- Всі старіють по-різному
- Здорове життя
- спіймати хвороба
- Менше, та краще
- Щоб думку не простоював
- спортивну поведінку
У Москві почав працювати пілотний проект для городян старшого віку , Який допоможе зміцнювати здоров'я, отримувати нові знання і вміння, розвиватися творчо. В програму входять, в залежності від побажань учасників, найбільш затребувані напрямки - спортивні секції, творчі лабораторії, мовні класи в кожному районі міста. Брати участь в проекті вирішили вже понад 35 тисяч москвичів . Всі заняття безкоштовні.
Чи існує універсальний рецепт щасливого довголіття? Є багато способів і рекомендацій, дотримання яких під силу кожному. Вони допомагають зберігати сили, здоров'я і вести активний спосіб життя якомога довше.
Всі старіють по-різному
Дорослішають люди приблизно однаково: на три роки проходять кризу самоідентифікації, до шести читають і пишуть, з тринадцяти до сімнадцяти переживають бурі перехідного віку. Але чим ми старше, тим наш розвиток більш індивідуально.
За словами головного геріатра Москви Ольги Ткачової, процес старіння може сильно відрізнятися в залежності від особистих схильностей людини, його хвороб і способу життя.
«Старіння може бути вкрай вариабельно. Одна людина буде дуже активним в 80 років, а інший в ті ж 80 буде залежний від оточуючих », - розповідає фахівець.
Звичайно, загальні ознаки у процесу все-таки є. З віком змінюються всі внутрішні системи: наприклад, більш жорсткими стають тканини серця і судин, знижується вироблення деяких гормонів, слабшає імунітет. У різних органах і тканинах розвиваються атрофічні і дегенеративні процеси. Як результат - виконувати навіть найпростіші завдання стає важче.
Але є люди, які і в самому похилому віці зберегли бадьорість тіла і ясність розуму. Як їм це вдалося?
Здорове життя
Це, мабуть, найголовніше, про що повинен подбати людина, що розраховує на щасливе довголіття.
«Профілактикою старіння треба займатися якомога раніше. Можна сказати, що здоровий спосіб життя повинен бути супутником людини з дитинства, - підкреслює Ольга Ткачова і відразу додає: - З іншого боку, ніколи не пізно зайнятися профілактикою старіння, тобто починати можна в будь-якому віці ».
Спеціаліст дає прості поради: збалансовано харчуватися, не відмовляти собі в фізичних навантаженнях (корисні навіть прості прогулянки на свіжому повітрі). Непогано було б відмовитися від шкідливих звичок: куріння і алкоголь додають віку.
«До речі кажучи, хороший сон теж впливає на процеси старіння», - додає Ольга Ткачова.
спіймати хвороба
Будь-яка болячка з віком стає тільки більше - такий ось неприємний закон природи.
«Чим старша людина, тим вище у неї ризик розвитку возрастносвязанних захворювань: серцево-судинних, онкологічних, цукрового діабету другого типу, захворювань опорно-рухової системи, ну і, звичайно, хвороби Альцгеймера», - розповідає Ольга Ткачова.
Перемогти цей закон поки що не виходить - час все-таки бере своє, але попереджати хвороби на ранніх стадіях і вести профілактику цілком реально. До того ж в столиці пройти обстеження дуже просто: достатньо прийти в один з московських центрів здоров'я , Що працюють на базі міських поліклінік.
«Необхідно рано виявити цю проблему, займатися лікуванням на ранній стадії, а краще взагалі займатися профілактикою - це теж уповільнення старіння», - підкреслює фахівець.
Менше, та краще
Одна справа стежити за здоров'ям, інше - загодовують себе ліками понад усяку міру.
«Коли людина приймає багато ліків, це теж погано. Особливо часто, на жаль, люди починають лікуватися самі, слухають рекламу по телевізору, сусідські рекомендації. Напевно, багато хто бачив такі коробки з ліками у літніх людей: вони п'ють і те, і інше, і п'яте, і десяте, і це погано позначається на їхньому здоров'ї, тому що приймати треба тільки те, що призначив лікар », - впевнена Ольга Ткачова .
А якщо проблем зі здоров'ям багато і список препаратів великий? І тут є рішення - звернутися до лікаря-геріатрії з проханням збалансувати аптечку.
«Чим менше ліків, тим повільніше відбувається старіння. Це, знову ж таки, не означає, що не треба виконувати рекомендації лікаря. Це означає, що не треба займатися самолікуванням », - додає Ольга Ткачова.
Щоб думку не простоював
Самотні люди старіють набагато швидше - це не лірика, а науковий факт. Ольга Ткачова радить в літньому віці не замикати себе в чотирьох стінах, а навпаки, як можна більше спілкуватися.
«Обов'язково треба зберігати соціальні зв'язки, не можна допускати, щоб людина була самотній», - зазначає лікар.
А чим вище когнітивна активність людини, тобто чим більше він вчиться, читає, вирішує інтелектуальних завдань, тим вище ймовірність того, що в похилому віці йому вдасться зберегти ясність мислення (а значить, і самостійність).
Наприклад, учасникам пілотного проекту, присвяченого активному довголіттю, будуть доступні спортивні і танцювальні заняття, творчі студії та лекторії, мовні курси і комп'ютерні класи . Загалом, всі умови для того, щоб мозок продовжував активно працювати.
спортивну поведінку
Від старості можна і втекти - в прямому сенсі. Фізичні навантаження позитивно впливають на здоров'я і загальний стан в будь-якому віці.
«Сповільнюється процес постаріння м'язів, тренується серцево-судинна система», - перераховує позитивні ефекти заняття фізкультурою Ольга Ткачова.
За її словами, в 2017 році було опубліковано кілька великих досліджень, згідно з результатами яких фізична активність у літніх людей знижує ризик розвитку деменції і дозволяє нервовій системі нормально функціонувати. Простіше кажучи, в здоровому тілі і дух дійсно здоровий. Причому фахівець стверджує, що для занять спортом обмежень у літніх людей практично немає.
«Якщо, наприклад, болять суглоби або є якесь інше захворювання, яке обмежує фізичну активність, все одно не треба відмовлятися від навантажень. Треба займатися в межах можливого », - підкреслює Ольга Ткачова.
Учасники пілотного проекту для людей старшого віку можуть займатися різними видами спорту в залежності від їх цікавить напрямки і побажань. Це можуть бути заняття в залах і на свіжому повітрі, наприклад гімнастика, скандинавська ходьба. Заняття фізкультурою допоможуть підтримувати фізичну форму, бути активним і енергійним.
Щоб брати участь в проекті, потрібно записатися в територіальному центрі соціального обслуговування. Дізнатися адреси центрів і ознайомитися з подробицями проекту можна тут .
Як їм це вдалося?
А якщо проблем зі здоров'ям багато і список препаратів великий?
