Як побороти страх висоти: поради психологів

1. Першопричина - страх смерті
2. поведінкова терапія
3. відволікання уваги
4. аналіз минулого
5. Вперед, в даний!
6. Якщо нічого не допомагає

Сьогодні в матеріалі поради психологів про те, як побороти страх висоти, як його подолати і позбутися від нього назавжди.

Панічний страх, який виникає у багатьох навіть на висоті 2-3 метра від землі, називається Акрофобія. Зауважимо, що саме по собі уникнення небезпечних височин - природна реакція людини на небезпеку, в іншому випадку людству б не вдалося вижити в умовах дикої природи.

Однак не варто плутати негативну реакцію на небезпеку і паралізує волю страх, який неможливо контролювати. У стані психологічного паралічу неможливо приймати розумні рішення, погіршується реакція. При цьому саме по собі стан страху завдає шкоди психічному здоров'ю і погіршує фізичне самопочуття.

Зазвичай акрофобія з'являється в дитинстві, як додаток до інших психологічних проблем, які людина накопичує в дитячому віці.

Психологи вважають, що паралізує страх, що виникає на височинах, пов'язаний з неусвідомленим бажанням стрибнути вниз, яке і викликає настільки гостру реакцію захисних механізмів психіки. Стан повної або часткової паралізації - єдине, що в змозі зупинити імпульси цього небезпечного, що не контрольованого розумом бажання.

Психологи знають кілька способів, що дозволяють впоратися з боязню висоти. Давайте коротко розглянемо кожен з них.

Зміст статті:

Першопричина - страх смерті

Апологети багатьох психологічних шкіл розглядають будь-який страх як замінник страху смерті. Мало кому подобається жити в постійному очікуванні смерті, переживаючи її неминучість, тому страх смерті витісняється, розщеплюючи на кілька дрібних фобій, однією з яких цілком може виявитися боязнь висоти, павуків або замкнутого простору.

Ця гіпотеза автоматично пропонує рішення: позбавлення від головного, первородного страху, яке живить дочірні. Якщо у вас немає бажання витрачати гроші і час на сеанси психотерапевта, можете вибрати один з доступних методів самолікування: віра в загробне життя (релігія), раціоналізація (аналіз страху з позиції «чого саме я так сильно боюся?») І повернення в даний час (обрізання коренів страху в своє минуле).

поведінкова терапія

Якщо ви регулярно зустрічаєтеся з небезпекою без наслідків, страх притупляється. Відомі випадки, коли важкі пацієнти позбувалися від фобій самостійно, без допомоги терапевта, щодня роблячи маленькі кроки назустріч небезпеці.

Цей метод ефективний і в боротьбі з Акрофобія. Якщо ви живете на високому поверсі, частіше визирає у вікно або виходьте на балкон. Робіть це щогодини, і через місяць ви помітите, що при погляді вниз голова більше не паморочиться.

Якщо живете невисоко, робіть цю вправу на роботі або милуйтеся кожен день видом з високого моста або набережній. Підійде і звичайний наземний перехід: головне, щоб у всіх цих місцях було дійсно безпечно перебувати.

відволікання уваги

Цей метод стане в нагоді тим, кого паралізує не тільки висота, скільки сама думка про небезпеку, з нею пов'язаної. Одного пацієнта, який живе на 12 поверсі, лякатися не висота, а саме спогад про цей факт. Життя в постійному страху згубно впливає на здоров'я і призводить до депресій , І перший крок, необхідний для успішного лікування - відволікання уваги.

Якщо ви відчуваєте наближення гнітючого стану небезпеки, яке охоплює з ніг до голови, постарайтеся в цей момент переключити увагу на щось інше (природа, люди навколо, погода, важливі справи на день) або згадайте що-небудь приємне. Цей метод не буде працювати завжди, але допоможе вийти з піке і зробити перші кроки до стану впевненості.

аналіз минулого

Зазвичай аналізом минулого займаються в парі з психологом, але можна спробувати покопатися в ньому самостійно. Спробуйте пригадати всі інциденти, так чи інакше пов'язані з висотою. Може бути, в дитинстві хтось із дорослих жартував, погрожуючи викинути вас з вікна? Може бути, ви невдало впали з каруселі або гойдалок у дворі? Корисно спробувати пригадати час, коли висота не викликала страху. Що сталося потім?

Покопайтеся в собі і спробуйте знайти причину, яка змушує боятися сьогодні.

Вперед, в даний!

Непоганим методом позбавлення від фобій є повернення в даний час. Висота висоті не рівня: на слизькій даху, що не обладнаної захисними загородженнями, перебувати небезпечно, а на сходах наземного переходу - немає. Ситуації, яка викликала невпевненість колись, сьогодні немає, немає і причини стрибати вниз.

Повернення в сьогодення - це повна відмова від негативу минулого, від його командної влади. адже проблеми вирішуються тільки в теперішньому часі, і не варто збільшувати число проблем за рахунок старих епізодів, в яких все одно нічого не змінити.

Якщо нічого не допомагає

Якщо жоден із запропонованих методів не діє, слід звернутися до фахівця. Існує багато медичних методів лікування акрофобію, в тому числі включають прийом спеціальних препаратів. Якщо ви кожен день переживаєте страх, пов'язаний з висотою, краще не відкладати похід до психотерапевта в довгий ящик: надії, що з часом страх пропаде сам по собі, нездійсненні.