Харчування годуючої мами в перший місяць: особливості дієтичного раціону і зразкове меню

1. Чому дієта?
2. Основні правила
3. Водний баланс
4. Вимоги до раціону
5. дозволені продукти
6. заборонені продукти
7. Зразкове меню по днях на тиждень
8. перший
9. третій
10. п'ятий
11. сьомий
12. Годування після пологів: корисні поради

Народження дитини для кожної жінки є маленьким дивом. З появою малюка виникає природне бажання піклуватися про нього і максимально уберігати від всяких неприємностей. Мамине молоко є унікальною і складною по компонентам рідиною, яка максимально відповідає потребам немовляти.

Численні дослідження в області грудного вигодовування дитини виявили тісний взаємозв'язок між тим, чим харчується мама, і складом її грудного молока. Тому з усією серйозністю необхідно поставитися до питання про те, що можна їсти при грудному вигодовуванні . Якщо матуся, яка годує грудьми, їсть правильну їжу, то і дитина отримує повноцінне харчування , Яке є запорукою міцного здоров'я і нормального розвитку в майбутньому.

Чому дієта?

Перший місяць для новоявленої мами і її дитини - особливий місяць. Немовля пізнає навколишнє оточення, дізнається людей, вчиться іншим способам харчуватися і дихати, а жінка - осягає науку, що таке бути мамою.

У новонародженого дитини травна система досить слабка, незріла, тому від харчування мами, що годує в перший місяць залежить багато чого, і воно повинно бути збалансованим, повноцінним і правильним, щоб не викликати у новонародженого алергію , коліки або розлад. Від коліків у немовлят допоможуть позбутися такі препарати: «Бебінос» , «Саб Симплекс» , «Еспумізан L» , «Інфакол» , «Бейбі Калм» , «Лактобактерин» , «Боботік» , «Мікролакс» , «Плантекс» , «Біфідумбактерин» , укропную водичку .

Дієтологи радять вводити в своє тижневе меню не більше 3 нових продуктів - тобто спочатку спробувати один продукт, а через 2 дні спробувати ввести інший. Нові продукти, які плануєте включити в свій раціон, з'їдайте до полудня - так вам буде легше відстежити і відреагувати на реакцію малюка. Для зручності можна записувати, коли і який продукт був введений в раціон, і якщо немовля негативно на нього відгукується - виключити його зі свого живлення .

Основні правила

Головне правило, яким повинна керуватися молода матуся при харчуванні , - пошук «золотої середини»:

• не можна обмежувати себе в усьому;
• не можна їсти все без розбору, сподіваючись, що так організм швидше насититься корисними речовинами.

Важливо! Добова потреба жінки, яка годує грудьми малюка, в енергії дорівнює 2500-3500 ккал. Зміна показників в більшу сторону позначиться не на поживності грудного молока, а на талії матері.

Дієтологи радять молодим мамам дотримуватися наступних рекомендацій:

• їсти невеликі за обсягом порції і часто, бажано до 5 разів протягом дня;
• покладений обсяг рідини обов'язково випивати;
• мати в своєму раціоні дозволені фрукти і овочі;
• неодмінна умова - враціон годує мамидолжна входити практично вся лінія кисломолочної продукції (для заповнення кальцію в організмі) і каші.

Водний баланс

Для нормальної лактації молодої матері варто не тільки звертати увагу на те, що можна їсти після пологів , Але і дотримувати питний режим. У перші дні, до початку рясної лактації, обсяг споживаної рідини повинен становити 1,2 л, на 3-4-й день кількість споживаної рідини не повинна перевищувати 1 л, а після - поступово наростає до 2-2,5 л.

Важливо! При дотриманні питного режиму в разі, якщо молока виробляється велика кількість, рідину необхідно споживати малими дозами (по чайній ложці), а для угамування почуття спраги можна смоктати корінь петрушки або часточку лимона.

Вимоги до раціону

Пріоритетними завданнями раціону годуючої жінки в перші 3 дні після пологів є підготовка організму до лактації і нормалізація роботи кишечника. У ці дні необхідно часто харчуватися невеликими порціями, пити дозволений обсяг рідини і виключити з раціону продукти, що мають закріплюють властивості.

дозволені продукти

Список необхідних продуктів для годуючої мами:

• кисломолочна продукція;
• відварені овочі (виняток - буряк);
• фрукти, які ростуть у наших широтах, а також ті, до яких виробилося звикання (банани);
• вівсянка, гречана і рисова крупи (з 4-го дня після пологів);
• макаронні вироби (чим твердіше сорти пшениці, тим краще);
• нежирна яловичина і свинина, м'ясо птиці, кролика, риба (у вареному або тушкованому вигляді);
• хліб білий (вчорашній), печиво галетное, сухарі;
• чай, допускається невелике додавання молока.

заборонені продукти

Педіатри і дієтологи рекомендують утриматися від прийому в їжу продуктів харчування, які викликають газоутворення, кольки, алергію, підвищують нервову збудливість:

• свіжовіджаті соки;
• капуста в будь-якому вигляді;
• томати, огірки, болгарський перець;
• екзотичні фрукти, цитрусові і червоні ягоди (малина, полуниця);
• напої газовані;
• напівфабрикати і субпродукти (сосиски, ковбаси), консерванти;
• тістечка, торти, свіжі булочки з пшеничного борошна, хліб з житнього борошна;
• бобові, гриби, горіхи;
• мед;
• цибуля, часник, пряні трави і спеції;
• міцну каву, какао, чай;
• незбиране молоко;
• алкогольні напої.

Зразкове меню по днях на тиждень

Правильно складене меню годуючої мами в перший місяць - це запорука здоров'я дитини і його розвитку. Необхідно підбирати якісні свіжі продукти харчування, дотримуватися режиму харчування.

перший

• Перший прийом їжі - 200 мл кефіру і вівсяне печиво.
• Другий - 200 г вівсянки, звареної на воді і приправленою вершковим маслом, підсушений білий хліб з сиром, чай з молоком.
• Третій - легкий овочевий суп, макарони з відвареним м'ясом, хліб, чай або напій із сухофруктів.
• Четвертий - фрукти.
• П'ятий - сир зі сметаною, шматочок хліба.
• Шостий - йогурт, яблуко або банан.

другий

Раціон харчування на другий день не сильно відрізняється від першого, можна з'їсти більше фруктів.

Чи знаєте ви? За 2,5 доби немовля виділяє відходи в масі, рівної вазі його тіла.

третій

• Перший прийом їжі - 200 г гречаної каші, звареної на воді без додавання масла і цукру, чашку чаю або компоту, сухе печиво.
• Другий - запечене яблуко, 150 г сирної продукції, компот або чай.
• Третій - овочі, приготовані на пару або тушковані без додавання масла і м'ясних продуктів, чай з шипшини.
• Четвертий - кисломолочні напої без цукру, допустимий прийом сухого печива.
• П'ятий - 200 г гречаної каші, парочку галетного печива, негазована мінеральна вода.
• Шостий - стакан несолодкого йогурту, кефіру або ряжанки.

четвертий

• Перший прийом їжі - 100 г сирної маси, чай з молоком.
• Другий - мюслі з кефіром.
• Третій - овочевий суп, 100-150 г нежирного м'яса, скибочка хліба, чай з додаванням шипшини.
• Четвертий - йогурт, банан або яблуко.
• П'ятий - 200 г макаронів, приправлених вершковим маслом, 3 штуки вівсяного печива, компот.
• Шостий - відвар з шипшини з молоком і пару штук сухого печива.

Чи знаєте ви? Новонароджений малюк має свої смакові переваги, розрізняє кислу, солону і солодку їжу. Добре орієнтується по запахам, може безпомилково знайти мамине молоко по його аромату.

п'ятий

• Перший прийом їжі - печене яблуко, йогурт.
• Другий - каша з вівсянки або гречки, зварена на воді з додаванням олії.
• Третій - суп з фрикадельками, тушковані овочі або шпинатний салат з кропом і зеленим перцем, компот.
• Четвертий - 150 г сирної маси.
• П'ятий - гречана каша, приправлена вершковим маслом, пара штук галетного печива, чай з трав.
• Шостий - компот.

шостий

• Перший прийом їжі - йогурт, печене яблуко, чай з трав.
• Другий - кілька сирників або шматочок сирної запіканки, 50 г відвареного курячого м'яса, 50 г твердого сиру, чай.
• Третій - бульйон з яловичого м'яса, каша, компот, хлібці.
• Четвертий - кисломолочні напої і галетное печиво.
• П'ятий - відварне або тушковане м'ясо з овочами, напій з додаванням шипшини і 2-3 штуки вівсяного печива.
• Шостий - йогурт, кефір або ряжанка.

Дізнайтеся, чи можна вживати кисіль і спаржу при грудному вигодовуванні.

сьомий

• Перший прийом їжі - кефір і крекери.
• Другий - 200 г сиру зі сметаною, хлібець з маслом, чай з додаванням молока.
• Третій - 200 г макаронів і 50 г відвареної курячої грудки, салат зі шпинату, приправлений рослинним маслом, чай з трав.
• Четвертий - чай з додаванням молока, 50 г твердого сиру, яблуко.
• П'ятий - каша вівсяна, компот.
• Шостий - 100 г сиру з йогуртом або сирної маси.

Розглянувши зразкову тижневе меню того, що можна їсти після пологів, ви можете помітити, що все не так страшно - голод вам не загрожує, а меню можна коригувати відповідно до ваших вподобань і списку дозволених продуктів.

Годування після пологів: корисні поради

• Молоко прибуває на третю добу. У тому випадку, коли приплив молока досить великий, необхідно дотримуватися питний режим. Якщо не хочете позапланової зустрічі з хірургом, постарайтеся, щоб загальна кількість спожитої рідини не перевищувало 800 мл.
• Чи не намагайтеся відразу після пологів сідати на «строгі монодієти», щоб швидко привести себе в форму. Для формування корисного і збалансованого молока корисні елементи буде віддавати мамин організм, а монодієти не в змозі заповнити ці резерви. Піклуйтеся про себе і ваше здоров'я, їжте корисні продукти, частіше відпочивайте: «спить малюк - спить і мама».

Чи знаєте ви? Тіло жінки приходить в «нормальні форми» через 9 місяців після народження дитини, але тільки при дотриманні двох умов: необхідно правильно харчуватися і відпочивати.

• Вводячи в свій раціон новий продукт, пам'ятайте, що накопичення речовин з цього продукту в грудному молоці відбувається поступово. Якщо після закінчення 2 доби немовля на нововведення не відреагував, то можна збільшити споживання цього продукту.
• Не варто пробувати новий продукт, якщо ви помітили нездужання у дитини (нестабільний стілець, закладеність носа) або за графіком стоїть щеплення .

Проаналізувавши питання, що можна їсти після пологів, можна з упевненістю стверджувати, що молода матуся може включати в свій раціон харчування все корисні продукти, адже вони зміцнюють здоров'я і додають сил не тільки жінці, але і її новонародженому малюкові.