Як поліпшити пам'ять і роботу мозку

Деякі моменти в житті краще забути, як страшний сон і ніколи більше про них не згадувати, а пам'ятати тільки хороше. Зигмунд Фрейд називав таку властивість пам'яті витісненням - коли важкі спогади, що залишили подряпини на душі, з часом забуваються і замінюються чимось новим. Недарма кажуть: час лікує.

Пощастило тим, у кого вроджена хороша зорова або слухова пам'ять.

Але що робити, якщо пам'ять схожа на решето? Особливо часто від провалів пам'яті страждають люди після 50 - 60 років. Вони пам'ятають, що було багато років тому, але іноді забувають недавні події - те, що було вчора або днями.

Що впливає на пам'ять

Робота мозку процес складний, залежить від багатьох чинників.

1. Узгоджену роботу нейронів можуть порушувати руйнують впливу (наркоз, електрошок, гіпотермія та ін.).
2. Ослаблення пам'яті може відбутися не тільки у літніх людей, а й у представників будь-якого віку, які страждають склерозом судин мозку, епілепсією та іншими захворюваннями мозку.
3. Порушення пам'яті, зниження уваги, неуважність, порушення зору це можливі симптоми вертебробазилярной недостатності (ВБН). Вертебро-базилярна недостатність - ускладнення остеохондрозу шийного відділу хребта, точніше - його супутнє захворювання.
4. Погіршення пам'яті у жінок відбувається при зниженні рівня естрогенів (після пологів або при клімаксі). В даних випадках для поліпшення пам'яті може допомогти дієта, багата фітоестрогенами (продукти, що містять фітоестрогени: лляне масло, олія зародків пшениці, соя, овес, рис та інші). Фітоестрогени не тільки поліпшать пам'ять, але і допоможуть зберегти молодість і полегшити симптоми клімаксу, як і прийом натурального біокомплексу Lady's Formula "Менопауза День - Ніч». БАД Ци-Клим і гомеопатичний препарат Ременс багатьом не допомагають, до того ж вони протипоказані при наявних гормонально-залежних пухлинах. Тривалий і безконтрольний прийом естрогенсодержащих протизаплідних засобів підвищують ризик розвитку раку молочної залози і яєчників.
5. Пам'ять погіршується при прийомі антиестрогенних препаратів (Тамоксифену та інших ліків з цієї групи).
6. У чоловіків проблеми з пам'яттю виникають при недостатньому синтезі дофаміну. Таке буває при вродженій особливості обміну речовин або з віком. Що підвищує рівень дофаміну, написано тут . Із синтетичних препаратів, що підвищують рівень дофаміну і поліпшують пам'ять, можна відзначити Мексидол (призначається лікарем - неврологом).
7. Неорганічні причини, що впливають на погіршення пам'яті:

• стрес . Сильний викид адренокортикотропного гормону (АКТГ) блокує консолідацію спогадів. Більш того, при стресі можна забути навіть те, що знали. Французи називають це «ефект сходи», коли правильну відповідь знаходиться тоді, коли час згаяно. Тривало підвищений рівень кортизолу призводить до деградації тканин гіпокампу, що порушує консолідацію інформації з короткочасної в довготривалу пам'ять (погіршує пам'ять).
• Порушення сну (люди, які страждають безсонням , Часто скаржаться на погану пам'ять). Сон теж впливає на консолідацію інформації, навіть якщо це короткий денний сон. Сон покращує пам'ять, просуваючи інформацію з гіпокампу в неокортекс. Тим самим захищаючи її від «перезапису».
• Пам'ять погіршує неправильне харчування (дефіцит білків, вуглеводів, поліненасичених жирних кислот, мікроелементів і вітамінів). Зокрема, при дефіциті вітаміну B12 виникає втрата пам'яті і неуважність аж до симптому «забутої сумочки в холодильнику». додатковий прийом вітамінів групи В поліпшить пам'ять і загальний стан. Не можна під час вагітності приймати синтетичні вітаміни без призначення лікаря, є дані про можливе тератогенну дію вітамінів групи «В» в високих дозах.
• Розумова перевтома теж негативно позначається на пам'яті.
• Підвищення концентрації вуглекислого газу в повітрі, що вдихається (в задушливому приміщенні пам'ять і увагу значно погіршуються).
• Вчені провели дослідження, що доводить, що люди, які захоплюються комп'ютерними іграми, наприклад такий, як Call of Duty, мають великий ризик надалі захворіти хворобою Альцгеймера. У завзятих геймерів, які грають годинами, гіпокамп зменшується в об'ємі, що неминуче призводить до погіршення пам'яті. Такі діти погано вчаться в школі, схильні до депресії та інших психічних захворювань. Пам'ять у дітей вибіркова і поліпшується з віком. У ранньому віці дитини краще захистити від комп'ютерів і мобільних пристроїв, так як діти, які проводять багато часу за комп'ютером, не помічають того, що відбувається навколо і їх загальний розвиток погіршується (не кажучи вже про зір і про поставі ).

1. Психологічні фактори, що впливають на пам'ять

Ми не запам'ятовуємо те, що нам не цікаво або те, на чому ми не фокусуємо увагу, навіть якщо бачимо це кожен день. Люди не пам'ятають те, що роблять автоматично, коли голова зайнята чимось іншим або думки блукають по всесвіту.

Поліпшити пам'ять - значить полегшити перехід короткочасної пам'яті в довготривалу. У нейрофізіології цей процес називається консолідацією. Довготривала пам'ять більш стійка до пошкоджень впливів, які можуть порушити короткочасну пам'ять.

В основі довготривалої пам'яті лежить структурна фіксація нейронних мереж. Саме нейромережі (різна комбінація совозбужденних нейронів) і є носіями інформації. Поліпшити пам'ять - значить встановити асоціацію між нейронами. Це може відбуватися в результаті збільшення провідності вже наявних синапсів і при виникненні додаткових синапсів. І те, і інше неможливо без білкового синтезу і певного праці з боку індивідуума.

Тепер простою мовою: ми краще запам'ятовуємо те, що нам більш-менш знайоме, коли інформація лягає вже на підготовлений грунт. Коли мозок нагадує білий аркуш, складно з розрізнених сторінок створити повноцінну книгу. Марно покращувати пам'ять зубрінням, намагаючись «згодувати» мозку неосмислених, не пов'язану ні з чим інформацію. Якщо нові дані, що надходять пов'язати з уже ніж - то добре знайомим, то вони міцно відкладуться в голові.

Щоб поліпшити пам'ять, необхідно усунути наявні перераховані вище негативні впливи на пам'ять і слідувати даним рекомендаціям:

1. Пам'ять можна поліпшити значно, якщо оптимізувати процес запам'ятовування, використовуючи мнемонічні техніки.

1. З початкових букв запам'ятовувати інформацію можна утворювати смислові фрази.
2. Інформацію можна заримувати.
3. Іноземні слова можна запам'ятовувати за допомогою співзвучних знайомих слів.
4. Запоминаемую інформацію можна асоціювати з незвичайними фразами і картинками.
5. Є спеціальні методи запам'ятовування чисел і історичних дат, прийоми для поліпшення зорової пам'яті. Більш детально і багато про це написано в Вікіпедії в статті Мнемоніка.

Практичні прийоми їх реалізації засновані на використанні законів пам'яті:

1. Легше запам'ятати те, що цікаво і глибоко усвідомлено,
2. Якщо є внутрішня установка запам'ятати ту чи іншу інформацію.
3. При застосуванні знань на практиці вони теж добре запам'ятовуються.
4. Нове засвоюється краще, якщо зв'язати його з уже знайомими поняттями.
5. Щоб поліпшити довгострокову пам'ять, довжина запам'ятовується ряду не повинна перевищувати обсяг короткочасної пам'яті. Об'ємні тексти і вірші треба вчити по частинах.
6. Найкраще запам'ятовується інформація, розташована спочатку і в кінці.
7. Інформація запам'ятовується краще, якщо її повторили кілька разів.
8. Незакінчені фрази, дії, завдання теж запам'ятовуються краще.

1. Займайтеся спортом. Організм розпізнає фізичне навантаження як короткостроковий позитивний стрес і це покращує пам'ять.
2. Щоб поліпшити пам'ять, звертайте увагу на дрібниці.
3. Вивчайте іноземні мови. Це дозволить не тільки поліпшити пам'ять, а й влаштуватися на високооплачувану роботу або отримати надбавку до платні при поточній посаді.
4. Метод перемикання фокусу для поліпшення пам'яті: включіть радіо і уважно слухайте його протягом хвилини. Потім постарайтеся повторити почуте. Робіть щодня за один підхід 10 спроб і вже через тиждень пам'ять значно покращиться.
5. Постарайтеся перед сном згадувати всі приємні події дня і нову отриману інформацію.
6. Інформацію, яку треба міцно запам'ятати, повторюйте через 5, 30 хвилин, через годину, день, тиждень, місяць, рік - і тоді ви точно нічого не забудете.

Щоб поліпшити пам'ять, необхідно забути про лінь і чимало потрудитися.

Адаптогени, БАДи та таблетки для поліпшення пам'яті:

Покращують пам'ять настоянка женьшеню, гліцин, гінкгобіл - їх можна застосовувати самостійно за умови відсутності протипоказань.

Фенотропіл і інші ноотропи застосовуються тільки за призначенням лікаря.

У вас обов'язково вийде поліпшити пам'ять, якщо ви будете слідувати цій методиці і усуньте негативні фактори, що впливають на пам'ять, описані на початку статті.

Читайте також: Розвиток інтелектуальних здібностей