Одноденне голодування - користь і шкода, правила і нюанси підходу

1. Цілі одноденного голодування
2. Принцип роботи добового голодування
3. Правила проведення розвантажувальних днів
4. Користь одноденного голодування для організму
5. Потенційна небезпека добового голодування
6. Особливості виходу з одноденного голодування

Ще древні філософи і лікарі згадували про необхідність регулярного проведення розвантажувальних днів з метою зміцнення здоров'я. Якщо розібратися, в чому полягають користь і шкода одноденного голодування, вивчити його основні принципи, можна сміливо вводити методику в своє життя.

Всупереч поширеній думці, даний підхід показаний не тільки людям із зайвою вагою. Будь-якій сучасній людині, яка не соблюдающему правила здорового харчування, варто задуматися над можливістю проведення подібної методики оздоровлення. Зрозуміло, що розвантажувальні дні на воді - це нелегко, але результати будуть коштувати введення обмежень.

Цілі одноденного голодування

Доступність їжі і її різноманітність привели до того, що людина стала є набагато більше, ніж потрібно її організму. Всі речовини, які не були використані для життєдіяльності, тіло не виводить, а намагається відкласти в тканинах у вигляді запасів. На жаль, організм людини влаштований не так, як у тварин, які готуються до сплячки. Сьогодні багато хто навіть не підозрюють про такі наслідки настільки пагубної звички, як переїдання:

1. Шлунок, який в спокійному стані має не такий великий обсяг, змушений постійно розтягуватися, підлаштовуючись під те, скільки їжі в нього надходить. Через якийсь час його м'язові стінки перестають відновлюватися, через що апетит людини тільки зростає.
2. Крохмаль, цукор і жири, які збираються всередині людини, не просто накопичуються, а змінюються, перетворюючись в отруйні і шкідливі сполуки. На щастя, навіть одноденне голодування може допомогти позбутися від усього зайвого.
3. Не варто забувати і про те, що сьогодні люди стали частіше приймати ліки. Продукти їх розпаду не так просто вивести, особливо, якщо тілу доводиться витрачати стільки сил на переробку самої звичайної їжі.
4. Через особливості сучасної харчової промисловості організм людини став отримувати величезну кількість харчових добавок. Їх користь і шкода досі є предметом для суперечок, але ясно одне - через них багато хто не може вчасно зупинитися. Хімікати підсилюють смак звичних продуктів, надають їм апетитний запах. Тож не дивно, що діти, та й дорослі, готові влаштовувати істерики, якщо у них забирають улюблений фаст-фуд, сосиски або печиво.
5. Нехтування правилами здорового харчування призводить до притуплення смаку. Люди перестають сприймати чисті продукти, не можуть обходитися невеликими порціями. Це призводить до ожиріння, цукрового діабету, розвитку захворювань органів травлення, гіпертонії. На тлі цього термін життя людини скорочується, але ж при дотриманні простих правил можна зберегти активність і міцне здоров'я і до 100 років.

Незважаючи на те, що шлунки люди перевантажують з самого дитинства, ще в дитячому садку отримуючи перше, друге, десерт і компот, правильно проведені розвантажувальні дні на воді можуть виправити ситуацію. Звичайно, спочатку буде незвично і навіть складно. Зате віялове виникнення позитивних змін допоможе швидко переконатися в ефективності впливу. А з часом методика вже увійде в звичку.

Принцип роботи добового голодування

Багато людей відзначають, що в разі розвитку захворювань (тієї ж застуди) у них пропадає або знижується апетит. Це своєрідна захисна реакція організму, який розуміє, що йому потрібно боротися з інфекцією і просто немає сил ще й перетравлювати велику кількість їжі. Одноденне голодування на увазі повне припинення надходження їжі в організм при збереженні його звичної активності. Це призводить до таких наслідків:

• Тіло починає сприймати те, що трапилося, як стресову ситуацію.

Порада: Щоб точно визначити, який обсяг їжі потрібно з'їдати за один прийом їжі, слід скласти долоні рук разом, як ніби набираємо в них воду. Отриманий обсяг точно повторює пропорції шлунка, нерастянутого їжею. На думку дієтологів, це оптимальний розмір разової порції їжі.

• Чи включаються внутрішні резерви, завдяки яким організм починає сам забезпечувати себе необхідним. Жирові і інші відкладення починають активно витрачатися.
• Активуються і видільні системи, що прискорюють процес виведення з тканин токсинів, шлаків і солей.
• Регулярно влаштовується розвантажувальний день на воді ще і сприяє запуску відновних процесів. Виходить, що тіло починає своє оздоровлення шляхом знищення прихованих патогенних вогнищ.

Розвиток подій саме за цим сценарієм вимагає чіткого дотримання правил проведення методики. Істотні відхилення від умов системи, наприклад, збільшення тривалості підходу, можуть привести до ряду проблем.

Правила проведення розвантажувальних днів

Практика показує, що недостатньо просто відмовлятися від їжі в будь-якому її вигляді протягом одного дня на тиждень. Система складається з чітких правил і нюансів. Щоб користь голодування для організму була максимальною, а потенційні ризики мінімізувалися, потрібно дотримуватися таких рекомендацій:

• Оптимальний час для голодування - перший вихідний день. Другий вихідний день дуже добре підходить для виходу з програми. Навіть якщо спочатку люди намагаються використовувати з цією метою будні, щоб було простіше утриматися від спокус, через якийсь час вони все одно перебудовують схему, підключаючи вихідні.
• Підхід дасть кращий результат, а розвантажувальний день на воді пройде легше, якщо за 3 дні до нього обмежити кількість м'яса і риби в раціоні, утриматися від алкоголю. За 2 дні до розвантаження слід відмовитися від горіхів і бобових. Безпосередньо перед «дієтою» краще вживати тільки фрукти, овочі , Каші без молока і соки.
• Сам процес голодування починається вже з вечора. У цей період лікарі радять зробити очисну клізму.
• Перший раз добове голодування може супроводжуватися слабкістю, головним болем, запамороченням. З цієї причини краще в цей день залишитися вдома.

• У день утримання від їжі потрібно активно пити воду (не менше 2 л в залежності від ваги). Тільки в цьому випадку буде відбуватися активне очищення організму від шкідливих речовин. Правда, варто врахувати один важливий нюанс. Після кожного склянки рідини потрібно класти під язик пару кристаликів морської солі. Тоді вода ненадовго затримається в тілі, виконуючи свої терапевтичні властивості, а не буде виведена нирками відразу ж.
• Проводячи розвантажувальні дні на воді, не можна вживати навіть соки і чай. В іншому випадку це буде вже інша голодна дієта, і результати вона дасть зовсім інші.
• До голоду себе потрібно привчати поступово, не потрібно занадто сильно мучити непідготовлений організм. Обов'язково відстежуємо свої відчуття і реагуємо на них, а не чекаємо негативних наслідків. У разі погіршення самопочуття і появи такого голоду, коли неможливо думати про щось інше, вихід з дієти потрібно зробити раніше. Це можна зробити не на наступний день, як передбачено правилами, а цього ж вечора.

Якщо вплив виявилося для організму надмірним, допускається додавання в воду невеликої кількості лимонного соку або меду. Ці компоненти допоможуть ниркам впоратися із збільшеним навантаженням через велику виділення токсинів. Тільки зловживати подібним прийомом не варто, потрібно привчати тіло самостійно справлятися з поставленим завданням.

Користь одноденного голодування для організму

Відмова від їжі на термін від 24 до 36 годин через якийсь час стає звичкою. Незважаючи на те, що переноситься він після незначної практики набагато легше, стан все ж залишається стресом для організму. Дієтологи вважають, що користь одноденного голодування для людини величезна:

• У тіла нарешті з'являється час і сили на проведення очисних робіт. При регулярному вживанні їжі вони протікають не так активно, через що жир і токсини відкладаються в тканинах навіть при дотриманні правил здорового харчування.

Порада: Лікарі не просто так рекомендують не поспішати з вживанням їжі, а по можливості розтягувати підхід. Це дозволяє не тільки ретельніше пережувати їжу, але і дочекатися, поки вона надійде в шлунок. Відчуття ситості настає не раніше, ніж через 20-30 хвилин після того, як тіло отримає все необхідне. Саме тому людям здається, що вони виходять з-за столу голодними, а тільки через півгодини розуміють, що переїли.

• Відбувається прискорення обміну речовин. Це дозволяє не тільки позбутися від зайвої ваги, але і відновити підірване здоров'я.
• Змінюється смакове сприйняття їжі. Магазинна продукція починає здаватися перенасиченої і занадто нудотно. Смак чистої сировини і приготованих з нього страв розкривається в повному обсязі. Прийоми їжі починають доставляти величезне задоволення, навіть коли меню складається з найпростіших інгредієнтів.
• На думку психологів, користь голодування для людини проявляється і в особливий вплив підходу на нервову систему. Люди, що випробували методику, набагато рідше намагаються «заїсти» свої проблеми солодощами або «залити» їх алкоголем.

Всі ці результати супроводжуються появою незвичайної легкості в тілі, підвищенням фізичного потенціалу, поліпшенням настрою. Звичайно, для закріплення ефекту доведеться трохи постаратися, але на ділі методика не така складна, як це здається в теорії.

Потенційна небезпека добового голодування

Лише відмова від їжі протягом 3 діб, який привів до зупинки процесів травлення може вважатися голодуванням. Так що всього один розвантажувальний день на воді не здатний негативним чином вплинути на стан організму. Втрата маси тіла в межах 25% вважається безпечною для здоров'я, а при описаному вище підході вона не становитиме і 15%, навіть якщо голодувати за тиждень не добу, а кілька днів поспіль.

Головне, не порушувати встановлених правил. Як це не дивно, саме поблажки в даному випадку можуть принести більше шкоди, ніж повна відмова від їжі. Тіло, яке продовжує отримувати поживні речовини, хоч і в меншому обсязі, намагається обійтися саме ними. Воно не намагається витрачати вже існуючі запаси. На тлі чого розвивається дистрофія тканин, а організм нітрохи не очищається.

Особливості виходу з одноденного голодування

Хоч добове голодування і займає мінімум часу, виходити з нього рекомендується поступово і за певними правилами. Це дозволить не запустити процеси в зворотному напрямку і не мучитися від дискомфорту. Ось основні рекомендації, яких слід дотримуватися в процесі:

1. Тривалість виходу з голодування на 50-100% повинна перевищувати тривалість самої дієти. Виходить, що на цей етап має піти не менше 1-2 днів.
2. Вранці рекомендується промити шлунок. Для цього слід випити не менше 1 л води кімнатної температури з розчиненими в ній сіллю і харчовою содою (По 1 чайній ложці). Через півгодини після маніпуляції треба почистити мову і погризти яблука разом з шкіркою. Є фрукт не потрібно, його слід випльовувати. Така процедура виведе слиз з шлунку і освіжить смакові рецептори.
3. На сніданок краще всього випити чашку трав'яного чаю без цукру, а через півгодини після цього - стакан овочевого або фруктового соку. Взагалі, в перший день слід обмежитися овочами, фруктами, кашами без молока, масла і солі. Варто врахувати, що користь, яку приносить одноденне голодування, зведеться до нуля, якщо відразу почати їсти продукти з харчовими добавками.
4. У другий день вже можна вводити в меню звичні продукти харчування. Тільки вони повинні бути чистими, без добавок, в невеликих обсягах. І піддавати їх потрібно самій щадить термічній обробці.

Це тільки здається, що голодування раз на тиждень пов'язане з муками, які себе не виправдовують. Багато людей відразу намагаються освоїти програми, які передбачають більш тривалий відмова від їжі. Ось це дійсно небезпечно для здоров'я і може призвести до виснаження і загострення хронічних станів. Краще діяти поступово і цілком ймовірно, що навіть така проста методика дасть потрібний результат, і не буде необхідності вдаватися до більш жорстких підходів.