Всім нам добре відомо, що звичка їсти фаст-фуд шкодить нашому здоров'ю, а також зовнішнім виглядом - це стосується зайвої ваги і стану шкіри, яка часто дає сигнали про те, що відбувається всередині організму. Але ці знання часом не вносять ніякої мотивації, щоб одного разу прийняти рішення відмовитися від шкідливої їжі. Однак для рішучих дій потрібен лише правильний підхід до справи і розуміння того, як можна змінити своє щоденне меню. У цьому вам допоможуть наші підказки, які повністю перебудовують погляд на питання про фаст-фуді.
2,75 5 4
Якщо ви звикли досить часто заглядати в фаст-фуд, то заборонивши собі туди ходити, ви можете тиждень-другий протриматися молодцем, а потім «зірватися» і виявити, як ви кусаєте гамбургер, заїдаючи його картоплею з соусом. Відвикати від шкідливої їжі потрібно поступово, тому в черговий свій візит попросіть на касі не ціле меню, а щось одне з нього. Так ви вгамуєте свій фізичний і ментальний голод, але не станете впадати в обжерливість.
Чи відчуваєте, що зголодніли і більше немає сил терпіти? Зазвичай в таких ситуаціях найпростіше заскочити в фаст-фуд, де ваше замовлення дадуть вже через пару хвилин, а не йти в ресторан або готувати самому. Але про цей варіант варто забути. Ми пропонуємо зробити наступної - якщо ви відчуваєте голод, з'їжте фрукт, можна навіть парочку (погодьтеся, купити банан або яблуко можна в будь-якій точці міста). Так у вас пропаде бажання якомога швидше насититися, а настирливий голод відступить. І після цього можна вирішити, де і як перекусити без шкідливої їжі.
Обходити стороною фаст-фуд складно, особливо якщо ваші друзі або колеги продовжують туди заходити. Вам не обов'язково чекати їх біля входу з сумним виразом обличчя, яке повідомляє всім про свідому відмову від хот-дога. Якщо ви опинилися в такому закладі, просто замовте собі сік, каву або чай, щоб психологічно підтвердити, що ви зробили замовлення, але обійшлися без шкідливої їжі.
Любителям газованих напоїв, якими вони зазвичай запивають бургери, теж доводиться несолодко. У прямому сенсі, адже їм складно знайти альтернативу смачним газовану воду, в складі яких, до слова, є неймовірно шкідливе кількість цукру. У таких випадках можна поєднати візуальний фактор зі звичкою тримати склянку в руці - купити спеціальну красиву пляшку, куди кожен день можна наливати воду, доповнюючи її шматочками фруктів . Між іншим, ходити з такою пляшкою дуже модно, так що незабаром це навіть сподобається вам.
Щоб зрозуміти шкоду фаст-фуду, не можна обмежуватися одним гаслом «це дуже погано». Варто запам'ятати, що в такої шкідливої їжі є не тільки цукор, а й сіль з жирами, кількість яких в рази перевищує норму. Крім цього, в фаст-фуді майже немає клітковини, яка дає відчуття насичення. Це означає, що після прийому шкідливої їжі ви думаєте, що сильно об'їлися, а через годину знову відчуваєте голод. радимо вам підрахувати кількість калорій в одному меню , Які ви звикли замовляти в фаст-фуді. Повірте, ви можете з'їсти чимало іншої їжі, сума калорій якої не дотягне до фаст-фуду, але після цього ви не буде відчувати важкість у шлунку.
Носити з собою в сумці сухофрукти і горіхи - це дуже проста звичка, яка допоможе при раптових нападах голоду. І вам більше не доведеться купувати чіпси, сухарики або картоплю фрі, щоб нібито перекусити на швидку руку. До слова, горіхи і сухофрукти в помірних кількостях (тут теж потрібно знати міру - беріть 10 горішків і пару шматочків сухофруктів в день) дуже корисні для організму .
Навчіться робити смачні снеки, які замінять хрусткий перекус з магазину. У свій раціон можна включити закуску з лаваша , Запечену домашню картоплю і навіть морквяні чіпси. На щастя, зараз є багато рецептів, які можуть підказати альтернативу шкідливим продуктам .
Вибиратися на обід або вечерю кудись за межі своєї квартири теж потрібно, але ніяк не в точки з фаст-фудом. Знайдіть для себе парочку нових закладів, де готують корисну їжу і подають цікаві страви. Це прекрасний спосіб поєднати відпочинок з повноцінною трапезою, після якої ви не будете відчувати почуття сорому.
Багато хто сприймає відмову від фаст-фуду як заклик стати прихильником здорового харчування і забити свій холодильник овочами, до того ж регулярно проводити детокс-тижні. Однак не варто впадати в крайнощі. Відмовившись від шкідливих умов, ви зовсім не зобов'язані відрікатися від м'яса чи цілий день жувати тільки брокколі. А різко переходити на одні детокс-коктейлі і зовсім небезпечно для організму, який звик до іншого харчуванню.
Влаштовуйте для себе раз на місяць офіційний «шкідливий день». Дозвольте собі з'їсти попкорн, купити колу або «заточити» хот-дог в кінці кінців. Адже фаст-фуд в малих кількостях не може сильно нашкодити вам, а така природна слабкість допоможе підняти настрій і розслабитися, що теж важливо.
Знайдіть в соціальних мережах цікавого фуд-блогера , Який імпонує вам. Редакція одного разу вже писала про таких кулінарних геніїв, які вчать готувати абсолютно приголомшливі і корисні страви в домашніх умовах. З їх допомогою ви надихнути готувати для себе ненудну їжу і перестанете весь час думати про фаст-фуді.
