Як правильно почати худнути в домашніх умовах, чи можна схуднути якщо не їсти хліб і солодке терміново

1. Що можна вважати нормою ваги
2. Індекс маси тіла жінок і чоловіків
3. Худнемо швидко
4. Що ж робити при ожирінні?

Чи можна схуднути якщо не їсти хліб і солодке, хочуть дізнатися багато. Конкретні поради, засновані на власному досвіді, як правильно почати худнути в домашніх умовах: 10 рекомендацій
Щоб не нашкодити здоров'ю, потрібно дізнатися різні способи і вибрати найбезпечніший, перш ніж вирішити, з чого почати худнути.
Давайте розберемося спочатку, навіщо це Вам потрібно.

Вага нормальний чи ні? Що таке ступінь ожиріння і чим вона визначається? Що можна їсти, а від чого поправляються?

Питань дуже багато. Постараємося трохи в цьому розібратися, щоб визначити, як почати схуднення в домашніх умовах.

Що можна вважати нормою ваги

У різні епохи і в різні історичні періоди стандарти краси, а значить, і норма ваги були різними.

За часів Рембрандта красунями вважалися вельми апетитні дами, а ось Рафаель доніс до нас дуже анемічного красунь.

Так навіщо так далеко ходити: купчихи Кустодієва і жінки на полотнах Петрова-Водкіна теж зовсім різні, хоча не так вже й далекі в часі.

Я це все до того, що не переживайте, якщо Ваші габарити не 90:60:90.

Якщо розглянути ближче довгоногих красунь віком від 30 і вище, то виявиться, що і шкіра у них не дуже, і бюст не зовсім свій, і багато ще чого ...

Нам дано Богом і нашими батьками то, що визначає саме нас, як індивідуум.

Ну, не блондинка Ви, ну зростання не 180 сантиметрів, ну вагу не 50 кілограмів. Ну і що?

Зате у Вас хороша шкіра і бюст цілком пристойний, і волосся блищить, і мужики на Вас обертаються.

Так навіщо ж Вам знижувати вагу?

Зірки подіуму походжають по дефіле, яке піднято вище рівня відвідувачів. Тому дівчина з нормальним складанням, а не дуже висока, худа і довгонога, буде здаватися тумбочкою на ніжках. От і все!

Так що для визначення необхідності схуднути обов'язково враховуємо наше будова і тип фігури, тому що змінити це не може ніхто, хіба що хірург. Але про це ми говорити тут не будемо.

Давайте підіб'ємо підсумок: норма у кожного своя, головне, щоб Вам було комфортно. Чи не накручуйте себе, не прагнете стати супер-стар - життя у них далеко не безхмарна!

Ось якщо Ви відчуваєте себе незатишно, важко, одяг врізається в тіло (якщо вона підібрана правильно, але 2-3 місяці тому), тоді можна розглянути і необхідність зниження ваги.

Але це все, повторюся, дуже індивідуально, тому що стан Вашого здоров'я - суто Ваша справа, і тільки Вам вирішувати, як почати худнути, або щось змінити в своєму житті.

Не потрібно сідати на дієту тільки тому, що сусідка вже худне, що співробітниця важить на 10 кг менше Вас, що чоловік задивляється на молоденьких.

Але тримати себе в порядок потрібно обов'язково.

Значить, якщо Ви вирішили знизити свою вагу для поліпшення здоров'я, для того щоб помолодіти, для підняття свого духу і самоствердження - Ви на правильному шляху і у Вас все вийде.

Часто буває, що людина прости: допоможіть схуднути! Але сам ніяких заходів не приймає, щоб вирішити свою проблему.

Якщо у Вас дійсно, зайву вагу, то скинувши ... кг, Ви будете себе не тільки краще відчувати, тому що навантаження на серце значно зменшиться, а й помолодієте.

Все це відбудеться, якщо Ви будете робити все розумно.

Як почати худнути правильно

Почнемо з того, що це Ваша особиста справа і особисто Вами прийняте рішення. Якщо це не так - результату постійного не буде. А нам же дуже важливо зберегти зменшену вагу назавжди!

Тому Ваша мета повинна бути завжди перед Вами.

Є таке поняття в психології - візуалізація, тобто ясно свідчить перед своїм внутрішнім поглядом того, що саме Ви хочете досягти. Бажано знайти своє фото того періоду, коли Ваш вага була в нормі, і поставити його так, щоб мати постійно перед очима: дивіться, згадуйте і мрійте досягти такої ж кондиції!

Схуднення з чого почати в домашніх умовах

До речі, рішення проблеми зі збільшеним животом може бути не в зниженні ваги, а елементарно в позбавленні газу і повітря, які знаходяться в кишечнику і шлунку.

Позбутися від них просто:

1. Регулярне харчування, обмеження алкоголю і куріння
2. Їсти потрібно повільно не відкриваючи широко рот, щоб не повітря не потрапив в стравохід і шлунку. Повітря в стравоході і шлунку веде ще й до відрижки.
3. Відмовтеся від жувальної гумки. Її вживання також веде до потрапляння повітря в травний тракт
4. Відмовтеся від газованої води та інших напоїв з газом, в тому числі і від шампанського (причина зрозуміла)
5. Скоротіть вживання солі, так як вона посилює спрагу і перешкоджає виведенню води з організму
6. Скоротіть вживання овочів і фруктів, які провокують метеоризм: болгарський перець, капуста, горох, квасоля, соя, цитрусові та груші.

Оцінити вагу людини допомагає, так званий, індекс маси тіла.

Деякі лікарі його оскаржують, але, тим не менш, на сьогоднішній день це єдиний, визнаний більшістю вчених і медиків показник.

Індекс маси тіла жінок і чоловіків

Його значення: i = Маса в кг, поділена на квадрат зростання в метрах.
Тобто для того, щоб дізнатися свій індекс маси, Ви повинні масу тіла в кілограмах розділити на квадрат зростання в метрах.

Наприклад, якщо при зрості 165 см Ви важите 70 кг, то Ваш індекс маси дорівнює:

70: 1,652 = 25,71

Тобто у Вас невеликий, але не критичний, надлишок маси.

Зайва вага може бути результатів багатьох хвороб: серце, судини, діабет, аутоімунні захворювання, стреси і депресія (особливо у жінок).

Ну і, звичайно, солодощі, сухомятка, перекушування і прийом деяких фармакологічних препаратів.

Я, наприклад, на початку 2008 року набрала за місяць 13 кг на тлі прийому кетотифену (протиалергічний препарат).

У проблемі зайвої ваги діє один непорушний закон: чим скидати вагу, краще його не набирати.

Тим більше, що при повторному наборі ваги він переходить з-під шкіри на внутрішні органи, а це вже загрожує ...

І для цього потрібно навчитися оцінювати споживані продукти харчування. Причому не тільки на період дієти, а завжди.

До речі дієти - це великий стрес для організму. А жорстка дієта призводить до того, що наш мозок після її закінчення віддає наказ організму накопичувати запаси на випадок подальшого «голоду», тобто обмежень в їжі і дієт.

Так що якщо дієта не викликана захворюванням, краще нею не користуватися. Але обмеження в їжі дотримуватися все-таки необхідно, особливо якщо Ви маєте схильність до повноти (подивіться на своїх найближчих родичів).

Правильно худнути Вам допоможе лікар - ендокринолог і дієтолог, так як ожиріння дуже часто - це результат ендокринних збоїв в організмі.

Можна застосувати дієту доктора Аткінса - білкова дієта для схуднення або Кремлівська, а можна просто зменшити свої порції вдвічі або скоротити солодощі, жири і борошняні вироби.

Головне, знати міру, тому що кожна дієта має свої плюси і мінуси.

Поради дієтолога з чого почати правильно схуднення

Здорове харчування при схудненні - це основа основ.

Повністю виключити вуглеводи і жири з меню не можна.

Наприклад, вівсянка і вівсяний кисіль дуже корисний, тому що маємо в ньому фермент забезпечує засвоєння в кишечнику жирів, його біологічно активні речовини (БАР) покращують роботу підшлункової залози, а бета-глюкан створює на внутрішніх стінках кишок захисну плівку. Завдяки вівсу Ви будете відчувати тривалу ситість.

Фінські дієтологи рекомендують обов'язкове включення вівса в дієти для схуднення.

А в сирій практикується вживання в їжу запарений овес з фруктами, медом і кисломолочних продуктів.

Крім цього обов'язковою складовою нашого раціону, особливо для тих, що худнуть, є клітковина, основні постачальники якої - крупи з цільного зерна, висівки, овочі і фрукти.

Клітковина буває розчинної і нерозчинної. Розчинна форма клітковини регулює ліпідний обмін і тонізує, а нерозчинна - очищає кишечник і шлунок від відкладень і нормалізує нормальну мікрофлору кишечника.

Денна норма клітковини - не менше 25 грамів.

Для забезпечення цієї норми хліб можна замінити цільнозерновим або дієтичними хлібцями з клітковиною.

А тваринний жир - мононенасичені жири - оливкова олія, горіхи, авокадо.

Крім зниження ваги ці жири захистять Вас від хвороб печінки і серця, цукрового діабету та раку (особливо раку легенів і грудної залози).

Якщо Ви вирішили схуднути, то їжте не менше трьох разів на день.

Чи не нагулюють апетит.

Пийте воду в кількості не менше 30-40 мл на кілограм маси тіла.

Зробіть свій раціон харчування.

Скоротіть споживання алкоголю і кофеїновмісних напоїв: чай, кава, какао.

Як почати худнути з гімнастикою

Я не розглядаю в цій статті потужні гімнастичні комплекси для схуднення.

Але кілька порад щодо зниження кількості жирових відкладень на животі і підтягування сідниць, зміцненню спини та попереку дам:

1. Положення - лежачи на животі. Зігнути ноги в колінах і намагайтеся відірвати корпус, піднімаючи його. Виконувати 3 заходи по 15 раз.
2. Положення - лежачи на спині. Одночасно піднімати корпус і ноги. При цьому витягати вперед руки. Виконувати 2 заходу по 10 разів.
3. Положення - лежачи на животі. Відведіть назад руки і захопіть ними щиколотки. Піднімайте зчеплені в замок ноги і руки, погойдуючись на животі. Виконувати 2 заходу по 20 разів.

Як схуднути терміново без шкоди для здоров'я

Іноді термінове схуднення необхідно, але це може бути небезпечно для здоров'я. Тому зважте всі «За» і «Проти», якщо Ви вирішили схуднути швидко і ефективно, ці 10 порад Вам допоможуть.

Відразу візьмемо до уваги те, що будь-яка дієта - це стрес для організму. А дієта для термінового схуднення - подвійно! Як швидко і ефективно схуднути, Ви дізнаєтеся нижче, але краще все робити планомірно і не поспішати.

Тому йти на такі радикальні заходи, як термінове схуднення, можна тільки в разі гострої та невідкладної необхідності. Постійно застосовувати таку дієту не можна категорично, так як це може серйозно відбитися на Ваше здоров'я.

У багатьох публікаціях обіцяють дати відповідь на питання: як швидко і легко схуднути? На жаль, нічого в нашому світі легко не дається. Легких шляхів в цю серйозну проблему не буває. Краще вага не набирати, так як знизити його - завжди проблема.

Кращий спосіб схуднути - застосувати рецепт для схуднення: НМЖ (потрібно менше жерти). Звичайно, це не відноситься до людей з ендокринними порушеннями (а ми іноді навіть не підозрюємо, що вони у нас є), але їм тим більше схуднути легко і швидко не вийде - треба спочатку нормалізувати гормональний фон!

Пропонована дієта забезпечить Вам зниження ваги на 5-7 кг за 3-4 тижні. Це не так вже й мало, так як оптимальне зниження ваги, яка не відбивається на стані шкіри - не біліший од 3-4кг на місяць.

Худнемо швидко

Паралельно з використанням цих рекомендацій настійно раджу паралельно приймати препарати кальцію, бажано, в легко засвоюваній формі.

А тепер конкретні рекомендації, як швидко схуднути в домашніх умовах.

1. Вживання жиру у всіх видах - добова норма не більше 25 грам

Тобто потрібно виключити майже всі продукти, що містять жири. Крім безпосередньо жирів: масло вершкове, рослинне, смалець, сало та інші тваринні жири, вони містяться в горіхах, ковбасних виробах, свинині, жовтках, маргаринах і міксах, кондитерських виробах.

Краще пийте аптечний риб'ячий жир - столову ложку в день, і Ви повністю забезпечите свою потребу в жирах. Якщо не вистачає сил його випити, можна купити риб'ячий жир в капсулах.

1. Як терміново схуднути без солодкого: виключіть солодке або, по крайней мере, зведіть його до мінімуму.

Солодке збільшує вироблення інсуліну, що призводить до накопичення підшкірного жиру.

Причому потрібно виключити не тільки традиційні солодощі, а й свіже молоко, в якому є лактоза.

1. Як правильно і швидко схуднути без готових продуктів. Виключіть повністю макарони всіх видів, будь-яку консервовану їжу, чіпси, готовий сік і іншу оброблену спеціальними технологіями очищену (рафіновану) їжу.
2. Як схуднути терміново без вуглеводів: різко знизьте споживання вуглеводів. Це досить важко, але для досягнення швидкого схуднення потрібно постаратися. Для цього всі каші замінити рисом і вівсянкою, в крайньому випадку - квасолею.

Такий захід може привести до апатії і сонливості в зв'язку з втратою енергії, яку нам забезпечують саме вуглеводи.

1. Як схуднути ефективно з фізкультурою: значно збільшити фізичні навантаження. Займайтеся фітнесом, аеробікою, зарядкою майже щодня з урахуванням фізичного стану і віку.

Обов'язково проводити контроль частоти пульсу - вона повинна складати 90% від допустимої в Вашому віці. Допустиму частоту пульсу визначають за формулою:

N = (220 - Ваш вік, років) х0,8

А при заняттях спортом частота Вашого пульсу повинна становити 90% від N, тобто:

Частота пульсу при тренуванні = Nх0,9

Можна займатися не по годині, а двічі на день по 30 хвилин.

1. Вам доведеться вживати протеїни в порошках для забезпечення організму білками при схудненні терміновому. Добова доза дорівнює 1,6 г на 1 кг маси тіла.

Для цього розчиніть порошок протеїну в термосі відповідно до рекомендацій виробника по добовій дозі і скористаєтесь нею протягом дня, випиваючи по частинах кожні 2,5 години. Раз в 3 дня обов'язково включайте в свій раціон рибу (відварну або парову).

1. Крім протеїнів потрібно забезпечити необхідну норму клітковини, вітамінів, мікро і макроелементів, глютамина і ксенадріна. Тут Вам допоможуть БАДи для схуднення.
2. Кількість води (негазованої, очищеної) при схудненні терміновому збільшити на 2,5 літра більше, ніж Ви зазвичай випиваєте.

Велика кількість води забезпечує виділення залозами ударного кількості гормонів, які спалюють жири. Натщесерце випийте склянку води, а потім - протягом дня і обов'язково перед тренуваннями, під час них і після.

1. При схудненні терміновому різко зменшіть споживання солі. Їжу не потрібно взагалі солити. Обмеження солі сприяє виведенню води, зняттю набряків і зменшення маси тіла до 4 кілограм.
2. При схудненні терміновому контролюйте калорійність їжі. У Вашому тижневому раціоні повинні чергуватися 3 дні з сумарною калорійністю 1500 калорій і 1 день з калорійністю 1900 калорій. Якщо Ви ніяк не можете це витримати, то 1500 калорій потрібно споживати, хоча б 2 дні поспіль, а потім день - 1900 калорій і так далі.

Ось і все, про те, як худнути правильно за короткий термін.

Не думайте, що це просто і безпечно для організму. Але в окремих виправданих випадках застосувати таку дієту можна.

Повторюся: обмежений час і не часто!

Буває, що людина запитує: як мені схуднути? А сам продовжує їсти тістечка або наливатися пивом! Перш за все, проаналізуйте самі свій раціон харчування. Може, і дієти Вам не знадобляться.

Боюся, що відповідь на питання, як схуднути і легко, залишиться без відповіді. Легких шляхів в тій справі не буває, все одно доведеться в чомусь собі відмовляти, а щось змушувати себе робити ...

При схудненні потрібно враховувати, що швидке схуднення загрожує і швидким набором ваги після закінчення дотримання дієти - організм, злякавшись голоду, буде робити запаси. А де - природно в жирових відкладеннях.

Причому повторно ці жирові накопичення відкладаються вже не під шкірою, а на внутрішніх органах, де вони захищені краще.

Крім цього швидке схуднення призводить до ослаблення м'язів (в тому числі і серцевої), зниження їх маси, зниження пружності шкіри і ослаблення організму.

Що ж робити при ожирінні?

Для нормалізації маси тіла необхідно, перш за все, нормалізувати обмін речовин і роботу ендокринної системи.

Як почати правильно худнути? Починати потрібно з консультації ендокринолога. А потім вже вибирати спосіб схуднення.

У цій статті Ви дізналися, що таке індексу маси тіла і як його визначити, як почати худнути і як швидко і ефективно схуднути, якщо потрібно терміново.

Чайний гриб і яблучний оцет для схуднення

Рецепти ванн для схуднення

Вам сподобалася стаття про те, з чого почати худнути? Натисніть кнопки соціальних мереж, нехай Ваші друзі теж дослідять її!

Напишіть нам у коментарях свою думку: чи можна схуднути якщо не їсти хліб і солодке? Поділіться своїм досвідом, як правильно почати худнути в домашніх умовах