Чого не можна мамі, що годує

1. Грудне вигодовування не перешкода спорту
2. солярій почекає
3. Масаж і лазня - можна, але обережно
4. Дієта для схуднення

Після народження дитини у жінок виникає питання - що можна, а чого не можна робити під час грудного вигодовування. Адже так хочеться одягнутися в свої речі, які носилися до періоду вагітності, до того ж хочеться добре виглядати, зайнятися спортом, перейти на дієтичне харчування, може, навіть походити на масаж. Але чи можна все це, або з чимось варто почекати, поки малюк знаходиться на грудному вигодовуванні?

Грудне вигодовування не перешкода спорту

Займатися не тільки можна, а й треба. Мамі, що годує необхідно виконувати комплекс різних фізичних вправ, головне, щоб фізичне навантаження була помірною, і після занять, перед годуванням, проходило певний час, щоб відбулося розщеплення молочної кислоти. Адже відомо, що при активних заняттях спортом виділяється молочна кислота, і вона, потрапляючи в молоко, може надати йому кілька неприємний смак, який не сподобатися малюкові.

Для занять спортом під час грудного вигодовування прекрасно підходить аквааеробіка, так як вона повертає хороший тонус м'язів, позбавляє від целюліту. Якщо ви до вагітності займалися бігом, краще поки почекати з таким видом фізичного навантаження або ж робити це в щадному режимі і при цьому не забувати вживати достатню кількість води, щоб не зменшувалася лактація. Непогано в період годування займатися загальнозміцнюючі аеробними вправами, не допускаючи перевантажень.

солярій почекає

Якщо ви любите відвідувати солярій, то під час грудного вигодовування краще цього не робити. Хоча строгих обмежень немає, так як ультрафіолетове опромінення не впливає на вироблення молока. Однак гормони, які утворюються при лактації, мають властивість стимулювати зростання тканини молочної залози, а УФ-опромінення може вплинути негативно на зростання клітин, які діляться. Тому, хоча категоричної заборони немає, але все ж краще не поспішати і почекати до припинення грудного вигодовування.

Масаж і лазня - можна, але обережно

Масаж змінює і стимулює кровообіг і лімфообіг, тому робити масаж раніше, ніж пройде 2-3 місяці після пологів, не рекомендується. Але після закінчення цього терміну можна, якщо годує маму мучать біль в попереку, комірцевої зоні. Те ж саме можна сказати і про відвідування лазні. Якщо не дуже захоплюватися і відвідувати лазню не частіше ніж один раз на тиждень, все буде добре. Тільки не варто забувати, що після лазні настає зміна водного балансу в організмі, тому необхідно заповнювати втрачену рідину, щоб не пошкодити лактації.

Дієта для схуднення

Харчування годуючої мами вже само по собі дієтичне. Адже якщо придивитися уважно до рекомендованого раціону для матерів, що вигодовує своїх малюків грудьми, починаєш розуміти, що нічого зайвого в цій дієті немає. Дієтичне харчування включає в себе всі групи харчових продуктів, але обмежує споживання жирів, до того ж в раціон годуючої мами включені овочі, які сприяють зменшенню зайвої ваги.

Як відомо з численних досліджень, грудне вигодовування сприяє втраті зайвих кілограмів. Так що дієта для схуднення мамі, що годує в принципі не потрібна, хіба що в період вагітності жінка набрала занадто багато кілограмів. Тоді найкраще звернутися до фахівця, який розробить дієту, що сприяє втраті зайвої ваги і не зменшить кількість необхідних для мами і малюка вітамінів, мінералів, мікроелементів і поживних речовин.