Користь і шкода лецитину: як приймати, добова норма, протипоказання, дозування

Останнім часом прилавки аптек заполонили не тільки всілякі ліки, але і різні БАДи. На жаль, останні просто не приносять користі як для профілактики, так і для лікування того чи іншого захворювання. Однак цього не скажеш про лецитин. БАД незамінний, якщо знати, як і коли його правильно застосовувати. Для цього важливо розуміти, яка користь і шкода лецитину.

Лецитин - це жироподібна речовина, що складається з комплексу фосфоліпідів, необхідних людському організму для розвитку і нормального функціонування організму. Вагомий внесок лецитин вносить в нормалізацію роботи нервової системи, включаючи головний мозок. Найбільш важливі фосфоліпіди, що містяться в ньому, - це холін і ізонітол. Вони омолоджують нервові клітини і змушують їх працювати з потрійною «самовіддачею». Але не тільки цим славиться лецитин.

Якщо говорити про корисні властивості лецитину, слід відразу зазначити, що лецитин необхідний і малим дітям, і людям похилого віку, і людям середнього віку. Причому в кожному окремому випадку компоненти препарату вирішують своє завдання. А тому давайте розглянемо докладніше, які проблеми він допоможе усунути.

схуднення

Завдяки унікальному складу (вже вибачте за банальне висловлювання, але в нетрі з компонентів, що утворюють лецитин, лізти не хочеться, та вони вам і не потрібні) цей БАД нормалізує ліпідний (жировий) обмін. Причому відбувається це на клітинному рівні.

Крім того, за допомогою лецитину регенерують клітини печінки, і приходить в норму виділення жовчі. Це благотворно впливає на засвоєння жирів. Вони не відправляються в «жирові депо», а потрапляють до клітин організму або виводяться разом з калом.

Однак схуднути, посилено налягаючи на лецитин, не вийде. Дієти та фізичних навантажень не уникнути. Так що, купуючи БАД, не розраховуйте на появу стрункої фігури, якщо зусиль докладати не плануєте. Але якщо вирішили змінитися, а зайва вага вам дошкуляє вже не одне десятиліття, лецитин допоможе привести фігуру в норму.

при діабеті

Корисно приймати цю біологічно активну добавку і при цукровому діабеті. Причому як першого, так і другого типу. Фосфоліпіди, що входять до складу лецитину, позитивно впливають на клітинні мембрани клітин підшлункової залози і зміцнюють їх, в тому числі і мембрани бета-клітин, що займаються виробництвом інсуліну.

При тривалому вживанні лецитину хворі на діабет відзначають поступову нормалізацію рівня цукру в крові. Але повного зцілення БАД не гарантує, зате підтримує печінку.

хвороби печінки

При хворобах печінки і жовчного міхура без лецитину не обійтися. Кращого засобу для відновлення гепатоцитів і шукати не потрібно. Гепатити, жировий гепатоз, дискінезія жовчовивідних шляхів і навіть цироз печінки здатні відступити при регулярному вживанні лецитину. І якщо захворювання не зникне, то точно настане стійка ремісія.

при вагітності

Лецитин нарівні з фолієвою кислотою важливий для формування нервової системи плоду. Тому їжа майбутньої матері обов'язково повинна бути насичена цим комплексом фосфоліпідів. Але пам'ятайте: в першому триместрі приймати лецитин слід з обережністю. Не всім жінкам він підходить! Тому вагітним жінкам і лікарям жіночої консультації доводиться зважувати можливу користь і шкоду лецитину.

Нервова система

Більшість корисних властивостей лецитину прямо пов'язане з нервовою системою. На неї речовина діє найкраще, якщо можна так висловитися. А знаєте чому? Та тому, що 30% головного мозку і 17% периферичної нервової системи - це і є лецитин.

Тому вживаючи «будівельний матеріал» нейронів, не варто дивуватися, що:

• поліпшується короткострокова пам'ять;
• підвищується концентрація уваги;
• зникає швидка стомлюваність;
• проходить нервову напругу;
• нормалізується сон;
• підвищується працездатність;
• зростає креативне мислення;
• підвищується сприйнятливість до засвоєння нового матеріалу;
• випаровуються наслідки стресу.

Мало того, регулярне потрапляння лецитину в нуджном кількості захищає і від психо-емоційних перевантажень. Роздратування, безглуздого, плаксивість, депресивні пригнічені стану залишаються в минулому. Хіба не це головне? Хіба не варто оцінити цю користь лецитину і почати стежити за його систематичним появою в раціоні?

Для дітей

Говорячи про користь і шкоду лецитину, треба відзначити, наскільки важливий він для дітей. З перших днів життя і навіть у внутрішньоутробному розвитку потрібен постійний приплив фосфоліпідів для формування і повноцінного розвитку нервової системи.

Втім, немовлятам збалансованого харчування майбутньої і годуючої матері досить. Виняток становить штучне вигодовування немовлят. У такій ситуації варто переконатися, що до складу дитячої суміші входить лецитин. Якщо немає, варто задуматися про придбання біологічно активної добавки.

Також не завадить БАД включити в раціон харчування дитини в період адаптації в дитячому колективі (школа, дитячий садок), при написанні контрольних робіт, здачі іспитів. Не завадить додаткова підживлення нервовій системі і при надмірній завантаженості дитини. Наприклад, в тих випадках, коли крім загальноосвітньої школи чадо відвідує спортивні секції, мовні курси, музичну або художню школу.

Ще одна корисна властивість лецитину - його висока транспортна функція. Потрапивши в організм, фосфоліпіди швидко спрямовуються до клітин внутрішніх органів, прихопивши по шляху вітаміни, кисень і поживні речовини. Це позитивним чином позначається на зміцненні імунітету і оздоровлення дитячого організму, так і дорослого теж.

Для чоловіків

Чималу користь несе лецитин чоловікам. Завдяки йому відновлюється репродуктивна функція. Однак не варто вважати, що діє він подібно Віагрі. Зовсім ні. Тут питання зовсім в іншому: в поліпшенні рухливості сперматозоїдів.

Сучасній науці відомо чимало випадків, коли пари, яким було наказано ІКСІ + ЕКО, «забували» про дату намічених процедур на увазі вагітність від «стерильних» чоловіків. Так що перш ніж бігти в лікарню, спробуйте «реанімувати» живчиків за допомогою лецитину.

для пенсіонерів

Лецитин слід включати в раціон пенсіонерів в обов'язковому порядку! Він може затримати розвиток і навіть повністю зупинити хворобу Паркінсона, синдром Альцгеймера, деменція, склероз, маразм і інші захворювання, властиві елегантному віком.

Особливу подяку лецитину вкажіть і серцево-судинна система. Що входять до складу фосфоліпіди знижують рівень холестерину в крові, сприяють розрідженню крові і розсмоктуванню вже тромбів і бляшок холестеринів. Благотворно впливає лецитин і на клітини серцевого м'яза. Тому сучасні лікарі рекомендують вживати його з їжею щодня як профілактичний засіб інсультів, гіпертонії і інфарктів.

Проте яким би прекрасним не було б засіб, у нього завжди знайдуться протипоказання. Правда, варто порадувати вас, дорогі читачки жіночого онлайн-журналу «Жінка-Кішка», цих самих протипоказань небагато:

• перший триместр вагітності;
• індивідуальна непереносимість;
• жовчнокам'яна хвороба.

Під час перших трьох місяців вагітності жінок часто мучить токсикоз, а передозування лецитину викликає нудоту і підвищене слиновиділення, що призводить до дискомфорту. Тому поки токсикоз не пройшов, краще не приймати БАД.

При каменях або піску в жовчному міхурі теж не можна налягати на лецитин. Він сприяє підвищеному відділенню жовчі, що може викликати рух камінців і піску з подальшою закупоркою жовчовивідних проток. Однак деякі лікарі все ж рекомендують включити в свій раціон лецитин. Але в цьому випадку приймати його бажано під наглядом медичних працівників.

Побічних ефектів, як правило, при прийомі лецитину не спостерігається. Винятком є ​​передозування. їй ствойственни

• нудота блювота;
• підвищене слиновиділення;
• біль в животі, діарея;
• запаморочення, холодний піт.

Неприємні симптоми швидко пропадають, якщо скасувати препарат або відкоригувати дозування в сторону зменшення.

Добова норма лецитину становить 5-6 грамів для дорослої людини і 1-4 грами для дитини, в залежності від віку і проблеми, яку належить за допомогою цієї речовини вирішити. Однак відомі випадки, як, наприклад, при цирозі печінки, коли дозування лецитину може бути значно збільшена. Але рішення про зміну норми в добу повинен приймати тільки лікар.

Шкода лецитину, незважаючи на численні дослідження, до сих пір виявлено не було. Але ризикувати все ж не варто. Чи вважаєте, що вашому організму не вистачає цієї речовини? Тоді порадьтеся з лікарем!

Приймати ж препарат, якщо обраний саме медикаментозний спосіб відновлення запасу лецитину, слід одночасно з їжею. Найкраще ввечері, коли засвоєння жирів і жироподібних речовин організмом найбільш високо.

При цьому починати прийом потрібно з чверті запропонованої дози. Через пару днів слід збільшити її вдвічі. Ще через кілька діб слід приймати по 3/4 дозування. І тільки через тиждень з початку прийому можна дійти до призначеної добової норми. В іншому випадку «сюрпризів» з боку шлунково-кишкового тракту не уникнути.

Визначити брак лецитину досить складно. У людей при лецітінодефіціте зазначаються:

• часті головні болі;
• задишка, прискорене серцебиття;
• зниження імунітету;
• подташнивание, метеоризм і діарея після прийому жирної їжі;
• нервозність, дратівливість;
• відсутність концентрації уваги;
• швидка стомлюваність;
• поверхневий сон;
• зниження короткострокової пам'яті;
• проблеми з серцево-судинною системою, включаючи гіпертонію.

Як бачите, симптомів багато. І необов'язково, щоб вони були присутні абсолютно всі разом. Тому навіть при наявності всього декількох ознак нестачі лецитину варто відвідати лікаря. Адже цілком імовірно, що вам достатньо буде переглянути свій раціон харчування і забути про неприємні проявах лецітінодефіціта, а не займатися тривалим пошуком неіснуючої хвороби.

Заповнити дефіцит лецитину можна завдяки продуктам харчування. Міститься він в багатьох доступних і не дуже доступних для пересічної людини продуктах. Його можна знайти

• в жирних сортах м'яса і риби;
• в горіхах, насінні і рослинних нерафінованих оліях;
• у білоголової капусти;
• у всіх бобових (особливо багато в сої);
• в червоній і чорній ікрі;
• в яєчних жовтках.

Так що здоровій людині при збалансованому харчуванні замислюватися про додаткове джерело лецитину не варто.

Частенько виникає питання при дефіциті лецитину, чи потрібно приймати БАД або зупинитися на продуктах харчування. Відповідь на це питання кожен повинен дати собі сам. Але повторюся, здоровій людині, дотримується здорового харчування, про соєвому лецитин, який поміщений в баночки з капсулами, таблетками, порошком або гранулами, замислюватися не варто.

Інше питання, коли присутній захворювання. Так, наприклад, при хворобах печінки жирна їжа знаходиться під суворою забороною, а з однієї капусти добову норму лецитину НЕ набереш. Та й для вирішення інших проблем іноді простіше прийняти препарат, ніж вираховувати в міліграмах, набралася чи добова норма.

Втім, вирішувати тільки вам, як отримувати кожен день необхідний організму лецитин. Але яке б ви не вирішили, знайте - без цієї речовини зі здоров'ям починає творитися біда ..

Про користь і шкоду лецитину розповіла Ангеліна Тобольська.