- Важливість правильного дихання при пологах і сутичках
- Техніки дихання при переймах і пологах
- Як правильно дихати на початку сутичок
- Як правильно дихати під час інтенсивних сутичок
- Як правильно дихати під час розкриття шийки матки
- Як правильно дихати під час потуг
- Що ще потрібно знати про диханні під час пологів і підготовки до них
- Відео про правильне дихання під час пологів і сутичок
Рейтинг: Немає рейтингу 
Дихання - це природний фізіологічний процес, який здійснюється нашим організмом на рефлекторному рівні. Ми і не замислюємося про те, як ми дихаємо. Але в деяких випадках вміти правильно дихати просто необхідно: наприклад, для досягнення найбільшого ефекту при спортивних тренуваннях, плаванні. Особливу значущість правильність дихання набуває для жінки в процесі народження дитини.
Важливість правильного дихання при пологах і сутичках
Вчитися правильно дихати майбутній мамі доводиться ще до моменту настання пологів. Подальше збільшення матка з часом починає тиснути на діафрагму, що тягне за собою зменшення простору в організмі, призначеного для легких.
Чим менше залишається місця для головного дихального органу, тим скрутніше стає подих майбутньої мами: вдихи і видихи стають частішими, але не такими глибокими як у звичайної людини.
Самі пологи - це вкрай болюче і неприємний процес. Але не всі майбутні мами знають, що, вміючи правильно дихати під час пологів і сутичок, вони можуть істотно знизити рівень болю, концентруючись на диханні, а не на больових відчуттях. Та й маляті буде легше з'являтися на світло. Правильне дихання під час сутичок допоможе жінці максимально розслабитися при потугах, а також надає неоціненну допомогу під час сутичок.
Народжуючи, жінка обов'язково повинна згадати все те, чому її вчили в популярних зараз Школах майбутніх мам: від її правильного дихання при переймах буде залежати не тільки рівень болю в процесі пологів, але і здоров'я майбутнього малюка. Під час сутичок в матці відбувається стиснення кровоносних судин - головних постачальників кисню для дитини. При нестачі кисню поступово виникає гіпоксія плода - малюк просто задихається. За умови правильного дихання мами під час пологів і сутичок ризик виникнення цієї неприємності значно знижується. А ось якщо породілля дихає неправильно, ризик зростання рівня небезпеки задихнутися для малюка зростає в рази.
Якщо майбутня мама виконувала всі необхідні вправи і вчилася правильно дихати, то під час пологів, коли настає перерва між переймами, кисню, що надходить в організм матері і дитини, буде досить, щоб малюкові було максимально комфортно пробиратися по родових шляхах, не задихаючись.
Гіпоксія плода дуже небезпечна для здоров'я малюка, вона може позначитися на його майбутній розвиток: малюки, які перенесли важку гіпоксію, можуть відставати в розумовому і фізичному розвитку, у дитини з'являться неврологічні розлади, що явно не обрадує його маму.
Техніки дихання при переймах і пологах
Як правильно дихати при сутичках і в чому ж полягає процес правильного дихання під час пологів? Він безпосередньо залежить від періоду пологів.
Як правильно дихати на початку сутичок
Перші сутички, які сигналізують мамі про те, що пора вирушати в пологовий будинок, як правило, не такі вже й болючі. У цей період жінка може навіть займатися якимись своїми справами або спокійно збирати сумку, щоб відправитися народжувати. У цей період застосовуємо техніку повільного глибокого дихання.
Техніка повільного глибокого дихання:
Вдихаємо повітря носом, вважаючи «1-2-3-4», а видихаємо його ротом на «1-2-3-4-5-6» (губи складаємо трубочкою), отже, видихаємо ми довше, ніж вдихаємо, що дозволяє кисню в необхідному обсязі дістатися через системи організму матері до малюка, а самої матері дає можливість відволіктися від болю і трохи розслабитися.
Як правильно дихати під час інтенсивних сутичок
Під час цього періоду породіллю наздоганяє більш сильний біль. Головна помилка матусь, особливо первісток, - спроба «затиснутися», придушити біль в собі. Запам'ятайте, це тільки посилює ситуацію і негативно впливає не тільки на ваше самопочуття, але і на процес пологів! Нерідкі випадки, коли родова діяльність пригнічується, шийка матки не може повністю розкритися, і тоді в справи природи доведеться втрутитися лікарям, щоб знову активізувати родову діяльність. Згадайте також і про брак кисню для плода, про що ми писали вище!
Під час інтенсивних сутичок потрібно спробувати максимально розслабити всі м'язи і згадати, що існує знеболююче дихання, яке саме час застосовувати! Ця техніка називається «дихання по-собачому».
Техніка «собачого» дихання:
На піку сутички відкриваємо трохи рот, як це роблять собаки, коли їм жарко. Дихаємо часто і не глибоко. Зазвичай цей тип дихання використовується на переломному моменті, коли сутички стають дуже сильними. Чим сильніше сутички, тим швидше дихання.
Як правильно дихати під час розкриття шийки матки
Чим сильніше стають сутички і чим більше розкривається шийка матки, тим складніше стає дихати повільно. Тому в цей період пологів комбінуємо повільне і глибоке дихання з частим і поверхневим. Така техніка називається «паровозик».
Техніка дихання «паровозик»:
Це комбінація собачого дихання зі спокійним і повільним. Як тільки починається сутичка, дихаємо дуже часто, по-собачому, вдихаючи повітря через ніс, а видихаючи - швидко через рот. Для зручності губи можна скласти трубочкою. У той момент, коли сутичка сходить на «ні», повертаємося в глибокому і повільному диханню.
Думайте про те, що з кожною сутичкою малюк все ближче до появи на світло, не зосереджуйтесь на болі. Щоб знизити відчуття болю, найкраще прийняти будь-яку позу, в якій переносити біль стане легше:
- впертися на руки і трохи нахилитися вперед - така поза дозволить розслабити м'язи живота;
- встати на карачки і трохи розгойдуватися під ритм дихання;
- сісти навпочіпки і розвести коліна в сторону;
- здійснювати кругові рухи тазом.
На цій стадії пологів для полегшення болю попросіть чоловіка або акушерку помасажувати поперек, спину, живіт. Відпочиньте на розмови, послухайте музику, спробуйте почитати книгу.
Як правильно дихати під час потуг
Найвідповідальніший період пологів - потуги. Тут «балом правлять» акушери, і породіллі доведеться повністю довіритися їх компетентності та досвіду. Саме ці «жерці пологового будинку» і будуть вам підказувати, як правильно дихати, коли варто тужитися щосили, а коли можна перевести дух.
Дихання під час потуг здійснюється наступним чином: матуся глибоко вдихає через ніс і починає старанно тужитися на видиху через рот, направляючи всі тиск повітря на матку і видихаючи повітря повністю. Це називається «дихання на свічку». У момент такого дихання на видиху можна вголос співати голосні літери.
У момент народження голівки дитини переходимо до техніки дихання «по-собачому». При правильному диханні і без наявності будь-яких ускладнень народження дитини проходить швидко: малюк може з'явитися на світ всього лише за три-чотири потуги.
Що ще потрібно знати про диханні під час пологів і підготовки до них
Є кілька простих правил, які допоможуть майбутній мамі легше контролювати процес дихання під час пологів:
- чим сильніше сутичка, тим частіше й інтенсивніше повинне бути дихання;
- щоб знизити біль - не варто збиватися з ритму дихання;
- слід контролювати дихання повністю, не дихати довільно і як попало;
- з початком сутички - максимально розслабитися;
- позбутися від паніки;
- чекати сутичку не потрібно - краще просто відпочити.
Ідеально, якщо перед пологами породілля тренувалася дихати правильно і відвідувала заняття для майбутніх мам: там зазвичай вчать всім технікам дихання. Не варто сподіватися на «авось» і уникати тренувань, які допоможуть навчитися дихати. Ті мами, що посилено тренувалися, зазвичай не мають проблем з диханням під час пологів, на відміну від тих, хто «ухилявся» від занять.
Іноді під час тренувань може виникнути гіпервентиляція - надлишок кисню. В цьому випадку у майбутньої мами може піти обертом, а в очах потемніє. Щоб позбутися від гіпервентиляції, потрібно вдихнути і потім не дихати секунд 30.
Під час дихання з відкритим ротом в період пологів у породіль часто пересихає в роті. Уникнути цього можна, якщо кінчик язика приставити до неба відразу позаду зубів або дихати через розкриті долоні.
Відео про правильне дихання під час пологів і сутичок
Подивіться наступний відео, в якому представлені майстер-класи з техніки правильного дихання, а також дані загальні рекомендації по тому, як правильно дихати під час вагітності та пологів.
При правильній підготовці і відповідальне ставлення до тренувань у вас обов'язково вийде освоїти всі техніки дихання під час пологів. А як вчилися дихати ви, якими техніками дихання користувалися, чи вийшло знизити біль правильним диханням? Залишайте свої історії і рекомендації в коментарях.
А як вчилися дихати ви, якими техніками дихання користувалися, чи вийшло знизити біль правильним диханням?
