Коли майбутні мама й тато очікують появи малюка, вони зазвичай уявляють собі таку ідилічну картину: дитина весь час спить, прокидається, щоб поїсти і посміхнутися батькам, а потім знову засинає. Причому сам і на довго. Реальність полягає в тому, що дитина «спить, як немовля» приблизно перші 2 тижні свого життя. А як малюк буде спати після цих «2 тижнів тиші» багато в чому залежить від вас.
Лікар-сомнолог, блогер, автор і керівник власного проекту Ольга Александрова ділиться порадами, які допоможуть організувати хороший сон вашого новонародженого малюка.
1. Скорегуйте свої очікування
Щоб оцінити ситуацію зі сном новонародженого, треба розуміти, як малюк може спати в цьому віці, а що відноситься до розряду нереалістичних очікувань.
Новонароджений ще не може спати всю ніч (навіть 7 годин поспіль). Найчастіше найтриваліший сон у малюків на 1 місяці життя, це 3-4, максимум 5 годин. І добре, якщо цей проміжок припадає на ніч. Протягом дня буде ще кілька епізодів більш коротких снів. Вночі малюк, швидше за все, буде прокидатися часто, тому що у нього ще не сформувався добовий ритм сну і неспання, і дитині необхідні часті годування через дуже маленького обсягу шлунка. У новонароджених малюків сон не ділиться на нічний і денний. Вони сплять 16-18 годин на добу, перериваючись на кілька нетривалих періодів неспання.
2. Слідкуйте за часом неспання (ВБ)
СБ - це ключовий показник, на основі якого будується весь ритм сну і неспання дитини. У таблиці вказані години виходу неспання малюків в різному віці. Збережіть її собі, вона не раз вам ще стане в нагоді.
Час неспання - це час від моменту пробудження до повного засипання. Тобто і підготовка до сну, і вкладання, і саме засипання відносяться до активного дня.
Чому це важливо знати? Справа в тому, що у дітей до 3 років процеси збудження в нервовій системі переважають над процесами гальмування. І у нервової системи є ресурс на певний СБ. Коли СБ закінчується, а дитина ще не спить, він починає черпати енергію з резервів. Втомлюється, перевозбуждается. Від втоми і роздратування важче заснути, і навіть якщо дитина заснула - збудження не дає повноцінно спати.
Тобто схема така: дитина прокинулася, наприклад, в 8. Йому 1 місяць, він може не спати максимум годину. Це означає, що в 8.40 ви вже починаєте готуватися до наступного сну, щоб, як тільки він перший раз позіхне, ви тут же поклали його спати, не чекаючи перезбудження, сліз і істерик.
3. Допоможіть малюкові відрізнити день від ночі
«Переплутав день і ніч», це, мабуть, найпоширеніша проблема зі сном у новонароджених. У молодих батьків часто виникає бажання створити в будинку повну тишу і напівтемрява, щоб малюк краще спав денні сни. Але, якщо немає ніякої різниці між днем і вночі, дитина не зможе їх розрізнити. А це означає, що найтриваліший сон буде припадати на денний час, а епізоди неспання на ніч. І це дуже важко, повірте!
Щоб допомогти малюкові відрізняти день від ночі:
- Днем під час неспання відкривайте все штори, гуляйте на вулиці, давайте дитині якомога більше світла.
- На денні сни не затемняйте кімнату повністю, лише злегка приглушує освітлення.
- Днем живіть звичайним життям з побутовими шумами, розмовами і т.п.
- Увечері приглушує світло, а вночі намагайтеся його взагалі не включати. Навіть світло від нічника дає мозку сигнал - пора спати.
- Вночі поводьтеся тихо і нудно. Намагайтеся не шуміти, розмовляти з малюком пошепки або взагалі мовчати.
4. Перенесіть найтриваліший відрізок сну на ніч
Як вже було сказано, в цьому віці найтриваліший сон триває не більше 4-5 годин. І в ваших інтересах зробити так, щоб цей сон був нічним. Для цього вам необхідно, коли дитина вдень спить занадто довго, будити його, створюючи умови для пробудження. Тобто розкрити штори, включити тиху музику або почати щось неголосно робити в кімнаті. Якщо не прокидається, акуратно погладити малюка.
Що значить «спить занадто довго»? В 1 місяць тривалість кожного денного сну не більше 2.5 - 3 годин поспіль. У 2-3 місяці - не більше 2-2.5 за один сон.
5. Використовуйте сповивання
Сповивання дуже заспокоює малюків до 3-4 місяців, так як дозволяє їм відчути себе в звичній тісноті, як було в животі у мами.
Крім того, до 4-5 місяців у дітей активний рефлекс Моро - рефлекс підкидання, або здригування. Сповивання допомагає заспокоїти малюка і зробити його сон більш тривалим.
До речі, конверти на блискавки - хороша альтернатива традиційному сповивання.
6. Використовуйте білий шум
Білий шум - це звук води, що ллється, вентилятора, фена і т.п. Як і сповивання, він дуже заспокоює малюків, створюючи звичні умови, які були в матці. А в матці постійно звучав білий шум, причому досить голосно!
Я не раджу вам спати з включеним феном або пилососом (хоча зневірені батьки розповідали мені і такі історії). Як джерело білого шуму ви можете використовувати зволожувач повітря, вентилятор (в теплу пору року) або, що ще простіше, скачати програми з білим шумом на будь-який девайс.
7. Носіть малюка з собою
Новонародженим малюкам, насправді, не так багато треба від життя: контакт з мамою, вчасно поспати, поїсти і сухий підгузник. Щоб забезпечити контакт з мамою, я раджу освоїти слінг. Я дуже шкодую, що зі своєю донькою не розібралася зі слінгоносіння в повній мірі. Але я використовувала менш зручний аналог перенесення.
Порадьтеся з слінгоконсультантом, підберіть для себе відповідний слінг і намотування . І ваш малюк буде задоволений, а ваші руки вільні.
8. заколисує до заспокоєння, але не до засипання
Малюків дуже розслабляє хитання. Знову ж таки, це нагадування про внутрішньоутробному періоді життя. Якщо малюка треба заспокоїти, мама інстинктивно починають його качати. І це абсолютно нормально. Але, коли малюк завжди засинає під час заколисування, це стає його асоціацією на засинання, яка зберігається протягом багатьох місяців і навіть років.
Потім батьки змушені заколисувати однорічної дитини на все сни і все нічні пробудження. А їх буває 5-10 за ніч, так як дитина не вміє без допомоги з'єднувати цикли сну, і потребує закачуванні на кожне пробудження.
9. Підніміть головний кінець матраца, якщо малюк часто відригує
Зригування (рефлюкс) у новонароджених, це дуже часте явище. По-перше, підкладайте під голову додаткову пелюшку, щоб можна було її поміняти, якщо малюк сригнет в ліжечку. А по-друге, ви можете підкласти щось під матрац, щоб головний кінець був трохи піднятий. Голова буде вище шлунка, це допоможе його вмісту залишатися всередині.
Зверніть увагу на безпеку! Матрац повинен залишатися рівним, не мати перегинів, провалів і т.п. Крім того, нахил повинен бути невеликим, щоб малюк не скочувався з матраца.
PS Олант рекомендує нові ліжечка Azzurra з особливим механізмом, що дозволяє підняти узголів'я на 15-20 градусів, щоб малюк рідше відригують і відчував себе комфортніше після їжі. Читайте про них у нашій новини .
10. Розслабтеся
Тривога, особливо першого материнства, породжує у молодої мами величезна кількість страхів і невпевненість в собі. У спокійній мами - спокійний добре спляча дитина і навпаки. Радійте кожному дню, кожному моменту вашого спілкування з малюком! Діти так швидко ростуть! І складності, які можуть бути на самому початку, забудуться. А з вами назавжди залишаться спогади про моменти щастя і ніжності.
Ще більше корисних знань і порад від Ольги Александрової можна отримати, вивчивши наступні матеріали: як створити комфортне спальне місце для дитини і скільки сну необхідно малюкові .
Не пропустіть можливість потрапити на "живу" бесіду з сомнолог Ольгою Александрової. Слідкуйте за анонсами наших майстер-класів тут .
Чому це важливо знати?Що значить «спить занадто довго»?
