Як подолати страх висоти: прості, але дієві поради

1. Акрофобія - що це?
2. Як побороти страх висоти?
3. підготовка
4. повільними кроками
5. Вправи для подолання страху падіння з висоти
6. дихайте глибше
7. Один в полі не воїн

Вітаю вас, друзі! Сьогодні ми поговоримо про страхи.

Акрофобія - що це?

Вже з назви зрозуміло що фобія - це страх перед чимось. А акрофобія - боязнь чого? Акрофобія - це страх висоти - психічна проблема, від якої страждає чимала частина населення. Як подолати страх висоти? На думку фахівців, з нею народжуємося ми все, але з часом і з досвідом частина людей позбавляється від неї. Але іноді може трапитися, що подолані побоювання повертаються з-за якого-небудь травмуючого досвіду. Якщо ваш страх проявляється лише під час якихось екстремальних занять, таких як банджі-джампінг або альпінізм, то це не дуже серйозна проблема. Але якщо акрофобія проявляється під час проходження через міст, на балконі або під час авіаперельоту, то паніка починає сильно ускладнювати життя.

Як побороти страх висоти?

На щастя, за допомогою правильного підходу страх висоти зазвичай можна з часом подолати. Головне - покроково йти до наміченої мети.

підготовка

Коли ви знаєте, що вас чекає ситуація, пов'язана з перебуванням на висоті, то краще заздалегідь підготуватися до неї. Уявіть собі найстрашніший момент. Психотерапевти радять закрити очі і подумки опинитися в тому самому місці, яке викликає у вас страх. Зосередьтеся на всіх елементах, які будуть захищати вас від падіння - огорожі, масивні перила і так далі. Їх майже ніколи не бракує, але в момент панічної атаки про них зазвичай забувають. Тому варто подумати про це заздалегідь, щоб пам'ятати про їх існування в момент «Х».

повільними кроками

У давні часи фахівці з людській психіці для лікування фобій рекомендували різні шокові методи. Людей просто зіштовхували лобом з їх страхами в інтенсивній формі. Сьогодні психологи схиляються до думки, що більшості людей цей спосіб лікування швидше нашкодить, і акрофобія лише посилиться.

Натомість шокової терапії фахівці радять діяти обережно і в кілька етапів. При страху висоти можна дещо натренувати, але немає сенсу відразу бігти на найвищу будівлю в місті або висовуватися з балкона на сьомому поверсі. Досить буде поступово долає невеликі висоти і стояти при цьому подалі від краю. У наступні дні і тижні тренування можете наближатися до краю і заодно поступово пробувати підніматися все вище.

Вправи для подолання страху падіння з висоти

Стійкість до страху висоти також можна зміцнювати за допомогою різних вправ в домашніх або вуличних умовах. Дуже ефективно лазіння на дерева або драбину. Самі визначайте, наскільки високо ви підніміться, і як тільки у вас з'явиться натяк на паніку, зупиніться і зробіть кілька глибоких зітхань. Постарайтеся заспокоїтися, об'єктивно оцінивши небезпеку висоти. Якщо паніка не припиняється, тренування доведеться закінчити.

Вам також допоможуть звичайні дитячі гойдалки або шведська стінка. Природно, стежте при цьому за безпекою при ходьбі і за міцністю і стабільністю всієї конструкції.

Вправи вибирайте відповідно до своїх життєвими обставинами. Адже комусь доводиться працювати в офісі на 10 поверсі з величезними вікнами, хтось щодня переходить по мосту, завмираючи від страху, а кому-то по роботі доводиться часто користуватися авіатранспортом.

дихайте глибше

Багато людей при панічної атаки дуже часто «забувають» дихати. Через панічної атаки дихати стає складно, а психічні і фізіологічні проблеми тільки погіршуються. Це стосується і страху висоти. Так що під час перших симптомів наближається нападу паніки важливо сконцентруватися на глибокому диханні. Це має ще один позитивний ефект - думки будуть більше зайняті роботою легких, ніж страхом, завдяки цьому інтенсивність паніки і інші прояви будуть набагато слабкіше.

Один в полі не воїн

Справитися з Акрофобія поодинці дуже непросто. По-перше, під час панічної атаки може статися запаморочення і навіть непритомність. Хтось повинен надати негайну допомогу.

А по-друге, підтримка близької людини і відчуття поруч «надійного плеча» додасть впевненості.

На світі існує багато різних фобій, головне - щоб вони не заважали нам жити повноцінним життям.

Боїшся йти до стоматолога - що робити?

2017-06-10 / здоров'я автор: Туманова Інна / Коментарі: 1