10 РАД, ЯК ПОДОЛАТИ СТРАХ ПУБЛІЧНИХ ВИСТУПІВ

10 РАД, ЯК

Я хочу бути адвокатом, але повинна відмовитися від своєї мрії через страх публічних виступів.

м Краснодар, Олена Приходько

Такі заяви часто доводиться чути. Для багатьох людей страх публічного виступу настільки нездоланний, що доводиться звертатися до лікаря. Але перш ніж йти на крайні заходи, спробуйте допомогти собі самі.

1. Найкраще відмовтеся від думки, що ви повинні завжди бути досконалі.

Більшість людей бояться публічних виступів через страх зробити помилку перед усіма. Ця тривога ще більше підсилює ймовірність помилок. А від них не застраховані навіть професійні оратори. Але вони не вважають свої помилки перешкодою до успіху. Секрет в тому, щоб ставитися до них як до випадковостей і розвивати вміння швидко виходити з скрутних становищ. Залиште помилку позаду і рухайтеся далі. Пам'ятайте, що ви не можете зробити приємність кожному в аудиторії. Напевно деякі слухачі можуть навіть думати, що ви ідіотка (від), раз так помиляєтеся, хтось не помітить помилки, інші захопляться, як спритно ви виплуталися зі складного становища. Але у помилок є і позитивна сторона - вони хороший стимул для розвитку. І другий раз ви її не зробите. Запитайте себе: "Що, трапиться найгірше, якщо я помилюся?". Помилка не призведе до смертного вироку.

2. Уявляйте результат, який хочете отримати.

Ті, хто бояться виступати, заздалегідь програють в думках свій провал. Вони бачать себе заїкатися, поблідлими або почервонілими, можливо, ридаючими, жахливими аудиторію своєю дурістю. Всі сміються, свистять і нещасної жертви нічого не залишається, як піти, поїхати, взагалі зникнути ... Зупиніться. Скажіть собі голосно: "Стоп!" Співайте, танцюйте, читайте вірші, прогуляйтеся навколо будинку - робіть що-небудь, відволікаючи себе від руйнівних думок. Ви можете уявити собі ситуацію в смішному вигляді, подумки надівши на свою аудиторію клоунські костюми або прокрутивши ситуацію в швидкому темпі.

Уявіть собі свій виступ в найвигіднішому для вас вигляді. Якщо ви думаєте про успіх, більше ймовірності, що він до вас прийде. Подумки продумайте, як ви впевнено вимовляєте мова, ви дихаєте вільно і легко, ваші слова ллються безперервним потоком. Таким чином, ви програмуєте свій розум і своє тіло на той результат, який вам потрібен.

3. Подумайте про зміст.

Припиніть турбуватися про себе і подумайте про доповідь. У вас є що сказати, і всі хочуть почути про це. Говоріть на теми, які ви добре знаєте. І навіть якщо ви зачитує статистичні дані про втрати врожаю, додавайте в свою промову що-небудь від себе, наприклад, анекдоти. Важливо, щоб тема вам подобалася, тоді публіка відчує ваш ентузіазм і оцінить вашу щирість.

4. Чи любите ваших слухачів.

Одного разу перед лекцією мій колега запитав: "Як ви можете бути так впевнені, знаючи, що всі ці люди судять вас і чекають вашого провалу?". Але мені навіть в голову не приходить думати так про слухачів. Я впевнений тому, що я не думаю так. Я припускаю, що моя аудиторія дружелюбна і всі прийшли сюди тому, що їм цікаво, що я скажу. Я люблю моїх слухачів і вважаю, що вони люблять мене. Тут, як ніде, працює принцип: "Що посієш, те й пожнеш".

5. Залиште минуле позаду.

У деяких страх перед аудиторією сформувався в результаті психологічної травми, часто сталася в дитинстві. Якщо якийсь дитячий епізод є причиною страху, слід порадитися з лікарем, що спеціалізуються на лікуванні фобій. Не соромтеся цього. Фобії надзвичайно поширені і виліковуються за три-чотири сеанси. Можливо, ваш страх - не справжня фобія, а всього лише результат невдалих дослідів. Пам'ятайте: все хороші оратори виросли з не дуже добре говорять ораторів. Вони домоглися успіху, тому що вирішили з кожним новим виступом говорити все краще і краще.

6. Відпочивайте і уникайте стресів

Перед вашим виступом лягайте спати раніше. Якщо ви не можете заснути, випийте трохи теплого молока (так, це дійсно допомагає) і подумайте про щось приємне і розслабляючий. Може допомогти спокійна музика або легке читання. Постарайтеся, щоб на день виступу не потрапляли інші стресові події, наприклад, візит до дантиста, зустріч з податковим інспектором.

7. Уникайте стимуляторів.

Деякі люди помилково думають, що велика кількість кави або алкоголь, куріння або прийом транквілізаторів допоможе їм заспокоїтися і успішно виступити. Препарати, що впливають на настрій - всього лише емоційний милицю, в якому ви не потребуєте. Проблема в тому, що важко регулювати дозу. Ви не знаєте, скільки "занадто багато". І ваше розслаблення може обернутися загальмованістю. Тому краще уникати прийому подібних стимуляторів.

Чи не наїдайтеся перед виступом, повний шлунок може зіграти з вами злий жарт, крім того, він впливає на енергію і концентрацію, тому що тіло зайнято переварюванням їжі.

8. Попрацюйте над своїм іміджем.

Займіться своїм зовнішнім виглядом. Приведіть у порядок туфлі і підстрижіться. Одягніть красиву, модну, але не викликає одяг. Якщо ви не впевнені в своєму смаку, зверніться до професійного консультанта, який допоможе вам виглядати чудово, не витрачаючи на одяг цілого стану.

9. Пам'ятайте про дихання.

Тривога викликає напругу м'язів грудної клітки і горла, перериваючи доступ кисню до легень. Це призводить до того, що голос може перетворитися в скрип або писк. Глибоке дихання забезпечить ваші легені і мозок киснем і, звільнивши горло і грудну клітку, допоможе звучати свого голосу.

10. Фокусуйте погляд на доброзичливих осіб.

Під час виступу встановлюйте контакт з вашими слухачами. Знайдіть дружнє обличчя і дивіться на нього. Посмішка і схвалення наповнять вас надупевнену.

Є іронія в тому, що деякі люди більше бояться публічних виступів, ніж швидкісних спусків з гірських вершин. Але страх - природний механізм виживання. У ситуації, що загрожує нашому житті, страх змушує нас бути обережним. З іншого боку, страх перетворюється в проблему, коли заважає нашому розвитку. Сподіваємося, ці десять порад допоможуть вам вирішити цю проблему, адже, в кінцевому рахунку, ми рухаємося до успіху, коли нами керують наші бажання, а не почуття страху.

Переклад з англійської статті Джудіт Е. Пірсон

Закреслений профіль. Том 1

перша сторінка | свіжий номер | редакція | e-mail

У

Web-design