Шкода і користь інфрачервоної сауни

1. Як працює інфрачервона сауна
2. Хибні уявлення заважають про інфрачервоне випромінювання
3. Вчені про користь інфрачервоної сауни
4. У чому не допоможе інфрачервона сауна
5. Протипоказання - кому можна в інфрачервону сауну
6. Розкажіть друзям:

Сауна, в якій потієш при 40-50 градусах? Щось в цьому є підозріле - а не піддаюся чи я шкідливому опроміненню? Чи не перебуваю я в великий мікрохвильовці, яка повільно мене вбиває, а вчені ще не встигли заборонити цей пекельний механізм? - напевно такі питання виникають у кожного другого, який відвідує інфрачервону сауну. Зожнік розбирається, ніж це може бути шкідливо і корисно.

Як працює інфрачервона сауна

Почнемо з того, що температура в ІК-сауні відносно низька і переноситься набагато легше традиційних лазень або саун, де (в залежності від вологості, звичайно) температура може і перевищувати 100-120 градусів.

В ІК-саунах зазвичай використовуються 120-ватні елементи, що випромінюють інфрачервоні хвилі довжиною приблизно 10 мкм, такі хвилі абсолютно безпечні для людини і в помірних дозах не чинять негативного впливу на організм.

Тут використовується метод прямого нагріву: нагрівається безпосередньо тіло (приблизно як посуд на індукційній плиті), а на нагрівання повітря йде не більше 20% енергії, що виділяється. Для порівняння в звичайній лазні - до 80% і більше відсотків енергії може йти на нагрів навколишнього середовища.

Завдяки цій технології інфрачервона сауна прогріває тіло людини на глибину - до 4-6 см, набагато глибше в порівнянні з теплом традиційної лазні. Крім того, вплив на людський організм відбувається вже c перших хвилин перебування, а саме тіло нагрівається більш рівномірно. Тіло в інфрачервоній сауні нагрівається приблизно до 37,5 градусів. Завдяки підвищенню температури тіла включаються захисні механізми, підвищується опірність до бактерій і вірусів, прискорюється кровообіг, разом з потом з організму виводяться непотрібні і відпрацьовані речовини.

Інфрачервоне випромінювання використовується навіть в медичних цілях у фізіотерапії - для стимуляції кровообігу і поліпшення процесів метаболізму.

Хибні уявлення заважають про інфрачервоне випромінювання

Мікрохвилі не мають ніякого відношення до радіації, не радіоактивні і не можуть "заражати радіацією". Мікрохвилі відносяться до категорії неіонізуючих випромінювань, вони не мають жодного радіоактивного впливу на речовини, біологічні тканини або продукти харчування.

Мікрохвилі також не можуть впливати на структуру тканин. Принцип дії мікрохвиль інший, ніж у рентгенівських променів або у іонізуючих випромінювань.

Вчені про користь інфрачервоної сауни

Вчені з фінського університету Jyvasyla в своєму дослідженні показали, що відвідування інфрачервоної сауни після інтенсивних навантажень благотворно впливає на нейром'язову систему спортсменів.

Вони порівняли 2 групи спортсменів, чиє відновлення проходило з використанням ІК-сауни і при звичайних умовах. Потім випробовуваних перевірили на тесті «Вистрибування вгору з розбігу» для перевірки швидкісних якостей, вибухової сили і швидкості реакції. Після 30-хвилинного відвідування ІК-сауни тест був виконаний краще, ніж після 30-хвилинного відновлення при звичайних умовах. Вчені пов'язують це з найкращим відновленням м'язів ніг після відвідування ІК-сауни.

Курс інфрачервоної сауни, за даними дослідження вчених з університету ім. П.Ф. Лесгафта, робить позитивний вплив на підвищення загальної фізичної працездатності по тесту PWC170.

Згідно з дослідженнями російських вчених в 2013-му році, відвідування інфрачервоної сауни призводить до вираженого окисного стресу, який в свою чергу змінюється розвитком адаптивних реакцій організму і активує антиоксидантний захист. Вчені роблять висновок: відвідування ІК-сауни можна рекомендувати для збільшення адаптаційних можливостей організму.

Ще одна позитивна вплив ІК сауни: зниження кров'яного тиску. На думку вчених можна використовувати ІК-сауну як додаткову міру в боротьбі з гіпертонією і іншими захворюваннями серцево-судинної системи. Вчені Університету Британської Колумбії виявили зниження кров'яного тиску через вплив інфрачервоного випромінювання в ІЧ-сауні.

У чому не допоможе інфрачервона сауна

За вже згаданому дослідження фінських вчених, відвідування ІК-сауни ні знизило вміст кортизолу в крові у спортсменів - він був на тому ж рівні, що і у спортсменів, чиє відновлення проходило без відвідування ІК-сауни. Ніяких змін показників крові піддослідних також не було виявлено і в ряді інших досліджень.

Крім того, вплив на підвищення силових показників також неоднозначно позитивно: наприклад, ті ж фіни не виявили позитивний вплив інфрачервоної сауни на силові показали в жимі лежачи та жимі ногами.

Протипоказання - кому можна в інфрачервону сауну

Не слід просиджувати в інфрачервоній сауні більше 20-30 хвилин, також як і в звичайній сауні або лазні.

Нагрівати себе в інфрачервоній сауні можна вагітним, але рекомендуються (як і у випадку з звичайної лазнею) після консультацій з гінекологом.

А ось відвідувати ІК-сауну заборонено людям, що страждають захворюваннями крові, нирковими захворюваннями, хворобами шкіри і злоякісними пухлинами.

джерела:

• Sportmedicine.ru,
• Наука і життя, www.nkj.ru,
• Жемчужнова Наталія Леонідівна, Ходарев Микола Володимирович, Олемпіева Олена Володимирівна, Кузьменко Наталія Вікторівна, Жінко Маргарита Миколаївна. Вплив загальної інфрачервоної сауни на антиоксидантний статус крові добровольців. Медичний альманах. 2013, №3 (27). С.42-43.
• Семенова Юлія Борисівна, Афанасьєва Ірина Олександрівна, Левін Мирон Якович. Вплив курсу загального масажу і інфрачервоної сауни на стан периферичного газообміну і мікроциркуляцію шкіри у гімнасток. Вчені записки університету Лесгафта. 2014 року, №7 (113). С.151-155.
• Beever R. Far-infrared saunas for treatment of cardiovascular risk factors Summary of published evidence. Can Fam Physician. 2009 vol.55, pp.691-696.
• Beever R. Do Far-infrared saunas have cardiovascular benefits in people with type 2 diabetes? Canadian Journal of Diabetes. 2010 vol.32, N2, pp.113-118.
• Mero, J. Tornberg, M. Mantykoski, R. Puurtinen. Effects of far-infrared sauna bathing on recovery from strength and endurance training sessions in men. SpringerPlus .2015, vol.4, p.321.
• Nguyen Y, Naseer N, Frishman WH. Sauna as a therapeutic option for cardiovascular disease. Cardiol Rev. 2004, vol.12, pp.321-324.

Дивіться на Зожніке:

Чому дієти зазвичай не працюють

відеоролик Зожніка

6 відеотреніровок для нижньої частини тіла з коментарями Зожніка

Смерть, біль і приниження. Повчальні відео зі спортзалу

Мотиваційні відео для дівчат від 1 млн. Переглядів

Розкажіть друзям:

Вівторок, 06.10.2015