Сон в денний час протягом усього 26 хвилин підвищує уважність на 54%, а продуктивність - на 34%! Багатьох людей цікавить, денний сон - це все-таки користь чи шкода?
У даній статті ми спробуємо розібратися з тим, чи корисний денний сон дорослим і чому після денного сну болить голова.
Денний сон: види
- 10-20 секунд - нано-дрімота: це той момент, наприклад, коли людина в транспорті зісковзує головою на плече сусіда. Чи корисний денний сон в цьому випадку, дослідники на даний момент не прийшли до однозначного висновку;
- 2-5 хвилин - мікро-дрімота;
- 5-20 хвилин - міні-дрімота: денний сон корисний в даному випадку тим, що підвищує витривалість, уважність, рухову активність і засвоєння рухових навичок;
- 20 хвилин - відновний сон: покращує м'язову пам'ять, збільшує довгострокову пам'ять (запам'ятовування подій, фактів та імен) завдяки очищенню мозку від непотрібної інформації;
- 50-90 хвилин - справжня дрімота: покращує зорове сприйняття, відновлює м'язи і кістки, якщо організм перенасичений гормоном росту.
Цікаві факти про денний сон
Денний сон протягом 60 хвилин покращує пильність на 10 годин. Але це далеко не останній факт, який вказує на користь відпочинку днем.
Цікаві факти про денний сон:
- багато ссавців сплять протягом дня короткими періодами і людина не виняток. Так, наші тіла запрограмовані на інтенсивний сон два рази в день: з 2:00 до 4:00 і з 13:00 до 15:00. Однак люди «скасували» такий розклад, залишивши для себе лише нічний сон;
- в Мадриді в 2010 році пройшов Перший національний чемпіонат з сієсти, переможець якого виграв 1 тис євро;
- людина засинає швидше при відчутті легкого похитування (наприклад, в гамаку);
- денний сон зменшує ймовірність ішемічної хвороби серця . Якщо спати вдень два рази в тиждень, це зменшує шанси отримати цю хворобу на 12%, три рази в тиждень - на 37%!
Чому після денного сну болить голова
У багатьох людей після денного сну болить голова. Це пояснюється кількома причинами, які можна усунути.
Так, після денного сну погане самопочуття у вигляді головного болю проявляється через такі причини:
- непатологіческіе причини:
- здавлювання судин голови і шиї, що пояснюється тим, що уві сні людина лежить на одному боці тісно притулившись скронею до подушки;
- недолік кисню, тому під час денного сну обов'язково необхідно відкрити вікно або кватирку. У холодну пору року кімнату можна провітрити перед відпочинком;
- підвищення внутрішньочерепного тиску, яке проявляється через низький положення голови під час денного сну, через що відтік крові по венах сповільнюється;
- патологічні причини:
- судинні проблеми;
- апное (Затримка дихання під час сну більш ніж на 10 секунд);
- депресія .
Крім того, провокувати головний біль після денного сну можуть і хвороби: мігрень , вегето-судинна дистонія , гіпотонія , Гіпертонія, аритмія .
Як запобігти головному болю після сну:
- підібрати зручний матрац і подушки;
- у вихідні намагатися не спати довше години звичного часу;
- уникати надмірних розумових та психоемоційних навантажень, нераціонального харчування, постійного недосипу;
- звернутися до лікаря-невролога, який встановить точні причини, за якими після сну турбує головний біль.
Порада DOC.UA : При проблемах зі сном записатися на прийом до невролога можна тут .
Багатьох людей цікавить, денний сон - це все-таки користь чи шкода?
