Вагітність і робота

1. Не приховуйте вагітність
2. Графік роботи при вагітності
3. Шкідливі фактори виробництва та вагітність
4. Режим робочого дня для майбутньої мами
7. Одяг для вагітних

За статистикою 73% працюючих вагітних жінок проводять трудовий день в офісі. Офісне життя має свої особливості, які вагітної співробітниці необхідно відкоригувати з урахуванням положення.

Сьогодні працює вагітна жінка нікого не дивує - це загальноприйнята норма практично в будь-якій країні. Але, безумовно, вагітність вносить свої корективи в усі сфери нашого життя, в тому числі - і в професійній діяльності. А ось наскільки треба змінювати звичний ритм трудових буднів, залежить від наступних факторів:

• Тип виробництва. Згідно з чинним у нас в країні КЗПП, виділяються так звані шкідливі виробництва. Сюди відносять, наприклад, фарбувальні цехи, хімічні і фізичні лабораторії. Робота при підвищених або знижених температурах, іонізуюче випромінювання, вібрації, шуми, підвищеному паро- та пилоутворення також визнана шкідливою для майбутньої мами. Здавалося б, до чого тут офіс? Виявляється, і робота в офісі може бути «шкідливим виробництвом» для вагітної жінки - наприклад, якщо її робоче місце знаходиться прямо біля кондиціонера, опалювальної системи, що постійно працює ксерокса або принтера. А ось монітор сучасного комп'ютера, всупереч поширеній помилці, не робить ніякого шкідливого випромінювання і для вагітної абсолютно безпечний.
• Режим робочого дня. Має значення не тільки його тривалість, але і час початку та закінчення роботи, наявність перерв. Необхідність роз'їздів протягом дня, відряджень, понаднормової роботи - робочих нюансів, звичних для вас до вагітності, - тепер може несприятливо позначитися на вашому з малюком здоров'я. Важливий тут і загальний графік роботи (щодня, через день і т. Д.), Кількість вихідних.
• Місце роботи. Безумовно, кількість пересадок, як і час, проведений в пробці, має значення для майбутньої матері.
• Здоров'я при вагітності. Дуже велике значення має як протягом самої вагітності, так і наявність загальних проблем зі здоров'ям, які можуть посилитися в період очікування дитини.

Звичайно, точні рекомендації по організації трудового дня для вагітних зможе дати тільки лікар, добре знайомий з особливостями вашої роботи і перебігом вагітності. Однак є загальні правила, які варто дотримувати всім офісним співробітницям в цікавому положенні.

Не приховуйте вагітність

Ні в якому разі не слід приховувати свою вагітність. На жаль, більшість вагітних співробітниць надходить прямо навпаки, намагаючись максимально довго маскувати своє цікаве положення. З яких міркувань це робиться, зрозуміти важко; хтось боїться бути звільненим у зв'язку з вагітністю, хтось вважає, що розголос неминуче викличе втрату зарплати і преміальних, а хтось приховує просто з забобони - про всяк випадок. Насправді всі перераховані страхи абсолютно безпідставні, а ось замовчування факту вагітності позбавляє співробітницю можливості користуватися великою кількістю привілеїв, по праву покладених працює вагітній жінці.

Насправді звільнення вагітної ніяк не грозить - за законом робітницю в цікавому положенні звільнити не можна. Більш того, жінці в положенні не мають права відмовити в прийомі на роботу. Те ж стосується і поширеного страху, що при вагітності переводять на більш легку роботу, і зарплата при цьому зменшується. Йдеться про одну з пільг, покладених вагітної працівниці. Якщо професійна зайнятість майбутньої мами відноситься до категорії «шкідливого праці», вона тимчасово переводиться на іншу посаду, не небезпечну для нормального перебігу вагітності. Однак, відповідно до трудового кодексом, при цьому повністю зберігається вихідна заробітна плата - на весь період тимчасової роботи на новому місці.

На жаль, далеко не всі знають, що насправді цікаве положення дає майбутній мамі масу правових пільг та переваг на робочому місці. Наприклад, що працює вагітній жінці дозволяється «зрушувати» час початку і кінця робочого дня на більш зручні години - щоб висипатися, встигати на прийом до лікаря або уникати тисняви в громадському транспорті по дорозі на службу.

Графік роботи при вагітності

Ніякої «сверхурочкі»: вагітність і аврал - поняття несумісні. Для працюючої вагітної жінки дуже важливий здоровий режим дня, правильне чергування роботи і відпочинку, тому не слід працювати без вихідних і в нічний час. Відрядження з усіма неудоюствамі - вокзалами, поїздами, літаками, зміною часових поясів і сумнівними готелями - теж краще поступитися невагітним колегам. Безумовно, вагітна жінка може продовжувати працювати, але вже в «полегшених» умовах.

Шкідливі фактори виробництва та вагітність

Звичайно, офіс - не галаслива друкарня або гарячий цех, однак і тут є свої маленькі шкідливості, здатні отруїти життя майбутньої мами. Робоче місце вагітної співробітниці не повинно розташовуватися:

• біля працюючого обігрівача (ризик перегрівання) або вентилятора (ризик переохолодження), а також - на протязі (біля вікна, з якого «дует», або навпаки постійно відкривається двері в коридор і на вулицю);
• під кондиціонером; крім ризику переохолодження у цього невід'ємного атрибуту офісного комфорту є ще один мінус - в ньому концентруються збудники різних захворювань, що передаються повітряно-крапельним шляхом (бактерії, віруси і грибки);
• безпосередньо поруч із загальним офісним принтером, сканером і ксероксом: вони практично постійно працюють, створюючи шкідливі для вагітної шум і вібрацію.

Незмінно актуальним для вагітних співробітниць вляется питання про шкідливість роботи за комп'ютером. Думки лікарів на цей рахунок іноді дуже суперечливі. Передбачається, що небезпека для розвитку дитини при даному виді роботи виходить від відеотерміналів - моніторів; мається на увазі електромагнітне випромінювання. Деякий час назад вивчалася взаємозв'язок між впливом цього випромінювання і мимовільним перериванням вагітності у жінок, які працюють за комп'ютером. Однак проведені серйозні медичні дослідження на сьогоднішній день не підтвердили зв'язку з цим.

Але знаючи про те, що робота з комп'ютером сама по собі не загрожує розвитку дитини, будь ласка, не забувайте про навантаження на зір і гіподинамії, пов'язаних з нею!

Режим робочого дня для майбутньої мами

Основна проблема, пов'язана з роботою в офісі, - тривале вимушене положення (сидячи за комп'ютером або стоячи за стійкою адміністратора), яке неминуче веде до загального погіршення кровотоку. Працюючи під час вагітності, потрібно використовувати кілька нескладних способів, які дозволяють істотно поліпшити «якість життя».

• Робіть часті маленькі перерви протягом робочого дня. Наприклад, кожні годину-півтори відкидайтеся на спинку сидіння, покладіть руки на живіт, розслабтеся, закрийте очі і пару хвилин подихайте глибоко і розмірено, роблячи вдих через ніс, а видих - через рот.
• Робота в офісі пов'язана з тривалим стоянням або сидінням, тому намагайтеся частіше розминатися. Постійно міняйте позу, в перервах спробуйте виконувати легкі фізичні вправи на розтяжку м'язів спини і грудей, почергове напруження і розслаблення окремих груп м'язів на тлі спокійного глибокого дихання. А можна і просто потягнутися або походити по приміщенню.
• При можливості, кілька разів протягом робочого дня виходьте на п'ять хвилин на вулицю. Все це допоможе вам зберегти працездатність, хороше самопочуття і настрій на весь день.

Харчування вагітних на роботі

Раціон працює вагітної жінки повинен бути насиченим і різноманітним - це необхідно для нормального перебігу вагітності та повноцінного розвитку плоду, а також, що важливо, і для нормальної працездатності!

Під час вагітності особливо важливо приділяти увагу корисних продуктів натурального походження: вони краще засвоюються, рідше викликають алергічні реакції і проблеми з травленням, а головне - містять найбільшу кількість речовин, яких потребує зростаючий плід. До таких речовин в першу чергу відносяться натуральні білки, жири і вуглеводи рослинного і тваринного походження. Потрапляючи в організм майбутньої мами з їжею, вони надходять в кровоносну систему і з током крові доставляються плоду. Ці речовини відіграють роль біологічних палив - джерела енергії, необхідної дитині для росту і розвитку. При недостатньому надходженні з їжею білків, ліпідів і цукрів у малюка може сповільнитися дозрівання і фізичний розвиток, тому до насиченості раціону вагітної слід поставитися з усією серйозністю.

Не менше значення для розвитку плода мають вітаміни і корисні мікроелементи, що містяться в натуральних продуктах: ці речовини є свого роду каталізаторами обмінних процесів в організмі матері та плоду. Від надходження вітамінів і мікроелементів залежить кровотворення і дихання плода, правильне формування і робота серцево-судинної, нервової і гормональної системи крихти.

Нестача вітамінів в організмі в період вагітності може призвести до дуже серйозних наслідків для мами і малюка; серед найпоширеніших ускладнень авітамінозу - загроза невиношування, формування вад розвитку нервової трубки і серця, вроджених захворювань щитовидної залози плода. Загалом, правильне харчування дійсно необхідно для майбутньої мами; грамотно підібраний і збалансований раціон є гарантованою медичною страховкою для нормального перебігу вагітності, здоров'я мами і малюка.

Для складання «ідеального меню» працівниці «в положенні» слід враховувати основні правила планування раціону:

• часте дробове харчування протягом дня;
• вживання в їжу тільки натуральних продуктів;
• рівномірний розподіл в раціоні білків рослинного і тваринного походження;
• достаток в меню фруктів, сухофруктів, ягід і овочів;
• щоденне вживання кисломолочних продуктів;
• не забувати про крупах і мюслі.

Співробітниці в «цікавому положенні» можна часто перекушувати протягом робочого дня, не чекаючи регламентованого обідньої перерви. І соромитися тут знову-таки нічого: майбутній мамі необхідно харчуватися правильно, а саме - часто, дрібно і потроху. Для досягнення цієї мети краще всього брати з собою домашню їжу: котлети, курку, овочевий салат, фрукти, горіхи, сухофрукти.

Безумовно, майбутня мама повинна скласти для себе «заборонений список», в який відправляться все свідомо шкідливі для здоров'я продукти. Ця тема особливо актуальна для працівниці офісу - адже найчастіше в рамках «перекусу» колеги використовують не найкорисніші продукти. У «забороненому списку» на весь період вагітності виявляються чіпси, хімічні солодкі напої, продукти харчування з смаковими добавками і штучними барвниками, консерви. Це продукти, які не варто вживати і поза вагітності: вони містять шкідливі речовини, що утрудняють процес травлення, знижують функцію печінки і нирок і токсичні для організму в цілому.

У період вагітності ці сумнівні ласощі потрапляють під жорсткий заборона: організм матері відчуває подвійне навантаження, і неправильне харчування в цей період може набагато швидше привести до серйозних проблем зі здоров'ям, які негайно позначаться на стані плода. Крім того, під час вагітності не слід вживати каву і міцний чай - ці продукти можуть спровокувати підйом артеріального тиску і підвищення тонусу матки.

Робоче місце вагітної

Оскільки велика частина офісного часу проводиться сидячи за столом, варто звернути увагу - як і на чому ви сидите! Адже від цього теж багато в чому залежить самопочуття і працездатність вагітної співробітниці: в період вагітності і так зростає навантаження на суглоби і хребет, погіршується кровообіг в області тазу і нижніх кінцівок; тому незручна поза на робочому місці дає себе знати набагато швидше.

Якщо правила компанії дозволяють, можна обзавестися особистим офісним кріслом з ортопедичною спинкою, регульованими підлокітниками, підголівником і висотою сидіння. Інший варіант - поставити під оновленню штатну офісні меблі, доповнивши її зручними ортопедичними подушечками - їх можна без зусиль знайти в ортопедичних салонах і автомагазинах. Щоб спина майбутньої мами не втомлювалася, спинка стільця повинна доходити хоча б до середини лопаток, а руки від ліктів повинні вільно поміщатися на робочій поверхні столу.

Одяг для вагітних

Робочий одяг вагітної повинна відповідати загальним правилам компанії, але при цьому одяг і взуття в першу чергу повинні бути зручними. Позитивну оцінку отримують речі вільного крою, що забезпечують достатній обсяг рухів і нормальний газообмін шкіри. Для досягнення останнього особливо важливо, щоб одяг для вагітної виконувалася з натуральних матеріалів. Предмети туалету не повинні містити стягуючі елементів - ременів, гумок і ін. Це питання особливо актуальне при наявності офісної уніформи: для уникнення непорозумінь варто обговорити з начальством можливість індивідуального пошиття або заміни елементів уніформи на схожі «вагітні» моделі.

Проблема тісного одягу для вагітної в тому, що вона здавлює тканини і порушує кровообіг в організмі. При загальному погіршенні кровотоку неминуче знижується кровопостачання матки; це, в свою чергу, призводить до погіршення харчування і розвитку гіпоксії плода. Нагадаємо, що від цих процесів безпосередньо залежить зростання і повноцінний розвиток малюка. Погіршення маточного кровотоку на ранніх термінах вагітності може негативно вплинути на органогенез (закладку і розвиток органів і систем плода), спровокувавши різні збої в цьому складному процесі. Крім того, значне порушення кровотоку загрожує підвищенням тонусу стінки матки, що створює загрозу переривання вагітності. Однак для втягування в період вагітності небезпечно не тільки в зв'язку з ризиком погіршення кровотоку. Тісний одяг обмежує зростання матки і, отже, погіршує «житлові умови» малюка. Для повноцінного росту і розвитку плоду необхідна певна життєвий простір. Рухаючись в навколоплідних водах, ембріон збільшує своє кровообіг, набуває нових навичок, реалізує рефлекси. Нарешті, обмеження розмірів матки призводить до уповільнення росту плода. Недостатнє життєвий простір і кількість плодових вод можуть спровокувати аномалії розвитку плода: освіта зрощень органів малюка між собою і зі стінками матки, викривлення скелета, диспропорциональное розвиток тіла. Ось чому так важливо правильно вибирати одяг для офісу.

При переважно «сидячій» або «стоячій» посади дуже важливо для профілактики варикозу малого таза носити бандаж для вагітних. Бандаж допомагає підтримувати живіт і рівномірно розподіляти навантаження на хребет. Носіння бандажа в другій половині вагітності дозволяє запобігти перерозтягнення тазових зв'язок, наслідком якого може з'явитися опущення або випадання тазових органів (матки, стінок піхви) після пологів. Дородовий бандаж продається в аптеці або спеціалізованому магазині для майбутніх мам. Бажано, щоб продавець-консультант допоміг нам вибрати модель, найбільш підходящу для вашої фігури і форми живота, а також детально пояснив і показав, як правильно надягати бандаж. Незайвим придбанням будуть і колготки для вагітних - з підтримуючим ефектом для вен (профілактика варикозної хвороби).

Одяг для майбутніх мам зовсім не обов'язково повинна бути схожим на «сорочечки» - кофтинки, спідниці та сукні можуть бути облягаючими. Просто такі моделі для вагітних шиють з еластичної, дихаючої і легко розтяжне тканини, яка підкреслить лінію силуету, але не стягуватиме тіло або обмежувати руху. Вибираючи взуття, вагітна жінка повинна керуватися наступними критеріями: рівномірна фіксація стопи, стійкість підошви, натуральні матеріали, чітка відповідність розміру. Невеликий (в межах 3-4? См) і стійкий каблук цілком припустимо для майбутньої мами.

У робочому приміщенні повинна панувати здорова атмосфера - роботодавець зацікавлений в цьому не менше, ніж його вагітна співробітниця, тому якщо правильно мотивувати вимоги, вас підтримають. У приміщенні не повинно бути пильно; для боротьби з пилом можна встановити в офісі зволожувач і іонізатор повітря. Особливих витрат це не зажадає: кошти на агрегат можна в рамках боротьби за здоров'я колективу попросити у начальства або скинутися з колегами. Якщо ініціатива не буде підтримана матеріально, купите свій, особистий; після виходу в декрет заберете його додому, де він знадобиться для крихти. Температура в офісі повинна бути 18-22 ° С; правильний режим підтримується за допомогою кондиціонера або регулярного провітрювання приміщення. І, звичайно, офісна «курилка» повинна переїхати якнайдалі від приміщення, де працює вагітна співробітниця, - пасивне куріння також небезпечно.

Майбутній мамі не можна заради любові до роботи ризикувати здоров'ям, штовхаючись в метро в годину пік, наздоганяючи останній тролейбус або показуючи чудеса водіння автомобіля в умовах тотальної пробки. Якщо місце вашої професійної діяльності розташоване на іншому кінці міста і добиратися до нього доводиться довго, подумайте гарненько, перш ніж продовжувати цей щоденний подвиг! І, звичайно, не можна виходити на роботу, якщо ви недобре почуваєтеся.

Неважливо, чи дає про себе знати токсикоз або ви «просто підхопили легку застуду». Не можна за звичкою відмахнутися від себе і свого здоров'я. Тому що відтепер ви відповідаєте за життя і здоров'я маленької людини, довірливо згорнутого клубочком у вас під серцем. Час трудових подвигів пройшло - при найменшому нездужанні (слабкість, токсикоз, неприємні відчуття в животі і ін.) Треба відпрошуватися або брати лікарняний (в останньому вагітної ніколи не відмовлять).

Безумовно, рішення про продовження або припинення роботи в період вагітності приймається після консультації з лікарем, обговорення з членами вашої родини і ретельного зважування всіх «за» і «проти». Пам'ятайте: ніщо, навіть улюблена робота, не повинно перешкодити благополучному перебігу вагітності і розвитку малюка!

Можливо, вам будут цікаві статті "Вагітність: психологічні типи" и "Проблеми в спілкуванні під час вагітності" на сайті mamaexpert.ru