Безсоння у годуючої мами: причини, лікування

1. Причини розлади сну
2. Як налагодити сон мамі, що годує
3. 10 способів позбутися від безсоння
4. заспокійливі засоби

Нерідко після народження малюка жінка відчуває проблеми зі сном. Безсоння у годуючої мами може привести до стресу і погіршення самопочуття, пригніченого стану і виникненню депресії. Це негативно позначається на грудному вигодовуванні і призводить до пригнічення лактації. Але навіть при відсутності негативних наслідків, безсоння забирає багато сил і погіршує настрій, знижує імунітет.

При безсонні збільшується тривалість засинання. Крім того, мати грудної дитини може швидко виходити зі стану дрімоти, часто або занадто рано прокидатися. Жінка відчуває слабкість, дратівливість і нервозність, зниження працездатності.

Причини розлади сну

• Страх і неспокій. Багато мам переживають, що уві сні не почують крик або плач дитини. Надмірна помисливість часто спостерігається у жінок після пологів;
• Неорганізованість, відсутність графіка і режиму дня;
• Складна адаптація до нових умов і стрес після пологів;
• неспокійний сон малюка і нічний вигодовування немовляти;
• Нездорова обстановка в сім'ї;
• Гормональні зміни;
• Болі і дискомфорт у грудях, коли організм тільки звикає до ГВ. Почуття переповненості, розпирання і тяжкості в залозах, підтікання молока;
• Вплив ліків і медикаментів;
• Переїдання перед сном;
• Захворювання нервової системи;
• Синдром неспокійних ніг (неврологічне захворювання, яке характеризується напругою в ногах при засипанні, що викликає рух ніг і пробудження);
• Погане самопочуття і різні захворювання (розлади травлення, порушення стільця, головні болі та ін.).

Як налагодити сон мамі, що годує

Багато педіатри рекомендують в перші місяці мамі і малюкові спати в одному ліжку. Вони обидва будуть відчувати спокій і комфорт, зв'язок між один одним. У перші два-три місяці спільний сон і постійний контакт між дитиною і мамою не тільки допомагає обом швидше заснути, але і забезпечує повноцінний розвиток новонародженого, налагоджує лактацію і годування.

Проте важливо не захоплюватися спільним сном. Коли малюк підросте, привчати засипати його в своєму ліжечку. Педіатри рекомендують починати поступово привчати немовляти спати окремо вже після 6-8 місяців. Як це зробити, читайте за посиланням https://vskormi.ru/children/kak-priuchit-rebenka-spat-v-svoej-krovatke/ .

Не забувайте про себе. Балуйте себе новими покупками, прикрасами, одягом або теплою ванною. Знайдіть час для прогулянки, читання книги, перегляду фільму або зустрічі з подругою. Дуже важливо в період грудного вигодовування створювати гарний настрій і вміти відпочивати.

Перший час мама змушена переривати сон, щоб погодувати дитину вночі. Нічні годування в перші місяці можуть досягати 2-4 разів за ніч, якщо ви використовуєте годування на вимогу. У перший час мамі буде дуже складно адаптуватися до такого режиму. Але незабаром малюк сам виробить оптимальний графік, і жінці буде легше звикнути і підстроїти свій графік. Поступово кількість нічних годувань скорочують і незабаром припиняють зовсім. Як відучити дитину від грудного годування вночі, дивіться тут .

Часто годують мами звертаються до допомоги народних засобів, серед яких заспокійливі фіточаї і трав'яні настої, валеріана і собача кропива. Будьте обережні, тому що деякі трави та препарати можуть негативно відбитися на стані немовляти і на протіканні лактації. Перед використанням ліків, навіть найбезпечніших, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Обстежтеся у лікаря, якщо вас турбують постійні головні болі, болі в суглобах, сильні нервові розлади. Якщо причини безсоння не в захворюванні жінки, налагодити сон допоможуть декілька порад.

10 способів позбутися від безсоння

• Створіть комфортні умови для сну (приберіть шум, світло), використовуйте м'яке і зручне білизна, підберіть відповідне положення для сну, щоб ви могли максимально розслабитися;
• організуйте спільний сон з немовлям;
• Здійснюйте правильний догляд за грудьми, щоб вона не доставляла дискомфорту в нічний час. Використовуйте спеціальну білизну і прокладки для вбирання зайвого молока. Регулярно мийте груди простою водою, робіть теплі і капустяні компреси, застосовуйте легкий масаж. Використовуйте спеціальні креми та мазі для усунення тріщин і саден на сосках. Чи не застосовуйте рушники і білизну, які подразнюють шкіру;
• Уникайте стресових і конфліктних ситуацій, намагайтеся знайти час на відпочинок;
• Налагодьте режим дня. Через один-два місяці ви звикнете до графіка і вимогам малюка, і все стане на свої місця. Намагайтеся вставати і лягати в один і той же час, вдень більше гуляйте на свіжому повітрі;

• Не їжте перед сном, введіть в раціон легка вечеря не пізніше 7-8 вечора. Слідкуйте за харчуванням протягом дня. Раціон годуючої мами повинен бути корисним, різноманітним і повноцінним;
• За дві години до сну припиніть фізичні навантаження, безпосередньо перед сном провітріть кімнату, прийміть душ або розслаблюючу ванну;
• Не пийте кави і не вживайте спиртні напої, не паліть в період грудного вигодовування. Також не слід пити міцний чай перед сном;
• Уважно ставтеся до прийому ліків. Не приймайте засоби зайвий раз і без призначення лікаря. Препарати можуть викликати безсоння і пригнічений настрій, погіршити лактацію і негативно вплинути на самопочуття грудничка;
• Додатково застосовуйте вітамін Е, який стабілізує гормональний фон, покращує стан шкіри і волосся, нормалізує роботу нервових клітин. Токоферол допоможе прийти в форму після пологів. Які вітамінні комплекси можна при лактації, дивіться тут .

заспокійливі засоби

Якщо перераховані вище способи не допомагають, можна застосовувати рослинні препарати, але тільки після призначення лікаря. Безпечними і ефективними є фенхель і ромашка, пустирник і валеріана. Лікарські настої не тільки налагодять сон, але і допоможуть впоратися зі стресом і післяпологову депресію .

Валеріана випускається у вигляді таблеток і настоїв. Перший варіант зручніше, так як легше розрахувати і дотримуватися дозування. Валеріана позбавляє від тривожності і нервових переживань, головних болів і мігрені, допомагає при проблемах в травленні і знижує артеріальний тиск. Тому валерьянка не рекомендується людям зі зниженим тиском.

Собача теж випускають у вигляді таблеток і настою. Він допомагає при безсонні і стресі, підвищеному тиску і тахікардії, головних болях. Собача заспокоює і навіть зміцнює імунітет.

Найбільш безпечним ліками стане чай з фенхеля або ромашки. Такий напій заспокоює і нормалізує сон. Крім того, теплий чай стимулює вироблення грудного молока, що позитивно впливає на лактацію. Фенхель і ромашка налагоджують роботу травлення, зменшують газоутворення і коліки у грудничка.

Ще одним безпечним препаратом в період грудного вигодовування вважають Глицин. Дані таблетки надають м'яку заспокійливу дію і не викликають загальмованість, налагоджують сон і допомагають впоратися з переживаннями. Гліцин легко засвоюється організмом, не несе шкоди лактації і грудничку. Крім того, препарат позитивно впливає на роботу мозку і покращує пам'ять.

При грудному вигодовуванні не можна вживати спиртні настої і трав'яні чаї з м'ятою, шавлією і жасмином. Такі трави можуть зменшити кількість грудного молока. Крім того, в період лактації заборонені сучасні заспокійливі засоби, типу "Персен" або "Новопассит".

Перед вживанням будь-якого препарату, фіточаю або трав'яного збору проконсультуйтеся з фахівцем. Нехай він підбере відповідну і безпечну дозування. Після прийому спостерігайте за самопочуттям грудничка, так як деякі компоненти можуть викликати харчову алергію або розлади шлунка. Серед побічних ефектів зустрічаються відмова дитини від грудей, примхливість, млявість і слабкість або, навпаки, збудженість. Тоді доведеться шукати інший засіб.

data-matched-content-rows-num = "9, 3" data-matched-content-columns-num = "1, 2" data-matched-content-ui-type = "image_stacked"

Підписуйтесь на нашу групу