- Розбираємося в витоках
- Розбір страху
- Ніхто не допоможе
- Взяти себе в руки
- Чим допоможе лікар
- Дитячий страх
В еру мегаполісів і висотних будинків просто неможливо постійно знаходитися на землі. Але одна справа, коли боїшся дивитися вниз з балкона, і зовсім інша, коли не можеш встати на стілець, щоб замінити лампочку. Коли страх починає заважати повсякденному житті, обов'язково постане питання, як перестати боятися висоти.
Акрофобія - це неконтрольована страх висоти . Основні симптоми: прискорене серцебиття, посилене потовиділення і панічні реакції, запаморочення і нудота.
Розбираємося в витоках
Витоки акрофобію лежать глибоко в підсвідомості. Боязнь висоти це не що інше, як інстинкт самозбереження. Висота небезпечна, можна впасти, розбитися або отримати травми. Але у всього є розумні межі. Паніку при думці про те, що потрібно піднятися на одну сходинку драбини, вже складно вважати нормою.
Щоб ефективно позбутися від своїх страхів, потрібно розібратися у витоках. Варіантів може бути декілька, часто причину доводиться шукати в дитинстві:
- Деякі батьки ненавмисно виховують страх. Дитина постійно чує, що не можна самому забиратися на гірку, можна лазити по деревах, з мотузяних сходів можна впасти. При цьому всі приправляється можливими наслідками. Уявні небезпеки настільки вбираються в підсвідомість, що від них складно позбутися навіть дорослій людині;
- Реальний випадок падіння з висоти з наслідками у вигляді серйозної травми. Особливо яскраво враження відкладаються у дитини. Навіть якщо людина нічого вже не пам'ятає, подолати страх не виходить;
- Слабкий вестибулярний апарат. В цьому випадку, що страждає Акрофобія людина не може реально оцінити висоту;
- Схильність до фобій може передатися у спадок, але розвинеться вона чи ні, багато в чому залежить від виховання. Якщо батько не впорався зі своїми страхами, це відбивається на дитині.
Якщо причина виявлена, страх легше взяти під контроль. Саме усвідомлення проблеми і тверде рішення позбавитися від неї вже початок шляху.
Розбір страху
Від страху можна позбутися самостійно до тих пір, поки він не став надто сильним. З важким ступенем робити це самостійно не варто.
В першу чергу, розбираємося з тим, що саме Вас лякає. Для цього в голові потрібно прокрутити найстрашніше, що може трапитися. Закриваємо очі і починаємо візуалізувати. Це може виявитися дах будинку, скеля, обрив, або власний балкон. За отриманими відчуттями потрібно визначити чого людина боїться найбільше:
- Впасти і розбитися, отримати важкі травми;
- Того, що ніхто не допоможе і не врятує;
- Відсутність контролю над ситуацією, своєї безпорадності перед висотою.
Від отриманого результату залежить те, як потрібно долати свій страх. Одні і ті ж методи не завжди дієві для різних людей. Тому то, як побороти страх висоти, вирішується виходячи з ключових елементів страху і причин.
Ніхто не допоможе
Їли дитина впала з вини дорослого, або просто нікого не виявилося поруч в потрібний момент, виникає боязнь того, що ніхто не врятує. Перемогти страх допоможе хтось із близьких. Кожен день доведеться виконувати вправи на висоту і на довіру:
- Вправа на підтримку. Так часто граються діти. Один повертається спиною і падає, а інший підхоплює. Це допоможе позбутися від невпевненості в оточуючих людях;
- Хворий встає на стілець або драбину, помічник міцно тримає підставу, щоб виникло відчуття впевненості;
- Ускладнюємо попередній пункт, помічник просто стоїть поруч, в якості підтримки;
- Піти разом в потенційно небезпечне місце: колесо огляду в парку, дах, будівля зі скляною підлогою.
Тим, хто боїться залишитися один в разі біди, важливо відчути, що обов'язково буде надана допомога. Тому подолати страх допоможуть тільки близькі люди.
Взяти себе в руки
Часто кажуть «клин клином вибивають», це може допомогти і в боротьбі з фобією . Робити щось подібне потрібно обережно. Не варто ризикувати тим, хто занадто сильно боїться висоти, наслідки можуть бути жахливими.
Зовсім не обов'язково стрибати з парашутом. Є безліч інших, більш безпечних варіантів:
- 1. Колесо огляду і інші атракціони, пов'язані з висотою;
- 2. Скалодром або реальні походи в гори, тільки під наглядом інструктора;
- 3. Постояти на балконі, або на даху будинку, при цьому не дивитися вниз, а помилуватися красивою панорамою.
Щоб успішно пройти випробування, потрібно навчитися контролювати себе. У цьому допоможуть дихальні вправи і медитації. Перестати боятися допоможе глибоке дихання.
Не варто впадати у відчай, якщо результат не видно відразу. Всі ми різні і по-різному сприймаємо себе і свої страхи. Хтось зможе вже через тиждень спокійно піднятися на дах, інший, буде просуватися по одній сходинці в день. Результат залежить і від рішучості і від ступеня розвитку акрофобію.
Чим допоможе лікар
Крайній ступінь фобії характеризується тим, що людина не може спокійно закрити очі. Відразу представляється край світу, звідки він обов'язково повинен впасти. така патологічна страх висоти сильно заважає жити. Постійний стрес зношує нервову систему.
Самостійно впоратися з цим не вдається, але психологи вміють лікувати навіть найсильніші фобії. Лікування проходить на рівні підсвідомості, за допомогою занурення пацієнта в гіпнотичний стан. Гіпноз дозволяє знайти ту точку, звідки все почалося. Проживання складного моменту заново, але вже з успішним результатом допомагає подолати глибинні страхи.
Справжня ситуація може привести до панічної реакції, тому на службу лікарям поставлена віртуальна реальність. Вона допомагає відчути відчуття висоти без ризику для життя. Незважаючи на весь реалізм, пацієнт все одно впевнений, що це не по-справжньому, і менше боїться. Звикання до висотних видів поступово переходить і на реальний світ.
Дитячий страх
Коріння фобій часто лежать саме в дитинстві. Психіка в цей період набагато пластичнее, тому впоратися зі страхом буде простіше. Дорослий може і не згадати, що колись в дитинстві боявся висоти.
Психологи не рекомендують екстремальних методів в роботі з дітьми. Дитина сприймає все буквально, якщо дати чітку установку не боятися, страх зникає повністю. Це може привести до зникнення інстинкту самозбереження, що часто призводить до травм.
Не варто обмежувати дитину в діях, він повинен лазити, стрибати, це розвиває його тіло і вестибулярний апарат. Але він повинен знати поняття безпечної і небезпечної висоти.
Не всі дорослі методи підходять для позбавлення дитини від страху висоти
Боязнь висоти стає все більш поширеною фобією. Це пов'язано з тим, що навколо виростає все більше висотних будівель. Якщо раніше людина могла прожити, не піднімаючись вище статі і просто не знати про свій страх, то тепер ми постійно піднімаємося вгору. Як побороти страх висоти залежить від причини і ступеня розвитку фобії. Навіть у найважчих випадках можна знайти рішення, і привести життя в нормальне русло. Подолання своїх страхів робить нас щасливими.
