Яким має бути меню годуючої мами в перший місяць життя малюка? Це питання хвилює всіх мам без винятку, адже від смаку і якості грудного молока залежить здоров'я і самопочуття малюка.
Ми спробуємо дати на нього вичерпну відповідь.
Сім принципів харчування годуючої матусі
1. Калорійність - запорука успіху. Годуючим матерям потрібно близько 3000-3200 ккал на добу, але не більше того. В іншому випадку все зайве тут же осяде на вашій талії.
2. Раціон - повноцінний і різноманітний. Складіть меню так, щоб в ньому було досить вітамінів, вуглеводів, жирів і білків. Що може бути присутнім на вашому столі?
- Супи без капусти;
- Рослинна олія (соєва, соняшникова, кукурудзяна, оливкова) - не менше 15 грамів на добу;
- Вершкове масло - близько 25 грам;
- Каші - гречана, вівсяна, кукурудзяна;
- Картопля;
- Салат з яблук і моркви;
- Риба і м'ясо - близько 200 грам;
- Сметана, кефір - до 200 грам в день;
- Фрукти - банани, зелені яблука, персики;
- соки;
- Сир, сир - по 100-200 грам через день;
- Також не забувайте про полівітаміни і препарати кальцію.
3. Дотримуйтесь питний режим. Шалені мами повинні випивати не менше 2,5 літрів рідини - звичайної або мінеральної води, соків, чаю або молока. Але робити це можна лише на 2-3 третій тиждень, коли закінчиться період вироблення молозива.
4. Молочне - з обережністю! У перші кілька тижнів варто відмовитися від свіжого молока, так як воно може привести до виникнення сильної алергічної реакції. Також не забувайте ретельно перевіряти якість і термін придатності «молочки».
5. Подбайте про кишечнику. В меню для годуючої мами новонародженого зобов'язані бути кисломолочні продукти, свіжі овочі і фрукти, а також хліб з борошна грубого помелу. Тільки без фанатизму, щоб не викликати зворотний ефект!
6. Безпека - перш за все! В першу чергу виключіть всі потенційні алергени, особливо якщо у вас або у вашого чоловіка є схильність до виникнення алергії. Невідповідні продукти можуть призвести до появи у малюка шкірної висипки, сильних попрілостей, свербіння, пітниці, кольок, метеоризму та інших неприємних явищ. Під забороною знаходяться:
- Високоалергенні продукти: яйця, полуниця, цитрусові, екзотичні фрукти, виноград, помідори, редька, морепродукти, горіхи, мед, кава, шоколад, кондитерські вироби, какао, гриби;
- Копченості, гострі і солоні страви, прянощі: часник, цибуля, квашена капуста, бульйон і маринади;
- Продукти, що містять ароматизатори, барвники і консерванти: кетчупи, майонези, шинка, соуси, сир м'яких сортів, чіпси, сосиски, квас, алкоголь.
7. Дотримуйтеся режиму! Дробове харчування, що включає в себе три основних прийому їжі і два легких перекусу, забезпечить безперервну вироблення молока і не дозволить вам переїдати.
Пам'ятайте, їжа, яку ви їсте, повинна бути абсолютно чистою та безпечною в плані екології.
Стаття по темі: харчування для грудного молока .
А як бути із засобами для лактації?
Меню годуючої мами в 1 місяць практично ніколи не обходиться без вживання спеціальних засобів для посилення лактації, що дозволяє налагодити довге годування грудьми . До деякого часу для вирішення цієї проблеми використовували чай з молоком. Але, як виявилося пізніше, цей напій ніяк не впливає на збільшення кількості молока. Нині медики рекомендують пити більше кефіру, ряжанки і зеленого чаю.
Крім того, ви можете використовувати такі аптечні препарати:
- гранульовані чаї від «Нестле» або «Хіпп»;
- «Лактовіт» - пакетований трав'яний збір;
- Таблетки - «Апілак» або «лактоген».
Також можна самостійно заварювати кмин, фенхель або кріп. Ці відвари мають заспокійливу дію, підвищують лактацію і запобігають підвищене газоутворення у мами і малюка.
Приблизне меню на день
Пропонуємо вашій зразкове меню годуючої мами новонародженого. Ви можете доповнити його будь-якими дозволеними продуктами:
6.00 - стакан кефіру
Сніданок: хліб з маслом і сиром, каша молочна рисова, чай.
Другий сніданок: чай, яблуко.
Обід: суп, картопляна запіканка з тушкованим м'ясом, салат з кураги, журавлини та моркви, заправлений рослинним масло, хліб, компот із сухофруктів.
Полудень: 1 сухарик або печиво, яблучний сік.
Вечеря: відварна риба, овочеве рагу, салат із зелені і огірків, заправлений рослинним маслом, хліб, чай з молоком.
Вам, напевно, здається, що дотримуватися дієти годуючих мам неймовірно складно. Насправді це не так, особливо якщо врахувати, що нагородою за правильний раціон стане здоровий рожевощокий малюк.
Що може бути присутнім на вашому столі?А як бути із засобами для лактації?
