Ячна крупа користь

1. Ячна каша: користь і шкода
2. У чому перевага ячної каші?
3. У чому користь яку може принести ячна каша?
4. Якої шкоди може завдати ячна каша?
5. Як приготувати смачну ячну кашу?
6. Ячна крупа - користь, шкода і протипоказання
7. Корисні властивості ячної крупи
8. Шкода ячної крупи
9. Крупа ячна
10. користь
11. шкода
12. калорійність
13. Протипоказання
14. Харчова цінність
15. Вітаміни та мінерали
16. Ячна каша: користь і шкода
17. Хімічний склад ячної каші
18. Шкода ячної каші
19. Ячна каша: користь
20. Як приготувати ячну кашу
21. Ячна каша при вагітності і грудному вигодовуванні

Головна » Корисне » Ячна крупа користь

Ячна каша: користь і шкода

Всім відомо, що ячну кашу варять з ячної крупи. Але можливо не всі знають, що ячну крупу, втім, як і перлову готують з ячменю. Ця крупа є цінним джерелом унікальних поживних речовин, які необхідні дорослим і дітям для підтримки здоров'я.

Перловка - це цілі, відшліфовані зерня ячменю, а ячна крупа - зерна подрібнені. Оскільки при виробництві ячкі зерна не шліфують, вона зберігає набагато більше корисних речовин, вітамінів, клітковини, ніж перлова крупа. При цьому, ячна каша набагато смачніше і володіє високою енергетичною цінністю.

Про корисні властивості ячної каші, про те, чи може вона нанести шкоду здоров'ю, а також про деякі способи її приготування, я розповім вам в статті «Ячна каша: користь і шкода» на нашому сайті www.rasteniya-lecarstvennie.ru.

У чому перевага ячної каші?

По-перше, вона більш ніжна, м'яка, ніж перлова, тому вона застосовується для дитячого і дієтичного харчування.

По-друге, ячна крупа недорого коштує, вона одна з найбільш недорогих круп, зате - одна з найкорисніших. Якщо регулярно готувати цю страву можна значно заощадити сімейний бюджет і зміцнити здоров'я всієї родини.

Енергетична цінність порції каші приблизно 300 ккал. Це дуже небагато. Тому блюдо часто вживають люди, бажаючі скинути вагу і підтримувати свою фігуру у відмінному стані. Важливо знати, що ячка, зварена на воді, корисніше молочної.

У чому користь яку може принести ячна каша?

Ця страва містить велику кількість вітамінів А, Д, РР. Вітамін В, що міститься в продукті, вважається рідкісним. Велике його зміст робить її дуже корисною для підтримки нервової, травної, серцево-судинної систем, для їх нормального функціонування.

Регулярне її вживання нормалізує роботу кишечника, позбавляє організм від токсинів, шкідливих бактерій. Вона володіє обволікаючим дією на шлунок, тому її корисно їсти людям з гастритом, виразковою хворобою.

Ячна крупа містить велику кількість амінокислот, наприклад «лізин», який володіє противірусними властивостями, сприяє виробленню колагену, який розгладжує зморшки і уповільнює їх появу.

Користь продукту ще в тому, що ячна крупа допомагає відновити ослаблений зір. Продукт містить фосфор, тому кашу корисно їсти дітям. Фосфор потрібен для повного засвоєння організмом кальцію і для нормального розвитку і роботи головного мозку.

Якщо часто вживати ячну кашу, можна налагодити роботу печінки, а також каша сприяє зниженню шкідливого холестерину в крові, очищає судини від холестеринових бляшок.

Готову страву містить велику кількість корисної, природного клітковини, тим самим відновлює нормальну функцію шлунка, кишечника. Високий вміст білків допоможе вам уникнути застуди в холодну пору року.

Ячна каша нормалізує діяльність ендокринної системи, сечостатевого тракту. Вона допоможе вам впоратися зі стресами, депресією, поганим настроєм, поліпшить роботу щитовидної залози.

Якої шкоди може завдати ячна каша?

Ніякої шкоди цей продукт вам не принесе. Якщо тільки немає індивідуальних протипоказань для її вживання (наприклад, важкі хвороби шлунка, кишечника в стадії загострення). Ну і звичайно, не слід зловживати цим продуктом, втім, як будь-яким іншим, тоді ніякої шкоди своєму організму ви не завдасте.

Як приготувати смачну ячну кашу?

Ця страва готувати зовсім не складно, тому приготувати смачну, ароматну кашу під силу будь-якій господині. Спробуйте приготувати її за цими рецептами:
Крупник - каша з мигдалем
Вам знадобиться 1/3 ст. крупи, 1 л. молока, вершкове масло, 3 шт. свіжих сирих яєць, цукор, 05 ч. л. солі, 150 р подрібненого мигдалю (можна замінити волоськими горіхами).

Закип'ятіть молоко, засипте, помішуючи ложкою, крупу, Накрийте кришкою, варіть на слабкому вогні до загусання. Потім покладіть масло, перемішайте, дайте охолонути.

Потім вбийте 3 яйця, покладіть 100 г цукру, мелені горішки, перемішайте. Змастіть маслом, посипте сухарями форму для запікання, викладіть в неї кашу. Зверху змастіть збитим яєчним білком, посипте щіпкою цукру. Запікайте в духовці, поки не зарум'яниться. Подавайте з кип'яченим молоком або вершками.
Каша з сиром (розмазня)
Вам знадобиться 2 ст. крупи, 3 л. води, 1 ст. молока, 1,5 ст. сиру, вершкове масло, сіль за смаком.

Покладіть крупу в холодну воду, яку злегка посоліть. Закип'ятіть, приберіть вогонь, варіть на маленькому вогні, знімаючи піну. Поваривши кашу на воді хвилин 15, злийте зайву воду, перекладіть кашу в іншу каструлю, залийте молоком, варіть до готовності, постійно розмішуючи ложкою.

Коли каша стане майже вже готова, покладіть до неї сир, розмішайте до отримання однорідної маси, спробуйте на смак, якщо потрібно, ще додайте солі. Накрийте кришкою, укутайте рушником, залиште кашу, нехай настоїться. Потім заправте маслом, розкладіть по тарілках.

Правильно і смачно приготовлена ​​ячна каша принесе вам і вашим дітям багато користі. Вибираючи крупу на прилавках магазинів, віддавайте перевагу якісному продукту. Зерна не повинні бути сируватими або з наявністю плісняви. Тоді ви не завдасте своєму здоров'ю ніякої шкоди. Будьте здорові!

rasteniya-lecarstvennie.ru >

Ячна крупа - користь, шкода і протипоказання

Шліфований і цілісний ячмінь з пошкодженим покриттям і алейронового шаром, званий перловкою, відрізняється за властивостями від подрібнених зерен ячменю або ячної крупи. При отриманні ячної крупи з сайту не видаляються частини зерен і в крупі залишається незмінна кількість корисних речовин ячменю.

Корисні властивості ячної крупи

Вважається що чим менше крупинки ячменю, тим корисніше продукт. Докладний розбір складу ячменю в подрібненому вигляді допоможе зрозуміти його цінність. Ячна крупа калорійна, але енергія вивільняється при розщепленні складних вуглеводів. Харчові волокна займають 40% від складу мелених зерен.

У ячної крупі зустрічаються речовини, що представляють значимість для організму людини. Це макро і мікроелементи: калій, кальцій, магній, натрій, залізо. Присутні й амінокислоти, які не синтезуються в організмі людини самостійно, але необхідні для підтримки в нормі процесів життєдіяльності: триптофан, аргенін, валін. Подрібнений ячмінь містить насичені жирні кислоти, вітамін В1, В2, В6 і РР. Користь ячної крупи для організму проявляється при регулярному вживанні.

Ячна крупа і каша при цукровому діабеті. Корисні рецепти для діабетиків
Watch this video on YouTube

підвищує імунітет

Організму з ослабленими захисними силами, вживання ячної крупи 2-3 рази в тиждень піде на користь, так як в подрібнених зернах ячменю міститься Бета-глюкан, імуномодулятор, що відноситься до класу високомолекулярних білків. Елемент впливає на лімфоцити, підвищуючи їх реакцію до небезпечних чужорідних речовин.

Не допускає старіння стінок судин

Що входить до складу крупи рутин або вітамін Р - порятунок для тонких і ламких капілярів. Він сповільнить старіння стінок судин, підвищить еластичність і міцність, тому що не допустить природного руйнування гіалуронової кислоти або її розпаду під дією УФ-випромінювання.

живить мозок

Мозок і нервова система витягнуть з ячної крупи користь, так як вона багата на магній - макроелементом, що захищає від стресу.

Бере участь в роботі ендокринної системи

На засвоєння ячної крупи організм витрачає багато часу, енергія надходить помірними порціями. Від цього відчуття голоду настає повільніше. Після розщеплення продукту на елементи цукор в крові залишається на тому ж рівні, тому в список продуктів, дозволених при цукровому діабеті, входить ячна крупа. Користь при помірному вживанні буде і для щитовидної залози, так як в подрібнених зернах міститься селен. Елемент необхідний в мінімальних кількостях для синтезу гормонів, але навіть малу частину людського організму важко заповнити, так як селен міститься в обмеженому списку продуктів, серед яких значиться ячна крупа.

Задає ритм шлунково-кишковому тракту

Грубі харчові волокна ячної крупи не перетравлюються харчовими ферментами, а, вступаючи в кишечник в незміненому вигляді, розбухають і зчищають з його стінок перероблені продукти життєдіяльності. Проходячи по кишечнику, волокна дратують стінки і прискорюють м'язові скорочення, а шляхом «захоплюють» шлаки і абсорбують токсичні речовини.

Зміцнює шкіру, волосся і нігті

В меню любителів здорового харчування обов'язково входить ячна крупа. Користь і шкода для зовнішнього вигляду не примушує сумніватися: що входять до складу дробленого злаку макро і мікроелементи покращують стан шкіри, волосся і нігтів.

Користь ячної крупи обумовлена ​​не різноманітним складом, а гармонійним співвідношенням елементів один з одним. Правильне поєднання компонентів робить ячну крупу продуктом, який корисний як в складі страв, так і у відварному вигляді.

Шкода ячної крупи

Корисні властивості подрібнених зерен ячменю і їх вартість - вагомі аргументи, щоб включити страви з ячної крупи в раціон. Але у всьому потрібна міра, і при наявних позитивних якостях не завжди корисна ячна крупа. Шкода від каш, борошняних виробів на основі ячної крупи для здорової людини проявиться, якщо без міри вживати продукт. Рекомендується їсти кашу і хлібобулочні вироби, що містять ячну крупу, 2-3 рази в тиждень. Корисніше готувати зернову культуру на воді, заправляти рослинною олією, поєднувати з овочами і нежирним м'ясом. Ячна крупа на молоці - варіант для сніданку. Кашею не варто захоплюватися, щоб не набрати зайву вагу.

Протипоказання ячної крупи типові для злакових культур: не рекомендується вживати людям з непереносимістю білка клейковини - глютену. Якщо після з'їдених каш або хлібобулочних виробів виникає здуття, діарея, то організм не сприймає білок клейковини. Вилікувати недугу неможливо, єдиний вихід - пристосуватися і виключити з раціону ячну крупу і інші злакові культури. Ігнорування непереносимості на ранніх стадіях призведе до виникнення хронічного захворювання целіакії з ускладненнями і періодами загострення.

polzavred.ru >

Крупа ячна

Ячну крупу виробляють із зерен ячменю, використовуючи мінімальну обробку. Ячмінь не шліфують і не полірують, його очищають від плівки і дроблять, тому він зберігає велику кількість клітковини і інших цінних речовин. Найбільшу користь для організму представляє ячна крупа грубого помелу.

користь

Дієтологи рекомендують включати ячну крупу в раціон бажаючих схуднути. Продукт має приємними смаковими властивостями, засвоюється організмом протягом тривалого часу, що забезпечує почуття ситості на тривалий період. Монодиета на ячної крупі легко переноситься і дозволяє позбутися від 4 зайвих кг за 10 днів.

Ячна крупа має безліч цінних для організму властивостей:

• високий вміст клітковини (8,1 г на 100 г крупи, що становить більше 40% від рекомендованої добової норми) дозволяє вирішити багато проблем з кишечником, позбавити від тривалих закрепів;
• виводить токсини;
• містить багатий набір необхідних організму хімічних елементів;
• її вживання показано при ослабленому зорі;
• приводить в норму діяльність щитовидної залози;
• має загальнозміцнюючу дію після операцій на шлунок або кишечник;
• перешкоджає підвищенню в крові цукру, тому цінується серед діабетиків;
• відвар крупи володіє антибактеріальними, обволікаючі, спазмолітичні властивості;
• щоденне вживання каші з ячної крупи корисно для літніх людей, так як замінює багато лікарських добавки, необхідні в цьому віці;
• завдяки високому вмісту вітамінів групи В створює сприятливі умови для функціонування нервової системи, забезпечує мозок необхідним харчуванням, бере участь в регенерації тканин і захищає шкірні покриви, сприяє підвищенню гарного настрою, нормалізації сну, поліпшення апетиту;
• містить достатній вміст вітаміну Е - елемента, який бере участь у всіх біохімічних процесах організму;
• містить велику кількість вітаміну РР, що поліпшує кровообіг, бере участь в синтезі корисного холестерину, заспокійливого нервову систему, що запобігає деякі шкірні захворювання;
• в складі присутній природне антибактеріальну речовину - гордецін, ефективно позбавляє від грибкової інфекції (його можна отримати, замочивши крупу в воді і використавши отриманий настій);
• білок ячменю є джерел важливих амінокислот, що володіють противірусними, антиінфекційні властивостями, уповільнюють процес старіння клітин;
• регулярне вживання страв з ячної крупою благотворно впливає на ріст волосся, стан нігтів і шкіри.

Ячна крупа успішно застосовується в косметології. Ванна з її відваром заспокоює шкіру, лікує незначні запалення, Застосування скрабів і масок з цього продукту забезпечує омолоджуючий ефект, дозволяє приховати невеликі зморшки і поліпшити тон особи.

шкода

Вживання страв з ячної крупи в великих кількостях сприяє швидкому набору ваги, тому виявиться шкідливим для людей з надмірною вагою.

Ячмінь вирощують без застосування генно-модифікованих організмів та небезпечних добрив. Крупа не містить канцерогенів і інших шкідливих речовин.

калорійність

Калорійність 100 г ячної крупи дорівнює 313 ккал, що становить 15% від рекомендованої норми на добу. Для вимірювання ваги крупи найзручніше використовувати ложки і стакани. У таблиці містяться дані по калорійності ячної крупи в цих одиницях виміру:

Колічествоячневой крупи Маса (г) Калорійність (ккал) 1 чайна ложка 6 18,78 1 столова ложка 20 62,6 1 стакан (200 мл) 145 453,85 1 гранований стакан (250 мл) 180 563,4

Протипоказання

Страви з ячної крупи не протипоказане в період вагітності. Вони добре засвоюються і насичують організм майбутньої мами важливими елементами. Через велику кількість клітковини, каша з цієї крупи є важко засвоюваним продуктом для грудних дітей. Вводити її в меню малюка рекомендовано після року.

Вживання ячної крупи протипоказано при індивідуальній непереносимості і в період загострення серйозних захворювань шлунково-кишкового тракту.

Харчова цінність

Вага ячневойкрупи Білки Вуглеводи Насищенниежіри Мононенасищенниежіри Поліненасищенниежіри Кількість (г) 100 10 65,4 0,4 ​​0,45% від рекомендуемойсуточной норми 12,5 18,69 1,34 1,5

Вітаміни та мінерали

Зміст вітамінів в ячної крупі:

Найменування вітаміну (хімічна назва) Зміст в 100 гячневой крупи (мг)% від рекомендуемойсуточной норми Вітамін В1 (тіамін) 0,27 23,4 Вітамін В2 (рибофлавін) 0,08 5,87 Вітамін В6 (піридоксин) 0,54 40, 5 Вітамін В9 (фолієва кислота) 0,032 16 Вітамін Е (токоферол) 1,5 15 Вітамін РР (нікотинова кислота) 2,7 13,5 Вітамін PP (ніаціновий еквівалент) 4,7 23,5

Зміст мінералів в ячної крупі:

Наіменованіемінерала Зміст в 100 гячневой крупи (мг)% від рекомендуемойсуточной норми Калій 205 4,21 Кальцій 80 6,9 Магній 50 15 Натрій 15 1,5 Сірка 81 16,2 Фосфор 343 47,24 Залізо 1,8 17,1 Кобальт 0 , 0021 2,1 Марганець 0,76 45,6 Мідь 0,37 37,74 Молібден 0,013 13 Фтор 0,09 4,5 Цинк 1,09 12,77

В даний час часто вважають за краще використовувати більш популярні, ніж ячна, крупи. Однак крупа з зерен ячменю має не меншу цінність і смакові якості. Вона підходить для людей, що активно займаються спортом, які мріють схуднути, дітей, людей похилого віку, вагітних жінок. При покупці крупи важливо звертати увагу на герметичність упаковки і термін зберігання продукту.

prodgid.ru >

Ячна каша: користь і шкода

Ячна каша - досить звичайне блюдо, яке готують і люблять багато. Особливою популярністю воно користується у прихильників здорового харчування, які починають свій день з тарілки поживного страви, що насичує енергією на довгі години. Користь ячної каші відома людині давно. У давнину цей продукт дуже цінувався і був присутній на столах виключно заможних селян. І хоча в даний час багато хто віддає перевагу більш популярним злаків - рису і гречки, ячна крупа займає в нашому раціоні далеко не останнє місце.

Хімічний склад ячної каші

Цю крупу, як і перловку, виробляють з корисного злаку - ячменю. Однак в ячної крупі присутня велика концентрація вітамінів і цінних мікроелементів, і це пояснюється особливою технологією виробництва. В процесі обробки ячмінні зерна не шліфуються, а дробляться разом з верхнім шаром - Алейрон, завдяки якому в крупі зберігаються всі корисні елементи.

Ячна крупа виробляється з цільного ячменю, який в процесі обробки не шліфується, а просто дробиться

Користь ячної каші криється в багатому вітамінному складі і відмінною поживності. У хімічному складі крупи присутні вуглеводи (близько 66 г), білки (10 г) і жири (1,3 г). Також ячна крупа об'єднує ряд корисних речовин, а саме:

• Вітаміни груп PP, E, D, B, A
• Макроелементі Ca, Na, Mg, K, P, S
• Мікроелементи Fe, Cu, Zn, F, Mn, Co, Mo
• Насічені жирні кислоти
• дисахариди
• крохмаль
• харчові волокна
• моносахариди

Пожівність сухої крупи (в 100 г) досягає 324 ккал, тоді як аналогічна Порція готової каші містіть Всього 76.108 ккал. Близько 7 сухого ячмінного зерна в подрібненому вигляді займає клітковина, яка прекрасно стимулює роботу травної системи і звільняє організм від шкідливих токсичних з'єднань.

Шкода ячної каші

Незважаючи на те, що поживна каша з ячної крупи має безліч корисних властивостей, вона може завдати шкоди організму. Особливо, якщо зловживати цим продуктом. Дорослій людині можна насолоджуватися смаком ячної каші не більше 2.3 раз в тиждень. Перенасичення організму таким поживним стравою може бути загрожує збільшенням ваги, причому в найкоротші терміни.

Не рекомендується ячна каша при вагітності, гострих кишкових захворюваннях і дітям до 3 років

Шкода ячної каші не можна виключати, якщо у людини діагностовано:

• Шлункові або кишкові захворювання і їх загострення
• Індивідуальна непереносимість крупи (глютенова ентеропатія)
• Алергія хоча б на один компонент продукту

Не рекомендуються блюда з цієї крупи в період вагітності. Також слід пам'ятати, що поєднувати білкову їжу і ячну кашу категорично не можна, так як такий прийом може спровокувати метеоризм, здуття і розлад кишечника.

Шкода ячної каші може бути в разі, якщо ввести її в раціон дитини до трьох років. Сформованій системі травлення малюка буде непросто впоратися з таким складним продуктом. До того ж, у дітей раннього віку не виключена алергія на глютен, яким багата ця крупа.

Ячна каша: користь

Прекрасний вітамінний склад, м'якість і ніжність страв з ячної крупи дозволяють використовувати їх в дієтичному раціоні. Неоціненна користь ячної каші спостерігається при її вживанні в відновлювальному періоді після перенесених операцій. Завдяки поживності це блюдо рекомендується включати в раціон людей з ослабленим організмом після тривалих хвороб.

Корисна ячна каша активує протікання обміну речовин і сприятливо впливає на функції травної системи

Корисні властивості ячної каші:

• Ця в'язка каша має обволікаючим, протизапальну дію і позитивно впливає на функції травної системи.
• В силу високого вмісту клітковини ячну кашу рекомендують вживати при цукровому діабеті - вона не підвищує рівень глюкози в крові і швидко засвоюється організмом.
• Страви з ячної крупи очищають кишечник від шкідливих сполук і виводять накопичені токсини.
• Це смачне блюдо допомагає впоратися з алергічними проявами і має включатися в раціон людей, що страждають на анемію.
• Каша з подрібненого ячменю присутній в програмах схуднення і рекомендується людям, які прагнуть швидко позбавитися від зайвої ваги (блюдо готують виключно на воді).
• Ячна каша регулює функції щитовидної залози, сприятливо впливає на сечостатеву систему, позбавляючи людину від набряклості.
• Амінокислоти, якими багатий цей продукт, сприяють виробленню колагену і омолодженню епідермісу.
• Цінні вітаміни, що містяться в стравах з ячмінних круп, запобігають депресивні стани і заспокоюють нервову систему.
• Вживання ячної каші запобігає захворюванням серця, так як вона нормалізує рівень холестерину в крові.
• Це поживна страва рекомендують до вживання при артриті, гіпертонії, захворюваннях печінки і нирок.

рекомендації

Як приготувати ячну кашу

Рецептів з приготування смачної каші з ячної крупи існує багато. Однак, щоб приготувати дійсно смачне блюдо, необхідно дотримуватися точних пропорцій. Наприклад, щоб приготувати рідку, водянисту кашу, необхідно брати 1 частину крупи на 3-4 частини води. Для розсипчастого, густого страви найкраще дотримуватися пропорцію 1: 2 (порція крупи на 2 порції води).

Приготувати смачну ячну кашу можна на плиті, в духовці, в скороварці або пароварці Важливо!

Нещодавно стартував продаж абсолютно нового препарату для лікування і активації росту брів і вій від відомої фармацевтичної компанії Sun Pharmaceutical Industries. Цінність розробки в унікальній молекулі Incell яка стимулює вироблення кератину і зміцнює волосся на рівні кортекса. Провідні трихологи заявляють, що на даний момент - це найефективніший засіб ... Читати далі >>>

Користь ячної каші залежить від того, яким чином приготовлено страву - на молоці воно виходить більш поживним і підходить для дитячого раціону. Каша на воді буде ідеальним стравою для людей, які прагнуть схуднути, а також при захворюваннях травної системи.

Приготування в духовій шафі:

1. Крупу потрібно ретельно і кілька разів промити в холодній воді.
2. Поставити на плиту, залити потрібною кількістю води, додати сіль за смаком і довести до кипіння.
3. Накрити щільною кришкою і поставити в духовку, попередньо розігріту до 200 ° C на 20.30 хвилин.
4. Готову страву буде особливо смачним, якщо приправити його вершковим маслом.

Для приготування каші на плиті найкраще перед засинанням замочити крупу на 1-2 години - в такому випадку процес варіння зменшиться на 15.20 хвилин. Крупу обов'язково слід промити і тільки потім варити протягом 30.40 хвилин. За смаком можна додати курагу, родзинки, вершкове масло і горіхи.

Ячна каша при вагітності і грудному вигодовуванні

Поживні страви з цілісно-зернових злаків дуже корисні в лактаційному періоді. Вони багаті вітамінами групи B і клітковиною, яка позитивно позначається на травленні і позбавляє молоду маму від запорів.

Каші з цілісно-зернових злаків корисні в період лактації, проте якщо у дитини діагностована алергія на глютен, від ячної каші доведеться відмовитися

Ячна каша чудово вписується в раціон годуючої жінки і благотворно впливає на її організм. Це поживна страва на тривалий час подарує відчуття ситості, підтримає рівень глюкози в крові і виведе шкідливий холестерин. Крім того, в ячної каші містяться цінні амінокислоти, серед яких присутній лізин. Він володіє противірусними властивостями і захищає жінку від неприємних сезонних захворювань - застуд, грипу.

Проте користь ячної каші в період лактації може звестися до нуля, якщо у дитини виявлена ​​алергія на глютен - в цьому випадку дане блюдо принесе тільки шкоду і краще на час від нього відмовитися. Також не рекомендується ячна каша в період виношування дитини - вона має виражені спазмолітичні і сечогінними властивостями, що може порушити перебіг вагітності і привести до передчасних пологів.

VredPolza.ru >

Дивіться також