Як влаштований страх

1. Що таке страх?
2. Чому ми відчуваємо страх?
3. Страх і асоціації
4. універсальні страхи
5. подолання страху
6. 7 секретів для зникнення страху

На вулиці темно і ви вдома самі. Навколо нависла тиша і не чути ні звуку, крім голосів з телевізора, який ви дивитеся. І раптом краєм ока ви помічаєте, що двері в кімнату починає плавно відкриватися!

Негайно частішає дихання, пульс стукає в скронях, напружуються м'язи.

Частку секунди по тому стає зрозуміло, що це був протяг. Ніхто не намагається забратися в ваш будинок. Але на цю частку секунди ви так злякалися, що відреагували, як ніби життя опинилася в небезпеці. Ваше тіло вже приготувалося битися або кидатися навтьоки. Але ж насправді не було ніякої небезпеки. Що запустило захисні реакції в організмі? Що таке страх? У цій статті ми розглянемо психологічні і фізичні властивості страху і спробуємо з'ясувати, що викликає цю реакцію, а також поговоримо про деякі способи перемоги над нею.

Що таке страх?

Страх - це ланцюгова реакція в мозку, що починається зустріччю зі стресовим стимулом і закінчується випуском хімічних речовин, які викликають почастішання пульсу і дихання, напруга м'язів, увінчуючи все реакцією «боротьба або втеча». Стимулом може бути павук, ніж, приставлений до горла, аудиторія, що чекає вашого виступу або раптовий стукіт у двері. Реакція страху майже повністю автономна: людина може не усвідомлювати її дію до тих пір, поки вона не припиниться.

Завдяки комплексній структурі мозку реакція страху може протікати на двох рівнях. Так званий низький рівень працює наступним чином. Візьмемо для прикладу випадок з раптовим прочинення двері. Отримавши стимул - несподіваний рух в дверному отворі або відповідний шерех, мозок посилає ці дані в орган, що знаходиться в його основі - таламус. Таламус, в свою чергу, не має інформації про ступінь небезпеки того, що відбувається і в будь-якому випадку починає «бити на сполох», передаючи імпульси ще однією ключовою мозкової структурі - мигдалині. Та, прийнявши сигнал, віддає команду вегетативної системі людини максимально активізувати всі ресурси і підготувати тіло до боротьби або втечі.

Високий рівень реакції страху організований трохи інакше. Отримавши всі той же стимул про можливу небезпеку, таламус шле сигнал в чутливу кору головного мозку, яка, завдяки своїй складній організації, починає спроби інтерпретації цієї інформації: «Чи обов'язково двері відкривається, тому що за нею стоїть холоднокровний вбивця або це може бути простий вітер , а може бути, кіт? ». Далі з кори йде запит до органу під назвою гіпокамп, розташований на внутрішній поверхні півкуль. Гиппокампу, що має доступ до пам'яті людини, немов би задаються навідні запитання: «Чи траплялися раніше подібні ситуації і якщо так, то чим вони оберталися?», «Які ще причини може мати рух двері?» І т.п. Зібрана таким чином більш повна картина імовірною ситуації дозволяє дати наказ мигдалині і таламуса про вимикання режиму «Небезпека!».

Щоразу у людини запускаються реакції на обох рівнях. Але, так як високий рівень займає більше часу, виходить, що спочатку ми відчуваємо кілька миттєвостей жаху і активації організму і тільки потім заспокоюємося і розслабляємося.

Чому ми відчуваємо страх?

Якби ми не боялися, вижити було б вкрай складно. Ми безстрашно переходили б жваве шосе, бігали по дахах і босоніж гуляли серед отруйних змій. В ході еволюції люди, які вижили і передали свої гени нащадкам, боялися, і боялися вони правильних речей.

Звичайно, більшість з нас більше не бореться за життя в дикій природі, але страх - аж ніяк не застарілий інстинкт. Тепер завдяки йому, ми міцно тримаємо свій гаманець, йдучи по жвавій торговій вулиці і вирішуємо не проходити через темний пустельний парк. Стимули страху трохи змінилися з розвитком цивілізації, але він як і раніше служить для виживання.

Страх і асоціації

Схема реакції страху у людини відточена в процесі еволюції. Однак паралельно існує ще один шлях її формування - індивідуальний.

У 1920 році психологами було проведено вкрай неоднозначний експеримент. Джон Уотсон вибрав випробуваним 11-місячного малюка Альберта і спробував прищепити йому страх перед щурами. До дослідження дитина ставився до цих тварин з симпатією. Дії експериментаторів грунтувалися на вченні Павлова про умовні рефлекси і роботі вищої нервової діяльності: в якості нейтрального стимулу, до якого передбачалося прищепити страх, була взята білий пацюк. Як тільки малюк бачив щура, в кабінеті лунав нестерпно гучний звук. В результаті мало того, що дитина дуже швидко навчився боятися білих щурів, плачу і намагаючись втекти щоразу, коли бачив хоч одну, він також починав плакати в присутності інших пухнастих звірів і навіть маски Діда Мороза з білою бородою.

Рівно як і страх маленького Альберта побачивши білих щурів, фобії, наприклад, страх собак, швидше за все, також мають в основі умовний рефлекс. Трапляється, людина був укушений собакою в ранньому віці. Десятки років потому його мозок (зокрема, вже знайома нам мигдалина) продовжує пов'язувати вид собаки з болем від укусу.

універсальні страхи

Страхи кожної людини мають якусь індивідуальну забарвлення. Хтось боїться більше одного, хтось - іншого. Однак чи можна говорити про якийсь наборі «загальнолюдських» страхів?

Деякі дослідження показують, що люди можуть бути генетично схильні до страху перед певними небезпечними об'єктами, такими, як павуки, змії і щури - тварини, здатні представляти реальну загрозу для людини, будучи переносниками хвороб або володіючи отруйними залозами. Страх змій, наприклад, був виявлений навіть у людей, які ніколи не зустрічали їх в життя.

Цікаві в цьому відношенні також результати експерименту психолога Мартіна Селигмана. Демонструючи піддослідним людям картинки із зображеннями різних об'єктів - від найшкідливіших до цілком грізних, дослідник пропускав по їхніх тілах невеликий заряд електричного струму, щоб виробити негативні асоціації (подібно пробам з крихтою Альбертом). В результаті виявилося, що коли на зображенні був павук або змія, випробуваному вистачало набагато менше ударів струмом для формування реакції страху, ніж у випадках із зображенням таких об'єктів, як дерева або квіти.

Поняття «універсальні страхи» варто застосовувати ще і з оглядкою на культурні особливості людини. Люди, що живуть в Південній Флориді більш схильні мати страх перед ураганами, ніж, скажімо, японці. Однак останні мають унікальний страх під назвою Taijin kyofusho, що вважається медиками специфічно японської фобією. Вона характеризується як «страх образити інших надто скромна або некоректним проявом поваги». До виникнення такого страху привели складні соціальні ритуали, які є важливою частиною життя в Японії.

подолання страху

Як показали дослідження, щури з пошкодженими мозковими миндалинами здатні безстрашно рухатися прямо на кота. Звичайно, для людини це зовсім не вихід і психологи всього світу прагнуть розробити максимально адекватні способи боротьби зі страхами.

Одна з найбільш вживаних в психології стратегій - так звана експозиція предмета страху. Наприклад, терапія для людини з острахом змій може включати відвідування серпентарію, де він маленькими кроками буде наближатися до акваріуму з плазунами. В ідеалі, в кінці людині надається і зовсім доторкнутися до змії, завершуючи таким чином історію свого жаху перед нею. Поступово присуваючись все ближче до джерела фобії, людина усвідомлює, що нічого страшного разом з цим не відбувається. Виконання такої техніки вимагає величезного терпіння і готовності раз і назавжди розпрощатися зі страхом.

Крім психологічних методик вчені, зрозуміло, також зайняті пошуком медикаментозного вирішення проблеми страхів. Погасивши вироблення особливого білка в мигдалині мозку, наприклад, можна домогтися зникнення реакції переляку. В даний час безліч дослідників працюють над створенням препарату, вплинути на біохімію мозку в стресових ситуаціях.

Але як бути тим, хто не прагне до тотального викорінення реакції страху, а лише часом занадто чутливо реагує на раптові події або просто часто відчуває «смоктання під ложечкою» перед відповідальними діями?

7 секретів для зникнення страху

1. Не має значення, чому ви боїтеся. Розуміння причини страху не є запорукою його подолання, прагнення до аналізу часом лише відволікає від боротьби.

2. Дізнайтеся більше про речі, яку ви боїтеся. Невизначеність - це вагомий компонент страху.

3. Тренуйтеся. Якщо ви боїтеся спробувати щось, тому що воно здається важким або страшним, варто почати з малого і працювати над поступовим просуванням.

4. Знайдіть когось, хто не боїться. Спробуйте провести деякий час з людиною, у якого відсутня страх перед тим, що лякає вас. Переносити боязнь поодинці набагато складніше - заручитися підтримкою.

5. Не бійтеся говорити про те, що вас турбує. Виголошений вголос, страх здається вже трохи менше могутнім.

6. Придумуйте різні ігри і трюки, які допомагають справлятися зі страхами. Наприклад, якщо ви боїтеся публічних виступів, спробуйте уявити, що глядачі повністю голі. Відчуваючи себе єдиним вдягнений молодик в групі, ви відчуєте трохи більше впевненості.

7. Досягайте перемоги поетапно. Думайте нема про цілої картині подолання страху, а про вчинення кожного наступного кроку. Якщо ви боїтеся висоти, не варто відразу підніматися на хмарочос. Почніть підніматися по його сходах.

текст: Flytothesky.ru

Поділіться постом з друзями!