- Правило № 1. «Годувати дитину потрібно не по годинах, а тоді, коли у нього є апетит»
- Підберемо і запишемо до лікаря безкоштовно
- Правило № 2: «Оптимальна температура для кімнати дитини - 18-20 ° С»
- Правило № 3. «Щоб дитина міцно спав, потрібно зайняти його фізичними навантаженнями, обмежити емоційні...
- Правило № 4. «Час, вільний від навчання, сну та їжі, повинно бути присвячене прогулянок».
- Правило № 5. «Дитина не потребує загартування, дитина потребує природному, гармонійному способі життя
- Правило № 6. «Для підтримки здоров'я необхідно поїти дитину негазованою водою, компотами, морсами і...
Здоровьевзрослого людини більше залежить від наших звичок і харчування , Ніж від здібностей лікарів. Здоров'я дитини залежить від того, наскільки успішно його батьки зможуть виховати в ньому дисциплінованість і любов до здорового способу життя. Впевнені в своїй стійкості і завзятості?
6 правил від доктора Комаровського допоможуть вам у такій нелегкій справі, як формування режиму дня здорову дитину.
Педіатр Олег Комаровський
Правило № 1. «Годувати дитину потрібно не по годинах, а тоді, коли у нього є апетит»
Режим - це, звичайно, добре. Але на думку доктора Комаровського, організм дитини краще знає, що йому потрібно в даний момент. Якщо дитина відмовляється від їжі - він просто не голодний. Немає необхідності звірятися по годинах і наполягати на вживанні черговий тарілки каші. Користі від з'їденого понад норму не буде. Навіть більше того: «режимне» переїдання в майбутньому обов'язково відгукнеться проблемами зі здоров'ям.
Підберемо і запишемо
до лікаря безкоштовно
Завантажити безкоштовний додаток
Завантажити Android у Google Play
Доступно в App Store
Євген Олегович Комаровський стверджує, що переїдання забезпечує серйозне навантаження на органи травної та видільної систем, перетворюючись в жирові відкладення і засмічуючи кишковий тракт. Єдине, за чим вам потрібно стежити в харчуванні малюка - це за розміром порцій і якістю споживаної ним їжі. Поменше простих вуглеводів і цукру, які несуть порожні калорії, не забезпечуючи зростаючий організм вітамінами і корисними мінералами, фаст-фуд тільки у свята і побільше свіжих, натуральних і гіпоалергенних продуктів. Останнє свідчить про те, що апельсини і горіхи, звичайно, корисні для юного організму, але кількість і частоту їх вживання варто строго обмежувати.
Є не по годині - це так смачно!
«Ніколи і ні за яких обставин не змушувати дитину їсти. Ідеально годувати не тоді, коли є згоден, а тоді, коли їду випрошує. Припиняти годування в проміжках між прийомами їжі. Чи не зловживати заморськими продуктами. Не захоплюватися розмаїттям харчування. Природні солодощі (мед, родзинки, курага і т. П.) Краще штучних (на основі цукру). Стежити, щоб у роті не було залишків їжі, особливо солодкої »
Правило № 2: «Оптимальна температура для кімнати дитини - 18-20 ° С»
Оптимальні умови для вашої дитини - це коли в дитячій не жарко і не холодно. Євген Олегович Комаровський радить не створювати прохолоду, використовуючи кондиціонер, як і включати обігрівач на повну потужність. Істина завжди посередині: в даному випадку на рівні 18-20 ° С.
Спекотна і суха кімната змушує будь-який організм працювати в посиленому режимі, виділяти піт і використовувати власну внутрішньоклітинну вологу. Якщо її і можна з чим порівняти, так це з фінською сауною: висока температура повітря і низька вологість. Доктор Комаровський також зазначає, що варто стежити і за тим, щоб ваша дитяча не перетворилася в цілодобову парилку: щодня робити вологе прибирання, використовувати розпилювач води або купити акваріум, який буде захоплювати дитину і забезпечувати м'яке цілодобове зволоження повітря.
«При найменшій можливості організувати дитині персональну дитячу кімнату. У дитячій кімнаті немає накопичувачів пилу, все підлягає вологого прибирання (звичайна вода без дезінфікуючих засобів). Регулятор на батареї опалення. Зволожувач повітря. Пилосос з водяним фільтром. Іграшки в ящику. Книжки за склом. Складання всього розкиданого, миття підлоги, витирання пилу - стандартні дії перед сном. На стіні в кімнаті - термометр і гігрометр. Вночі вони повинні показувати температуру 18 ° С і вологість 50-70%. Регулярне провітрювання, обов'язкове і інтенсивне - вранці після сну ».
Міцний сон - запорука здоров'я
Правило № 3. «Щоб дитина міцно спав, потрібно зайняти його фізичними навантаженнями, обмежити емоційні навантаження вечорами або ж показати на власному прикладі, коли необхідно йти спати»
сон - найважливіша частина нашого життя. Під час відпочинку організм відновлюється від фізичних та емоційних стресів, які він переживає щодня. Будь-яка людина, не тільки дитина, зобов'язаний дотримуватися режиму сну і неспання, інакше його фізичне і психічне здоров'я може похитнутися. Але коли мова йде про режим сну дитини, виникає багато складнощів. Діти значно менше цінують годинник в царстві Морфея, ніж дорослі, які зуміли пізнати ціну щоденного відпочинку.
Доктор Комаровський стверджує, що активність в цьому плані - оптимальне рішення дисциплінарних проблем. Якщо ваша дитина буде зайнятим, ввечері втома в будь-якому випадку візьме своє. Спортивні ігри та будь-яка фізична діяльність в даному випадку буде кращим снодійним. Немає можливості водити дитину на айкідо або плавання? Не страшно! Просто покажіть дитині, що вам, дорослій людині, також доводиться дотримуватися режиму і вчасно лягати спати, щоб вранці бути веселим і бадьорим.
«Раціональних способів боротьби з дитячим" не хочу спати "три:
Спосіб перший. Збільшення фізичних навантажень - спорт, максимальне перебування на свіжому повітрі, робота по дому.
Спосіб другий. Обмеження навантажень емоційних, особливо вечорами. Небажано дарувати довгоочікувану іграшку в 20.00, а перевірка щоденника о 21.00 повинна розглядатися як педагогічне злочин.
Спосіб третій. Не створювати проблему там, де вона відсутня в принципі. Діти прагнуть до копіювання дорослих. Тема "пора спати" взагалі не повинна підніматися. Або дитина захоче спати сам, або буде укладатися в ліжко, наслідуючи татові і мамі. Чим більше уваги в родині приділяється часу відходу до сну, чим частіше батьки дивляться на годинник, чим голосніше і суворіше звучить розпорядження "вирушай в ліжко", тим більше виникає проблем ».
Правило № 4. «Час, вільний від навчання, сну та їжі, повинно бути присвячене прогулянок».
Кисень має дуже важливе значення для обмінних процесів, які відбуваються в організмі. Без нього неможливі окислювальні реакції, які щомиті відбуваються в клітинах нашого тіла. Чи помічали ви, що дитина, яка регулярно гуляє на вулиці, веде себе вдома спокійніше, менше тягнеться до солодкого, краще вчиться і спокійніше спить? Кисень насичує кров, а вона живить всі органи. Доктор Комаровський підкреслює, що чим краще кровообіг, тим продуктивніше працюють наші органи, а значить, користь від регулярних прогулянок буде вже від того, що ваш малюк буде дихати звичайним повітрям. Додайте сюди фізичну активність і спілкування з однолітками і отримаєте повноцінний і здоровий дозвілля, який повинен бути у вашого чада.
«Перебування на свіжому повітрі ніколи не може бути зайвим. Важливо тільки, щоб все життя не перетворилася на суцільне гуляння. Але час, вільний від навчання, сну та їжі, повинно бути присвячене прогулянок. І дуже важливо не перестаратися в навчанні - школа + музична школа + англійська мова + комп'ютерні курси і достатнє перебування на свіжому повітрі несумісні. Тому батькам слід розібратися з пріоритетами і знайти золоту середину. Що все-таки потрібніше (важливіше) для щастя - здоров'я або рівень інтелекту? »Правило № 5.« Не потрібно кутати дитини при найменшому подиху вітру ».
Навіть якщо ви не прихильник системи Іванова, поступово привчати організм до температурних перепадів більш ніж корисно. Наша імунна система повинна захищати від наслідків переохолодження, впливу вірусів і мікробів. Тому доктор Комаровський вважає, що, постійно укутуючи дитини, ми знижуємо працездатність його імунної системи і власними руками створюємо навколо нього «теплицю». Імунна система перестає працювати на повну потужність, і в разі будь-якого переохолодження светри і кофти не врятують, адже захистити від вірусів і мікробів, які постійно витають навколо нас в повітрі, можуть тільки антитіла, які і виробляє наша імунна система.
Загартовування може бути різним!
Не бійтеся регулярно одягати дитину по сезону і відпускати гуляти навіть у негоду. Зберігайте тонус імунної системи! «Одяг - достатній мінімум. Пам'ятати про те, що пітливість викликає хвороби частіше, ніж переохолодження. На дитину не повинно бути предметів одягу більше, ніж на його батьків. Зменшення кількості - поступове »
Правило № 5. «Дитина не потребує загартування, дитина потребує природному, гармонійному способі життя
Доктор Комаровський вважає, що все повинно бути в міру - саме це і є гармонійний образ життя. Не можна заборонити дитині смакоту і позбавити його всіх радощів життя. Він буде відчувати себе обділеним і все одно рано чи пізно добереться до «забороненого плоду». Не можна одягати багато светрів на малюка: це тільки зашкодить активності і працездатності його імунної системи, а значить, його організм буде беззахисний перед набагато більш небезпечними ворогами, ніж холод: мікроби і віруси. Загартовування - не тільки обливання крижаною водою. В такому форматі воно, скоріше, буде приносити більше шкоди, ніж користі.
Загартований дитина - той, який багато рухається, їсть корисну їжу і іноді отримує від батьків дозвіл на вживання заборонених «шкідливостей», одягнений по сезону (але не більше того), кожен день проводить достатню кількість часу на свіжому повітрі, відчуває емоційну підтримку і розуміння від своїх близьких. «Максимальна рухова активність, максимально можливе перебування на свіжому повітрі, достатній мінімум одягу, чиста, прохолодна дитяча кімната - в десятки разів важливіше і доцільніше будь-яких гімнастик, обливань і обтирань. Справедливість такого стану речей нерідко осягається батьками занадто пізно, коли нібито любов, нібито догляд і нібито турбота приносять плоди у вигляді цілого букета хвороб ».
Без води нікуди!
Правило № 6. «Для підтримки здоров'я необхідно поїти дитину негазованою водою, компотами, морсами і фруктовими чаями».
Доктор Комаровський настійно рекомендує відразу сказати «ні» солодких газованих напоїв, включаючи і ті, які відносяться до категорії «light» і на перший погляд здаються абсолютно нешкідливими в плані впливу на дитячу підшлункову залозу. Навіть звичайна, несолодка газована вода шкідлива для здоров'я, так як вона насичується вуглекислим газом. Солодкі газовані напої якщо і повинні бути присутніми в меню вашого чада, то тільки в якості позволительного харчового відступу. Вони містять барвники, консерванти, вуглекислий газ і E-добавки, що підсилюють роботу смакових рецепторів. Про корисність такої води, як і про збереження її мінерального складу, не може бути й мови.
Євген Олегович Комаровський також рекомендує стежити за тим, щоб дитина випивав в день не менше 6 склянок чистої води. Її не замінить для організму ніякої інший напій. Трав'яні чаї, домашні морси, відвари, соки, компоти та смузі - корисні напої можуть бути більш ніж смачними. Більш того: саме вони і можуть вгамувати спрагу, що не втомлюючи і не змушуючи підшлункову залозу дитини викидати в кров велику кількість інсуліну.
«У дитини завжди повинна бути можливість втамувати спрагу. Звертаю увагу: не отримати задоволення від солодкого газованого напою, а саме втамувати спрагу! Оптимальне пиття: негазована вода, компоти, морси, фруктові чаї. Температура напоїв кімнатна. Якщо раніше всі гріли - поступово зменшувати інтенсивність нагрівання »Режим здорову дитину не повинен позиціонуватися як схема, порушувати яку не можна ні в якому разі.
Здоровий спосіб життя допоможе розвитку дитини, і ваше завдання як батьків - забезпечити його і подати свій приклад.
Впевнені в своїй стійкості і завзятості?Немає можливості водити дитину на айкідо або плавання?
Чи помічали ви, що дитина, яка регулярно гуляє на вулиці, веде себе вдома спокійніше, менше тягнеться до солодкого, краще вчиться і спокійніше спить?
Що все-таки потрібніше (важливіше) для щастя - здоров'я або рівень інтелекту?
