення до нього і здатності контролювати його. Одна і та ж ситуаци в однієї людини може викликати сильний стрес, а інший - до вечора вже й не згадає про неї. Вся справа в темпераменті і стан здоров'я. Чутливість до стресу підвищується зі збільшенням кількості перенесених в житті стресових ситуацій. Як визначити відчуваєте ви стрес? Якщо у вас життя проходить в напруженому графіку і не виходить розслабитися, а на непередбачені ситуації ви не можете правильно реагувати, то у вас емоційне перенапруження.

Часто для зняття напруги використовують зовсім ефективні методи:

• Алкоголь, наркотики
• Непомірне вживання їжі
• Багатогодинний перегляд телевізора або просиджування за комп'ютером
• Відмова від їжі

Стрес від перерахованих вище методів не тільки не зникне, але, навпаки, значно посилиться. Але як же тоді боротися зі стресом? Розглянемо чотири фактори, що викликають стрес, і як справлятся з напругою в цих випадках.

Фактори стресу:

• Щільний розпорядок дня
• фінансова або інша нестабільність
• Проблеми в стосунках з іншими людьми
• Травма емоційного характеру

Як справлятися з постійним занепокоєнням

У сучасному світі неможливо бути абсолютно захищеним від проблем. Вони часто застають нас зненацька і викликають бурю негативних емоцій. Нестабільність життя нерідко змушує відчувати постійну турботу, що згодом переростає в емоційну напругу або стрес. Наведені нижче поради зможуть допомогти в такій ситуації:

1. Розкажіть про хвилюючі вас проблеми близького друга. Емоційна підтримка близьких має неоціненну користь при боротьбі зі стресом.
2. Намагайтеся не думати про вирішення проблеми або про майбутнє в негативному світлі. Такий підхід лише посилює стрес і виснажує душевні сили.

Швидкий темп життя: 2 ради для позбавлення від стресу

Швидкий темп життя є одним з можливих джерел стресу. Особливо він посилюється якщо на вас лежить обов'язок забезпечувати сім'ю, піклуватися про маленьких дітей і про літніх батьків. Попробуте застосувати 2 ради для позбавлення від стресу:

1. Розставте правильно пріоритети. Незначні справи доручіть іншим членам сім'ї або відкладіть на інший час.
2. Обов'язково виділіть час для відпочинку, щоб розслабитися і заповнити емоційні сили.

Як уникнути стресу від конфліктів

Часто стреси виникають через непорозуміння, конфліктів з людьми на роботі або в сім'ї . Дуже ефективно допомагають в міжособистісних конфліктах наступні поради:

1. У конфліктній ситуації постарайтеся зберігати спокій і не збільшуйте її необдумано сказаними словами.
2. Будь-які розбіжності вирішуйте наодинці, проявляючи повагу до іншої сторони конфлікту.
3. Уявіть себе на місці свого кривдника і подивіться на конфлікт його очима. Це допоможе глибше зрозуміти його позицію і почуття, а можливо і причину його поведінки. Таке міркування заспокоїть гнів і допоможе знайти шляхи вирішення конфлікту.
4. Намагайтеся не таїти образу, а краще прощати. Це позбавить вас від проблем зі здоров'ям і зніме емоційну напругу. Ті, хто злиться або постійно ображений ризикують придбати тахікардію і скачки артеріального тиску.

Емоційні потрясіння і ПТСР (ВІДЕО «Профілактика та боротьба зі стресом»)

Емоційні травми після смерті близьких, стихійних лих, автокатострофу або інших нещасних випадків можуть викликати посттравматичний стресовий розлад. Люди, які пережили емоційне потрясіння, часто не можуть позбутися від постійно спливають у пам'яті картин трагічних подій. Посттравматичний стрес може проявлятися в наступних симптомах:

• Проблеми зі сном (безсоння, тривожний сон, кошмари).
• Виникнення емоцій, пережитих у трагічній ситуації.
• Боязнь шуму і гучних звуків.
• При найменших асоціаціях з пережитої екстремальною ситуацією виникає емоційне напруження.
• Неможливість зосередитися і тверезо оцінити ситуацію.
• Емоційне виснаження і апатія.
• Пітливість, прискорене серцебиття, проблеми з диханням.
• Почуття нереальність відбуваються навколо подій і відчуженість від них.
• Відсутність радості від усього, що раніше її викликало.
• холодність в спілкуванні з близькими .
• Занепокоєння і почуття незахищеності.

Одна жінка за короткий період часу перенесла смерть 2 дітей, чоловіка і матері. Перед цими трагічними подіями вона постраждала від теракту в аеропорту. Через роки вона втратила другого чоловіка і її будинок згорів. У жінки була настільки сильна емоційна травма, що вона хотіла звести рахунки з життям.

Що їй допомогло витримати все це і знайти в собі сили жити далі? Підтримка хороших друзів, які її втішали. Також жінка намагалася робити все, що в її силах для допомоги іншим. Такий настрій давав їй сил і стимул боротися з ПТС. Незайвою при ПТС може бути консультація кваліфікованого фахівця. При емоційних травмах він допоможе знайти ефективний спосіб лікування для виходу з ПТС.

Боротьба зі стресом - непроста справа. Вона починається зі зміни в способі життя. Перш за все намагайтеся харчуватися здоровою їжею, висипатися і регулярно займатися фізичними вправами. Зведіть до мінімуму вживання алкоголю і кофеїну. Не забувайте про перерви під час роботи.

Благотворно на емоційний стан вплине час, проведений з родиною , Захоплення хобі, гра на музичному інструменті. Вчіться по-іншому реагувати на обставини і не дозволяйте їм пригнічувати себе. Докладаючи зусиль ви зможете позбутися від стресу!

Оцініть статтю: Поділіться з друзями!

Стаття прочитана 2668 раз (a).