Чому хилить на сон після їжі: причини, користь і шкода

1. Користь і шкода сну після їжі
2. Чому хилить на сон після їжі?
3. Денний сон після їжі
4. Чи шкодить сон після їжі фігурі

Багато хто міг помітити, що відразу після прийому їжі постійно тягне поспати. Як з'ясувалося, сон після їжі є природним фізіологічним процесом, властивим практично будь-якій живій істоті.

Користь і шкода сну після їжі

Дослідженнями було доведено, що навіть нетривалий денний сон після прийому їжі здатний позитивно впливати на процеси метаболізму, а також допомагає уникнути набору зайвої ваги. Вчені з'ясували, що завдяки лише півгодини денного сну обмін речовин в м'язах прискорюється приблизно на 40%, і запобігає відкладення жирових запасів.

Нещодавно також було вироблено нове, сенсаційне відкриття - з'ясувалося, що денний сон знижує ризик розвитку різних серцево-судинних патологій, а також смертність по їх причини на 37%. Люди, які не відмовляють собі в короткому пообідньому сні, рідше піддаються інфарктів з інсультами, а також розвитку гіпертонії.

Післяобідній сон позбавляє від дратівливості, запобігає порушення функції НС, підвищує працездатність, а також позитивно впливає на здатність людини сприймати і обробляти будь-яку інформацію, покращуючи і прискорюючи цей процес.

Але сон після вживання їжі також може бути і шкідливий, хоча ці недоліки досить незначні в порівнянні з його позитивним впливом. Він може мати такий негативний вплив на організм:

• якщо лежати в положенні на боці або на животі, відбувається здавлювання внутрішніх органів;
• яка надходить після прийому їжі в кров глюкоза пригнічує активність гормону орексина (він вважається гормоном, що відповідає за бадьорий стан, і що підвищує тонус). Подібне пасивна поведінка (сон) сприяє процесу придушення;
• через звичку спати після їжі може розвиватися целюліт.

У горизонтальному положенні їжа перетравлюється повільніше, цикл перетравлення подовжується, в результаті чого ШКТ доводиться працювати довше і інтенсивніше, ніж це належить - саме тому вважається, що спати після їжі може бути шкідливо для організму.

Чому хилить на сон після їжі?

Чому після їжі хочеться спати? Самим зрозумілим і простим для звичайного обивателя є таке пояснення - після вживання їжі організм повністю, всіма своїми енергоресурсами, перемикається на перетравлення продуктів, а також правильне їх засвоєння шлунком. Кров починає доливати до нижньої частини тіла, в результаті чого, відповідно, знижується її приток до мозку. Через це він перестає забезпечуватися киснем в необхідній кількості, що і викликає відчуття сонливості.

В результаті проведеного експерименту вдалося з'ясувати, що після вживання їжі сильно зменшується активність мозкових клітин, які відповідають за неспання організму - це і викликає відчуття сонливості. Разом з цим також сповільнюється розумовий процес і швидкість реакцій.

Саме тому фахівці рекомендують не приступати до виконання інтелектуальної роботи відразу після обідньої перерви - з-за підвищеного рівня цукру в організмі порушується процес проходження імпульсів усередині нервових клітин.

Денний сон після їжі

Денний сон називають також сієстою - від іспанського слова «siesta». Сієста традиційно зустрічається в країнах з жарким кліматом, де прийнято відпочивати в спекотні полуденний час. Відбувається вона зазвичай в відрізку між 12 і 15 годинами дня. Хоча є країни (наприклад, Італія), де обід проходить після 16-ї години, через що період сієсти кілька зміщується - ближче до вечора.

Сієста володіє значним впливом на організм. Існує велика кількість досліджень на цю тему, що проводилися знаменитими вченими. Вважається, що для здоров'я цього дуже корисно - правильне проведення сієсти здатне підвищувати ефективність і працездатність людини не менш ніж в 1,5 рази.

Особливо даний фактор актуальний на тлі високих навантажень, як фізичних, так і розумових разом з емоційними - коли термін нічного сну зменшується до періоду менше 6-ти годин.

Безліч раз проводилися дослідження, щоб визначити, як сієста впливає на організм в цілому, а також на окреме функціонування різних його органів. Було доведено, що денний сон має величезну користь.

Відчуття бадьорості, а також піднесений настрій, які людина відчуває після денного сну, обумовлюються тим, що організм отримує невеликий відпочинок. Післяобідній сон дозволяє людині позбутися від нагромадилося стресу, а також напруги. Під час такого сну здійснюється очищення мозку від непотрібної інформації, а також систематизація відомостей, які були отримані в 1-ій половині доби. Після відпочинку, навіть якщо він тривав всього лише 20 хвилин, спостерігається приплив сил і енергії.

Найбільш підходящим для сієсти вважається відрізок часу в проміжку 14-15-ї години дня - саме в цей період у організму виникає потреба в перепочинку, і чинити опір їй не варто. Якщо проводити сієсту кожен день не виходить, слід постаратися хоча б 2-3 рази на тиждень влаштовувати собі короткий післяобідній сон.

Найефективнішою сієста буде, якщо триватиме 20-40 хвилин. Не рекомендується спати більше 1-го години, так як це навпаки нашкодить організму - після години сну починає занадто глибоке занурення, через що можливий збій внутрішнього ритму (організм починає плутати день з ніччю).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Чи шкодить сон після їжі фігурі

Сон після їжі має безліч переваг, серед яких можливість усунути недосипання, яке здатне безпосередньо впливати на вагу і фігуру.

Відповідно до існуючих дослідженнями, люди, які сплять менше 5,5-6-ї години за ніч, можуть мати проблеми з позбавленням від надмірної ваги.

Наприклад, у Фінляндії приблизно 7 років проводилося дослідження, в якому брало участь 7022 людини, що перебували в періоді середнього віку. Був відзначений факт, що жінки, що страждали недосипанням, важили набагато більше тих, хто повноцінно спав вночі. В середньому показник різниці у вазі між ними становив 11 фунтів. Крім цього, потрібно зазначити, що першої категорії було також складніше і скидати вагу.

Мало спати - шкідливо для організму, тому як це негативно впливає на гормональний баланс, що, в свою чергу, може зіпсувати ефективність навіть найбільш стійкою дієти. Через дефіцит сну підвищується показник рівня гереліна - це гормон, функцією якого є контроль за апетитом (почуттям ситості і голоду). Даний гормон дуже важливий в процесі скидання зайвої ваги - саме він підвищує кількість жирових запасів в організмі.

Дослідження, що проводилося німецьким університетом Lübeck (кафедра нейроендокрінологіі), а потім опубліковане в журналі про клінічному харчуванні, продемонструвало чітку залежність показників ваги від тривалості сну.

Дослідниками була відібрана група добровольців, які спали в 1-у ніч 12 годин, а в наступну що не спали зовсім. Вранці їм було запропоновано на сніданок безліч страв в необмежених кількостях. Далі було виміряно показник витрати калорій і енергії, які спалюють просто так. При недосипанні у випробовуваних було відмічено зниження рівня загальних енерговитрат на 5% в співвідношенні з тим часом, коли нічний сон був повноцінним. Крім того, при цьому витрата придбаної після їжі енергії був на 20% менше звичайного.

Дослідження, описане на конференції під час наукової сесії кардіологічної асоціації США, показало, що жінки, які сплять лише 4 години з ніч, споживають вранці на 329 додаткових калорій більше, ніж ті, хто спить близько 9-ї години. У чоловіків відповідні досліди показали +263 зайвих калорій.

Ще один досвід, описаний в журналі про клінічному харчуванні (США) - 11 добровольців протягом 14-ти днів перебували в центрі сну. В першу половину цього терміну їх сон тривав 5,5 годин, а в другу - становив 8,5 годин. При недосипанні у них спостерігалося збільшення частоти нічних перекусів, а також відзначався вибір закусок, що містять багато вуглеводів.

Таким чином, можна стверджувати, що короткий післяобідній сон не тільки не зашкодить фігурі, але навіть навпаки - подіє на неї благотворно.

[ 4 ], [ 5 ]