Ранкова пробіжка - користь чи шкода?

1. У чому позитивні сторони ранкових пробіжок?
2. У чому може проявитися шкоду від ранкових пробіжок?

Саме навесні багато хто замислюється про зміцненні здоров'я і про початок ранкових пробіжок. Однак іноді регулярні пробіжки можуть нашкодити здоров'ю. Тому спробуємо розібратися, чи корисні пробіжки вранці, проаналізуємо їх користь і оцінимо шкоду.

У чому позитивні сторони ранкових пробіжок?

Головна позитивна сторона фізичного навантаження від бігу - це комплексна підтримка організму, так як до фізичної активності залучаються всі м'язи людини, і навіть ті, які в повсякденному житті перебувають у розслабленому стані.

Також доведено, що пробіжки для організму дають аеробне навантаження - таким чином, тренуються м'язи серця і дихальна система.

Тут важливо зазначити, що позитивний результат буде досягнутий при регулярних пробіжок з тривалістю не менше 20 хвилин.

Постійні помірні навантаження підвищать тонус організму і фізичну витривалість.

Добре відомо, що завдяки бігу можна схуднути, адже він легко спалює велику кількість калорій. При цьому найбільший ефект досягається саме на ранкових навантаженнях. Ви запитаєте, чому? І відповідь буде досить простим: в процесі активного руху організм бере енергію з вуглеводів, рівень яких в ранковий проміжок часу знаходиться на «нулі», тому запускається процес спалювання жирових накопичень.

фото: Depositphotos

Найсприятливішим періодом для пробіжок, мета яких - схуднути, є ранковий проміжок від 6 до 8 годин.

Розглядаючи позитивні сторони від ранкових пробіжок, слід зазначити наступні фактори:

1. Фізичне навантаження сприяє підтримці м'язів в тонусі, що відбувається завдяки запуску активного обміну речовин в ранковий проміжок часу. Таким чином, поліпшується самопочуття , З'являється рум'янець на обличчі і бадьорий настрій.

2. Ударне кількість чистого повітря «розправляє» легкі і підсилює кровообіг у всіх тканинах і органах. Організм насичується киснем.

3. Отримавши прилив сил і зарядити бадьорістю під час бігу, людина збільшує свою працездатність і продуктивність.

4. Ранковий біг запускає безповоротні процеси згоряння жирових відкладень.

5. Регулярні ранкові фізичні навантаження надають позитивний психологічний ефект: людина стає захищеним від стресів і здатний протистояти синдрому хронічної втоми.

У чому може проявитися шкоду від ранкових пробіжок?

фото: Depositphotos

Людині, яка має проблеми зі здоров'ям , Перш ніж приступити до ранкових тренувань, слід знати, що при ряді захворювань заборонені бігові навантаження. це:

• хвороби серця (порок серця, стенокардія);
• порушення кровообігу в головному мозку;
• гіпертонія з проявом кризів;
• захворювання суглобів і хребта;
• захворювання вен (тромбофлебіт).

Тому перед тим, як почати регулярні ранкові пробіжки, потрібно оцінити стан свого здоров'я і порадитися з лікарем. І тільки після позитивного висновку спеціаліста можна приступати до регулярних фізичних навантажень вранці.