- Переваги фізичних вправ під час менопаузи
- Типи вправ при менопаузі
- Як полегшити стан при клімаксі
- Правила життя при клімаксі
Клімакс - це не хвороба, а такий же перехідний період, як і підлітковий вік. Хоча багато жінок вважають менопаузу катастрофою, скаржачись на погіршення стану здоров'я.
Кожна жінка в зрілому віці переживає менопаузу. Для всіх вона протікає по-різному. У деяких симптоми проявляються м'яко і проходять швидко. Інші ж страждають від частих приливів і перепадів настрою, безсоння і проблем з судинами.
Є хороша новина: фізичні навантаження допомагають організму справитися зі змінами в тілі, позбавляють від неприємних симптомів, які заважають жити повним життям. Багатьох жінок турбує питання, як полегшити припливи при клімаксі. Але варто тільки піти в спортзал - і пітливість, серцебиття, припливи припиняються. Поліпшується і настрій, і самопочуття.
Переваги фізичних вправ під час менопаузи
- знижується вага
Жінки, як правило, втрачають м'язову масу і накопичують черевної жир під час менопаузи. Згідно з рекомендаціями Центру по контролю і профілактиці захворювань (США), жінки повинні приділяти помірної аеробного активності як мінімум 150 хвилин в тиждень. - Зменшується ризик розвитку раку
Підтримуючи здорову вагу завдяки вправам, ти забезпечиш захист від різних видів раку, включаючи рак молочної залози, товстої кишки і ендометрія.
- зміцнюються кістки
Вправи уповільнюють втрату кісткової маси під час менопаузи, що знижує ризик переломів і остеопорозу. - Знижується ризик виникнення інших захворювань
Часто жінки 45-50 років страждають від вираженого ожиріння. Відомо, що воно тягне за собою ризик розвитку серцево-судинних захворювань, порушення вуглеводного обміну і цукровий діабет. Регулярні заняття спортом допомагають протистояти цим ризикам. - підвищується настрій
Фізична активність вивільняє в організмі ряд хімічних речовин і гормонів, таких як ендорфіни, які дають відчуття благополуччя і радості. Вони піднімають настрій і покращують психічне здоров'я на будь-якому етапі життя. Фізично активні жінки мають низький ризик депресії і втрати розумових здібностей.
Є 3 типи вправ, які допомагають на перехідному етапі життя жінки.
Типи вправ при менопаузі
- Кардіо-вправи - це вправи, які задіють багато м'язів і підвищують серцевий ритм. Займайся плаванням, танцями, пілатесом, бігом підтюпцем, аеробікою і їздою на велосипеді.
- Силові вправи. Зберегти кісткову тканину під час клімаксу надзвичайно важливо. Остеопороз - серйозна небезпека, силове тренування позитивно впливає не тільки на підтримку тонусу м'язів, але ще і на щільність кісток. Тому силовий тренінг у жінок після 40 повинен бути на першому місці.
Це не означає, що потрібно звалювати на себе штангу вагою 100 кг. Силові вправи бувають різні, найкраще підібрати індивідуальний комплекс вправ для всіх груп м'язів з навантаженням.
- Йога та розтяжка. Менопауза іноді найенергійнішу і веселу жінку перетворює в неповоротку і сумну. Йога при клімаксі здатна створити диво, позбавивши від багатьох його симптомів, повернувши колишню жвавість і гарний настрій.
Клімакс і йога - обов'язкове поєднання. Це одночасно навантаження і розслаблення, відновлення сил і розумна трата енергії. Йога допомагає зняти стрес, дратівливість, втома, зменшити припливи.
Як полегшити стан при клімаксі
Спосіб життя жінки при клімаксі теж повинен бути максимально здоровим. Щоб легко пережити гормональну перебудову організму, йди цим простим правилам.
Правила життя при клімаксі
- повноцінний сон
- уникнення стресів
- Відмова від шкідливих звичок
- повноцінне харчування
Жінки, які займаються аеробікою, зарядкою, фізкультурою, йогою при клімаксі, вправами для різних груп м'язів і ведуть здоровий спосіб життя, говорять про те, що припливи знизилися у них майже в два рази. А якщо напади і трапляються, то вони проходять набагато менш болісно.
Продовжити красу і молодість більш ніж реально. Багато жінок отримали бажану фігуру саме після 40 років . Все в твоїх руках. Менопауза - важливий період в житті жінки. Головне - усвідомити, що вік це не вирок, а стимул до дії.
Нехай період менопаузи і вік тебе не лякають. Завдяки фізичної активності ти приймеш клімакс як черговий етап свого життя і знайдеш в ньому багато хорошого. Пам'ятай: клімакс і спорт - нерозривно пов'язані між собою !
А як ти підтримуєш себе в тонусі? Розповідай в коментарях про свій досвід подолання симптомів клімаксу і тисни «Поділитися на Facebook».
Автор статті
Редакція «Так Просто!»
Це справжня творча лабораторія! Команда справжніх однодумців, кожен з яких фахівець в своїй справі, об'єднаних спільною метою: допомагати людям. Ми створюємо матеріали, якими дійсно варто ділитися, а джерелом невичерпного натхнення служать для нас улюблені читачі!
А як ти підтримуєш себе в тонусі?
