- Яким повинен бути раціон харчування годуючої
- Що їсти і пити годуючим мамам не можна
- Що можна їсти мамі, що годує в перший місяць
Харчування годуючої мами в перший місяць
Правильне харчування годуючої в перші дні і місяці після пологів обов'язково, оскільки саме від нього багато в чому залежить самопочуття дитини, та й здоров'я жінки.
Молоко матері - дивовижний напій. До ньому містяться всі необхідні організму дитини мінерали та поживні речовини. Причому навіть у тому випадку, якщо харчування годуючої мами в перші місяці після пологів залишає бажати кращого, дитина все одно отримає якісне за змістом молоко. А ось організм мами стане потихеньку виснажуватися. І при стабільному нестачі в щодобовому раціоні того ж тваринного білка або кисломолочних продуктів, у матусі напевно виникнуть проблеми - залізодефіцитна анемія і карієс.
більш вільним харчування матері-годувальниці може стати після виповнення дитині шести місяців, коли материнське молоко поступово починає заміщатися прикормом. До року зазвичай залишається 1-2 годування в день. А це значить, мама віддасть малюкові максимум 400 грамів молока в день. А це вже далеко не літр, як тримісячного!
Яким повинен бути раціон харчування годуючої
Головне - різноманітним. Це означає, включати в себе фрукти, овочі, каші, м'ясо і молочні (а краще - кисломолочні) продукти. Не варто відмовлятися, навіть якщо дуже хочеться схуднути, від хліба, макаронних виробів, вершкового і рослинного масла (соняшникової, кукурудзяної або оливкової).
М'ясо бажано вживати не жирних сортів. Ідеально - яловичину, нутрію, кролика. Дуже корисним і дієтичним є м'ясо птиці - курча і індички. Будь-яке м'ясо бажано їсти не смаженим, а відварною або приготованим на пару у вигляді апетитних котлеток. За останніми даними вчених, жарка м'яса насичує його канцерогенами - речовинами, які можуть викликати онкологічні захворювання.
1-2 рази на тиждень замість м'яса потрібно їсти рибу. Так само не жирну. Найкраще морську - тріска, хек або минтай, річкову - судак, щука. Їх теж не смажити.
Щоб насититися білком, що годує мамі потрібно їсти сир, сир, пити кисломолочні продукти (кефір, йогурт, ряжанка, ацидофілін). Незбиране молоко краще не вживати. У більшості дорослих людей воно викликає процеси бродіння в кишечнику. А при частому і рясному вживанні викличе негативні реакції і в кишечнику у дитини.
Відмінний варіант - вживати молоко в термічно обробленому вигляді. Наприклад, у вигляді сирників і запіканок.
Молочні продукти часто стають джерелами кишкових інфекцій. Це небезпечно для матері і дитини. Тому лікарі рекомендують використовувати в харчуванні тільки найсвіжіші продукти. Бажано купувати кисломолочні в маленьких упаковках, щоб відразу вживати. Зберігати розкриті упаковки не слід.
У харчуванні годуючої мами повинні міститися в достатній кількості харчові волокна. Адже саме завдяки їм відбувається регулярне і легке спорожнення кишечника. дуже багаті харчовими волокнами овочі. Їх потрібно вживати в добу не менше 400 грамів. По можливості свіжими або після мінімальної теплової обробки, щоб уникнути руйнування в них вітамінів та інших корисних для організму речовин. Особливо корисними є капуста цвітна та броколі, морква, зелений болгарський перець, гарбуз, буряк.
Фрукти і ягоди краще вживати в свіжому вигляді, близько 300 грамів у день. Це можуть бути сливи, яблука, смородина, малина, абрикоси і т. Д. А ось екзотику, на кшталт ананасів або манго, годуючим мамам їсти не варто, щоб уникнути алергічних реакцій у дитини.
Сухофрукти - родзинки, курагу, чорнослив можна, але не забуваючи, що вони мають дуже високу калорійність.
Солодощі бажано їсти поменше. Зразкове меню годуючої може містити хіба що тільки зефір, пастилу або мармелад. Коли дитина стане старшою (після 6-7 місяців) можна буде пробувати торти, тістечка.
Тобто денне меню годуючої жінки може виглядати наступним чином.
Сніданок - вівсяна каша, приготована на молоці, наполовину розбавленому водою, з фруктами (зеленими або жовтими яблуками або грушами) або сухофруктами. Зелений або чорний чай.
Ланч - кефір або натуральний йогурт і фрукти.
Обід - картопляна запіканка з відвареним м'ясом, овочевий салат з рослинним маслом. Хліб.
Полудень - фруктовий сік, пісне печиво, сир.
Вечеря - овочевий салат, тушкована риба, безмолочна каша (наприклад, гречана з шматочком вершкового масла), хліб.
Перед сном можна випити склянку йогурту або кефіру.
Корисним мамам буде вживання спеціальних молочних сумішей. Вони наситять їх організм білком. Приклад таких сумішей: «Фемилак», «Олімпік», «Чумацький шлях». Остання рекомендована НДІ РАМН. Містить екстракт трави ГАЛЕГА, який дозволяє підвищити продукцію молока. Особливо корисно в період молочних кризів.
Що їсти і пити годуючим мамам не можна
Є продукти, які здатні викликати у дитини хворобливі спазми кишечника, алергію, спровокувати появу крові в калі, а також змінити в негативну сторону смак молока, зробити його гірким.
Харчування годуючої в перші дні має бути максимально дієтичним. Зазвичай в пологових будинках годують саме так, як можна і потрібно харчуватися породіллям. Тобто на сніданок матусі їдять кашу, на ланч - шматочок сиру. В обід перше - суп, друге - тушкована буряк, котлетка пару або тушкована картопля. На полуденок кефір з печивом. А на вечерю приблизно те ж, що і на друге на обід, але трохи в більшій кількості. Часто в пологових будинках на вечерю дають смачну рибу.
Але це те, що можна. А ось це повинно виключати харчування годуючих мам.
1. М'ясні і рибні бульйони.
2. Ефірні масла, часник, свіжий ріпчаста цибуля, гострий перець і інші приправи і спеції з яскраво вираженим смаком. Вони змінять смак і запах молока.
3. Ковбаси, копченості, маринади, соління. Речовини, які використовують в процесі копчення, є сильними алергенами.
4. Морепродукти: раки, креветки, краби і подібне. Вони можуть викликати алергію у дитини .
5. Шоколад, цитрусові, мед і арахіс. З причини, названої вище.
5. Овочі та фрукти помаранчевого і червоного кольорів. Якщо їх вживати багато і часто, можливо, дитина зреагує висипом на шкірі. Особливо це стосується полуниці і томатів.
6. Білокачанна капуста, горох, виноград і інші продукти, які у самої мами викликають процеси бродіння в кишечнику. при кольках у новонародженого таке харчування годуючої мами тільки погіршить його самопочуття.
7. Алкоголь в будь-якій кількості. Є чимало смертельних випадків, коли дитина пив отруєне алкоголем молоко матері.
8. Кава та чай пити можна, але в помірних кількостях. Кава не міцний і не більше 1 чашки в день (в першу половину дня). Не забувайте, що і в каві, і в чаї є кофеїн - речовина, збудливо діє на нервову систему. Якщо будете занадто захоплюватися цими напоями, у дитини порушиться сон. Так, і чай з молоком (в тому числі зі згущеним) - це не спосіб налагодити лактацію.
Що можна їсти мамі, що годує в перший місяць
Ми вже описали продукти, які можна їсти і небажано, але є ще деякі нюанси.
Годує мама повинна пити багато рідини, так як вже дуже скоро малюк почне висмоктувати практично по літру молока в день. Але в перші дні після пологів надмірно захоплюватися водою не варто. По-перше, більшість майбутніх мам, особливо тих, кому пологи стимулювали окситоцином, схильні до набряків. Якщо матуся зазначає, що мочиться рідко і помалу, але при цьому п'є багато рідини, вона (рідина) точно затримується в організмі і скоро вилізе у вигляді набряків. По-друге, у мами, яка п'є занадто багато рідини, прийде відразу дуже багато молока, а це загрожує лактостазом і маститом.
У перший місяць після пологів годує, у якій були розриви промежини або епізіотомія, рекомендують не вживати хліб, солодощі, більше їсти рідкого і овочів. Це необхідно для того, щоб не провокувати запори, так як тужитися при швах на промежини небажано.
Харчування годуючої матері після кесаревого розтину в перші дні теж не відрізняється різноманітністю. У першу добу їй дозволяється тільки пити просту негазовану воду. У другу і третю добу дозволяється біле пісне м'ясо, каші і нежирні бульйони, знежирений сир і йогурт. Тільки в помірних кількостях, щоб не провокувати надмірне газоутворення.
взагалі, харчування молодої мами , Навіть годує грудьми, не повинно бути надмірним. Їсти за двох, щоб досить вироблялося молока, не потрібно. Результати останніх наукових досліджень говорять про те, що харчування годує грудьми жінки не повинно бути більше калорійним, чому не годує. Лактація буде нормальною, якщо малюк добре і часто смокче груди: і вдень, і вночі. Вводити графіки годувань в перші місяці життя немовляти не слід.
Ви знайшли відповідь на своє питання?
Продовжіть пошук:
Підписуйтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
15.07.2019 20:02:00
Як зменшити жир на животі без спорту?
Відкладення жиру на животі псують настрій і знижують самооцінку. Позбутися від них не так просто, але існують способи, які ефективно борються з цією проблемною зоною. Давайте ознайомимося з ними! 
10 причин різкого набору ваги
Причин, за якими ви набираємо вагу, досить багато. Але чому відбувається раптовий стрибок ваги, якщо ви їсте не більше і не інакше, ніж зазвичай? Якщо виключені проблеми зі здоров'ям, то справа може бути в одній з наступних причин. 
Що допомагає прибрати целюліт?
М'яка і слабка сполучна тканина - ця проблема знайома багатьом жінкам. Саме вона винна в появі целюліту і в'ялості шкіри. На щастя, зміцнити сполучну тканину і прибрати целюліт цілком можливо - за допомогою таких способів. 
Що ніколи не їдять стрункі француженки?
Не тільки з точки зору моди і краси французькі жінки є зразками для наслідування: їх стрункість викликає заздрість. Вона заснована на певних звичках харчування, а не тільки на генетиці. Давайте дізнаємося, які продукти ніколи не з'являються на тарілках француженок. 
Ці 6 напоїв заважають схуднути
Здорове харчування грунтується не тільки на контролі за продуктами і способами приготування, але і на уважне ставлення до напоїв. Будьте обережні, тому що багато напої - це цукрові і калорійні бомби. Ми представляємо вам 6 гірших напоїв для фігури. 
7 способів легко заощадити до 500 калорій
Якщо ви хочете позбутися від парочки кілограмів без особливих зусиль, скористайтеся порадами з нашої статті: з їх допомогою можна заощадити до 500 калорій в день, навіть не усвідомлюючи цього. Всі новини
Як зменшити жир на животі без спорту?
Але чому відбувається раптовий стрибок ваги, якщо ви їсте не більше і не інакше, ніж зазвичай?
Що допомагає прибрати целюліт?
Що ніколи не їдять стрункі француженки?
