Дієта при грудному вигодовуванні

1. Значення харчування на етапі грудного вигодовування
2. Скільки можна їсти
3. Яка дієта рекомендується мамі в період грудного вигодовування
4. Показання до строгій дієті
5. Що потрібно їсти, щоб молоко було більш поживні
6. Міфи про харчування годуючої мами
7. Як вчинити, якщо мамин раціон не підходить дитині

Зміст статті

Контроль за своїм харчуванням в період вагітності плавно перетікає в спеціальну те, що називають «дієта при грудному вигодовуванні». При грудному вигодовуванні жінці дуже важливо дотримуватися правильний раціон. Адже повноцінне харчування крихти цілком залежить від якості грудного молока.

Значення харчування на етапі грудного вигодовування

Період вигодовування відрізняється менш суворими обмеженнями раціону, ніж етап виношування дитини. Під час вагітності речовини, корисні і шкідливі, з крові матері потрапляють прямо в кров малюка. А при годуванні грудьми багато шкідливих речовин відсікаються на рівні молочних залоз, не потрапляючи в молоко, яке, до того ж, проходить через травну систему малюка.

Якісний склад грудного молока прагне до раціональних показниками незалежно від харчування жінки. При неправильному раціоні, недостатній кількості корисних речовин в першу чергу постраждає здоров'я матері, організм якої буде витрачати отримане харчування і власні запаси на вироблення якісного грудного молока.

Збалансоване харчування і дієта при грудному вигодовуванні допоможе:

• забезпечити дитину і маму необхідними поживними речовинами;
• виробляти грудне молоко в достатній кількості все необхідне час;
• запобігти труднощам роботи травного тракту новонародженого, знизити ймовірність виникнення кольок, здуття і алергій.

Скільки можна їсти

Намагаючись дізнатися, скільки повинен становити добовий раціон при годуванні грудьми, багато матусь стикаються з думкою, що їсти треба подвійну порцію, як то кажуть «за двох». Але це твердження в корені невірно. Щоб забезпечити дитину необхідною кількістю живильного молока досить збільшити калорійність добової норми на 450 - 500 ккал, і, звичайно, зробити це не за рахунок висококалорійних продуктів, хлібобулочних виробів або солодощів. Це дозволить виробляти до літра грудного молока, в якому міститься близько 12 грамів білка, 40 - жирів, 70 - вуглеводів.

Не варто зациклюватися на цифрах, відштовхуватися коштує від власних індивідуальних особливостей. Але пам'ятайте, що переїдання мами ніяк не відіб'ється на грудному молоці.

Яка дієта рекомендується мамі в період грудного вигодовування

При складанні раціону годуючої мами основну увагу приділяють не кількості продуктів, а їх якісним складом.

У період вигодовування варто дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Перші тижні життя малюка потрібно дотримуватися суворої дієти. Надалі в раціон поступово вводять нові продукти, спостерігаючи за реакцією організму немовляти.
2. Споживання мучного та солодкого відіб'ється не тільки на маминій постаті. Це також може послужити причинами колік і здуття живота малюка.
3. Продукти з синтетичними харчовими добавками, штучними барвниками та ароматизаторами (майонез, чіпси, газована вода та інше), в тому числі алкоголь, необхідно виключити на весь період грудного вигодовування.
4. Шалені мами повинні особливу увагу приділяти складу продукції, вибираючи продукти з натуральними компонентами.

Це тільки здається, що годує матусі загрожують суворі обмеження. НА насправді дієта при грудному вигодовуванні новонародженого набагато простіше. Мама може їсти практично все, уникаючи шкідливих умов, що містять хімічні добавки.

Деякі продукти можуть спровокувати утворення газів у крихти. Але відмовлятися від них зовсім необов'язково. Правильна обробка, помірне споживання, знання індивідуальних особливостей і спостереження за реакцією крихти дозволить матусі безбоязно урізноманітнити свій раціон. До числа продуктів, що вимагають підвищеної уваги при вживанні, відносяться:

• білокачанна капуста;
• чорний хліб;
• кисломолочні продукти;
• свіжі фрукти;
• помідори.

Основою харчування годуючої мами є:

• супи на овочевому бульйоні;
• гречана або кукурудзяна каша;
• м'ясо. Віддавати перевагу варто нежирним сортам (кролик, телятина). Жирна свинина може сприяти розвитку кольок, а м'ясо курки часто містить харчові добавки і може послужити сильним алергеном.
• нежирна риба
• тушковані і варені овочі. Джерело корисних речовин, що містить і вітаміни, і мінерали, так необхідні годує матусі. А подібна термічна обробка дозволяє зберегти всю корисність овочів, роблячи їх при цьому легкозасвоюваними.
• печені яблука. Корисний десерт, який на відміну від свіжих яблук не може викликати алергію.

З огляду на рекомендації до раціону, варто пам'ятати і про індивідуальні особливості свого організму. Тому якщо в період вигодовуванні матусі дуже хочеться якоїсь Нерекомендовані продукт, крихітна порція шкоди не завдасть, а гарного настрою додасть, що не менш важливо, ніж збалансоване харчування.

Показання до строгій дієті

У деяких випадках лікар призначає годує матусі спеціальну дієту.

При схильності дитини до проявів алергії необхідно строго дотримуватися прописаний раціон. На жаль, екологічна обстановка в світі сприяє тому, що все частіше народжуються чутливі дітки-алергіки.

Мамі дитини з невеликим «точковим» роднічком доведеться обмежити споживання продуктів, багатих кальцієм, зокрема - молочних продуктів, щоб уникнути швидкого заростання тім'ячка.

Будь-які сумніви і побоювання може розвіяти лікар, який складе правильну дієту і вкаже всі необхідні обмеження.

Що потрібно їсти, щоб молоко було більш поживні

Страх недогодувати дитини турбує майже кожну матусю, і щоб уникнути цього вони не тільки частіше прикладають дитину до грудей, але і намагаються збільшити жирність молока. Чи можливо це?

Поліпшити якісний склад молока і його кількість може правильне і своєчасне прикладання до грудей.
Говорячи про продукти, які впливають на поживність грудного молока, в першу чергу відзначають волоські горіхи і брокколі і продукти, багаті кальцієм: капуста, риба, родзинки, сир, зелень, морквяний сік також допоможуть зробити молоко більш жирним. Але не варто забувати, в необмежених кількостях будь-який продукт шкідливий, особливо для чутливого організму годуючої мами і дитини. Тому збільшувати поживність молока коштує не за рахунок окремих продуктів, а дотримуючись повноцінне харчування.

Міфи про харчування годуючої мами

Родичі, знайомі, бабусі, в поліклініці - всюди мамі, що годує розповідають, що вона повинна є. Багато з цих тверджень є не більше, ніж необгрунтованими міфами. Спробуємо розібратися і дізнатися що таке мамина дієта при грудному вигодовуванні.

Кількість грудного молока не залежить від обсягу з'їденої їжі. Організм жінки влаштований так, що в вагітному стані він накопичує всі необхідні речовини, і після пологів ці запаси йдуть на те, щоб зробити молоко якісним і поживним. Навіть якщо жінка буде строго обмежувати себе в харчуванні, склад грудного молока буде прагнути до норми, навіть на шкоду здоров'ю мами. Збалансований раціон, багатий корисними речовинами, - це все, що необхідно вироблення молока в достатній кількості.

На кількість грудного молока не впливає наявність або відсутність молочних продуктів в раціоні. Тому годувальниці потрібно брати до уваги лише свої відчуття і бажання. Є або пити якісь продукти через силу не варто. Користі вони не принесуть, а дискомфорту додадуть.

Майже на 90% молоко складається з води, ось тільки надмірне вживання рідини мамою ніяк не позначиться на його кількості чи якості. Пити воду потрібно, відштовхуючись від своїх бажань.

Вважається також, що чай з молоком покращує лактацію. Але це всього лише міф. А чаєм в період вигодовування захоплюватися не варто.

Дійсно, якщо у батьків проявляється алергічна реакція на фрукти, велика ймовірність, що і у дитини вони викличуть алергію. Але ж стосується це далеко не всіх мам. Решта можуть сміливо пробувати все овочі-фрукти, вводячи їх в раціон поступово і спостерігаючи за реакцією організму крихти. Ознайомити малюка з новим йому продуктом набагато простіше в період грудного вигодовування.

Як вчинити, якщо мамин раціон не підходить дитині

Здавалося б, що раціон годуючої жінки складено правильно, все свіже, натуральне, продукти, які можуть вплинути на самопочуття дитини виключено, а немовля все одно видає гостру реакцію на складові грудного молока. Пояснюється це тим, що травна система крихти знаходиться у невпинному розвитку. І той продукт, який викликав негативну реакцію сьогодні, через пару місяців сприйметься організмом малюка «на ура». Нові продукти слід вводити в раціон матусі раз в три дні. При цьому необхідно відстежувати загальний стан крихти, відзначати виникнення кольок, газоутворення, порушень зі стільцем, а також наявність висипань і почервонінь на тілі.

Якщо організм дитини видає негативну реакцію на всі продукти маминого раціону, їй доведеться дотримуватися суворої дієти в перший місяць грудного вигодовування. В такому випадку перегляд раціону краще довірити лікаря терапевта, який складе раціональне меню, безпечне для немовляти.

У період вигодовування при складанні раціону найголовніше відштовхуватися від своїх відчуттів і потреб організму, не забуваючи відслідковувати реакцію дитини. Звичайно, варто захистити себе від свідомо шкідливих продуктів і алкоголю, але повністю відмовлятися від різноманітності раціону не варто. При розумному підході можна їсти практично все.