Біг і суглоби: користь чи шкода?

«Біг - один з найпопулярніших і найдоступніших видів фізичного навантаження. Доведено, що він зміцнює серце, покращує психоемоційний стан і допомагає ефективно знижувати вагу. Багато любителі і професіонали бігають цілий рік, незважаючи на погоду, по різних поверхнях: по землі, траві, асфальту, піску, снігу або за спеціальним спортивному покриттю. Однак мало хто знає, що у регулярного бігу є «підводні камені» - він може бути шкідливим для суглобів.

Сьогодні я розповім, яку користь і шкоду приносить біг органам опорно-рухової системи нашого організму і що робити, щоб зберегти здоров'я суглобів », - каже Юрій Костянтинович Глазков, спортивний травматолог, доктор по суглобах, кандидат медичних наук, основоположник методики« Артротерапія ».

шкода бігу

Почнемо з шкідливого впливу бігу на наші суглоби. Перш за все, мова йде про колінах. Однак часто пошкоджуються також гомілковостопні, а іноді і тазостегнові суглоби. Ось основні причини шкідливого впливу цієї фізичного навантаження:

1. Травми

Основні причини травматизму: неправильна техніка бігу, при якій можна невдало поставити ногу і підвернути її в колінному суглобі, а також падіння. Впавши, можна отримати найрізноманітніші травми, в тому числі і пошкодити суглоби.

2. «Знос» хрящів

Під час бігу ударне навантаження на коліна досить відчутна. Суглоб виконує амортизаційну функцію. Але все ж при занадто сильної або занадто тривалому навантаженні фактор, що ушкоджує може виявитися сильніше компенсаторних механізмів. Найбільшому ризику піддаються люди з надмірною вагою, які страждають на артрит або артрозом, а особливо ті, у якого видалені меніски. Адже саме вони дозволяють забезпечувати адекватну амортизацію під час бігу.

3. Пошкодження хребта

В процесі бігу людина задіює весь опорно-руховий апарат, а не тільки ноги. Навантаження на спину набагато більше, ніж при ходьбі, тому що людина передає на кісткову масу не просто свою вагу. Це вага, помножений на силу прискорення. Суглоби, як можуть, знижують ударну хвилю, але хребту все одно дістається. Тому біг, особливо в літньому віці, може призвести до болю в спині.

Юрій Костянтинович Глазков

користь бігу

Користь бігу для здоров'я людини очевидна. Біг може принести користь не тільки серцю, а й суглобів. Позитивний вплив:

1. Зниження ваги

Ожиріння є одним з факторів ризику остеоартрозу. Бігаючи, людина тримає свою вагу в нормі. Він худне або, якщо має струнку фігуру, не допускає появи надлишкової маси тіла за допомогою фізичних навантажень.

2. Профілактика гіподинамії

Відсутність рухової активності негативно позначається на суглобах. В ідеалі вона повинна бути помірною, але не надмірною. Тоді суглоби будуть в повному порядку. При сидячому способі життя в них зменшується вироблення синовіальної рідини, відбуваються дегенеративні процеси в хрящовій тканині.