Як максимально продовжити роки життя: поради вченого-біолога

1. Матеріали по темі

- Олексій Олександрович, чи є чітке уявлення про те, що таке старість? Це вікова норма або все ж хвороба?

- Не варто змішувати поняття старість і старіння ... Старість - це хвороба, у неї є спеціальний код у Міжнародній класифікації хвороб. Старість розвивається в результаті комплексу патологічних процесів, які носять назву «старіння». Так само як виснаження кількості стовбурових клітин в тканинах, накопичення клітин, які не стерильне запалення, несприйнятливість до інсуліну, накопичення агрегатів неправильно згорнутих білків (амілоїдоз) і старечого пігменту (ліпофусцину), псевдогіпоксія (недолік освіти «енергетичної валюти клітини»). Старіння порушує здатність організму реагувати на стрес і підтримувати сталість параметрів внутрішнього середовища (рівня глюкози, електролітів і кислотності крові, артеріального тиску, швидкості проведення нервового імпульсу і т. П.), Робить неминучими вік-залежні захворювання (цукровий діабет 2 типу, гіпертонія, стареча деменція, ішемічна хвороба серця, інсульт, пухлинні захворювання), які нас і вбивають. Все більше прихильників завойовує точка зору, що старіння - це хвороба, а вікові захворювання - її симптоми. Медики заперечать, що симптоми повинні виявлятися у всіх, а вік-залежні захворювання все разом рідко зустрічаються. Проте з віком хронічних захворювань стає все більше (до 70 років їх в середньому 7), а все разом вони не зустрічаються тільки тому, що багато хто з них смертельні і людина просто не встигає зібрати «повний набір».

- В який момент можна вважати, що у чоловіків і жінок почалася старість? Є якісь параметри, біохімічні показники?

- Механізмів старіння більш десяти, тому у кожного з нас є індивідуальний профіль старіння. Рівень нашого здоров'я відрізняється від «вікової норми» в ту або іншу сторону. Це називається біологічним віком. Наші дослідження показали, що біологічний вік досить точно можна оцінити по 40 з гаком біохімічними показниками крові, а також по чотирьох функціональним тестам здоров'я судин. Існують ще більш точні методи оцінки швидкості старіння, розроблені іншими дослідниками - епігенетичні вік, по певних змін ДНК-клітин. Старіння починається буквально з моменту зачаття. Деякі параметри судинного здоров'я, наприклад, у недоношених дітей гірше в порівнянні зі зрілими новонародженими. Епігенетичні вік дітей з раннім статевим дозріванням - вище.

Швидкість старіння можна оцінити різними за рівнем складності тестами. Це важливо, щоб правильно призначити корекцію вікових змін, спрямовану на компенсацію індивідуальних «перекосів» щодо переважаючих у даної людини механізмів старіння. Оцінка біомаркерів старіння і біологічного віку також важлива для відстеження в динаміці ефективності такої корекції.

- Чи є сенс орієнтуватися на тривалість - 120 років, якщо в Росії і до 70-ти дожити - вже подарунок?

- Як показали дослідження, середньостатистична людина, «переключившись» на ведення здорового способу життя в середньому віці (відмова від куріння, зловживання алкоголем, червоним м'ясом, цільним молоком, кратне збільшення споживання цільнозернових продуктів і овочів некрахмалістих, регулярні заняття фізкультурою, здоровий сон і регулювання стресів), зможе в середньому прожити 86 років. Більше 90 років живуть люди зі спадковою схильністю, сприятливим поєднанням варіантів генів стресостійкості. Такі довгожителі можуть навіть дозволяти собі не вести здоровий спосіб життя (якби вони його вели, жили б ще довше). Однак наука не стоїть на місці і прогрес не зупиниш. Вже зараз середня тривалість життя окремо москвичів, якщо розглядати їх, відповідає середньоєвропейським нормам.

Найголовніше - здоровий спосіб життя і успіхи профілактичної медицини та ранньої діагностики захворювань не просто дозволяють жити довше, але і поліпшити якість життя, максимально довго продовжити стан ментального і фізичного здоров'я. А якщо ми навчимося виявляти причини до вікових захворювань на доклінічній стадії, коли їх ще досить просто запобігти, розвиток генної та клітинної терапії, впровадження геропротекторов дозволять звертати назад вікові зміни і не допустити розвитку хронічних вікових захворювань. По суті, у нас вже немає вибору, як тільки розвивати і впроваджувати ці технології. В іншому випадку Росію і весь цивілізований світ очікує глобальне постаріння населення, а це означає великі ризики для пенсійної системи, структури зайнятості, продуктивності праці, охорони здоров'я. Лише профілактика і відстрочка вікових дегенеративних змін зробить людей у ​​віці самостійними, підвищить їх якість життя.

- Яка динаміка зростання тривалості життя?

- Тривалість життя тисячі років залишалася на низькому рівні, однак за останні 100 років вона подвоїлася. Це стало можливим завдяки поліпшенню якості харчування, рівня безпеки, впровадження правил гігієни і створення антибіотиків. Перш за все знизилася рання дитяча смертність. За останні 20 з гаком років середньосвітова тривалість життя збільшилася ще на 6 років, в тому числі активний період життя. Це сталося через впровадження більш ефективних методів лікування серцево-судинних захворювань і популяризації здорового способу життя. Однак люди з сімейним довголіттям стають непрацездатними ще на 20-25 років пізніше. Це означає, що уповільнення старіння як такого здатне дати нам набагато більше здорових років, ніж боротьба з окремими проявами старіння.

- Але 70-річний чоловік, веде здоровий спосіб життя, все-таки відрізняється від 50-річного. Навіть чисто зовні ...

- Якщо зберегти людині еластичність судин і шкіри, нейропластічності, не допустити накопичення в клітинах старечого пігменту, а поза клітинами - амілоїду, моніторити якість енергетичних станцій клітин - мітохондрій і цілісність ДНК, штучно прибирати сенесцентние клітини і заповнювати здорові стовбурні, уникати інсулінорезистентності і підвищеного артеріального тиску, то у старості зникнуть живлять її механізми і людина 70 років мало чим відрізнятиметься від 50 або навіть 30-річного.

- В одній з ваших публікацій написано, що природі не цікавий чоловік, який не може бути їй корисним в плані дітонародження. А якщо штучно збільшити фертильний вік? Взагалі, пізніше батьківство і материнство якось впливає на тривалість життя?

- Багато видів живих істот, які пішли від хижаків і хвороб у відносно безпечні місця проживання (голий землекоп, кити, глибоководні риби, дрібні кажани), замість того щоб кидати всі сили на раннє розмноження, отримали можливість спокійно залишати потомство в будь-якому віці. Збільшення репродуктивного періоду під дією природного відбору призвело до відсіву варіантів генів з відстроченим шкідливою дією на здоров'я. Деякі з них навіть стали практично нестаріючими (тобто ймовірність їх загибелі не змінюється з віком). У західних цивілізаціях люди теж отримали можливість все пізніше заводити дітей. З одного боку, це призводить до прояву генетичного вантажу - спадкових захворювань у дітей, з іншого - найімовірніше, дозволить зрости максимальної тривалості життя людини як виду. Але до подібного результату таким чином ми прийдемо не скоро. Ми вже досить багато знаємо, щоб не покладатися на милість природи. Ми навчилися протистояти холодів, робити запаси їжі на всі сезони, боротися з дитячою смертністю при пологах, багатьма інфекційними захворюваннями. Цілком логічно припустити, що ми в кінцевому підсумку впораємося і з такою причиною зниження якості життя і смертності, як старіння.

- Зараз багато говорять про користь голодування, буквально пропагують його. Як ви ставитеся до цієї системи «омолодження», оздоравліванія і продовження життя?

- Є відомості, отримані в дослідженнях на гризунах і приматах, що зниження калорійності їжі або періодичне голодування знижує ризики раку, покращує сон і лібідо. У той же час зростає рівень гормону стресу кортизолу, дратівливість, сонливість, загальний занепад сил і настрою. Я сам не практикую голодування - якщо не брати до уваги його різновидом той варіант, коли ти перестаєш їсти після 6 вечора і до ранку.

- Чи пов'язаний надлишок білкової їжі з раковими захворюваннями? І чи є довгожителі серед вегетаріанців?

- Дійсно, надлишок тваринних білків збільшує ризик ракової смертності, а також смертності від серцево-судинних захворювань. Заміщення частини тваринного білка рослинним (бобові, цільнозернові, насіння, горіхи) сприятливо позначається на здоров'я. Відомо також, що найбільш суворо обмежувати тваринні білки варто в віковому інтервалі 40-65 років, після частку тваринного білка можна збільшити, щоб відстрочити атрофічні зміни і саркопенія (це деструктивний атрофічний процес в м'язовій тканині, який розвивається у людей похилого віку - Прим. Авт. ). Вегетаріанство в середньому подовжує життя на 7 відсотків. Часто воно супроводжується недоотриманням важливих вітамінів (груп В, D) і амінокислот. В активному довголітті важлива золота середина.

- Ви самі дотримуєтеся цих правил?

- Я дотримуюся норми 11 відсотків білка від добового споживання калорій, половину з якого доповнюю рослинними джерелами. Червоне м'ясо, яйця, незбиране молоко не їм. Періодично їм рибу, птицю і морепродукти, у вихідні дозволяю собі сири.

- Чи є якісь препарати, відсувають старість?

- В даний час відомо більше 200 препаратів, які подовжують життя модельних тварин в лабораторіях. Деякі з них - природні речовини, що мають доведене благотворний вплив на здоров'я людини. Потенційними геропротекторні властивостями володіють цитрат магнію, вітамін К2 (МК-7), вітамін D, мирицетин, PQQ, таурин, нікотинамід рібозід, берберин, глюкозамін, куркумін. Однак перш ніж щось починати приймати - навіть в профілактичних цілях, - необхідно отримати консультацію лікаря.

- Жіноче питання: невже нічого не можна придумати, крім пластики, щоб у людей з віком не старів особа? Щоб в 70 чоловік виглядав хоча б на 50?

- Чинників морщинистости шкіри кілька. Найбільш очевидний - це пошкодження клітин шкіри прямою дією ультрафіолетових променів. Друга причина - зшивання волокон колагену під дією «швидких» вуглеводів (лактози, фруктози і глюкози). Ласуни найбільш схильні до другої причини. З віком втрачається підшкірна жирова клітковина, і цей процес прискорюється при голодуванні і порушенні пропорції білків, жирів і вуглеводів в їжі, нестачі статевих гормонів (які, до речі, утворюються з холестерину). Дермальний шар шкіри стоншується, оскільки менше стає функціональних фібробластів, необхідних для вироблення колагену. Тут можуть надавати уповільнює дію якраз згадані геропротектори (речовини, основна мета яких - продовжити життя людини), так як деякі з них експериментально звертали назад старіння фібробластів.

- Психологічний настрій на довге і здорове життя якось впливає на її тривалість?

- Найдовше живуть навіть не оптимісти, а реалісти. Варто регулярно обстежуватися і здійснювати профілактичні заходи щодо свого самопочуття і старіння. Здоровий оптимізм ж поліпшить якість життя, підвищить самооцінку і зміцнить соціальні зв'язки. Самотність - один з факторів ризику смертності.

- Яка фантастична ідея з приводу «вічної молодості» вам найбільш близька?

- Хотілося б дожити до тих часів, коли людина сама зможе вирішувати, скільки йому років прожити.

Матеріали по темі

Вихованцям Малиновського будинку-інтернату подарували унікальну гідромасажну ванну 05.07.2019, 16:24

Найбільше червневих довгожителів живе в амурської столиці 03.06.2019, 9:45

показати ще