Денний сон користь чи шкода для людини: який корисніше швидкий або повільний?

1. Позитивні сторони денного сну
2. Негативні сторони денного сну
3. Цінність сну по годинах і його фази
4. Правила здорового сну

У дитячому садку всім вихованцям пропонують післяобідній сон. Але більшості дітей такий відпочинок не подобається, їм набагато веселіше бігати, стрибати і гратися.

У дорослому житті безперервні справи і робота сильно стомлюють і багато хто мріє прилягти вдень хоча б ненадовго.

Однак корисно спати в світлий час доби? Скільки годин можна відпочивати і в який час?

Позитивні сторони денного сну

Перевага відпочинку в першій половині дня в тому, що він допомагає швидко зняти втому і розслабитися. Вчені довели, що рівень працездатності людей, поспати в денний час істотно підвищується і вони виконують свої обов'язки більш якісно.

Сон днем ​​покращує самопочуття і настрій людини, роблячи його енергійним і життєрадісним. Такий відпочинок дозволяє прискорити реакцію організму на зовнішні подразники, в результаті поліпшується уважність і пам'ять.

Дослідники з інституту сновидінь прийшли до висновку, що у тих, хто спить днем ​​зміцнюється організм, він стає витривалим і фізично сильним. Інші корисні якості відпочинку після обіду - він зміцнює серце і судини, попереджаючи розвиток інфарктів, інсультів, атеросклерозу і подібних до них захворювань.

Творчі люди можуть використовувати денний сон для розвитку уяви. Ще спати в світлий час доби корисно тим, хто працює вечорами або ночами. Це допоможе їм відновити витрачені сили і зняти нервову напругу.

В Іспанії, США, Китаї, Німеччині і Японії роботодавці пропонують своїм підлеглим спеціальні кімнати, де вони можуть відпочити годину. Це дозволяє істотно збільшити працездатність і стресостійкість робітників.

Денний сон користь чи шкода, якого обговорюються вже багато років, повинен бути нетривалим. Також необхідно дотримуватися інші правила, і тільки тоді відпочинок не принесе бажаний позитивний ефект.

Негативні сторони денного сну

Чи не для кожної людини спати вдень однаково корисно. Це може порушити роботу біологічного годинника і режим неспання, що призведе до нічного безсоння.

У людей, які сплять в світлий час доби, відбуваються збої в біоритми. Надалі це негативно відбивається на функціонуванні внутрішніх органів.

Багато хто відзначає, що після пробудження у них з'являються головні болі, особливо коли тривалість відпочинку становить більше 2 годин. Ще може відчуватися втома і загальмованість.

Швидкий і повільний денний сон протипоказаний:

1. діабетикам (сприяє розвитку гіперглікемії);
2. гіпертонікам (підвищує артеріальний тиск);
3. літнім людям (скорочує тривалість життя).

Тривалий сон після обіду викликає нездужання, апатію, знижує працездатність і робить людину нервовим. Тим, кому необхідний відпочинок в робочий час краще обмежитися 20-30 хвилинами.

Для поліпшення загального самопочуття цього часу буде цілком достатньо.

Цінність сну по годинах і його фази

Користь і шкода нічного і денного сну для кожної людини може бути різною. Причому встановити загальний час необхідне для повноцінного відпочинку теж досить складно.

Багато що залежить від індивідуальних потреб, особливостей організму і віку. Тому стандартні 8 годин сомнологи вважають усередненим показником.

Важливе значення має те, в який час доби людина лягати відпочивати. Щоб визначити найбільш корисні годинник, можна скористатися спеціальною таблицею. Вгорі списку вказується найкорисніше час для сну, а внизу наиболе несприятливий:

Починаючи з другої години ночі корисність сну знижується від 30 до 0 хвилин за 1 годину. Сомнологи вважають, що денний відпочинок зовсім не продуктивний. А найцінніший сон - з 19. 00 до 0.00 годин.

Деякі вважають, що найкорисніший сон буде при найменшій активності сонця. Вважається, що час з 10 вечора до другої години ночі не вийти компенсувати денним відпочинком, адже тіло людини підпорядковується певним біоритмам. Хоча ця гіпотеза науково не обгрунтована.

Офіційна медицина каже, що організму для повноцінного відновлення необхідно пройти 4-6 біологічних циклів. Якщо вони будуть перервані, то після пробудження людина відчує себе втомленим і розбитим.

У кожному циклі є по 5 періодів. Повільний сон займає 4 фази, а швидкий - одну.

Якщо циклічність відпочинку не буде перервана, то відновляться структури мозку і системи, що відповідають за ріст і розвиток організму. Також повільний і швидкий сон сприяє виробленню ряду гормонів:

• грелін;
• мелатонін;
• соматотропин;
• лептин;
• статеві гормони і інші.

З півночі і до 4 годин ранку приблизно 20 годин секретується мелатоніну. Гормон росту виробляється при засипанні. Його максимальна концентрація досягається через 2 години після засипання, коли сон повільний.

Який час для пробудження вважається оптимальним? Лікарі стверджують, що необхідно вставати з ліжка, коли завершився біоцикл. Так, краще поспати 6 годин, коли пройдуть 4 повноцінних циклу, ніж 5-7 годин, після чого з'явиться відчуття розбитості і втоми.

Відповідаючи на питання, який сон краще денний або нічний, сомнологи переконані, що на його якість більше впливає завершеність біологічних фаз, ніж час доби.

Але на корисність відпочинку також впливають і інші фактори, про які необхідно знати кожному, хто бажає виспатися в будь-який час доби.

Правила здорового сну

Існує ряд рекомендацій, які допомагають здоровому і хворому людині зробити свій відпочинок комфортним і глибоким. Ліжко краще розмішати головою на схід або північ. Це необхідно для максимального збігу електромагнітних полів землі і людини.

Лікарі рекомендують вибирати кушетки і дивани з рівною поверхнею. Занадто м'які матраци порушують кровопостачання у всьому організмі і сприяють затискання нервів. Якщо немає бронхіальної астми, захворювань серця і судин від подушки бажано відмовитися. Це дозволить підтримувати шийні хребці в нормальному положенні, поліпшить циркуляцію крові і навіть попередить появу зморшок на обличчі.

Інші рекомендації, що роблять швидкий і повільний сон більш ефективним:

1. Пізно ввечері можна вживати тільки легку їжу (фрукти, овочі, нежирна кисломолочна продукція).
2. Перед сном бажано роздягнутися до гола. Це дозволить тілу відпочити, поліпшить живлення клітин киснем і сповільнить процеси старіння.
3. При можливості від роботи з плавкими графіком, коли доводиться працювати вночі і вдень, бажано відмовитися.
4. У спальні не рекомендується розміщувати механічний годинник та інші предмети, що видають звуки.
5. Перед відпочинком потрібно розслабити нервову систему - послухати релаксуючу музику, помедитувати або прийняти теплий душ.
6. Увечері можна зробити півгодинну прогулянку в найближчому парку або сквері.

Лежати на ліжку слід на боці. Це попередить розвиток захворювання спини і знизить ймовірність появи хропіння. Іноді дозволяється спати на спині, а сама небажана поза - на животі.

Увечері не рекомендується пити алкоголь і кофеинсодержащие напої і є продукти, що збуджують нервову систему. Краще перед тим як лягати в ліжко, випити трав'яний чай або стакан теплого молока з медом.

У спальні не повинно бути протягів. Але приміщення треба провітрювати. Краща температура для сну + 18-20 градусів.

Я сплю максимум 8-6 годин на добу. Довго залежуватися в ліжку небажано. Рекомендовано лягати до 22 00 і прокидатися в 4-5 ранку. Спочатку буде хотітися сильно спати, а потім організм звикне, а загальне самопочуття помітно покращиться.