Фото: trioda.ru Людині недостатньо два вихідних дня для відновлення сил організму. Як з'ясували американські вчені, більш тривалий сон з суботи на неділю не допоможе надолужити упущені протягом тижня годинник.
У дослідження брали участь 159 дорослих людей, які спали по буднях всього 4 години, але у вихідні дозволяли собі поспати 10 годин. Але навіть після повноцінного сну, учасники погано концентрували увагу, їх реакції були загальмовані, а рівень втоми залишився підвищений.
Як налагодити режим сну:
1. Дотримання режиму
Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час. Якщо організм ніяк не може звикнути "відключатися" о 23.00, спробуйте прокидатися на півгодини раніше. Не дозволяйте собі спати біля телевізора в 8-9 вечора: це відніме можливість заснути в належний час.
2. Правильне харчування
Лягати спати голодним - неправильно! Але і наїдатися на ніч до відвалу - вірний спосіб отримати безсоння. Їжте на вечерю продукти, багатим калієм і магнієм - вони відомі заспокоювачі нервової системи. Мікроелементи містять: горіхи з медом, вівсянка і гречка, морква і капуста, банани і курага, легке м'ясо курки та індички.
3. Підготовка до сну
Перш ніж піти в спальню, провітріть приміщення, а ще краще - прогуляйтеся ввечері хвилин 20-30. Якщо на роботі видався неспокійний день, прийміть розслаблюючу ванну з декількома краплями ефірного масла лаванди або м'яти (або з настоєм меліси або календули). За півгодини до сну розчиніть ложку меду в склянці теплого молока і випий.
4. Сила трав
Безсоння продовжує мучити? Заваріть заспокійливий настій. 4 ст. ложки трави пустирника залийте склянкою окропу і 2 години наполягайте в термосі. Пийте за півгодини до їди 3 рази в день по 1/3 склянки. На ніч лікарі також рекомендують "снодійний" напій. Візьміть по 1 ч. Ложці коренів валеріани та шишок хмелю, залийте склянкою окропу і настоюйте до 1 години. Потім додайте ложку меду і випийте перед сном як чай.
5. Відвідування лікаря
Якщо ви страждаєте відсутністю сну регулярно - зверніться до терапевта. Доктор допоможе встановити причину безсоння і випише таблетки. Але, попереджають фахівці, ніколи не приймайте снодійне за порадою подруг або батьків: препарати підбираються індивідуально. Крім того, деякі з них викликають звикання.
джерело: neboley.com.ua
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
