Дуже часто на форумах і інших сайту можна зустріти питання, пов'язані з тими чи іншими побічними діями креатину , І взагалі про можливу шкоду при його прийомі. Як показує практика, частота побічних ефектів у креатину не перевищує 4%. Крім того, незворотних наслідків для організму виявлено не було. Величезна кількість досліджень незалежних груп вчених довели, що креатин повністю безпечний, а деякі експерименти і зовсім довели його позитивно вплив на якість і тривалість життя. При цьому левова частка випробувань проводилася при вживанні досить великих доз (до 25 грам), проте навіть при такому надмірному споживанні креатину ніяких шкідливих впливів на організм відзначено не було. Все ж побічні ефекти іноді можуть себе проявити.
Справедливості заради варто відзначити, що велика частина побічних явищ пов'язана не з самим креатином, а з тими компонентами, з якими його можливо поєднувати. Наприклад, амінокислоти і цукровмісні добавки. Однак ми розглянемо тільки ті з них, які пов'язані безпосередньо з прийомом креатину.
Побічний ефект: накопичення рідини (гідратація)
Одним з властивостей креатину є затримка води в організмі. Треба сказати, що саме з цією властивістю пов'язана велика частина міфів про його шкоду. Однак сам по собі цей процес абсолютно безпечний для організму і ніякої загрози в собі не таїть. При цьому накопичення води непомітно і може бути зафіксовано тільки на вагах. Тобто, ніяких набряків і пухлин немає і бути не може. Як правило, середній обсяг води, який здатний затримати креатин, становить від 0,5 до 1,5 літрів, що не може ніяк проявлятися зовні, або мати можливу шкоду.
Ні в якому разі не обмежуйте споживання води в період прийому креатину. Штучно знизивши кількість рідини в організмі, ви можете завдати непоправної шкоди своєму здоров'ю. Скупчення рідини - природний і безпечний процес.
Побічний ефект: зневоднення (дегідратація)
Даний ефект безпосередньо пов'язаний з попереднім. Оскільки під вплив креатину йде закачування рідини в м'язові тканини, то організм в якійсь мірі відчуває зневоднення. Саме тому рекомендується випивати до 3-х літрів води на добу. Таким чином, нормалізується водний баланс внутрішнього середовища організму, що дозволяє уникнути не тільки дегідратації, а й деяких інших побічних ефектів креатину.
Треба сказати, що дана проблема в сучасному бодібілдингу вельми актуальна. Справа в тому, що в період «сушки» деякі спортсмени поєднують прийом креатину з діуретиками і препаратами, які виводять рідину з організму. Ні в якому разі не можна цього робити. Наслідки для здоров'я організму можуть бути просто катастрофічними, аж до смерті.
Побічний ефект: порушення травлення
Крім усього іншого, прийом креатину може призводити до розладу травлення, болів в животі і діареєю. Як правило, такі момент проявляються в період фази завантаження, коли атлет споживає більша доза креатину. Це пов'язано з тим, що в шлунку знаходиться великий обсяг медленнорастворімих частинок креатину. Крім того, це може бути пов'язано з його низьким ступенем очищення. Саме тому необхідно намагатися купувати якісні харчові добавки.
Побічний ефект: судоми і спазми
Дані побічні ефекти, як правило, звучать на тематичних форумах. Однак в реальному житті вони майже не зустрічаються. Більш того, деякі вчені і зовсім заперечують зв'язок креатину з судомами і спазмами м'язів, оскільки численні наукові тести даної закономірності не виявили. Теоретично спазми і судоми можуть бути пов'язані з можливим зневодненням організму, тому при прийомі креатину рекомендують більше води.
Іншим поясненням може послужити той факт, що зростання сили і витривалості атлета неминуче змусить його значно підвищити інтенсивність тренувань. Таким чином, спазми і судоми можуть бути наслідком зростання сили м'язів. Якраз в період відпочинку і можливі спазми як відновна реакція м'язи.
Побічний ефект: вугрі
Сам по собі креатин не здатний викликати прояв вугрової висипки. Вона може виникати під впливом збільшення синтезу тестостерону в організмі, що є позитивним показником в питанні нарощування м'язової маси. Тобто підвищене вироблення тестостерону це в будь-якому випадку добре.
Впливу креатину на печінку і нирки
Навіть при прийомі великих доз (більше 30 грам за раз) креатин не робить ніякого впливу на печінку, так само як і на нирки. Наукові дослідження показали, що прийом великих доз креатину здоровими людьми не виявив у них будь-яких порушень в роботі цих органів.
У висновку статті розвінчаємо найпоширеніші міфи про шкоду креатину:
- Креатин не підвищує кров'яного тиску
- Чи не знижує потенцію і не призводить до безпліддя
- Не викликає рак
- Чи не перевантажує серце
- Не викликає звикання.
Див. Також:
