Що можна їсти мамі, що годує: правильне харчування і раціон в період лактації

1. Загальні відомості
2. Що можна їсти?
3. каші
4. супи
5. Хлібобулочні вироби
6. м'ясо
7. молоко
8. Овочі
9. фрукти
10. напої
11. заборонені продукти
12. Особливості харчування в перший місяць життя дитини
13. Зразкове меню для годуючих мам

харчування під час вагітності і після народження дитини - це дуже важливий етап для формування здоров'я малюка і для підтримки в тонусі вашого самопочуття.

Тому ставитися до нього потрібно вкрай відповідально і уважно.

Загальні відомості

Дуже часто породіллі задаються питанням: що можна їсти мамі, що годує в перший місяць після пологів ? В цілому організм дитини перші пару місяців буде адаптуватися до нового світу, і навіть при дотриманні суворого правильного харчування уникнути неприємних відчуттів для малюка у вигляді газів, коліків не вдастся. Але незабаром це пройде.

Їжа, яку можна вживати, не повинна містити алергенів - це найпоширеніша проблема картаючи мам, оскільки будь-який «улюблений» продукт може відбитися висипом, проблемами з травленням у дитини .

Харчування має бути збалансованим: при годуванні доводиться уникати вживання багатьох продуктів, але набирати достатню кількість вітамінів все одно потрібно. Тому потрібно знати, як це робити правильно.

Що можна їсти?

Для того щоб легко і швидко орієнтуватися, які продукти можна вживати, необхідно мати своєрідний список: що можна їсти мамі, що годує і які є індивідуальні особливості реакції на них.

каші

Злакові культури багаті необхідними елементами для формування здорового організму у новонародженого , Тому їх наявність необхідно. Корисними будуть:

1. Гречка - має багато калію, заліза , магнію , Вітамінів групи В. Вона сприяє лактації, легко засвоюється організмом і допомагає при анемії .
2. Рис - рекомендується для вживання особливо при діареї , Сприяє утворенню нових клітин і відновленню, виведенню зайвої рідини з організму, допомагає зміцненню нервових клітин.
3. Вівсянка - багата калієм, магнієм, йодом , Вітамінами А, В, Е, К та іншими. Вона допомагає нормалізації роботи травного тракту, очищає, виводить токсини, знижує рівень холестерину.
4. Пшоно - включає в себе фосфор, натрій, калій, вітамін D, які необхідні для формування тканин у малюка. Регулярне вживання пшоняної каші є профілактикою від багатьох хвороб.

Решта види каш також можна вживати, але через деякий час, тому вони не входять в список харчування годуючої мами в перший місяць. Годуючим протипоказано упортеблять каші з бобових.

супи

Ідеальним супом для перших днів годування є овочевий бульйон. Він містить велику кількість необхідних вітамінів і мінералів , А також легко засвоюється і не шкодить.

Важливо! Не варто класти в овочевий бульйон моркву. Вона може бути алергеном для малюка.

Пізніше можна додавати і інші інгредієнти, урізноманітнити види супу, а можна його вживати, залежить від складу. Через перші два тижні можна варити овочеві супи з різноманітними крупами, наприклад овочевий рисовий суп. Також корисними є супи-пюре, така форма сприяє швидкому засвоєнню і максимальному використанню вітамінів.

Через кілька місяців, вже трохи вивчивши реакцію дитини на певні продукти, можна готувати суп на м'ясному бульйоні, наприклад, суп з гречаною крупою на яловичому бульйоні. Також дозволяється суп з вермішеллю і яйцем, якщо малюк позитивно реагує на обидва продукти. Після півроку можна готувати пісний борщ та інші види супів, виключаючи з них інгредієнти, на які у новонародженого алергія .

Хлібобулочні вироби

Багато геть відмовляються від хліба, оскільки вважають, що він абсолютно не має корисних властивостей, але це не так. Можна вводити в свій раціон близько 250 г хліба в день. Варто звернути увагу більш на білий хліб спочатку, з часом можна потихеньку включати вироби, які зроблені з борошна грубого помелу.

Чи знаєте ви? У жінок, які годували грудьми хоча б 6 місяців, знижується ризик смерті на 10% від раку і на 17% від серцевого нападу.

Хлібобулочні вироби такого типу мають корисну клітковину, заряджають енергією, сприяють травленню, а також допомагають швидко утамувати відчуття голоду і абсолютно не шкодять здоров'ю ні матері, ні дитини.

м'ясо

Вже через кілька тижнів можна починати вживати м'ясо, оскільки воно є одним з головних джерел білка, а також кальцію , Магнію і заліза. Денна норма - це 80-110 г. При цьому бажано вживати м'ясо щодня. Особливу увагу варто звернути на обробку м'яса, його рекомендується гасити, варити або запікати. При цьому необхідно прибирати корочку, оскільки вона може викликати алергію у немовляти.

Дозволяється вживати: курку, яловичину, свинину, баранину, індичку. Інші види м'яса варто вживати рідше, оскільки їх важче переварити. Також можна ввести в раціон не тільки чисте м'ясо, а й субпродукти, вони багаті мікроелементами, які дуже корисні і іноді по якостям перевершують навіть м'ясо. Але їх також рекомендується відварювати.

молоко

Багато рекомендують виключити молоко і молочні продукти з харчування при грудному вигодовуванні в перший місяць, але це неправильно. Варто звертати увагу на свіжість молока, його якість і натуральність, якщо все добре, то вживати молоко можна, можливо. До того ж воно має багато корисних елементів: калій, фосфор, кальцій, вітамін D.

Чи знаєте ви?У Шотландії людина буде нести кримінальну відповідальність, якщо перерве процес годування малюка грудьми , Навіть якщо це відбувається в громадському місці.

Однак слід пам'ятати про обов'язкову тепловій обробці молока, парне молоко пити не рекомендується. Існує два поширених виду молока: коров'яче і козяче. Саме першої звичайної викликає алергію у малюків, оскільки коров'ячий білок погано сприймається новонародженим. А ось козяче молоко не містить тих елементів, які викликають висип або коліки , Тому абсолютно безпечно.

Овочі

Овочі - одні з найголовніших елементів в харчуванні матері, тому їх вживати можна відразу після пологів. У свіжому вигляді овочі в перші тижні не варто вживати, найкраще це робити в тушкованому або вареному вигляді, так вони легше засвоюються.

Можна відразу готувати картоплю, цвітну капусту, кабачки. На інші овочі варто перевірити реакцію дитини, тільки після цього вводити їх в постійне вживання. Так, варто перевірити всі овочі з яскравими квітами - морквину, помідори, буряк .

фрукти

Часто задають питання: які фрукти можна мамі, що годує новонародженого, тому що це смачні ласощі, в якому багато вітамінів. Для визначення таких фруктів необхідно використовувати 3 принципу:

1. Вживати фрукти цього сезону. Таким чином, вони будуть свіжими і з великою ймовірністю натуральні.
2. Вживати фрукти, вирощені у вашому регіоні. Вони легше засвоюються і добре приймаються організмом.
3. Вживати фрукти, які не викликають алергію у малюка. Для це протягом 3 днів потрібно поступово вводити їх в раціон і дивитися на реакцію дитини.

Вважається, що через пару тижнів після пологів, корисно буде вживати яблука, груші, персики, абрикоси, сезонні ягоди і банан. Але їх також варто поступово і в міру вводити в харчування матері і спочатку піддавати термічній обробці, тільки з часом плавно переходити на свіжі.

напої

Напої, особливо містять кофеїн, можуть з легкістю викликати алергію і безсоння у малюка, але, дотримуючись кількох правил, їх можна вживати. Як замінник кави можна використовувати цикорій - він заспокоює, додає тонус. Якщо це не підходить, можна випити і кава , Зменшивши його кількість і зробивши великий розрив перед годуванням.

Важливо! Вживання алкогольних напоїв категорично заборонено!

Спокійно можна вживати неміцний чорний або зелений чай . А трав'яні чаї взагалі дуже благотворно впливатимуть на організм ваш і малюка. Розлучені водою натуральні соки також будуть дуже корисні, але до їх вживання варто підходити поетапно, починаючи з малих доз. Мінеральну газовану воду бажано виключити з раціону, воду без газу - можна пити стільки, скільки хочеться. Кількість випитої рідини не сильно впливає на кількості молока, тому пити через силу не варто.

заборонені продукти

Список заборонених продуктів для кожної мами буде індивідуально вибудовуватися в міру реакції малюка на нові продукти, але на перших стадіях розвитку категорично заборонені такі продукти, як:

1. Алкогольні напої, солодкі газовані напої.
2. Міцна кава або дуже міцний чай.
3. Морепродукти, особливо солоні.
4. Жирне і копчене м'ясо будь-якого виду.
5. Екзотичні фрукти та овочі, виняток - банан.
6. Смажені продукти.
7. Гриби.
8. Консерви.

До решти їжі варто привчати малюка і дивитися на його реакцію, новий продукт вводити не частіше, ніж 1 раз в 3 дня, так точно можна побачити, якщо з'явилася алергія.

Особливості харчування в перший місяць життя дитини

Для того щоб організм мами швидко відновився, а дитина розвивалася здоровою, необхідно дотримуватися спеціальної дієти, яка виключає деякі продукти, які можуть викликати алергію або неприємні відчуття у малюка.

Харчування має бути збалансованим, щоб в ньому були необхідні білки, жири і вуглеводи і достатню кількість мікроелементів. Їсти бажано близько 4 разів на день, але якщо хочеться більше, то можна збільшити цю кількість. Також слід багато пити, щоб організм не зневоднювався.

Якщо виключити продукти яскравих кольорів, ті, які містять алерген, і поступово вводити нові продукти, то дієта не буде здаватися дуже суворою і піде тільки на користь.

Зразкове меню для годуючих мам

Харчування має бути рясним і збалансованим, так виглядає приклад меню на 1 день:

• Сніданок: вівсянка або гречка, відварена на воді, неміцний чай і житній хліб з маслом.
• Обід: овочевий суп, відварну картоплю і куряча котлета, приготовлена на пару, компот з сухофруктів .
• Вечеря: сир і запечені яблука.

У перервах можна випити склянку кефіру, з'їсти банан або бутерброд.

Слід зазначити що тема дозволених продуктів при ГВ дуже суперечлива, існує багато протилежних думок.

Ось що зрозуміло точно - будь-який новий продукт слід вводити маленькими порціями по черзі протягом кількох днів, піддавати спочатку все термічній обробці, перевагу віддавати варінні, гасіння, запікання, тільки потім включати свіжі продукти в раціон, харчуватися часто невеликими порціями, виключити бобові до введення прикорму . І найголовніше - стежити за самопочуттям - своїм і дитини.