Педрада «Формування здорового способу життя»

1. Педагогічна рада - ділова гра «Формування звички до здорового способу життя»
2. Хід педради:

Наталя Третяк
Педрада «Формування здорового способу життя»

Педагогічна рада - ділова гра «Формування звички до здорового способу життя»

Порядок:

1. «Значення здорового способу життя» - доповідь завідуючої ДС

2. Довідка про захворювання дітей і дорослих - медсестра ДС

3. Практична частина:

• «Фітнес-хвилинка» елементи аеробіки - вихователь ДС

• «Гімнастика для всіх» елементи йоги - інструктор по фіз-рі ДС

• «Здоровий педагог - здорові діти» релаксаційні паузи - психолог ДС

4. Ділова гра:

• Прислів'я та приказки про (для) ЗСЖ

• Вірші та пісні про (для) ЗСЖ

• Рішення кросворду «Фізкультурно - оздоровча робота в режимі дня»

• Проблемні ситуації

5. Захист проектів «Спортивний колаж»

6. Рішення педради

Хід педради:

виступ

«Формування звички до здорового способу життя у дітей дошкільного віку»

Сьогодні збереження та зміцнення здоров'я дітей одна з головних стратегічних завдань розвитку країни.

Мистецтво довго жити складається, перш за все, в тому, щоб навчитися з дитинства стежити за своїм здоров'ям. Те, що упущено в дитинстві, важко надолужити. Тому пріоритетним напрямком в дошкільному вихованні, сьогодні є підвищення рівня здоров'я дітей, формування у них навичок здорового способу життя (ЗСЖ, а також стійкої потреби в регулярних заняттях фізичними вправами.

Дані різних досліджень показують, що за останній час число здорових дошкільнят зменшилася в 5 разів і становить лише 10% від контингенту дітей, що у школу. Разом з тим, як і раніше спостерігається "перекіс" освітніх програм дошкільних установ в сторону предметної підготовки до школи, що не забезпечує формування тих якостей особистості, які допомагають дитині вчитися: в школу приходять діти читають, які вважають, але мають убогий сенсорний досвід "~ Особливо слід відзначити відсутність у дітей фізичних якостей (посидючості, вміння напружуватися без шкоди для здоров'я, елементарно коригувати свій емоційний стан, перемикатися з однієї діяльності на іншу, тобто тих пок зателей, які тісно пов'язані з самовихованням. Треба пам'ятати, що позитивні результати в оздоровленні дошкільнят можливі тільки при спільній роботі всього колективу співробітників ДОУ, в розумінні важливості, значущості всіх форм оздоровчої роботи з дітьми.

Сучасна людина не має права вважати себе освіченою, що не освоївши культурьг здоров'я. Культура здоров'я визначає, перш за все, вміння жити, не шкодячи своєму організму, а приносячи йому користь.

Здоров'я - це не тільки відсутність хвороб, це стан оптимальної працездатності, творчої віддачі, емоційного тонусу, того, що створює фундамент майбутнього благополуччя особистості.

Тому головними завданнями щодо зміцнення здоров'я дітей в дитячому садку є формування у них уявлень про здоров'я як однієї з головних цінностей життя, формування здорового способу життя.

Для цього в дитячому садку проводиться багато заходів - це робота інструктора з фізкультури Бабенко З. В. з часто хворіють дітьми, 1 раз в квартал - День здоров'я, щочетверга - День бігуна, в осіннє - весняний час року - прийом дітей на вулиці ( по погоді, ранкова гімнастика, загартовуючі процедури після сну, фіз. хвилинки під час занять, басейн.

Педагоги повинні навчити дитину правильного вибору в будь-якій ситуації тільки корисного для здоров'я і відмови від всього шкідливого. Прищепити дитині з малих років правильне ставлення до свого здоров'я, почуття відповідальності за нього. Ці завдання повинні вирішуватися шляхом створення цілісної системи по збереженню фізичного, психічного і соціального благополуччя дитини.

Одним з головних умов успішності роботи в цьому напрямку є грамотна організація здоров'язберігаючих процесу в дитячому садку. Формування здоров'я дитини в дошкільному закладі, рівень - його фізичної підготовленості, обсяг придбаних рухових умінь в значній мірі залежать від того, чим і як він займається, т. Е. Того, якими програмами користуються педагоги: Бабенко З. В. працює не тільки по програмі «Балбобек», і за новими держ. стандартам, а й використовує елементи російських програм «Старт», «Північ», на фіз. заняттях застосовує елементи аеробіки, йоги, «денс-терапії», пальчикової гімнастики, самомасаж і хатки-йоги.

Мікросередовище дошкільного закладу повинна відповідати не тільки санітарно-гігієнічним вимогам. Вона повинна відповідати вимогам гігієни нервової системи, психологічної безпеки, гігієни соціальних відносин. Важливо, наприклад, не тільки те, що дітей в відповідне по режиму час укладають спати, а то, як це роблять, яким чином забезпечують глибокий, здоровий сон. У нашому дитячим саду в групі № 7 діти засинають і сплять під музику, в групах № 2,8,3 вихователі практикують спати і грати з застосуванням фітотерапії, ароматерапії, іонізації повітря сріблом.

Крім того, вкрай важливо забезпечити дітям комфортність при їх пробудженні. Ми повинні розуміти, що виховання у дітей цієї потреби-завдання державної ваги, а оздоровча діяльність дошкільного навчального закладу - це довгострокова інвестиція держави в сім'ю, яка повернеться йому у вигляді здорових і повноцінних громадян.

Звичка до здорового способу життя - це головна, основна, життєво важлива звичка; вона акумулює в собі результат використання наявних коштів фізичного виховання дітей дошкільного віку з метою вирішення оздоровчих, освітніх і виховних завдань. Тому дошкільний заклад і сім'я покликані в дошкільному дитинстві, закласти основи здорового способу життя, використовуючи різні форми роботи. І саме в родині, в дитячому навчальному закладі на ранній стадії розвитку дитини повинні допомогти, як можна раніше зрозуміти неминущу цінність здоров'я, усвідомити мета його життя, спонукати малюка самостійно і активно формувати, зберігати і примножувати своє здоров'я.

Щоб активно впливати на позицію дитини по відношенню до власного здоров'я, нам, педагогам, необхідно знати, перш за все, що сам термін "здоров'я" визначається неоднозначно. Сам стан здоров'я формується в результаті взаємодії зовнішніх (природних і соціальних) і внутрішніх (спадковість, стать, вік) чинників. Виділяється кілька компонентів здоров'я:

1. Соматичний здоров'я - поточний стан органів і систем організму людини, основу якого складає біологічна програма індивідуального розвитку.

2. Фізичне здоров'я - рівень росту і розвитку органів і систем організму.

3. Психічне здоров'я - стан психічної сфери, основу якої складає стан загального душевного комфорту.

Психологічне здоров'я, основу якого визначає система цінностей, установок і мотивів поведінки людини в суспільстві. Від чого ж залежить здоров'я дитини?

Статистика стверджує, що на 20% від спадкових факторів, на 20% - від умов зовнішнього середовища, т. Е. Екології, на 10% - від діяльності системи охорони здоров'я, а на 50% - від самої людини, від того способу життя, який він веде.

Якщо на перші 50% здоров'я ми, педагоги, вплинути не можемо, то інші 50% ми можемо і повинні дати нашим вихованцям.

Дошкільний період є найбільш сприятливим для формування здорового способу життя. Усвідомлення дитиною свого "Я", правильне ставлення до світу, оточуючих людей - все це залежить від того наскільки сумлінно, з любов'ю, грамотно вихователь будує свою роботу. Педагогічна задача полягає в тому, щоб не задавити дитину потоком поки ще неусвідомленої інформації, а дати можливість поміркувати, подумати, прислухатися до свого організму.

Здоровий спосіб життя - це не просто сума засвоєних знань, а стиль життя, адекватна поведінка в різних ситуаціях, діти можуть опинитися в несподіваних ситуаціях на вулиці і вдома, тому головним завданням є розвиток у них самостійності і відповідальності. Все, чого ми вчимо дітей, вони повинні застосовувати в реальному житті. Особливу увагу слід приділяти таким компонентам ЗСЖ:

• Заняття фізкультурою, прогулянки,

• Раціональне харчування, дотримання правил особистої гігієни: загартовування, створення умов для повноцінного сну

• доброзичливе ставлення один до одного, розвиток вміння слухати і говорити, вміння відрізняти брехню від правди

• Дбайливе ставлення до навколишнього середовища, до природи

• Медичне виховання, своєчасне відвідування лікаря, виконання

різних рекомендації, проходження медогляду дітей щорічно - вузькими спеціалістами (стоматолога, хірурга, лор, окуліст)

• Формування поняття "не зашкодь собі сам"

Формування здорової особистості дошкільника можливо при забезпеченні дієвої взаємозв'язку фізичного виховання з цілеспрямованим розвитком його особистості в спеціально створеної і гігієнічно організованою соціальному середовищі, що сприяє розвиткові самоврядування, автономності, адекватності самооцінки.

Протягом дошкільного віку при відповідній

виховної роботи спостерігається позитивна динаміка ставлення дитини до свого здоров'я.

Вік з 4 до 7 років є найбільш сприятливим періодом формування усвідомленого ставлення дітей до свого здоров'я і фізичним можливостям.

Найважливішою передумовою формування у дитини позиції творця по відношенню до свого здоров'я є наявність у нього потреби у здоровому способі життя, яка формується при дотриманні ряду специфічних умов, одним з яких є рефлексія дитиною своїх фізичних можливостей і їх взаємозв'язку зі станом здоров'я.

Отримані дитиною знання і уявлення про себе, своє здоров'я, фізичної культури безпеки життєдіяльності дозволять знайти способи зміцнення і збереження здоров'я. Набуті навички допоможуть усвідомлено вибрати здоровий спосіб життя. Отриманий досвід дозволить уникнути нещасних випадків. В. О. Сухомлинський писав: "Я не боюся ще і ще повторити: турбота про здоров'я - це найважливіша праця вихователів. Від життєрадісності, бадьорості дітей залежить їх духовне життя, світогляд, розумовий розвиток, міцність знань, віра в свої сили".

Довідка про захворювання дітей

До теперішнього часу в науці склалося понад 79 понять «здоров'я». Виявилося, що не так просто дати йому вичерпне визначення. Розглянемо деякі з них

1. Здоров'я - це нормальна функція організму на всіх рівнях його організації.

2. Здоров'я - це динамічна рівновага організму і його функцій з навколишнім середовищем.

3. Здоров'я - це здатність організму пристосовуватися до постійно мінливих умов існування в навколишньому середовищі, здатність підтримувати сталість внутрішнього середовища організму, забезпечуючи нормальну і різнобічну життєдіяльність, збереження живого початку в організмі.

4. Здоров'я - це відсутність хвороби, хворобливих станів, хворобливих змін.

5. Здоров'я - це здатність до повноцінного виконання основних соціальних функцій.

6. Здоров'я - це повне фізичне, духовне, розумове і соціальне благополуччя. Гармонійний розвиток фізичних і духовних сил, принцип єдності організму, саморегуляції і врівноваженого взаємодії всіх органів.

За даними вітчизняних і зарубіжних дослідників, здоров'я людини на 50 55% залежить від власного способу життя, на 20 - 25% - від навколишнього середовища, на 16- 20% - від спадковості і на 10 - 15% - від рівня розвитку охорони здоров'я в країні. Не можна поліпшити свою спадковість і особисто вплинути на рівень охорони здоров'я, не можна істотно змінити екологічні умови свого існування, але спосіб життя, який людина вибирає, цілком залежить від нього самого.

Сьогодні збереження та зміцнення здоров'я дітей - одна з головних стратегічних завдань розвитку країни. Вона регламентується і забезпечується такими нормативно-правовими документами, як:

• Закон РК «Про освіту»

• «Про санітарно-епідеміологічне благополуччя населення». А так же Указами Президента Казахстану

• «Про невідкладні заходи щодо забезпечення здоров'я населення РК»

• «Про затвердження основних напрямків державної соціальної політики щодо поліпшення становища дітей в РК».

Перераховані документи і заходи, що вживаються органами управління освітою, допомогли досягти певних результатів стабілізації, а в ряді дошкільних установ - якісного поліпшення дитячого здоров'я. Але разом з тим показники захворюваності дошкільнят продовжують погіршуватися як в цілому, так і по основних класах хвороб.

Для успішного вирішення цих проблем в нашому дитячому садку ми використовуємо різні засоби фізичного виховання в комплексі: раціональний режим, харчування, загартовування (в повсякденному житті; спеціальні заходи загартовування) і рух (ранкова гімнастика, розвиваючі вправи, спортивні ігри, дозвілля, спортивні заняття) . Велика увага приділяється профілактиці плоскостопості: з дітьми проводяться спеціальні вправи, використовується така фізична обладнання, як масажні килимки, доріжки здоров'я, шиповані килимки.

Аналіз захворюваності:

Група інфекційних-ні захворювання (виразка. Віспа, краснуха) і т. Д. (Графік)

Результати оздоровчо - загартовуватися

дошкільнят ДС № 4на групах (діаграма)

Рзновідності загартовуватися, застосовувані вихователями в групах. (Діаграма)

Недостатній рівень освіченості батьків і дітей по формуванню здорового способу життя не дасть нам підстав не діяти.

Таким чином, щоб наші діти в дитячому садку були здорові, необхідно їх навчити безпеці у сучасних умовах, усвідомленого ставлення до свого здоров'я, т. Е. Адаптувати дітей до тих умов, що їх може очікувати або неодмінно чекатиме. І, звичайно, ж, необхідно виховувати потребу дітей до здорового способу життя, навчити їх правильно ставитися до свого здоров'я. Тому нам необхідно вив, знову наступні завдання: розвивати усвідомлене ставлення до свого здоров'я; формувати потреби в здоровому способі життя; продовжувати створювати умови для охорони життя і зміцнення здоров'я дітей.

"Здоров'я - це вершина, яку повинен кожен підкорити сам" - так говорить східна мудрість.

Завдання педагогів - навчити дітей підкорювати цю вершину. Щоб жити в нашому світі, людина повинна мати контроль над собою: над своїм тілом, душею, розумом.

З сильним розумом, в сильному тілі можна домогтися будь-яких успіхів, будь-яких висот.

Практична частина

фізкультурний зал

Корекційно-оздоровча робота дошкільних педагогів (коригуюча гімнастика для рук, ніг, хребта, точковий масаж, елементи вправ хатха-йоги) попереджає викривлення хребта, розвиток уплощенной стопи, серцево - судинні і простудні захворювання.

Постановка на успіх і оздоровлення (під музику)

Гімнастика для всіх елементи йоги:

Всі елементи дихальних вправ виконуються з положень -

стоячи, сидячи, лежачи.

Після прийняття пози - затримка в такому положенні від 3 до 60 с, тривалість в цих межах збільшується в міру тренування:

оздоровчий ефект

Зміцнення всього організму

зняття втоми

попередження застуди

Зняття головного болю

поліпшення зору

профілактика нежиті

Поліпшення роботи нирок

Поліпшення стрункості стегон

Підвищення розумових здібностей

Удосконалення концентрації уваги

омолодження особи

поліпшення пам'яті

релаксаційні паузи

Здоровий педагог - здорова дитина: психологічний аспект.

Якщо задати вам питання: «Що значить бути здоровим?», В більшості випадків ви відповісте: «Коли нічого не болить». І матимете рацію. Але не зовсім. Тому що здоров'я - це не тільки відсутність хвороб, але і фізичний добробут, психічне благополуччя, соціальне благополуччя.

«Здоров'я - це коштовність і притому єдина, заради якої дійсно варто не тільки не шкодувати часу, сил, праць і всяких благ, але і пожертвувати заради нього часткою самого життя, оскільки життя без нього стає нестерпним і принизливим» (Мішель Монтень).

Багато в чому здоров'я вихованців дошкільного закладу визначається педагогом, його здоров'ям - не тільки фізичним, але і психологічним.

Охорона і зміцнення психологічного здоров'я дошкільників - це створення в групах д / с безпечної атмосфери, що народжує у вихованців почуття захищеності, довіри до світу, підвищення у дітей самооцінки, формування позитивної Я - концепції, розвиток дитячої творчості, комунікативних умінь, формування здатності до співпереживання, умінь здійснювати просоціальние акти поведінки, підвищення у дитини рівня самосприйняття.

Сучасне життя з її численними труднощами як економічного, так і психологічного характеру вимагає від людини будь-якої професії напруження всіх його моральних і фізичних сил. Представники педагогічної праці виявляються в найбільш складній ситуації: вони відчувають подвійні навантаження в зв'язку з тим, що їхня праця, навіть в стабільні часи, відрізняється високою емоційною напруженістю і стрессонасищенностью.

Професійна діяльність педагога дошкільного закладу характеризується значними навантаженнями на психоемоційну сферу особистості. Велика часто його робочого дня протікає в емоційно-напруженій обстановці: емоційна насиченість діяльності, постійна концентрація уваги, підвищена відповідальність за життя і здоров'я дітей. Напружені чинники такого роду впливають на емоційний і фізичне самопочуття педагога: з'являється нервозність, дратівливість, втома, різного роду нездужання.

Негативно забарвлені психологічні стани педагога знижують ефективність виховання і навчання дітей, підвищують конфліктність у взаєминах з вихованцями, батьками, колегами, сприяють виникненню і закріпленню в структурі характеру і професійних якостей негативних рис, руйнують психічне здоров'я.

Багато педагогів володіють недостатньою сформованістю адекватних способів емоційного реагування на труднощі непрогнозованих складних ситуацій, виявляють низький показник ступеня соціальної адаптації. Більшість не вміють знімати надмірне емоційну напругу, запобігати його розвиток. Це проявляється в руйнівні наслідки для їх психоемоційного та фізичного самопочуття, а також негативно позначається на емоційному благополуччі дітей.

Здоров'я педагога ... Воно необхідне не тільки для його професійного довголіття, але і здоров'я дітей, наших вихованців.

Здоровий педагог - здорові діти.

Фактори, що впливають на здоров'я:

Спосіб життя - 50-55%

Спадковість - 18-20%

Навколишнє середовище - 17-20%

Охорона здоров'я - 8-10%

Релаксаційні техніки в роботі з педагогами

Якщо людина хоче направити свої зусилля на збереження здоров'я, то на стресовий імпульс він повинен усвідомлено відповідати релаксацією. За допомогою цього виду активного захисту людина в стані втручатися в будь-яку фазу стресу. Тим самим він може перешкодити впливу стресового імпульсу, затримати його або, якщо стресова ситуація ще не наступила, послабити стрес, запобігши тим самим психосоматичні порушення в організмі. Активізуючи діяльність нервової системи, релаксація регулює настрій і ступінь психічного збудження, дозволяє послабити або скинути викликане стресом психічне й м'язове напруження.

Так що ж таке релаксація?

Релаксація - це метод, за допомогою якого можна частково або повністю позбавлятися від фізичної або психічної напруги.

Релаксація є дуже корисним методом, оскільки опанувати нею досить легко - для цього не потрібно спеціальної освіти і навіть природного дару. Але є одна неодмінна умова - мотивація, т. Е. Кожному необхідно знати, для чого він хоче освоїти релаксацію. Методи релаксації потрібно освоювати заздалегідь, щоб в критичний момент можна було запросто протистояти роздратуванню і психічної втоми. При регулярності занять релаксаційні вправи поступово стануть звичкою, будуть асоціюватися з приємними враженнями, хоча, для того щоб їх освоїти, необхідно завзятість і терпіння.

Більшість з нас вже настільки звикло до душевного і м'язовому напрузі, що сприймають його як природний стан, навіть не усвідомлюючи, наскільки це шкідливо. Слід чітко усвідомити, що, освоївши релаксацію, можна навчитися цю напругу регулювати, знижувати і розслаблятися з власної волі, за своїм бажанням.

Отже, виконувати вправи релаксаційної гімнастики бажано в окремому приміщенні, без сторонніх. Метою вправ є повне розслаблення м'язів. Повна м'язова релаксація робить позитивний вплив на психіку і допомагає досягти душевної рівноваги.

Для початку вправ необхідно прийняти вихідне положення: лежачи на спині, ноги розведені в сторони, ступні розгорнуті носками назовні, руки вільно лежать уздовж тіла, долонями вгору. Голова злегка закинута назад. Все тіло розслаблене, очі закриті, дихання через ніс.

«Водоспад» (виконується під клас. Музику)

Уявіть собі, що ви перебуваєте під невеликим водоспадом. Вода чиста і тепла. Вам тепло і приємно. Цівки води стікають на ваше обличчя, волосся, м'яко струмує по шиї, спині, руках і ногах. Вони стікають і продовжують свій біг далі. Стривайте трохи під водоспадом - нехай вода вимиє ваше обличчя і тіло, понесе геть всі страхи і неприємності. Нехай всі ваші біди попливуть разом з водою ... Ваші страхи, біди змила і забрала вода. Чиста вода обмила вас. Візьміть гарний настрій з собою на весь день.

Після релаксационной паузи був запропонований напій «Бадьорість» з шипшиною.

Ділова гра в музичному залі

Педагоги діляться на 2 команди. За кожне завдання нараховуються бали.

1. Назвати прислів'я і приказки про фізичне і психічне здоров'я, висловлювання філософів, поетів і ін. Відомих людей:

ЗДОРОВ'Я - ЦЕ ПОНЯТТЯ ПРО ЖИТТЯ

Буде здоров'я - буде - все

Здоров'я за гроші не купиш

У здоровому тілі здоровий дух

Здоров'я - це рух

Здоровому і лікар не потрібен

Здоровому і горе не горе, а біда не в обітницю і т. Д.

Найбільше відкриті сучасної людини - це вміння омолодити себе фізично і духовно Брегг.

У дітях зараз все! Життя безсмертного характеру почнеться з дітей.

П. К. Іванов

Ні багатство, ні слава не роблять людину щасливою.

Здоровий жебрак щасливіший за хворого короля. Цицерон

Здоров'я дитини понад усе,

Багатство землі не замінить його.

Здоров'я не купиш, ніхто не продасть

Його бережіть, як серце, як очей.

Ж. Жабаєв

2. Продовж фразу: Процес зміни форм і функцій організму людини - ... (фізичний розвиток)

Основне специфічний засіб фізичного виховання - ... (фізичні вправи)

Дитячий туризм це - ... (прогулянки та екскурсії)

Ходьба, біг, стрибки, лазіння і метання - (основні види руху)

3. Проблемні ситуації:

Ви на прогулянці з дітьми, пішов дощ. Як це погодне явище перетворити на чинник дитячого розвитку? (Організувати рухливу гру: «Втечемо від дощу»; влітку в екологічно чистому районі використовувати як фактор загартовування) і т. П.

Рекламна пауза:

Входять Червона шапочка і її Бабуся. Між ними відбувається такий діалог:

- Бабуся, бабуся, чому у тебе таке зморшкувате обличчя:

- Це тому що я не любила вмиватися вранці і ввечері, моя онучка.

- Бабуся, а чому у тебе такі жовті зуби?

- Тому, що я їх не чистила і курила, як і твій дідусь.

- Бабуся, бабуся, чому у тебе такі тьмяні очі?

- Тому, що я не любила їсти моркву, моя онучка.

- Бабуся, бабуся, а чому ти вся тремтиш і повільно ходиш?

- Це тому, моя Дитинко, що вранці не робила зарядку

Голос за кадром: Якщо: не хочеш, щоб тебе з'їв Сірий вовк, як бабусю, веди здоровий спосіб життя!

4. Рішення кросворду

«Фізкультурно - оздоровча робота в режимі дня»

Захист проекту «Спортивний колаж»

Група № 3

Збережіть себе в невлаштованому світі.

Не міняйте особа своє, життя кваплячи.

На новій посаді, в новій квартирі

І на ганьбу і славу - бережіться! Група № 4

Ми всі мріємо бути красивими,

Здоровими і сильними.

І щоб нам мрію здійснити

Ми з фізкультурою все повинні дружити.

Группа№ 2

Щоб душа і тіло співало

Потрібно взятися нам за справу:

фізкультурою займатися

І водичкою обливатися!

Группа№ 6

Є древо Життя -

а ми представляємо - Древо ЗСЖ

Група № 1

Денсаули зор Байло!

Підведення Підсумків.

Нагородження переможців грамотами та цінними подарунками

В кінці педради педагогам були вручені пам'ятки

«Це може кожен, або 10 правил здорового способу життя»

Хоча гени відіграють чималу роль у формуванні статури, останні дослідження показали, що ми здатні вплинути на цю ситуацію і виявити їх кращу сторону. У будь-який момент нашого життя клітини жирової тканини можуть збільшитися або зменшитися, і залежить це швидше від способу життя (харчування і фізичної активності, ніж від генів.

Оскільки теорія генів вже не має колишньої ваги, що ж визначає, наскільки стрункої буде наша фігура?

Якби у вас з'явилася можливість провести добу в компанії стрункого людини, прихильника здорового способу життя, ви б неодмінно помітили кілька речей, які відрізняють його від більшості, провідного малорухливий спосіб життя. Дізнайтеся, як деяким людям вдається зберегти струнку фігуру і гарне здоров'я до похилого віку і постарайтеся перейняти ці корисні звички.

1. Висипайтеся і прокидайтеся природним чином. Більшість людей, які ведуть здоровий спосіб життя, прокидаються без будильника у відмінному настрої, що відпочили і з гарним апетитом. Вони розробили фітнес-план і дотримуються його. Такі люди легко засинають, міцніше сплять, крім того, потреба в сні у них менше, т. Е. Для відновлення сил їм потрібно всього кілька годин міцного сну. Відомо, що між недосипанням і надмірною вагою (ожирінням) існує стійкий зв'язок. Сон відновлює сили організму, допомагає перебудуватися і підготуватися до нового дня.

2. Будьте готові. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, ще з вечора готують спортивне приладдя і одяг на наступний день, завчасно планують розпорядок справ на цілий тиждень з урахуванням спортивних тренувань. До речі, до тренувань вони ставляться так само серйозно, як до ділових зустрічей або соціальним зобов'язанням.

3. Робіть ранкову зарядку. Заняття спортом вранці більш ефективні, ніж вечірні заняття, крім того, вони краще вписуються в розпорядок дня. Після ранкової зарядки з'являється приємне відчуття задоволення і гордості, що допомагає вибирати здорове харчування протягом дня, успішно виходити з стресових ситуацій і зберегти гарний настрій. Ранкова зарядка - найкращий початок дня, яке в кінцевому підсумку впливає на безліч рішень, які ми приймаємо протягом дня.

4. Плануйте режим харчування. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, харчуються строго в певний час, планують прийоми їжі з урахуванням тренувань і точно знають, що з'їдять і коли. Спочатку доведеться докласти деяких зусиль, щоб визначитися з вибором здорової їжі і закусок, але не варто пускати харчування на самоплив. Якщо ви настільки зголодніли, що прямуєте до шведського столу або замовляєте їжу в кафетерії фастфуду, це перша ознака наближення катастрофи.

5. Не зациклюйтеся на невдачах. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, не дозволяють невдач зупинити їх на шляху до мети - одна пропущена тренування чи не перетворюється в дві або три. Після пропущеної тренування вони оговтуються в спортзал і займаються ще інтенсивніше. Також не слід особливо турбуватися і припиняти дієту через одного шматка піци або торта. Потрібно повернутися до режиму здорового харчування, регулярно займатися спортом і добре висипатися, щоб час від часу дозволяти собі невелике послаблення і пропускати тренування, при цьому не звинувачуючи себе у всіх смертних гріхах.

6. Змініть спосіб життя і звички. Стрункі люди стали такими не за одну ніч - для цього їм знадобилося набагато більше часу. Вони багато читають про фітнес і правильне харчування, і не намагаються перетворитися за один день, поступово міняючи звички до тих пір, поки вони не стануть природною частиною їхнього життя. Як говорили мудреці, вибери краще, а звичка зробить це приємним і природним.

7. Навчіться відрізняти психологію успіху від непотрібних і шкідливих порад «як швидко схуднути без зусиль». Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, не ведуться на чарівні засоби швидко і без зусиль схуднути і оздоровитися. Вони знають, що довголіття, гарне здоров'я і струнка фігура не даються легко, і щоб щодня насолоджуватися цими перевагами, потрібно докласти чимало зусиль. Пам'ятайте: якщо щось занадто добре, щоб бути правдою, значить, це неправда.

8. Скиньте зайву вагу і збережіть досягнутий. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, знають, що однією дієти ще недостатньо, щоб схуднути і зберегти досягнуту вагу на довгий час. Заняття фітнесом - ось запорука успішного схуднення. За умови регулярних занять спортом

досягнуту вагу можна зберегти на все життя.

9. Не нехтуйте позитивним аутотренінгом. Щоб зберегти гарну фігуру, потрібно користуватися прийомами позитивного аутотренінгу. Навряд чи ви схуднете, якщо будете постійно твердити собі «Я товста» або «Я ледащо». Частіше повторюйте фрази «Я сильна», «У мене все вийде», «Я дбаю про свою фігуру» і т. П.

10. Ставте перед собою реалістичні цілі. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя і стежать за фігурою, завжди прагнуть до реалістичним цілям. Деякі хочуть схуднути до певного розміру або параметрів. Інші прагнуть своєю поведінкою підтримати певну акцію, наприклад, бігають підтюпцем з метою боротьби з раком грудей або займаються велоспортом для боротьби з лейкемією. Досягнувши однієї мети, поставте перед собою наступну і складіть план, як її досягти.

Якщо ви мрієте про стрункому, здоровому, сильним і витривалим тілі, виберіть для себе хоча б одну з перерахованих вище звичок і не відступайте від неї. Коли ця звичка стане для вас другою натурою, переходьте до наступного. Пам'ятайте - чим більше у вас здорових звичок, тим легше і насиченішим буде ваше життя, і тим більше вас буде радувати ваше відображення в дзеркалі.

рішення педради

1. Розробити профілактичні заходи для зниження захворюваності дітей в групах № 1, 2, 3, 4

Відповідальні: медсестра, інструктор з фізкультури, вихователі

Дата: до 1 квітня

2. Через батьківські збори і інформаційні стенди продовжувати рекламувати здоровий спосіб життя серед батьків.

Відповідальні: вихователі, інструктор з фізкультури

Дата: протягом року

3. Провести спільно з батьками фізкультурні розваги для дітей старших і підготовчих груп.

Відповідальні: вихователі, інструктор з фізкультури, муз. керівники

Дата: до кінця навчального року

4. Поповнити спортивний зал сучасним спортивним обладнанням

Відповідальні: адміністрація

Дата: до початку навчального року

література:

1. Айенгар Б. Прояснення йоги.

2. Алямовская В. Як виховати здорову дитину

3. Вавилова Є. Зміцнюйте здоров'я дітей

4. Васильєва І. розвиваючі ігри для дошкільнят

5. Іванов Ю. Йога. Як зберегти і зміцнити здоров'я

6. Кузьмін В. Дихальна гімнастика

7. Маханева М. Виховання здорової дитини

8. Нестерюк Т. Гімнастика маленьких чарівників

9. празник В. Загартовування дітей дошкільного віку

10. Чистякова М. Психогимнастика

схоже: зож в дитячому саду заняття .